Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

Е не му говори така, че ще го надъхаш и ще ми грабне шоколада :)
не го напъвай много, че да имам шанс все пак ...

който ги стигне пръв - другия му купува шоколад ...ти имаш предимство, защото си по-напред от мен :)

Съгласен! Въпреки че според мен тези килограми са леко като мечта. Сашо малко даже ме надценява. А всъщност предимството е в теб. По-тежък си от мен, което означава че имаш и по-голям потенциал.

ставане в 7 ...нещо не спах добре...
закуска в 8:30
питка с масло и кашкавал
мюсли с лешници и банан и кисело мляко с ягоди

12:10 обяд - домати, краставици, 2 яйца (печено и варено) и една датска гадна манджа с много месо и картофи...към 400 грама всичко общо
1 банан
16:00 1 яйце 200 грама пилешки гърди

17:00 Тренировка
Загрявка: Тичане
скокове трупешката от място до края на залата - 6 за мен.
за всеки скок 1 бърпи....т.е. 6
същото и на обратната страна.

бокс джъмпс....идеята беше да се пробваме кой може най високо да скочи
заредихме боксове из залата...и отгоре дискове за щанги.
и се почна едно скачане да си такова таковата....
аз финиширах със 116 см скок от място....най-добро постижение от всички (включително имаше 2ма от инструкторите с нас)...
много съм доволен, но искам повече....сигурен съм че мога и още но като застана пред камарата и се появява едно много ши*ано чувство на шубе :)
все пак чувството да се приземя на тези 116 см след няколко неуспешни опита беше чудесно :D

след това:
упражняване на power clean ....обясняване на техниката....20-30 опита на 40 кг.
мисля че ставам все по-добър....
за пръв път пробвах щангистките обувки....чудесна стабилност - ужасно ме впечатлиха.

WOD за време 3 рунда от:
100 DU
30 wall balls
20 push ups
10 power cleans 40/60 kg

в началото комплексът беше без ДУ, но в последният момент го добавиха и на мен ми прилоша...за тези от нас които не могат - х2 SU

ОТВРАТИТЕЛНО скачане на въжето...може би защото скачах с обувките или защото взех едно от новите въжета, но се движех плачевно....
адски се нахъсах за уол болите и ги прелетях, като там задминах няколко човека, които бяха преди мен на въжето.
лицевите ги минах сравнително лесно.
пауър клийна с 40 кг (исках да сложа 60, но никой не сложи и реших да не се правя на мъж) също беше приятен макар да не ми стигаше въздуха.

на втория рунд - отново кошмарно скачане на въже...макар и бос не можах да намеря баланс и нормалното си темпо и правех ужасно много грешки на всеки 10-15 бройки.
втори рунд на уол болите - 15/5/10
лицеви - 7/7/6
пауър клийн - нещо като 3/2/3/2

трето скачане на въже - адска мъка...май проблема беше въжето- прекалено леко ми беше....

Резултат:
18 минути 2 пълни рунда и 160 SU

супер много побеснях с това въже и ужасното ми скачане....време е да науча DU защото ми се прецака целия комплекс от това.

другото което беше адско е че цял ден валя дъжд и следобяд изпече слънце....и настана адска влага.
потях се като прасе - хем от влагата хем от тренировката.

по време на тренировката БЦАА със 700 мл вода.
след тренировката бях свалил 1 кг....96.4 кг
пулс след 4 мин след WOD-a - 135 удара в минута

30 мин по-късно
progenex recovery + progenex more muscle ....първи прием на тези добавки...

