It's not over until i WIN!

23/06/2012

Храна:
11:30-Две яйца+две кебапчета+две кюфтета+три ф.б.х.+сирене+салата
15:30-Две кебапчета+две кюфтета+сирене+салата
20:30-Три кебапчета+кюфте+сирене+салата

Коментар:

Митак някъв шанс да те видя утре на “Живей активно” ?

Митак някъв шанс да те видя утре на “Живей активно” ?

Нещо не те разбрах? :D ако говориш за кебапчетата и кюфтетата - у дома има една тенджера и трябва да се изяде :D

http://www.facebook.com/Live.Actively

:D кви кюфтета, кви кебабчета ;дд

Не, няма да ходя.

24/06/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5х100,110,115кг
2.Набиране с раменен хват - 10,6,6,8хСТ,10,10,5кг
3.Гребане с щанга с подхват - 10,10,10,10х50кг
4.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
5.Пулдаун - 12,12,12х50кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:10-Три яйца+кисело мляко+кебапче
15:00-Пилешко месо+кебапче+ориз+яйце+салата
19:10-Руло стефани+салата+Протеин
22:00-Две яйца+краставица+Протеин

Коментар:
Добра тренировка стана, след нея малко бой с чучело и борба, направо кардио стана.

25/06/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х20кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10х12.5,15,12.5кг
4.Кросоувър - 10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
7.Молитва - 30,25,20х65,70,70кг

Храна:
09:30-Кисело мляко 2%+Протеин
13:00-Пилешко месо с ориз+руло стефани+краставица+домат
16:50-Протеин
19:00-Руло стефани+две яйца+салата
22:00-Протеин+яйце+луканка

Коментар:
Свърши даскалото. (nmuchfun) яка мускулна треска на трапеца, сутринта зобнах бая бонбони, брата има рожден ден.

Още седмица има на теория :D С колко завършваш ?

Още седмица има на теория :D

Утре и стига толкова :D

С колко завършваш ?

Не съм смятал, но някаде 4,80 и нещо и 90 мисля, доста четворки ми станаха и така, другата година повече.

26/06/2012

Храна:
09:30-Пилешко месо+ориз+руло стефани+Протеин
12:20-Руло стефани+кисело мляко 2,9%+салата
17:30-Бадеми+пилешка супа
20:50-Руло стефани+две яйца+салата

Коментар:
Имам мускулна треска на гърди и рамо...

27/06/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,5,8,10х55,60,55,50кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с прав лост - 10,8,10,10х30,35,30,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,10,12х50,60,55кг
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
11:30-Мусака+Протеин
13:40-Яйце+три кебапчета+сирене+салата
17:50-Протеин
20:10-Пилешка супа+сирене
23:45-Кисело мляко+две яйца

Коментар:
Днес мислех зареждащ ден, ама ще го направа в петък.

28/06/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,6,6,8х70,80,80,70кг
2.Преден клек с щанга - 8,8,6х50,60,60кг
3.Напади с щанга - 8,8,8х30,40,40кг
4.Римска тяга - 12,12,12х50,60,60кг
5.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг
6.Корем...

Храна:
09:30-Сирене+Протеин
13:30-Чушки  и сърми с ориз с кайма+кисело мляко+яйце+салата
17:30-Протеин
20:00-Яйце+сирене+кашкавал+бадеми+салата
23:50-Кисело мляко

Коментар:
Много гадно изпускам лоста на предния клек иначе имам сила на краката, след тренировката малко боксиране с приятел.

29/06/2012

Храна:
11:30-Мусака+сирене+Протеин
13:40-Чушки и сърми с ориз и кайма+кисело мляко+салата
20:00 до 05:30- рожден ден...

Коментар:
Днес зареждащ, ще има и джънк.

30/06/2012

Храна:
12:30-Три кебапчета+кюфте+яйце+салата
14:30-Орехи
18:30-Три кебапчета+две яйца+салата
22:45-Кисело мляко+три яйца

Коментар:

храната нещо ти бега...

и аз така мисля .. как чистиш с мусака,кебапчета,сърми ?  (bez hate)

тази седмица е така, защото много празници и така.. мусаката и сърмите, ако не си прочел тогава е зареждащ ден.

01/07/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране с раменен хват - 12,10,10,8хСТ
2.Гребане с щанга - 10,10,10,10х50кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12х50кг
5.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22.5кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15х70кг

Храна:
10:50-Две яйца+кисело мляко
15:30-Пилешко месо+картофи+кебапче+салата
20:00-Ядки+сирене+домат
23:30-Кисело мляко

Коментар:
Тренировката беше колкото да кажа, че съм тренирал...

02/07/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 8,8,8,8х22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10х12.5кг
4.Кросоувър - 10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
7.Молитва - 20,20,20х70кг

Храна:
12:15-Две яйца+филе+кисело мляко+сирене+краставица
16:30-Протеин
17:50-Пилешко месо+кебапче+картофи+салата
23:40-Две яйца+кисело мляко+филе+салата

Коментар:
След тренировката малко боксиране.

