Видове хиперекстензии (Гръбни преси)

Здравейте, каква е разликата между двете упражнения и кое е по-ефикасно според вас?
Хиперекстензии 1
Хиперекстензии 2

Имаме ли изместване на центъра на натоварване от кръста към средната част на гърба при първото упражнение?
Благодаря.

Винаги съм правил по първия вариант и се усеща перфектно и е ефективно. Според мен е въпрос на избор.

А ръцете задължително ли е да се държат зад тила или може сгънати пред гърдите също?

Лично съм забелязал, че при първия вариант кръста не се натоварва толкова, колкото при втория. В момента правя наблюдения относно това, дали първия вариант измества леко центъра на натоварване от кръста към средната част на гърба, но не мога все още това да го потвърдя.

А ръцете задължително ли е да се държат зад тила или може сгънати пред гърдите също?

Не е задължително, даже според мен не е желателно, защото просто не е удобно и носи риск от неправилно изпълнение на упражнението. На мен лично ми е по-удобно да се държа за дръжките.

А ръцете задължително ли е да се държат зад тила или може сгънати пред гърдите също?

Не, аз винаги правя с ръце кръстени пред гърди.