Упражнения с дъмбели в домашна обстановка ?

Здравейте !
Наистина има много теми и в тях са показани упражнения,но не мога да избера кои да правя.По-точно кои са най-ефективни и масови.Как мога да ги комбинирам с лостовете.Разполагам с 2 дъмбела по 15 кг.Ако може да ми дадете нещо като програма ще е перфектно.Наясно съм,че само с тях,не може да се постигнат някакви главозамайващи резултати.Благодаря !

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61899 Написана е програма.

Благодаря за линка,но може ли упражнения само и единствено с дъмбели ?

с дъмбели 15кг не виждам какви точно упражнения ще правиш.. иначе за раздвижване стават :)

ако говориш за такива дъмбели или подобни, то можеш при необходимост на единия лост да сложиш 8 диска по 2.5кг + лоста = 22.5 кг и се получава един не толкова лош дъмбел за упражнения като гребане с дъмбел, трицепсово разгъване с дъмбел зад глава с две ръце (само внимавай да затегнеш гайките добре, че да не четем по вестниците за теб (можеш да махнеш гуменото уплътнение на гайките и да си спечелиш още няколко милиметра)) и всякакви упражнения за които можеш да сетиш и биха ти влезли в употреба.

http://dumbeli.blogspot.com/

Дано да ти помогне линка. Може да се постигне много, всичко е въпрос на постоянство и правилно хранене спрямо целите ти. Тренировката дава само насока за развитие, храната дава материала, а почивката здравината на постигнатото -:).

Програма сам трябва да си направиш, спрямо свободно време, храна, възможности !

Успех -:)

ако говориш за [url=http://srvimg08.prodavalnik.com/images_prodavalnikcom

Да абсолютно същите са.Благодаря много и на двамата,точно това ми трябваше.

взимаш един здрав голям сак,пъхаш що желяза има около тебе,пъхаш и 4-5 бутилки минерална вода от 2-3 литра и почваш да бориш мечката