Вашето мнение по тези 2 програми за мускулна маса.

Здравйте колеги, тренирам от 5години насам и съм пробвал тези 2 програми.

1.Всички упражнения по 4серии и по 8повторения (Без гърба, него го правя по 15повторения)
2.Програма пирамида 12х 10х 8х със различна тежест (Без гърба)
На вас коя от 2 те ви допада повече, аз сега ще изразя моето мнение:
Като цяло тренирах първо 4серии по 8 повторения и покачвах по повече мусколна маса защото примерно за гърди слагам: 90кг и правя 4 серии по 8 чисти повторения.
А при 12 10 8 пирамидалния метод правя 12х 80кг 10х 85кг 8х 90кг напомпвам се, но се уморявам доста повече от колкото по първият метод.

Като цяло и при 2те програми може да се постигне и маса и релеф, всичко зависи от храната това е ясно, но аз просто питам на вас коя от 2 те ако се ги пробвали ви е по приятна за тренировка.

направо ме разби с тая “мускОлна маса”!!!

Готово : ) сега по темата?

Здравйте колеги.

Хващам се буквално, но тренировките.....ако са приятни...кво прайм въобще ;) За 5 години...излез от зоната на комфорт ASAP

Направих си нов профил!

Еми приятно нямах впредвид да влезеш в залата и да си лафиш...
Като тренирам 4х 8 повторения без химя и добавки стигнах 45см рака чиста,
като почнах пирамидалният метод стана 42см чисто
А и 4х8 за френско правя със 50кг
а пирамидалният метод 40 45 50
по добре 4 със 50.

Но то всичко е то храната....

Направих си нов профил!

Еми приятно нямах впредвид да влезеш в залата и да си лафиш...
Като тренирам 4х 8 повторения без химя и добавки стигнах 45см рака чиста,
като почнах пирамидалният метод стана 42см чисто
А и 4х8 за френско правя със 50кг
а пирамидалният метод 40 45 50
по добре 4 със 50.

Но то всичко е то храната....

Не разбирам трениращите, мислещите, живеещите по този начин....добре де, разгъваш френско 4х8@50 и така всяка седмица....как пък не ви идва...да опитате следващия път най-малко с 52.5 и т.н (тва го тълкувай като част от излизането от зоната на комфорт)...а всеки път едно и също...гледам ги, там където тренирам, същата работа...всеки път едни и същи тежести и така...цял живот?  Днес яко релакс цял ден, лежерно ми е, говорим си просто, няма да има сарказъм (y)

Братле, когато не съм на работа разбира се, че имам ли възможност покачвам аз тръгнах от 4х 40 и после 4х 45 после 4х 50 и се надявам да покача и до 60-70, но когато имам по свободно време за хранене.

Послушай Иван,тактиката за излизане от зоната на комфорт дава добри плодове.И да ти кажа,не го разбирам това с повторения по 15 за гръб.Какво целиш с тях?Пирамидалният ти метод някак не го разбирам,в течение на тренировката умората се увеличава,а тежестите не намаляват,а се увеличават... Някак противоестествено ми е.Поздрави!

Пробвай плоска пирамида - повторенита едни и същи, само увеличаваш тежестите до максимално възможната. Да помпаш 4 серии с една и съща тежест за мен лично е загуба на време.
И не се ограничавй само до една бройка повторения в цялата тренировка. Аз правя от 1 до 10. На базовите може да правиш по-малко от 8.

Ще пробвам плоската пирамида но пак ли 4х 8 или 3х8
Иначе не се ограничавам  във повторенията примерно : Трапец правя 4серии по 12повторения, мечка 4серии по 12повторения чукчета 4серии по 12повторения набирания до отказ и клекове 6-7серии по 12-15повторения
Само Гърди рамо бицепс трицепс по 8повторения

Зависи кое упражнение ти е.
И имам предвид, че и за една и съща група можеш да правиш различен брой повторения. Примерно, почваш с едно базово в 4-6 повторения и в 4-5 серии (пирамида), после 3-4 х 6-8 и накрая по 2-3 серии по 8-12 в изолиращите.

Пробвах нещо ново и е супер яко> 3 серии 12 10 8, обаче постянно покачвам тежест и се получава така примерно, гърди хоризонтална част, 80кг 90кг 95кг и се напомвам доста повече от колкото преди

Добре де, тренираш от 5 години, направил си 45 ръка, чиста и без химия (следователно с правилна методика), а не можеш да “чуеш” тялото си, питаш тук колко повторения, дали пирамида или не, а и най-якото-увеличаваш тежестта, когато имаш “по свободно време за хранене” WTF???
Както ти каза Иван Киряков-излез от зоната на комфорта, другото би трябвало сам да го разбереш.

Поздрави.

Здравей тренирам по 1 вата система 4х8 на всичко правя така постяно покачвам тежестите , тя е по добра от 12 10 8