следва 5 мл омега 3 и витамини Spektro2 (multi vitamin)

09.06

сън 9 часа и още ми се спеше, но като цяло се наспах :)

закуска 11:00 - варено яйце + 200 грама пилешки гърди на тиган + яйце на тиган
тест на неовкусения протеин на прогенекс - пълен шит е с вода....трябва да се намери по-добър начин за консумирането му.
1 банан
1 протеинов бар след час

14:00 кафе
16:00 сладолед
18:00 150 грама пилешки гърди на тиган + яйце на тиган + варено яйце

тренировка:
лежане на дивана и гледане на
Дания - Холандия (сори Юли)
Португалия - Германия

добавки: 12 годишно ирландско + монтекристо номер 4 :)

10.06

ставане в 10…9 часа и нещо сън....
закуска в 11:00
яйце, кисело мляко с ягоди и неовкусен протеин прогенекс....така се ядва.

13:30 450 грама свински ребра на въглища....доста вкусни
+ салатки разни
+ 2 бирички

16:00 Тренировка крос техника с А.Г. - hang power clean
загрявка на рамена, кръст, колена...разтягане с ластици на ръце и гръб.
техника, разтягане и упражняване с дървени пръчки
техника с лост 20 кг
уточняване на позициите на крака, рамена, задник, гръб и тн...
това май се оказа едно от най сложните движения, които съм пробвал до момента
30 кг 10тина опита - без проблем
40 кг - 6-7 опита - без проблем
50 кг - справям се но ми тежеше.
60 кг - никакъв шанс....вдигам ги до брадата и до там :)

основна слабоаст: не бутам достатъчно с краката и “забравям” да смъкна тялото под щангата като я изхвърля.

за завършек - 10тина набирания

залата трябваше да я освобождаваме и се преместих в билдърската част на фитнеса.
намерих си щанга и място за набиране и се метнах на
Фран
21-15-9
тръстъри 30 кг
набирания

набиранията бяха нещо средно м/у стриктни и кипинг поради супер странния лост в тази заст на залата, като хич не ми беше удобен.
време: 11:30…за първи опит като цяло съм доволен.
Другия път повече :)

добавки:
БЦАА 1/2 доза по време на тренировката със 700 мл вода
след тренировката прогенех рекавъри и мор мъсъл

следва супена лъжца омега 3 и витамини

утре ще има тежка тренировка и не знам как ще я преживея .... :)

видео от един от опитите ми на 50 кг hang power snatch
като гледам отстрани ми се вижда супер криво изпълнение :)
накъсвам вдижението и стопирам щангата като е на кръста, както и бавно слизам под лоста.

11.06

7:00 прожекция на филма “тялото отказва да стане от леглото”
7:30 някак си се довлачих до банята...
8:40 закуска в офиса
питка с кашкавал и масло
мюсли с лешници, сушени банани и кисело мляко с ягоди + доза неовкусен протеин на прогенекс + витамини

12:00 обяд
много салата - домати, краставици, лук, сирене и настъргани моркови
наденица, малко риба и варено яйце

17:00 200 грама свинска пържола + 4 гъбки ...на тефлонов тиган

18:10 тренировка
тичане
адското разтягане на крака - глезени, колена, бедра и зверско кълчене в таза...с левия крак ми е по-лесно
техника на преден клек
повторения на 40 кг
3-4 серии от по 3-4 повторения на 60 кг
1 опит на 80 кг - неуспешен

WOD
for 10 minutes AMRAP of

5 CTB pull ups (chest to bar)
10 push ups
15 front squat 40 kg

резултат:
3 рунда + 5 CTB + 10 push ups.

много ми свършваше въздуха на предния клек ...набиранията и лицевите бяха горе долу лесни, но на клека - яко зор :)
накрая още 10тина предни клека + някакви набирания

цял ден бях в ролята на влачещото се тяло, и вечерта хич не бях в кондиция за тренировка.

след тренировката: прогенекс рекавъри 1 доза
1 протеинов бар
след 30 мин 1 прогенекс мор мъсъл
+витамини + омега 3 (1 гълток от шишето)

1 таратор към 21:30
разходка 2 км.

лягане в 11 и трудно заспиване

12.06

Почивен ден от към трениране...целия гръб ми се беше вдървил.
Ядене и добавки- както всеки друг почивен ден.

