Функционални тренировки

Здравейте,отварям си нов дневник,защото контраста между целите в стария и сегашните е меко казано голям,пък и нямам нищо ценно там :) Ще дам малко информация за себе си,да не е съвсем пошло началото на дневника.На 20 години съм (в сряда ги правя),от София и общо взето цял живот тренирам(макар и да не ми личи :D ). Най-много съм тренирал баскетбол,около 8 години,3 от които по-сериозно,имам предвид около 7-9 тренировки седмично.Лека атлетика 1 година (спринтове), бокс,тенис,плуване и всякакви друго работи,включително и шах 8-) С шосейно колоездене също се занимавам,но само любителски.Спирам дотук,защото ако се разпиша мога да си изкарам няколко часа така.

Сигурно от 2 месеца нямам почивен ден (знам,знам...) ,днес трябваше да почивам и по всичко личеше,че ще е така.Доста бях уморен сутринта,имам и мускулна треска на раменете и трапеца от обръщанията с Тодорка вчера.Спах няколко часа следобяд,но към 5 отидох да тренирам в училището пред нас с пудовката.

Лека тренировка.8 обиколки тичане на двора,не знам колко метра е обиколката,около 260-280 й давам аз,тоест малко над 2км за около 11 минути,лежерно темпо.Пробвах малко изхвърляния с пудовката(24кг) , но все още си ми тежи,пък и дисбалансът между лявата и дясната ръка е голям.Пуснах един лек комплекс

10-9-8…....2-1

-Суинг до вертикала
-Кофички на лост

6:54,без накъсвания.

Храната е доста зле тия дни,направо не ми се описва.Никакъв апетит нямам,доста плодове ям,трябва да увелича приема на въглехидрати,че пак станах клечка :(

Суплементи:

15гр рибено масло
5 паматона
6 талетки цинк

Днес тичане на стадиона.

1200 метра
1мин почивка
3х400 с 1 минута почивка между сериите
3х100 с 1 минута почивка между сериите

Време- 16:12

Веднага след това в залата -  мачкане с фоумролера.Малко военна преса и клекове на гърди,още на загряващите серии усетих,че не е моят ден за тия упражнения.Явно бях уморен от бягането.Ядосах се и пуснах един комплекс,доста излишно,знам...

10-9-8….3-2-1

Тръстър - 40кг
Лицева опора

Тука направо бях скапан вече,времето е безобразно,малко над 10мин.Малко гребане и ластици за корем.Пак фоумролер и разтягане.След тренировката 2 паматона,протеин и мазане с магнезий.

Храната:

10:30- Спагети с телешка кайма и кашкавал
15:00 - протеин
17:00- кюфтета от телешка кайма и малко спагети
22:00- мисля да ям 4-5 яйца със сирене в масло

Суплементи:

15гр рибено масло
6 таблетки цинк
5 паматона
2мл вигантол

Абе при нас ли се научи да зобкаш толкова? Или и ти го носиш отпреди - влечението към медикаментите :D

Това не се заучава,или ти е заложено или не 8-)  Иначе сериозно,ако сравнявам добавките,които съм пил преди с нещата,които профилактично взимам сега,яко някой ме пита дали взимам добавки с чиста съвест му казвам не :)

Това не се заучава,или ти е заложено или не 8-)  Иначе сериозно,ако сравнявам добавките,които съм пил преди с нещата,които профилактично взимам сега,яко някой ме пита дали взимам добавки с чиста съвест му казвам не :)

Пак ли си гледал Рич Фронинг? :D
“No I don’t use any kind of supplements, instead of BCAA.” ;)
(майтап)

Хаха,да.Между другото и аз от другата седмица минавам само на БЦАА,барем стана като него (giggle)

Хаха,да.Между другото и аз от другата седмица минавам само на БЦАА,барем стана като него (giggle)

Като се видим, мога да ти кажа как да станеш като него, ама ти пак си пий БЦАА-то, няма да ти пречи :D

And I was thinking to myself this could be heaven or this could be hell..