03/07/2012

Храна:
12:30-Пилешко месо+картофи+кебапче+краставица
17:00-Риба+парче торта+ядки+пилешки воденички
21:00-Пилешки воденички+сирене+салата
23:30-Кисело мляко+сирене+краставица

Коментар:
Яка мускулна треска на гърдите,раменете и на гърба?? :D

04/07/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,10х50,55,55,50кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с прав лост - 10,8,10,10х30,35,30,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия с
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 12,20,20х20кг

Храна:
12:20-Протеин+кисело мляко+краставица
16:30-Пилешки воденички+картофена супа+сирене+яйце+салата
21:00-Пилешки воденички+сирене+салата

Коментар:
Много готина тренировка се получи :)

05/07/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем
Tрябваше крака, но левия крак ме болеше и се отказах.Първо бой по чучелото :D после реших макс на лега 80 ги дигнах лесно, 85 не можах много напред ги вдигнах - ама съм 100% че 85 ги дигам това ми е макса.После набиране подхват с 32кг - тука останах доволен :) 35кг не можах.

Храна:
12:30-Боб+салата+две яйца
17:10-Протеин
17:50-Три яйца+сирене+луканка+филе+риба+салата
23:30-Риба+кисело мляко+салата

Коментар:
Боли ме доста гадно крака и като клякам само с лоста.Вчера забравих да права прасец и днес мисля да права два пъти.

06/07/2012

Храна:
12:50-Свинско месо+ориз+яйце+салата
15:30-Свинско месо+яйце+луканка+сирене+салата
20:00-Свинско месо+филе+сирене+краставица
23:00-Кисело мляко

Коментар:
Днес се чудих какво да права и макс бърпита за 1 минута 24 (whew) баси тюфлека :D

Няма да водя дневника известно време, защото ми умря компа... (nbad)

Няма да водя дневника известно време, защото ми умря компа... (nbad)

I know that feel bro :( При мен проблема беше във видео картата. Дано при теб да не е нещо толкова сериозно..

08/07/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5х110,120,120кг
2.Набирания - 10,10,8,8хСТ
3.Гребане с щанга с подхват - 10,10,10,10х50кг
4.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
5.Пулдаун - 12,12,12х50кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15х70кг

Коментар:
Ще пиша само тренировките, защото ми се прецака компа и сега съм от лаптопа на братовчедка ми.Днес на тягата направо рани по краката направо ми тръгна кръв :Д много си я влача по краката щангата.След тренировката се боксирах малко.

09/07/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 8,8,8,8х22.5кг
3.Флайс на полу-лег - 12,12,12х12.5кг
4.Кросоувър - 10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кгс
7.Корем..

Коментар:
Нормално.

11/07/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Кофички - 12,8,8,8хСТ,10,15,15кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с прав лост - 12,8,12,12х30,35,30,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия с
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 20,20,20х20кг

Коментар:
Днес смених лега с тесен с кофи.

12/07/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Преден клек - 10,8,8,4,6,8х40,50,60,70,60,50кг
2.Римска тяга - 12,12,12,12х50,50,60,60кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг

Коментар:
Много ми е трудно да държа лоста, само ми бяга, ако не беше така можеше и още.Не бях имам мускулна треска на трицепсите незнам от кога, само от кофичките ще е :) корема го забравих :D

15/07/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набирания - 8,8,8,8хСТ
3.Гребане с щанга - 10,8,8,10х50,60,60,50кг
4.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг

Коментар:
Днес плувах и ми се схвана врата, затова и не правих тяга, но на гребането с дъмбел ми се схвана много яко и прекратих.Сега ме боли и се намазах с нещо, дано помогне...

Тази седмица, ще пропусна тренировките, защото ми е доста гадно схванат врата и си давам малко почивка. :)

Днес почти не ме боли врата, утре може и да тренирам. :)

18/07/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 10,8,8,10х50,55,55,50кг
2.Сгъване с прав лост - 10,8,8,10х30,35,35,30кг
3.Френско с прав лост - 12,8,12,10х30,35,30,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,10,12х50,55,50кг в суперсерия с
6.Концентрирано сгъване - 12,12,12х12.5кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг в суперсерия със
8.Сгъване на китките зад гърба с щанга - 20,20,20х20кг

Коментар:
Нормална тренировка.Болката почти я няма :)

20/07/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек - 8,6,6,8х70,80,80,70кг
2.Напади с щанга - 8,8,8х40кг
2.Римска тяга - 12,12,12,12х50кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х30кг

Коментар:
Вчера не тренирах, защото имаше много работа у дома.Днес не ми се клякаше нещо...

22/07/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Набирания - 12,10,8,7хСТ
2.Гребане с щанга с подхват - 10,8,8,10х50,60,60,50кг
3.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
4.Пулдаун - 12,12,12х50кг
5.Пулоувър с дъмбел - 12,12,12х22,5кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15,15х70кг

Коментар:
Тази седмица тренирам и после отивам на море, след това тренировките, ще са други. :)

.

Добри са брат, браво! ;)

Мерси :)

Аз ще съм по-критичен: краката за добре, ама нагоре трябва още работа. Не се притеснявай, на 16 си, работа и търпение ще стане.

Аз ще съм по-критичен: краката за добре, ама нагоре трябва още работа. Не се притеснявай, на 16 си, работа и търпение ще стане.

Знам го това ;) трябва да качвам още доста кила целта ми е 80-85 кг на 10-12% мазнина, но трябва доста време :)