13.06
Адски уморен...събуждане 7:00….измъкване от леглото 7:35
обичайната закуска в 8:45 в офиса...
кафе
12:15 обяд - салати разни, макарони с доматен сос с риба тон и свинска шунка + 1 варено яйце
1 ябълка
кафе
17:00 2 варени яйца 50 гр. сирене бри + протеинов бар 100 грама (29 гр. протеин)

поради мача Дания - Португалия фитнеса беше празен и на тренировката се оказахме 2ма човека
19:10 тренировка крос 1
разтягане и подмотване
3 рунда 20 скока на въже + облягане на стената с рамена и гръб и симулиране на раменна преса с ръце плътно по стената (10 повторения) ...не съм очаквал че това може да е уморително, но се оказа точно такова.

5-5-5-5-5
Раменна преса
20 кг х 5
40 кг х 5
42.5 кг х 5
42.5 кг х 3
45 х 2 (май ми е рекорд това)

WOD
Tabata air squat (20 секунди клякане + 10 секунди почивка, като по време на почивката се държи в клек) х8
run 1 km

При Табата бедрата ми буквално се ПРЪСНАХА ....резултат 9 (това са минималните повторения, които успях да направя в последния рунд за 20 секунди) ...а в първи рунд бях на 16 :)
При свършването на Табата тръгнах да тичам и установих, че краката не ми се подчиняват.
Бързи шамари по бедрата и релакс за 5 секунди....леко подобрение и нов опит да тичам....яко плетене на крака падна.
първите 100 метра - по скоро поклащане отколкото тичане.
Малко по малко чувствителността в бедрата се върна и почнах да потичвам леко...
В средата на тичането левия прасец се опита да се схване...

финиширане за 9:59 :)
в последните 200 метра тичането определено беше добре и нямаше проблем вече, но в началото краката просто ми бяха като чужди.

след това:
50 набирания на серии по 3-4-5
установих, че хватът ми става по-здрав с увеличаването на направените набирания, което ми се видя странно.
почнах с 3ки, накрая правех 5ци.
50 коремни преси
25 коремни с колелцето
50 скока на въже....нещо съм си развалил скоковете на въже...

по време на тренировката BCAA
след тренировката ММ и МР на прогенекс.
глътка омега 3

21:00 вечеря
230 грама сьомга на тиган
портокалов сок

следват 1 витамин + 400 мг магнезий.

Лека нощ

И аз съм така на набиранията, обяснявам си го с това, че в началото никога не мога да активирам всичко, което ми трябва, за да направя читаво набиране, скел 7-8-то правя по 4 в серия.
Чакам да ми зарастнат мазолите и да дерзая на набиранията.
Все забравям да те питам - там, при вас, занимават ли се с деца, има ли групи за малчугани?
Гледам постоянно някви снимки из интернет, но не мога да разбера, дали са позирали за sнимката или на запад има деца, който се занимават с кросфит.

ми аз ходя на кросфит класове в обикновен фитнес, който има специална зала за кросфит (в същата зала има и бокс тренировки).
деца не са идвали при нас, но съм ходил в един от кросфит клубовете тук и хората като си тренират и децата покрай тях нещо правят.

В момента гледам програмата на една от залите, в която не съм ходил, но знам че имат над 600 членове и виждам, че в събота на обяд има тренировка Young guns
ето описанието преведено с гугъл транслейт:

Young Guns

Young Guns is Crossfit workout for 10-14 year olds.
We practice strength, balance, cooperation and perseverance.

There are at full speed, you are allowed to give everything you have in him. And it’s fun.

The training is specially designed for this age group and takes place with trained instructor.
There is no heavy machinery, using his body and special Crossfit tools.
Healthy living requires that children pushing, pulling, running, throwing, climbing and jumping.

мисля че започвам да се влюбвам в магнезия.
снощния прием на 400 мг преди лягане ми се отрази чудесно на съня.

