Методики за изоставащ прасец?

Кажете какво да правя и как да тренирам прасеца? По колко упражнения ,колко пъти седмично и  как е по-добре с повече килограми и по-малко повторения или повече повторения?
Супер много ми изостава прасеца ,по принцип досега го тренирах веднъж седмично като сменях упражненията

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

Ако ти е генетично заложено да имаш слаб прасец,много трудно ще го направиш и ти го казва човек,който и на него иска да му порасне и го правя от кажи-речи 3 месеца по 3-4 пъти в седмицата - редувам упражнения,правя с тежко,много повторения и не иска и не иска ... Пробвай да го развиваш с бягане,скачане на въже,подскоци... МАСА в прасеца малко трудно ще направиш ! Трябва ти някаква методика мисля.Но и да се потиш с месеци,за да ти порасне дори с 1 см мисля,че не си струва.По-добре тичай !

Пробвай скачането на въже при мен даде много добри резултати!

Аз скачам без въже просто прявя до отказ 4-5 подскоци и пак по добре е от колкото преди правех само някви фитнес упражнения