Тридневен сплит

реших от  4 да мина на 3 дни в семдицата при 4 съм много скапан .
1 ви ден гърди трицепс 2 гръб бицепс 3 крака рамо .... между 1 и 2 и 2 и 3 има почивка и след 3 2 дни почивка . но идеята е че досега тренирах крака рамо не ми харесва нямам растеж в рамото а искам да разделя ръцете защото бицепс трицепс нямам растеж .... и имам проблем в лакътя който ми пречи да тренирам пълноенно трицепса , та мисля да го довърпшвам в трена за гърдни , Но естествено рамото като изоставащо искам да го мръдна на преда а гърба не искам да го прая последен ден .... какво да правя ...
корем и прасец във всяка трен ще има :) че прасеца спря да расте а корема расте ли расте .... .

Ами пробвай така надали някой ще може да ти отговори подобаващо защото всеки си е различен.Виж как ще ти се отрази и т.н.

Прави рамото първо, преди краката, щом искаш да наблегнеш на него.

петко точно така го правех :) а и още нещо те и краката има дисбаланс квадрицепса въри но без така наречената капка при нея растежа е минимален доакто останелите глави растат добре  :?  попринцип мисля да правя клековете с по широк разкрач за да наблегна на нея