Програма за сила (American Football Strenght Workout)

Здравейте ,

Исках да сменя програмата си и ровейки се в Нет-а попаднах на тази Програма .
Публикувана е в Сайта muscleandstrength .
Тренира се 3 пъти седмично , като упражненията са едни и същи в 3-те дни .

Програма :

Клек 4* 12,10,8,8
Вертолет 3*8
Набирания (широк хват) 3* макс
Повдигане на щанга от полулег 4*12,10,10,8
Повдигане на щанга с тесен хват 3* 6-8
Военна Преса 3*8
Бицепсово сгъване на крива Щанга от стоеж 3*8
Коремни Преси (по възможност с тежести) 3* макс

П.П Опита ми е около 3 Месеца и в момента съм на 3 Дневен Сплит взет от бб тийм - http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1gJ7R1Hj2

Тъй като Целта в момента ми е Сила и Маса искам да заменя Сплита за известно време .

Моля даите мнение относно тази програма или препоръчайте алтернативна .

Благодаря предварително :)

Едва ли 8-12 повторения в серия ще ти вдигнат силата осезателно. Може би за маса ще работи добре в зависимост от възстановяването, но ако търсиш сила се ориентирай към програма с 1-6 повторения в серия които да ти скъсват задника.

Ако въпросът ти е дали това е програма за тренировка на състели по Американски футбол
мисля,че ще те разочаровам не НЕ Е .
Като няква малка част може и да правят това някъде и някога.
Не четох статията,но може да е преправен оскатен вариант.
Подобни неща пускат в мъжките списния и са пълен ташак/тестис/:D .
Тук ще постна някой “подобни” техни вариант без претенции,че са 100% такива.
Get Strong, Get Fast, Get Vertical!
Continuum Training
Renaissance Body Development
CrossfitFootball

Повтарям, това не са тренировки по АФ,просто като идея се доближават до тях,
или по-скоро са вдъхновени от методиката на силово-скоростните спортове.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/get_strong_get_fast_get_vertical

Renaissance Body Development

Видях,че горе нещо не се отварят два от линковетв .Нов опит.
Успешен :))))

Благодаря за мненията .

Да подчертая , въпросът не ми не е дали това е истинска програма по АФ , а дали според вас ще е ефективна за покачване на Сила и Маса :)

а дали според вас ще е ефективна за покачване на Сила и Маса :)

Не :)
Колкото е за Американски футбол, толкова е и за маса и сила :)

И аз съм на същият кръстопът в момента.В смисъл избирам си програма за сила.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
Тази ми грабна вниманието,като също има доста нейни интересни вариации.
По принцип съм Вкарвал 5х5 във всяка мускулна група и ефект имаше.

5х5 е много добра програма .

Тъпото е че във Фитнеса които посещавам нама условия за Мъртва Тяга . Има само 1 Лежанка и Лоста е доста “ухажван” .
За това търсех някакви алтернативи ...

Има ли Вариант 5х5 да се изпълни без Тяга ?

Тъпото е че във Фитнеса които посещавам нама условия за Мъртва Тяга .
За това търсех някакви алтернативи ...

Тяга с дъмбели.
Алтернативи има на всичко.
Дори и на 5х5, която не е чак толкова велика програма :)

Мерси за jokera :)

Нещо такова ? http://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko&feature=related

Средно между това, което си сложил ти и това :
http://www.youtube.com/watch?v=ciUS_Tqh090&feature=relmfu
И до долу, тоест докато опрат дъмбелите в пода ;)

ето го :
http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

Ами на Смит Машина , няма ли да е по - добре ??

http://www.youtube.com/watch?v=NBkCxpCyMhU

Ами на Смит Машина , няма ли да е по - добре ??

http://www.youtube.com/watch?v=NBkCxpCyMhU

:D
Ааа, човеко, ще ме умориш от смях...искаш сила и мускулна маса, пък ме питаш за Смит машина (fubar)
Ако искаш сила и маса - думата “машина” трябва да я използваш само за някой като Veselin Doichev (muscle)

Нека не превъзнасяме машините до нивото на Веско (giggle)

Ясно :)

Благодаря за Съветите и приятен Уийкенд от мен .