Споделено от NRG

топла, топла...
клек - 30/50/80/110/120/140/160 х5 /190х3/ 200х1 / 170х1, 140х1, 120х1,100х2/
супер серии:
набиранки подхват - 30кг - 5/ 35кг - 5 / 15кг  х8
чукове с лост -    100кг-5   / 120кг - 5/ 90кг - 15
пуллоувър - 10/10/10 повт с някакви кила
хайпулл - 10/10/10 повт с някакви кила

Схемата на тренировки много ми харесва, ако продължавам да вадя ползи ще публикувам и статия. :D :D

клек -  някаква загрявка.... после  150 - 12/ 160 - 10 / 110 - 20 / 110 - 20повт
После “приятна” разходка до вкъщи.

После “приятна” разходка до вкъщи.

Трябвало е да минеш от някъде, където има стълби...повечко стълби :D

Единственото високо нещо в Поморие е блока ми, който разбира се няма асансьор... 5 етажа принципно не са много, но... :D За сметка на това утре ще почина от задния клек... ще правя преден с фитили. :D

Вижте кой се снима с мен.  :)

John Brzenk легенда (bow). Изиграхте ли една пробна? :D

А каква точно е схемата на тренировка, че не виждам точна. Тежко на основните+ клек за 20ки и някви асистиращите :D

А каква точно е схемата на тренировка, че не виждам точна. Тежко на основните+ клек за 20ки и някви асистиращите :D

А трябва ли да е някаква супер сложна и изкелеферчена програма?

Не, ама може да има някое друго правило, което не виждам.

Системата си я пише на тениската на нашето момче!!!

Системата я доизкусорявам. До 1-2 седмици ще има приблизителна сентенция на заниманията ми.
Днес лека тренировка понеже имам 4 часа сън, и то дори бяха 2х2.  Имаше изпълнения вечерта... видях се и с моя приятел Буш. Жалко, че нямаше черен етикет. :{

Преден клек - единици до 130кг
заден от 130 до 190 през 10кг отново единици
след това вадех от стойката 210кг и задържах с цел адаптация
заден клек - 120х20кг

хванах после един крив лост за бицепс.. стори ми се ба`ти пародията на тренировка :D

една парти снимка... https://fbcdn-sphotos-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/403401_473411246018596_84930819_n.jpg
и.. да не съм чул някой да се оплаква от тесни дънки/панталони :D

John Brzenk легенда (bow). Изиграхте ли една пробна? :D

Не, но Цецо Гашевски не го усети на дясна ръка !!!

Цял ден релакс. Води се почивен ден, но се отбих за малко в страната на чудесата. :D
тяга - единици до 200кг чиста и 220кг с фитили

12.06.2012
единици до 190кг клек
“летни” кръгове - бедрено разгъване, горен скрипец, бицепс, трицепс, овърхеад скуат, бедрено сгъване  х3

14.06.2012
клек - 100кг-41пъти.... мислено стигнах до 50 бройки и спрях, но при преглед на клипа съм стигнал с 9 бройки по-назад :D некст тайм море... :) 
малко лутане.. 3 серии придърпване към кръста на горен скрипец
военна преса - 60кг-10повт/70кг-10повт

разходка с колата... :D… да живееш на морето е много..[оставям епитета на вас :D ] .. след 18 часа е най-доброто време ;)
BS Sound : http://www.vbox7.com/play:2b5e542c08

тяга - 200-3/200-5/200-5/200-5 дроп серия 220-1,200-1,180-1,150-1,120-1,90-10

https://www.youtube.com/watch?v=gNLpRAtEncE

Мислено стигнах 50… :D :D :D
След толкова повторения добре, че още си могъл да мислиш.

Ново от Явката Дългия
Малко крака и гръб за отчет, все пак това ми е по темата на дневника. :D
Иначе почивен ден - калории 5500 [4 милки правят играта ] :D

Браво! Няма нищо по-добро от X-образната физика, огромен гръб и крака. Ето така се прави!

Давам начало на новата ми цел в живота.... ГОЛЯМ ГРЪБ И ГОЛЕМИ КРАКА... всичко друго е преходно.. хахаха

Къде си решил да кандидатстваш? :)

Краката са без коментар !!!