Someday, somehow
Time will tell, it always does…

Вчера ми беше първия почивен ден от доста време насам.Хапнах си толкова боклуци,колкото не бях ял последните 3 месеца - сладоледи,чийзкейкове,КФС,пици...Добре ми дойде тоя 1 ден почивка.Днес 2 тренировки.

Тренировка №1
-7:00 часа

5 рунда от
800м. тичане
30 суинга до вертикала с 24ката

Време- 36:35. Жалки последни 2х800 метра,все едно бях с жилетка и тежести по краката и ръцете,но въздуха беше ОК.Веднага след това 4х12 колелце за корем от коляно.За вечерта съм предвидил доста лег и тяга.

Тренировка №2

20:30 часа

Загрявка,загряващи и вработващи рундове,разтягане.

10 рунда от:
5х70 лег
5х90 тяга

Малко римска тяга и кофички и стига за днес.МНОГО ми е паднала силата на лега,на другите упражнения съм си я запазил,но да се мъча с някви 70 кила,като зимата си бутах 100…Утре пак 2 тренировки.

Храната

9:00- свинска пържола с кашкавал
12:30- пилешко задушено с карфиол и броколи,череши
18:00- кюфтета,шопска салата,череши
22:30- 4 яйца,шопска салата

Суплементи:

15гр рибено масло
5 паматона
6 табл цинк
Декстроза и малтодекстрин по време на тренировката ( по 30гр)
мазане с магнезиово олио

Много слаба тренировка днес.Правих пуш преси,Овърхед клек и преден клек.Пълен цирк на пуш пресите,2-3 седмици правих с 70кг,днес едвам заключвах 60кг над глава.С предния клек идентично положението,преди месец си правих 4ки,5ци с 90кг,днес се мъча с 80кг...6 2ки на 80кг и това е.Правих и няколко единици на 50кг Оувърхед клек.След това суперсерия планк и хиперекстензии 3 рунда.Трябва да почна да тренирам по програма,защото с това хаотично трениране до никъде няма да стигна.Не знам,не се възстановявам ли,но...за днес планирах още една тренировка,но ще отпадне,искам да съм свеж за тежкия комплекс утре,110 суинга с 32ка,110 бърпита,110 скока на 60см и въртене на торбата и 2км тичане,ще е забавно...Може да играя малко баскетбол вечерта.Това е от мен засега (wave)

“Whitten”
Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood
22 Box jump, 24 inch box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20 pound ball

Време- 61:20

УЖАСЕН УЖАС ! Вместо уол бола въртях 20кг торба над глава(което за мое учудване се оказа най-лесното).Този комплекс беше изпитание за психиката.Невероятна жега,щях да почина,след 3тия рунд наистина ме беше много страх да продължавам,защото мислех,че ще припадна всеки момент.Не от умора,а от жега.Никакви проблеми с въздуха,имах въздух за още няколко рунда поне,но просто мислех че ще получа слънчев удар.
Суинговете - за първи път суингвам с 32ка,първата серия си правя 22 суинга като пич и си викам тука са за почивка тия суингове.После СМЪРТ ! Ръцете ми бяха потни,кални,имах чувството,че е станала 40 кила тая пудовка като се върнах за 2рия рунд.Оттам нататък накъсване на 2 или 3 серии на суинговете.
Скоците- Скоците определено вървяха най-бавно от всичко.Много тегаво...
Тичането- Без проблеми на тичането,не гледах как ми вървяха времената,но предполагам че около 2 мин на обиколка.
Бърпита- Без драми на бърпитата,бяха си тежки,но лека-полека ги изкарвах,също доста време губих на тях.
Въртене на БГ торбата- Много бързо приключвах тук,само хващах инерцията отначало и нямах проблеми.