дори се събудих преди алармата ...вярно, че беше, защото адски ми се пикаеше, ама се чувствах свеж :)
и странното е че сънувах ..т.е. помня си съня- а това ми се е случвало 5 пъти за последните години.

мисля че започвам да се влюбвам в магнезия.
снощния прием на 400 мг преди лягане ми се отрази чудесно на съня.

дори се събудих преди алармата ...вярно, че беше, защото адски ми се пикаеше, ама се чувствах свеж :)
и странното е че сънувах ..т.е. помня си съня- а това ми се е случвало 5 пъти за последните години.

Няма защо да ми благодариш :P ;)
И какво сънува? АЗ всичко си помня поне за 2 дни напред.

е това все пак е кросфит дневник, а не дневникът на един перверзник ;)

бърз урок по маркетинг, реклама и популяризиране на спорт:
http://www.marca.com/2012/06/14/motor/mundial_motos/1339666023.html?a=MO27f0782139fe8baa3e6141e8d26dfc332&t=1339746047

викаш шампиона в Мото ГП да порипа заедно с теб и после цялата страна знае за твоя “измислен” спорт ;)

14.06 почивен

15.06
уморен и недоспал, но е ПЕТЪК така, че приливът на енергия и сила беше на лице :)

храна
8:45 закуска - питка с кашкавал и масло + мюсли с ядки и кисело мляко с ягоди + доза протеин
9:30 кафе....забравям да напиша, че пия поне 4 литра вода на ден
12:00 обяд - домати, моркови, краставици, сирене, лучец, 1 яйце, макарони със сос с риба тон + филия със сьомга ....ябълка
14:00 кафе с малко мляко
15:00 250 мл мляки 1.5% масленост

16:30 1 варено яйце, 1 доза прогенекс ММ (мор мъсъл) + 1 марс

17:05 Тренировка Крос 1

Загрявка - тичане, разтягане, клекове

Back squat 5-5-5-5-5
40 кг х 5 = 200 кг
50 кг х 5 = 250 кг
60 кх х 5 = 300 кг
70 кх х 5 = 350 кг
75 кг х 5 = 375 кг
———————
тотал 1475 кг

накрая реших да подобрявам рекорда от 82.5 кг на заден клек
85 х 2 успешни!!! - нов личен рекорд...мисля че имах сила и за 90, но ще е по-натам....
целта е до месец да съм на 100 кг
най-хубавото е, че лявото коляно се държи прилично добре - няма звуци и болка.

WOD
Tabata x2
Burpees
KB swings x 24 kg

20 секунди бърпита, 10 почивка, 20 секунди КБ суингове, 10 секунди почивка ....и така 8 минути
Краен резултат:
6 бърпита
7 КВ суинга

в началото бях тръгнал за 9 бърпита и над 10 суинга, но накрая такава пот се изля, че бройката падна :)
пулс 145 2 минути след края на тренировката

По време на тренировката - БСАА
След тренировката - прогенекс рекавъри + протеинов бар 29 гр. протеин

+ 50 коремни преси
+ разтягане и 1 мин планк

портокалов сок + вода
1 витамин
по-късно 400 мг магнезий

от 2 дни се опитва да ми се схване левия прасец...почва да ме изнервя!

За Пирамидата:
1645 кг бек скуот
50 бърпита (96 кг ЛТ) = 4800 кг
64 КБ суинга = 1536 кг
50 коремни преси = 4800/2 = 2400
тотал: 10 381 кг.

