Дневникът на MiR4aKa - чистене - покачване на мускулна маса

ЗДРАВЕЙТЕ ББ-ТИИЙМ.

Аз съм на 14години от Пловдив.От 2 месеца чистя(бях дебел-160см-60кг.)и реших да си направя дневник,за да следя прогреса си.
Мисля да чистя до септември-октомври и след това да качвам мускулна маса до март-април.Почти изчистих мазнините-от 60килограма след тези 2 месеца станах 51килограма и вече нямам коремче.В момента съм на НВД и след 2 седмици мисля да започна въглехидратна ротация.Хода на фитнес от 4 месеца,но първите 2 без хранителен режим и сякаш нищо не съм правил.Тук ще пиша какво ям всеки ден и какви тренировки правя.Тренирам 3 пъти на седмица с тежести и правя кардио(ХИИТ) всеки ден.А когато започна да качвам мисля да си взема 1-2 хранителни добавки като протеин,рибено масло,аминокиселини и т.н.
Когато мисля да си купувам добавки ще искам съвет от вас :)
Мерки(в момента):
Тегло-51кг.
Височина-166см.
Прасец(ляв)-35см.
Прасец(десен)-35см.
Бицепс(ляв)-27см.
Бицепс(десен)-28см.
Гръдна обиколка-81см.
Талия-76см.
Врат-32см.
Ханш-83см.

Не прекалявай с НВД-то малак си още и растеж.Иначе браво ще те наглеждам.

ТИ сериозен ли си? 60 кила и чистиш..хах откажи се.Стани 80 кила и тогава чисти.

ТИ сериозен ли си? 60 кила и чистиш..хах откажи се.Стани 80 кила и тогава чисти.

Айдее на 14…80 кила СПОКОЙНО ДЕ

И на 160 см.

Нали се сещащ, че качването е бавен процес.Той тези 80 кила ще ги стигне след 2-3 години.А ти какво искаш да стане 40 кила така ли?Мисли малко преди да пишеш.

ТИ сериозен ли си? 60 кила и чистиш..хах откажи се.Стани 80 кила и тогава чисти.

А ти сериозно ли? Много умно,
момчето иска да изглежда добре,не да става 80 кила.Всичко с времето си,на 14 години е все пак.

Всъщност, НЕ МУ трябва да чисти, т.е., да сваля килограми. Така няма да изглежда добре.
Нека си тренира и се храни добре и нещата ще се наредят с времето.

Нали се сещащ, че качването е бавен процес.Той тези 80 кила ще ги стигне след 2-3 години.А ти какво искаш да стане 40 кила така ли?Мисли малко преди да пишеш.

Прекаляваш!Мисля достатчно!Момчето минава на въглехидратана ротация по натам ще мине и на нормален хранителен режим.НВД- е да свали лойта която е много за 14 год

Всъщност, НЕ МУ трябва да чисти, т.е., да сваля килограми. Така няма да изглежда добре.
Нека си тренира и се храни добре и нещата ще се наредят с времето.

Точно това исках да напиша, в първия пост имах предвид, че на тези години не му трябва такова чистене.Ако се храни чисто и тренира ще изглежда по-добре.

А Г-н Делев, как разбра, че лойта му е много от 166см и 60 кила?

Да,точно така.И като започне септември ще започна да качвам.И така до другия май.Мисля че почти 9 месеца качване са добре.Мисля да стана около 70кг. и следващото лято ще започна да чистя.Сега просто имах много мазнина и никакъв мускул.Сега като я премахна след още 1-2 месеца,ще почвам да качвам ММ.Ще се опитвам да е чисто без много да се омазнявам.А през цялото това време ще си ходя на фитнес,а когато качвам мисля да спра кардиото.Изчетох всички теми в бб-тийм за качване,тренировки,сваляне и т.н.

Тази снимка е преди да започна да чистя.

Според снимката изгледжаш точно като 14 момче...Сега е време да спреш диетата да наблегнеш на тренировките не се тегли гледай огледалото...Ти трябва да качваш така или иначе килограми понеже сега израстваш.Ще ти е трудно да станеш мускулест докато тялото ти разсте на височнина.Ще се оформиш добре,ако тренираш посотоянно без да се отказваш.Внимавай  със сладкото и хляба не е необходимо след като си свалил килограмите да се тормозиш с НВД вече.Бъди постояннен в залата и ще бъдеш възнаграден.

А през цялото това време ще си ходя на фитнес,а когато качвам мисля да спра кардиото..

Ако е на Велоергометър кардиото те подкрепям :D
Но ако правиш по 2-3 бегови в седмицата,съм сигурен че ще имаш повече успех,отколкото само да лихтуниш,да мухаш храна и да ти се събират 3-4 часа спорт в седмицата.На твоята възраст трябва да се движиш много.Няма страшно няма да се стопиш до 40 кила както каза онЯ ;)

Аз в залата ще съм постоянен,защото ми харесва :) Значи казваш да спра НВД,защото няма какво повече да чистя.А сега ако я спра какво да ям за да не надебелея пак?

А аз като всеки ден правя кардио,може ли и малкото мускули които имам да се стопят?А докато ходя на фитнес и правя кардио,така и намалям мазнините и трупам мускули или?

Ето менюто ми за днес:
8:30-мюсли(50гр.)+прясно мляко 3.5%(200мл.)+1/2 банан
10:30-2 варени яйца
13:00-4 кебапчета(250гр.) със салата(домати и краставици-300гр.)
15:00-1 банан
16.30-хиит кардио със спринтове
17:30-риба тон(консерва) със зелена салата(250гр.)
19:00-маслини(40гр.)
22:00-извара(150гр.)