В заключение мога да кажа,че тоя комплекс си беше каляване на психиката.4 часа след него още съм разбит.Със сигурност се сваляше много време,ако се правеше при нормални метеорологични условия,но така след като е завършен,радостта е по-голяма :)

Днес много обръщания и изхвърляния под зоркия поглед на Тодорка,обръщанията от вис на 50 и 60 кила,изхвърлянията - техника,понеже правя за първи път с лоста и с 30кг,също от вис.Малко дабъл ъндърс преди и след тренировката.Вече имам и протеин - GASPARI MyoFusion.

(envy)

(grin)(hug)

10:30 Тренировка №1

1500 метра тичане (6,25мин.)

10рунда от
5 набирания
20 клека

След това 4х12 колелце за корем от коляно.Ебаси жегата,не се живее просто.

16:30 Тренировка №2

5 рунда от

Лег 3х80кг
Пуш преса 3х60кг

7 рунда от

Лег 1х87,5кг
Пуш преса 1х70кг

Кофички 4х12 СТ, хиперекстензии 3х20 с 20кг диск.4-500 скока на въже,твай! Тръгнах да правя 12.1 от оупъна след пуш пресите и лега,тактиката беше 15 бърпита в минута за около 40сек по възможност и раздишване до края на минутата,но гърдите и рамото бяха изморени и на 3тата минута разбрах,че плана няма да проработи нататък и спрях.Ще го направя като съм свеж.На 1ците на пуш преса и лег трябваше да са 10 рунда,но заемах 2та най-използвани уреда в залата и се наложи да спра,иначе имах сила за поне 95кг лег и 75кг пуш преса.

Храната днес :

9:30- 1 доза протеин
12:00- 1 кисело мляко с протеинов бар
15:30- 1 доза протеин
16:30- 17:30- протеин и въглехидрати по време на тренировката
19:30- пилешко и кашкавал
22:00- 2 препечени филии с масло,сирене и пуешко,половин домат,половин краставица,зехтин

Суплементи:

6 таблетки цинк
3 паматона

Свърши ми рибеното масло.След 1 месец мисля да си направя експеримент с рибеното за 2-3 седмици ще пия по 50-60гр. на ден,но трябва да събера пари,защото ще излезне солено.Утре тренировката ще е само една,клек на гърди ще е основното,ако и тоя път не върви клека,не знам просто...Поне 5ца на 90 трябва!

ПП: И аз си събрах един такъв отбор малчугани -

Прекаляваш с цинка.

Принципно сега пия някакъв на Уидър,който си мислех,че е 50 мг. пиколинат,но се оказва че е около 24 мг. на таблетка,така че пия около 150 мг. на ден,нормална доза.

Нормалната доза е около и под 50мг.
Ако не си 100+кг де.

Доста съм далеч и от 90 вече,камо ли 100..

Пак слаба тренировка днес.Слаб преден клек.Правих и Italian Job,ужасни бавни Т2В ,в петък ще го правя пак,ако трябва ще го правя ВСЕКИ БОЖИ  ден,докато не сваля под 8 минути,не ми дреме дали е правилно или не !

Доста съм далеч и от 90 вече,камо ли 100..

Пак слаба тренировка днес.Слаб преден клек.Правих и Italian Job,ужасни бавни Т2В ,в петък ще го правя пак,ако трябва ще го правя ВСЕКИ БОЖИ  ден,докато не сваля под 8 минути,не ми дреме дали е правилно или не !

Дам... определено си прихванал лудостта, но помисли за едно - ако го правиш всеки ден, няма как да си подобриш времето, законите на физиката са срещу теб, ако ще и 20 дози БЦАА да издъниш :)
Като толкова те кефи и искаш да свалиш време, тренирай концентрирано всяко движение поотеделно през седмицата и гледай да не накъсваш, после се пусни.
В случая Т2Б - всеки ден 3х10 и си лайка а бос за тая афера ;)

За италианската афера ти трябва хват, да можеш да прихващаш и да знаеш как да го щадиш.
Тоус то бар ти препоръчвам да правиш след тренировка в 3 подхода, до отказ...с минимални почивки между тях.