16.06 - адското плюскане

ставане 10:30….10:00 часа сън - чудничко :)
закуска: мюсли с кисело мляко с ягоди + протеини
1 гълток омега 3
14:00 обяд
зелена салата със сос от горчица - около 600 грама
свинска рибица в марината - на тиган  - около 300 грама
гъби на тиган със соев сос - 100 грама
5 филии хляб с една арабска паста - нещо като миш маш със сирене (подобно на сръбското урнaбес) ...толкова хляб не помня да съм ял от 1/2 година.
1/2 бутилка червено винце ...много добро испанско
1/2 торта с ягоди ...слагам я около 350 грама някъде, че тук тортичките не са като в България
1 нар

не съм сигурен дали не изпускам нещо от яденето...
сега май ще ходя да мезна нещо лекинко, че пак взех да огладнявам :)
+ витамини и магнезий 400 мг.

Тренировката беше да напазарувам и сготвя....и цял ден да си местя задника от дивана до леглото.
Хубав ден с две думи :)

Беги далече от това мюсли...

ми то всъщност е 1/2 мюсли
останалото са лешници, разни други ядки, сушени банани, стафиди и боровинки.

17.06

Супер късно ставане....съответно се чувствах като сопол

12:00 закуска
2 яйца + 2 филии с ония зеленчуков пастет
1 чаша мюсли с кисело мляко с ягоди и доза протеин

16:00 тренировка Крос техника - кипинг набирания
загряване на ръчички, рамена, и тн
разтягане с ластици

усвояване на техниката - теглене от рамене, суингове с крака и гръден кош и тн
най трудно ми е като се набера до горе да се избутам назад, за да набере тялото ми инерция за следващото набиране

хватът държи добре, като отново стана така, че към края на тренировката можех да правя повече набирания, отколкото в началото.
за сега правя по 4-5 набирания в серия, като често ги накъсвам в долно положение, за да оправя баланса.

набирания - около 80 общо всичко
мазолите пак се вдъвриха, въпреки че ползвах едни гумени подложки...от единия изтече кръв и лимфна течност.

след тренировката - 40 коремни + Табата 5 мин на планкове ...нищо особено

Добавки: прогенекс рекавъри, 1 БЦАА по време на тренировката, 1 протеинов бар + омега 3

18:00
300 грама свински пържоли на тиган + гъбки
1/2 краставица

следва витамин + магнезий 400 мг.

+ релакс с футбол

18.06

ставане в 7
цял ден доста бачкане имаше

8;40 закуска - обичайната
12:10 обяд - салата и добра порция лазаня с кайма + яйце + ябълка
14:30 1 кафе
17:30 яйце + протеинов бар

около 4 литра вода за деня

18:10 Тренировка
загряване на стави и обиколки на залата

загрявка по двойки:
3 бази по 1 минута - на всяка база 3 повторения
1ва база - мечо ходене лице срещу лице с цел да пипнеш ръката на другия - който пипне 3 пъти другия, той прави 3 лицеви
2ра база- уол бол през лоста за набиране - т.е. подаване на медицинска топка през лост 2.5 метра
3та база - лягане по гръб глава срещу глава и подаване на медицинска топка, през глава докато я държиш с ходила...другият я поема също с ходила, като ако я изпуснете ви пада на лицата ;) много приятно упражнение

4 рунда от:
3 набирания с пудовка 8/16 кг
5 стриктни набирания
8 кипинг набирания

тук ми се скъсаха 2 мазола и се разтече какво ли не от тях и отебах на 2рия рунд виейки като койот.

WOD
20 box jumps
15 push press 40 kg
10 T2B

AMRAP for 20 mins

в началото почнах супер зле като пуш пресата ми взе здравето....честно казано хич не се чувствах във форма и ми беше нещо криво.
до 10та минута направо си се скатавах и се влачех като сопол
след първия рунд на Т2B реших, че ще умра от болка в ръцете.

след 10та минута тялото ми влезе в някакъв ритъм и почнах по систематично да се движа
Т2В ги замених с легнала поза и вдигане на краката до челото ...просто нямаше как да се държа за лоста с тия мазоли

за 20 минути направих едва 4 пълни рунда + 20 бокс джъмпа + 5 пуш преси.