Аз в залата ще съм постоянен,защото ми харесва :) Значи казваш да спра НВД,защото няма какво повече да чистя.А сега ако я спра какво да ям за да не надебелея пак?

Не го приемай като чистене ти си бил с наднормено тегло.Сега просто спортувай тренирай всеки ден храната ти изгледжда  добре нямаш нужда от специално хранене

Аз в залата ще съм постоянен,защото ми харесва :) Значи казваш да спра НВД,защото няма какво повече да чистя.А сега ако я спра какво да ям за да не надебелея пак?

Хапвай нормално,закуска,обяд и вечеря. По скоро виж как си с движението,ако си доста активен през деня,и не стоиш цял ден пред компа,може да ядеш всичко.Ако не ,внимавай с захарта.
Сега се сетих че като бях на 14 не се прибирах по цял ден,нямах комп,баскет,футбол по цял ден.Вечер изяждах по половин заводски хляб с манджа,и имах плочки на корема.Ей живота не е само щанги.Имам в предвид да добавиш още движения към ежедневието ;)

Аз абсолютно всеки ден съм навън,защото тренирам футбол!!!Просто имам бавен метаболизъм и не знам какво да ям преди и след тренировка а и в училище няма здравословни неща и аз си нося ядки повечето пъти или ябълка,банан.Еми това хранене което е днес е пригодено като за НВД,значи аз ще продължавам с НВД-то.Искам да ви питам има ли смисъл сега да правя въглехидратна ротация след 10 дена?

Това е един мой приятел.Искам да стана като него горе-долу.

Добре,значи ще спра НВД,гледам да се движа постоянно,а след като свърши лятото има ли смисъл да спазвам диета за качване на ММ за да може следващото лято да се изчистя?

Цели се по-високо..Твоят приятел няма нищо и за 2 години можеш да станеш машина..Теглото не е от значение,това съм разбрал от опита си..На 90 и нещо кг ръката ми изглежда много по-малка от сега на 82 и нещо.. Всъщност е с еднаква обиколка..И аз преди съм се страхувал заради килограмите ,сакън да не загубя малко мускул..

Хаха :) Абе малък да ти имам идолите.... че той този твой приятел е кожа и кости

Добре,значи ще спра НВД,гледам да се движа постоянно,а след като свърши лятото “ИМА ЛИ СМИСЪЛ ” да спазвам диета за качване на ММ за да може следващото лято да се изчистя?

Смисъла ще го откриеш сам за себе си.Не гледай на храната като диета.Научи повече за нея, и какви ползи можеш да извличаш от това.Пак ти казвам хапвай по 3-пъти на ден.Не си създавай икони на който искаш да приличаш,и да им гледаш снимките  постоянно .Прави си упражненията,подобрявай си резултатите,и ще стане без да се усетиш.Ако по цял ден си гледаш корема,няма сам да спадне ;) Води си дневника и си записвай прогреса.

На твойте години какви ги вършех :X Не знам,защо си обременяваш главицата с диети.Спорт-всякакъв,хранене здраво,да пораснеш и после ще му мислиш за диети.Малък си още,това е моето мнение,но път е супер,че не се занимаваш с алкохол,цигари и наркотици.
Успех,дано постигнеш целите си!!!:P

Успех и честит дневник !
П.П - Не знам какво идолско намираш в този твой приятел ... НЕ ти трябва да ставаш като него ! Давай напред и т’ва е ;)

Мирослав Николов-Мерси.Вчера прочетох целия ти дневник :P

Значи сега мисля да се движа по-често през деня и няма да ям сладко,тестено,газирано,МакДоналдс,пържено. :)

Мирослав Николов-Мерси.Вчера прочетох целия ти дневник :P

Ами скучен е, не знам как са ти издържали нервите :D

Ее не е толкова скучен (wasntme) Най-интересно беше в началото и когато си взе добавките :D

Ако вкара снимка на някое голо маце ще стане по-интересен сигурно и доста често посещаван от всички :D

Охо ... снимки на мацета - колкото искате...само трябва някой път да превъзмогна тоя мързел :D

Днешното ми меню:
08:00-мюсли(50гр.)+180мл. мляко+1/2 банан
10:00-2 яйца
12:00-13:00-Плуване
13.30-2 кебапчета+1 принцеса(кайма)
16:00-салата от броколи+риба Тон
17:00-18:00-Футбол
18:30-омлет от 3 белтъка+1 жълтък
20:30-ХИИТ Кардио
22:30-извара(150гр.)+маслини(30гр.)

Исках да ви питам има ли смисъл да правя въглехидратна ротация?

Мнения?

Днешното меню-
08:30-мюсли(50)+1/2 банан+прясно мляко(180)
10:00-10:15-Хиит Кардио
12:00-свинско филе(100)+салата(200)
14:00-риба Тон(100)+зелена салата(150)
15:00-17:00-Футбол
18:00-телешки пържоли(150)+салата(200)
20:00-маслини(40)
22:00-извара(150)

Исках да ви питам,добре ли е след тренировка да се яде бърз протеин?

Задължително е бързи белтъци и затеб въглехидратната ротация

Обаче аз друг бърз белтък освен яйцата не знам,а имам алергия към яйцата.И сега не няма какво да ям след тренировка...

белтъци = протеин = пилешка пържола