Изобщо след всичките неща, които правиш, там по някакви схеми, си остави за след тренировка едно бодиуейт упражнение, което да ти е за максимална бройка до отказ...гърди до лост, кофички, бърпита, лицеви с някаква умерена тежест и др.

Силов блок-кондиция-раздаптация(ЛТ), така според МЕН изглеждат нещата, като искаш да кросфитиш.

Блага,обръщанията и суинговете не представляваха проблем,въздух също имах,просто полудях като си видях времето,само и единствено Т2В бяха проблема,просто не мога да хвана как да “ударя спирачки” в долно положение,а се люлея като гондола.Добре,че бях в легендарната зала на Биджи на Дондуков и спокойно можех да си хвърям дисковете по стените от яд и на никой не му правеше впечатление :D

Славко,мерси за съвета,ще го взема под внимание !

AAaaa ако ще тренираш с нас в Пауър Джим, кондицията е преди силовия блок ;)
За другото Славко е прав, а аз знам, че не са ти представлявали проблем, та тва са 20 обръщания на 60 кила и 40 суинга...

Ако приемем, че аз съм прав, значи това дето Вие го правите е нещо съвсем друго...и не знам тогава за кое съм прав...
Може да се въртят нещата. Един път да правиш оли-та предизморен, другия с тях да почваш...наистина зависи. Начини много, трябва достатъчно постоянство за да усетиш кое работи, кое не...кое да махнеш, добавиш и т.н.
Много школи станахте и хората почнаха да се бъркат:)

Казах, че това, което си му препоръчал да прави със собственото тегло е хубаво и съм съгласна, но тъй като няколко пъти в седмицата тренира с нас, законът е кондиция + силов блок + собствено тегло.
Не съм си го измислила аз, Славко, школата е ясна. ;)

Сега като се замисля,аз за кондицията и в началото почти нямам сила,какво остава за края...трябва да се ходи при треньор по гимнастика.

Еми на тия дето ти суфлират им кажи, че досега не съм виждал силачите преди тежките опити да помпят лицеви и бърпита до пръсване. Успех Ви на школата.

...трябва да се ходи при треньор по гимнастика.

ТАКА ТАКА...!

Еми на тия дето ти суфлират им кажи, че досега не съм виждал силачите преди тежките опити да помпят лицеви и бърпита до пръсване. Успех Ви на школата.

Свърши вече с комплексите, сега нормативите за покриване са други :D
Треньорът е животно, схемата е желязна, ще имаме успех, благодаря!

Днес отсечки на стадиона.

4х400 с по 2 минути почивка между тях - около 80-85сек. варираха
4х200 с по 2 минути почивка мужду тях - около 30-33сек. варираха

20,15,15,15 лицеви опори на успоредка.

Слабо.Храната също.

7200м. крос. Храната пак е слаба - спагети,череши и протеин.От понеделник ще я оправя,мисля да вкарам постоянен прием на въглехидрат по 100гр. на ден или нещо като зареждащ ден-ще го измисля.Източника ще е само кафяв ориз.

Run 5k- 24:30. Проблеми с дишането.
Много изхвърляния на 30,35 и 40кг.Още ми е слаба техниката,някои ги правя добре,повечето зле,но проблема е,че не си усещам грешките.
Набирания широк хват
Кофички
Набирания тесен подхват
лицеви
Набирания широк хват
американски подскоци

Храна

10:00- 2 дози протеин,череши
12:00- 200гр кафяв ориз,150гр пилешко с лук
15:30- 80гр кашу,1 кисело мляко
18:15- 2 дози протеин
19:30- 22:00 - тренировка
22:45- череши
23:15- 2 дози протеин

Суплементи:

2Х50гр цинк пиколинат
3 паматона

Днес изхвърляния и обръщания с разножка.Не съм ги броил,доста бяха,изхвърлянията на 30,35,40 и няколко опита на 50,един стана,но не беше с клек.Обръщанията на 50,55,60 и 70кг.Изобщо не ми тежат,спокойно мога да обърна и 80 според мен.