пулс: 145

след тренировката:
прогенекс рекавъри
прогенекс ММ
(днес си забравих БЦАА-то в нас)
+ 1 протеинов бар нутрамино

следват витамини, омега 3 и магнезий 400 мг

от вчера ме боли леко левия лакът....след тази тренировка ме боли повече...като добавим и чудесните мазоли на двете ръце - май ще се почива в идните дни, но да видим как ще е утре.

след трернировката бях 96.4 кг
утре ще смятам колко ми е приноса за пирамидата.

забравих да добавя, че преди WOD-a имаше и тест за 1 минута максимална бройка на бърпита.
моите бяха 21.

това упражнение не е направено за високи хора. до мен имаше едно маце 160 см и докато падах за поредното бърпи я виждах как тя за същото време за което аз падам вече е паднала и тръгва да се изправя....явно падането от 2 метра е доста дълъг процес :D

19 и 20.06 - здраво бачкане със ставаници в 6 сутринта и по 9 часа в офиса...не остана време и сила за тренировките, а и мазолите на дясната ръка определено ме тормозеха

21.06
ставане в 6:30
закуска 8:45 обичайното + протеин + витамин
10:00 кафе и една купчина срещи
12:15 обяд - домати, краставици, сирене, моркови, бланширани картофи, 4-5 пилешки крилца, 100 грама сьомга, кроасан с неква майонезена салата + ябълка ....добре похапнах
16:30 - 100 грама бекон на тиган + 2 яйца (английска закуска вместо английски чай) ...+ 1 варено яйчице

17:30 Тренировка Крос 1

Загрявки, тичане, стави
мечо ходене 50 метра, алигаторско ходене 50 метра + сякакво друго чекнене и раздвижваници

Мъртва тяга с 30-40 кг 10тина опита
3-3-3-3-3 Мъртва тяга за макс

100х3-100х3-110х3-120х3-100х3

Последния опит го намалих, че нещо на 120 ми се врътна главата и викам “да не се излагаме пред чужденците” :)
120 кг Мъртва тяга - личен рекорд (не бях правил макс на това упражнение, заради проблеми с 4-5 прешлен от преди време)

WOD
5 рунда по двойки
първият прави
3х100 кгМъртва тяга
6х Т2В

вторият прави Hollow man през периода докато другия прави горните неща.

време: 9:47
партньорчето супер много се мотаеше на Т2В иначе можеше и по-бързи да сме...
като цяло идеята беше да не бързаме, а да го правим качествено.

Изключително разсейващо беше, че пред мен имаше мадама с доста добро дупе и полупрозрачен клин с червени прашки отдолу!!! Като правеше мъртвата тяга и ми идваше да зарежа и щанга и дявол, и да  й......

След тренировката 1 минута планк + 20 секунди планк с 20 кг на гърба....накрая срив... :)

Следва: разтягане и 20тина коремни преси плюс още разтягане и опъване
В този момент ужасно ми липсва един foam roller….

По време на тренировката БЦАА
След тренировката Прогенекс ММ + Рекавъри
1 протеинов бар

19:35 2 свински пържоли

20:45 бира и футбол на гости у колега

Утре ще съм робокоп...

а да..за капак от 1 седмица ми е излезнало някакво кожно одебеляване на възглавничката на десния крак - 2 см под пръстите.
самодиагностицирах го като кокоши трън, като ми създава определено дискомфорт при стъпване ....плескам го с йод ...при възможност ще мина през аптеката за нещо специално по въпроса.
как ще обяснявам на аптекарката какво е кокоши трън - идея си нямам...

а да..за капак от 1 седмица ми е излезнало някакво кожно одебеляване на възглавничката на десния крак - 2 см под пръстите.
самодиагностицирах го като кокоши трън, като ми създава определено дискомфорт при стъпване ....плескам го с йод ...при възможност ще мина през аптеката за нещо специално по въпроса.
как ще обяснявам на аптекарката какво е кокоши трън - идея си нямам...

Вземи си смрадлика.