п.с. абе.. чудя се ... как си намираш дънки, които да ти стават :D

дънки лесно се намират... трудно се носят :D

не са ми много свежи нозете, но раздвижих все пак:
клек - 50кг-10/80-10/100-45 пак обърках бройката... :D от яд още 2 серии, а пък и да се вдигне обема още малко 100-10/100-10повт
Имах идея да направя и 1-2 други упражнения , но долната част на гърба се натовари достатъчно и щеше да ми попречи да натренирам горната както трябва, за това я оставям за утре.
Сега хапвам 2 милки с лешници с 1 прясно мляко.. като съм сложил да се готви едно свинско за към 2-3 часа.. :D

http://www.youtube.com/watch?v=6Ugd7QLipwE

Странна тренировка.. по-скоро нормална тренировка, но ме наведе на странни размисли.
power clean - единици до 100кг... за пробата, ама съм голямо дърво :D ще постна клип в онази тема..
гребане с щанга -  за да го усетя добре.. - 100-8/120-10/150-8/120-20/100-20повт
военна преса - 50-5/70-5/80-5/90-2/70-2/50-2
малко раздвижване за гърди, че ме болят залавните места на мускула до рамото.. Та спрял съм го лега за известно време и давам възможност на спомагателните мускули при движението да дръпнат.

Една табата клекове по обяд.. Доста ми се напомпиха краката на моето с.т. :D

И вечер:
клек - 50кг-10/80-10/110-5/150-18/150-2/100-20
клек без ръце - 50кг - 10повт
овърхеад клек 50кг - 2 повт
2 литра мляко след тренировка... сложих и 1,500 свински шол за утре

Много весела тренировка. Това е опита за 20ка на заветните 150кг.
http://www.youtube.com/watch?v=LlhjRP51XtM

Тия последните си ги изкара на чиста злоба.

Snap city here I come :D Звяр си обаче !

самоубийствена работа индийд.

Дръж кръста, че бая го изпускаш

Още на първите повторения дори. Мен ми се струва, че това се получава, щото е мн. натегнат и не може да изкара задника. Ама як за 2ма :)

Хайде, хайде... това си е силов клек, не олимпийски. Към края му изпусна корема и се прегърби, ама все пак това са 150 кила и без колан.

Най-лесно е да се оправдаеш с нещо.

Old Timer, няма защо да го оправдаваш, тези съвети работят в негова полза. Най - добре би било да ги обмисли и да си вземе поука. Винаги е хубаво, когато някой отстрани посочи безпристрастно къде грешиш. Особено в неговия случай именно защото това са 150кг, а не 50.

бахти добитъка си бе същински Дан Колов

Личи си, че кръста е слаб. Не мога да го контролирам на 100 процента, но наистина идеята беше просто да клекна и стана, колкото да завърша повторенията... а и скока от предната максимална 20ка е с 10кг така, че е нормално да има забележки. :D Ще ги обмисля всичките. :}

Защо не взимаш щангата с 2 крака ?

@Breacck Навик просто.

От няколко дена съм на гости при баба, ядене и мързел бол.
Направих 2 тренировки вече.. Вчера имаше клекове до 190 единици, после малко 20ки... после рамена, трицепс, бицепс... плажна работа. :D
Днес набиранки, гребане с лост, на първите 2 клека спрасках шортите.... замених с няколко серии бедрено разгъване с по 1 крак и се прибрах..

Сега отново ядене и малко волти по центъра, а в неделя имам тренировка с едни маниаци. :)

... в неделя имам тренировка с едни маниаци. :)

Чакаме те! 8-)

Много добри крака и гръб за тая възраст си направо звяр,почвам да обмислям втора тренировка седмично на бедрата че още 3 ,4 сантима там и на мен няма да са ми излищни.Продължавай само така!

Бих искал да ти дам един съвет относно клякането. Понеже преди една седмица започнах клек и мляко и проучих обстойно правилната неконтузваща техника на клека. Точно това пази и неконтузва силовите трибойци, които често клякат и дърпат с извити гърбове. Много е важно в горна позиция като си, съзнателно да стегнеш корема и задника - и да дишаш само в горна позиция, без да дишаш по време на самото движение. Така имаш и по-силна мускулна контракция и дори може да вдигнеш малко силата.
Иначе поздрави за силовите ти постижения.

А забравих да те питам, сега през лятото много ми се подсичат бедрата, моите са 67-68 см а твоите по 75 не знам как не ти създават проблеми.

Ударил съм го на живот в последно време. :D
Днес малко канадска, колко да установя, че съм много здрав, стига да го пожелая.
После военна преса - 70кг-5/80кг-5/80кг-5
кръгчета за трицепс и средно рамо + трапец  :D