2 кръга от:

Преден клек - 3х70кг
Тяга- 3х90кг
обръщане с изтласкване - 3х50кг
пуш преса - 3х50кг
боцови отскоци 10
скок на кутия 60см -10
спринт 2х30м

Последните спринтове не ги направих,щото нещо ми се прецака коляното.Не знам от какво,но още ме боли като стъпвам под капачката.Ще си взема глюкозамин.

Предния клек ;) Затва ти се прецака коляното, нали видя аз как хвърлих на 2-я кръг 70-те кила на земята.
Поне така си мисля, намажи се с магнезиево олио.

Слагах магнезиево олио,репарил,лед.Дано се оправи,не мисля че е сериозно,защото го усещам само като стъпвам,а като се опитвам да “напипам” болката не усещам нищо.

Слагах магнезиево олио,репарил,лед.Дано се оправи,не мисля че е сериозно,защото го усещам само като стъпвам,а като се опитвам да “напипам” болката не усещам нищо.

Натегнал си, споко, само не му слагай студено.

Здравейте,първо да се похваля,че вече си имам фоумролер,магнезий цитрат,глюкозамин и 15кг жилетка (sun).
Тренировката днес:

Бегови енимъл - 22:35.МНОГО слабо представяне,отново проблеми с дишането,4х400 ми спряха тока,но последните 150метра от всяка отсечка се влачих като пенсионер.Изобщо не съм доволен.

Борцова кондиция:
4 кръга от:

Т2В- 12х15кг,11х15кг,11х15кг,11хСТ
Лицеви опори - 20х15кг,16х15кг,16х15кг,27хСТ
Кофички- 8х15кг,6х15кг,5х15кг,10хСТ
Тръстър - 10х45кг,8х45кг,7х45кг,6х45кг
Борческо въртене с 10кг дъмбели - по 6 на ръка
Суинг- 15х32кг,12х32кг,11х32кг,10х32кг
Въртене на БГ торбата - 10 на дясна страна,7 на лявата, 8 - 5, 8- 5, 8 - 5.
Американски подскоци с торбата - 12 и на 4те серии
борцови с торбата - 12,10,10,10 (тука е малко сложно защото скачаме във фитнеса и често се налага принудително спиране)
4х2х30м. спринт.

Изключително тежка кондиция.Изкушавам се да кажа,че е най-тежкото нещо което съм правил,но имам някои извращения,които се съмнявам,че ще бъдат изместени скоро :д На първите 3 кръга на тоус ту бар,лицевите и кофите бях с 15кг. жилетка,но я махнах на 4тия кръг,защото ме заболя кръста.На някои можех да натисна още(тръстър и суинг най-вече),но коляното се обаждаше и не исках да го претоварвам.Много слаби кофички,а попринцип те са ми силни.След тренировката бях като разбит. 2 дози гейнер,30минути мачкане на цялото тяло с ролер и тенис топки,една купа череши и ягоди,2 магнезия,1 глюкозамин,мазане с магнезиово олио и 3 дози протеин и сега съм като нов :) Чакаме с нетърпение по-следващия вторник 8-)

Храната днес:

11:00- череши,ягоди,40гр протеин
13:30- пилешка кавърма,шопска салата,2 препечени филии,масло
16:00- 2 кюфтета,шопска салата,череши
18:30- 40гр протеин
21:30- 1 праскова,3 кайсии
22:30- 4 яйца с масло,шопска салата,2 препечени филии

Суплементи - цинк,магнезий,глюкозамин,вит. Д3

Никакъв апетит нямам просто от тия жеги,бях си казал,че няма да свалям много килограми това лято,но без да усетя пак 15 кила разлика.. :)Трябва сериозно да почна да ям въглехидрати. Утре тренировката ще е разпускаща - 7200метра бягане,не е за време.