Дали има предимство е спорно, защото Марин се скатава яко...той може би след максимум 2 месеца ще е способен да обърне и изтласка 100 кила, но кога ще го направи в действителност не е ясно ;)

Всичко това в 1 изречение със “способен” нещо не ми стоят добре :D

Мацката с клина, а? И после... Това не е дневника на един перверзник :D
Може ли малко инфо за това алигаторско ходене?

Може ли малко инфо за това алигаторско ходене?

Оффф, за ставаш в позиция за лицева опора, в долно положение и тръгваш напред с ръцете и краката.

ей таквоз:

всъщност съм му сбъркал името- крокодилско е...алигаторското е това:

Тва на клипчетата му се вика “пенсиониран крокодил”.
На Джеймс е друго щот си постоянно на Х, без да се изправяш и да почиват ръцете.
На Х се изморяваш по-лесно иска се повече техника, за да местиш ръка, крак... И двете стават на Джеймс е по-трудното

Съгласен съм....но в крайна сметка- кой колкото може :)

И двете изглеждат ужасно, но ще се пробват.

24.06

След 2 дни мощно ядене + малко пиене следва лека тренировка

Крос техника - мъсъл ъпс...това ми е едно от най непонятните и трудни неща
Всъщност вчера за пръв път се опитах да правя нещо подобно...до сега само съм го гледал по филмчета и в залата
Имаше добра теория и подробни обяснения кое, как и защо.

Разгряване - кръст, гръб, рамена, корем и тн.
Упражнения на халки за корем с ластици
Кофички на халки - 3х3.
Упражняване на “възлизането” на халките (от ниска позиция) с ластик.
Набиране на халки 5-6 броя.
Упражняване на “залюляването” ...това ми се получава добре, но нямам силата да докарам халките до таза при следващото движение.
4-5 Опита за цял мъсъл ъп- неуспешни.

Честно казано очаквах да съм по-зле. Техниката ми се оказа прилична и схващам движенията и поредността им, но нямам силата да се избутам до позиция за кофичка в предпоследното движение. Усещам и че лявата китка ми е по-слаба от дясната.

След тренировката:
50 коремни преси
35 коремни с колелцето (от коляно)
2 минути планк + 1 минута планк
100 скока на въже
разтягане

По време на тренировката ВСАА
Прогенекс рекавъри след тренировката
Протеинов бар.

след тренировката: 96 кг на кантара

Вечерта витамини + 400 мг магнезий.
Вечеря: кисело мляко с бисквити ...оказа се че нямам нищо друго в хладника :(
изхвърлих 6 сварени яйца, които се бяха развалили. :(

25.06

ставане 6:30
в офиса в 7:40
8:30 закуска - питка, масло, кашкавал, мюсли с кисело мляко и доза протеин на прогенекс (неовкусен)
10 кафе - адски ми се приспа от него
12:00 обяд - домати, краставици, лук, сирене, пилешко филе с ананас и топено сирене + яйце + бланширани картофи
14:00 кафе
16:30 1 яйце, 1 марс, 1 сникърс, 1/2 протеинов бар

18:10 тренировка - Крос 1 - с А. Г.
Загрявка - 4 мин скачане на въже....разгряване на лакти, колена, кръст, китки и тн....

ОHS - техника
20 х 20 кг
5 х 40 кг
5 х 40 кг
4 х 40 кг

WOD for time
15-12-9-6-3
OHS 40 kg
HSPU

поради некадърността ми в HSPU - правих същото, но от бокс джъмп с гъз нагоре....супер смешно изглежда :)

до сега 40 кг на ОХС ми беше рекорд (май), като последния път, когато го правих мисля, че направих 15 и после умрях от болки във врата...дори имах главоцеп 2 дена след това - май някаква жила прецаках тогава.
Днес си викам- няма начин ще ги боря 40те кила пък каквото стане.

15те ги накъсах на 5, 5, 3, 2, като последните 2 бяха адска мъка
12те - 4, 4, 2, 2, (2 фейла имаше) с адска мъка на последните 2
9 - 3, 3, 3
6- 3, 3
3- 3

време 15:40

псевдо ХСПУ-то беше горе долу лесно, макар че и там ги накъсвах на 1/2, като накрая на 3ката на последното се сринах по чело на пода :)

в общи линии съм доволен, че не се пуснах на 30 или 35 кг (защото го обмислях)....не бях особено бърз, но пък се раздадох максимално...след тренировката дрехите ми бяха подгизнали все едно съм плувал.

след тренировката екстра от мен:
30 колелца за корем (10, 10, 10) (от коляно)
разтягане на гръб и рамена

по време на тренировката ВСАА 1.5 доза
след тренировката - Прогенекс ММ и Рекавъри

21:00 (т.е. в момента) 2 телешки паржоли (300 гр.) на тиган със соев сос

днес имах и малко болки в лявата китка от опитите за мъсъл ъп вчера.
утре ще съм с дървени рамена и гръб.

Обичам понеделниците :D

едит: следва магнезий 400 мг и омега 3

изобретих домашен фоум ролър- бутилка от кока кола 2 литра пълна с вода....върши работа :)

изобретих домашен фоум ролър- бутилка от кока кола 2 литра пълна с вода....върши работа :)

:) не си много креативен. ПВЦ/метална тръба от мазето/магазина- по-добро и по-надеждно е от оригиналните по магазините и струва от 0 до няколко ед.валута :)

еми освен да притичам с ножовката до гаража долу...има едни големи чугунени тръби...май са за канала :)
без майтап- от подръчните материали, бутилката от кока кола беше най доброто :)
има и една купчина други празни и пълни бутилки, но колата ми се видя най добра :)
въпречки че фантата има една много готина извивка в центъра точно за гръбнака....може да я пробвам.

нещо тия дни не остава време за тренировки...доста работа и ангажименти изникнаха

вчера 28.06 - кросче в парка за леко раздвижване
първо тичане с vibram five fingers
2 км за 12:56

време идеално за тичане + добър тонус = приятно раздвижване се получи
обущетата се държаха приятно, но още си тръскам петите тук таме и не е много приятно...другия път ще ги тествам на по-голяма дистанция.

в събота- състезание :)

уеко музикауно поздрафче

29.06
неприятна новина - партньорката за състезанието заяви, че е контузена

30.06

ставане в 6:30
7:00 закуска - бекон с 3 яйца на тиган + кисело мляко с протеин и мюсли
8:30 в залата
9:00 разгряване, набирания, клекове и тн.... + 10 клека с 40 кг, 20тина клека (задни) на 70 кг...катерене по въже до тавана (около 5 метра)
9:30 Брифинг за всички участници в състезанието... присъединих се в отбора на съдиите :)
10:00 начало
16:00 край на спортния ден

падна голямо мъкнене, подреждане, броене и смятане....сумарно сигурно съм премъкнал над 20 тона за деня.
вечерта - барбекю, ядене и пиене....

спах 12 часа

01.07

ставане в 12:00
хапване - кисело мляко с протеини + 1 банан
14:00 2 варени яйца
15:00 тренировка - крос техника - snatch

разгряване и обичайните процедури
теория и техника на отделните движения ... това е на път да ми стане любимо движение.

доста опити на 30 кг - никакъв проблем...изчистване на детайлите
3х3х40 кг - чувствам го още по-добре
3х50 кг - леееко ми натежаваше, но като цяло никакви проблеми

исках да пробвам 55 или 60 кг, но трябваше да освобождаваме залата.
беше много готина тренировка и определено съм доволен от себе си - за пръв път тренирам това движение и се чувствах много добре.

основни неща за изчистване: кривенето на китките в горно положение и подобряване на движенито на щангата по пътя нагоре - понякога не минава достатъчно близо до тялото.