Дневникът на MiR4aKa - чистене - покачване на мускулна маса

Тоест белтъците е българската дума а протеина е вносната и двете са едно и също

Тоест белтъците е българската дума а протеина е вносната и двете са едно и също

Той е 14 годишен, предполагам 7, 8 клас някъде и е малко странно да не са го учили в час по биология вече, но ... :D

Да бе знам какво е белтък :D Но мислех,че например пилешката пържола не е бърз белтък.Иначе ако е ще мога да си хапвам всякакво месо,филета,пържоли след тренировка

Някъде бях гледал,че месото е средно бърз протеин,за разлика от яйцата и суроватъчният протеин.

Да бе знам какво е белтък :D Но мислех,че например пилешката пържола не е бърз белтък.Иначе ако е ще мога да си хапвам всякакво месо,филета,пържоли след тренировка

След тренировка е прието да се пие сурватачен или хидролизиран протеин,иии след 30 мин да се хапва пържолата но не е проблем да сси хапнеш веднага пържолата лично аз не вярвам в тази теория за бързия протеин(на основа личен опит) и си ям пържолата,а пари за протеин на прах вече няма да дам никога.

Защо вече никога няма да дадеш пари за протеин?Не струва ли?

Защо вече никога няма да дадеш пари за протеин?Не струва ли?

Последните 2 години имам изпити почти 30 кила сурват.протеин,под 80% не е имало прогреса ми сравнение с преди това не е по голям.?Най добрите добавки за сега си остават креатин,гултамин,туарин,аргинин,ЗМА и МЕСО.Аргинин и ЗМА са противопоказни за теб

Еми аз мисля да си взема някаква хр.добавка,но през зимата,когато мисля да кача малко.Но още не съм решил,защото незнам наще дали ще ми дадат :D

Днешното меню:
8.30-мюсли(50)+1/2 ябълка+прясно мляко(180)
10.30-Хиит Кардио
11:00-телешки пържоли(100)
14:00-салата(домати и краставици)+риба Тон(80)
16:00-зелена салата+телешки пържоли(100)
18:00-салата(домати и краставици)
19:00-5км крос
21:00-маслини(40)
22:00-извара(150)

Менюто:
9:00-мюсли(50)+1/2банан+прясно мляко(180)
11:00-Хиит кардио
11:30-телешки пържоли(50)
12:30-салата(домати и краставици)
14:30-15:30-Тренировка
15:45-4 кебапчета(200)
16:30-салата+свинско филе(100)
19:00-салата
21:00-сирене(50)+маслини(40)

Тренировката-гръб+трапец
Придърпване на долен скрипец
15x10kg
15x20kg
12x20kg
10x10kg
Придърпване на горен скрипец(пред врат)
15x10kg
15x30kg
12x25kg
10x20kg
Едностранно гребане с дъмбел
15x10kg
15x15kg
12x15kg
Придърпване на горен скрипец(зад врат)
15x10kg
15x20kg
15x25kg
15x30kg
Повдигания на раменете за трапец с дъмбели
15x15kg
15x12kg
12x10kg
Придърпване на лост към брадата
15x20kg
15x10kg
10x16kg
Хиит кардио с валоергометър-16мин

Според вас добре ли я карам за сега? :D

Не мисля че има голяма промяна.Вие как мислите?
1-61кг-Преди да започна НВД
2-52кг-днес

Придърпване на лост към брадата...не го прави,остави го когато правиш рамене.
И тия кебачета 200що не пробваш да ги пръснеш на две по 100

Ок.Вече ще го правя при рамото,а кебапчетата,бях далече от нас и гладен и затова си ги взех по пътя.

Не мисля че има голяма промяна.Вие как мислите?
1-61кг-Преди да започна НВД
2-52кг-днес

Браво имаш видим напредък

Аз си мисля,че мога и по-добре ;)

Да определено.Иска постоянство

Да определено.Иска постоянство

Харесва ми да тренирам и не мисля да спра... :)

позачетох ти дневника Станимире, и според мен ти е рано да се затормозяваш и захващаш с прекалено сериозни стриктни диети. за спортуванети и фитнеса ок, хубаво е че имаш желание и от рано си се захванал. но за храненето, предвид че сега растеж и се развиваш, и тепърва започваш да се оформяш и на хормонално ниво, поне за мен не е много препорачително да спазваш някви зверски диети. полека лека ще ги научиш билдърските храни, но в близките 2-3 години не се ограничавай само в тях.

Еми ако не съм на диета,ще започна да ям каквото ми падне и ще надебелея...

Мисля че ям всичко нужно за възрастта си,просто съм ограничил тестеното и сладкото и газираното.

Храната днес:
9:00-мюсли(50)+1/2 ябълка+прясно мляко(180)
11:00-Хиит кардио
12:00-свински пържоли(100)+салата(200)
14:00-сладолед(50)
17:00-гръцка салата
20:00-салата+свински пържоли
22:00-извара(150)

Днес храната е добре,с изключение на сладоледа,но се черпих по повод,че днес ме приеха в НТГ Пловдив където исках по 1 желание (party)

Честито ;)

Мерси ;):P

Храната днес:
8:00-мюсли+1/2банан+прясно мляко
10:00-Хиит кардио
11:00-3 кебапчета с салата
14:00-кроасан
17:00-салата
18:00-тренировка
21:00-извара

Тренировка-гърди и рамо

лицеви упори-20xСТ,30xСТ,20xСТ,30xСТ,15x8кг
Флайс-15x12кг, 15x10кг, 12x9кг
Странично повдигане на дъмбели-20x12кг, 12x9кг
Предно повдигане на дъмбели-15x12кг, 15x10кг, 12x10кг
Избутване на дъмбел от лег- 15x10кг, 12x9кг, 10x6
Пек Дек-15x35кг, 15x25кг, 12x20кг

Мисля от утре или от други ден да започна въглехидратна ротация.Обаче ми е трудно да си съставя меню.Ако може малко помощ?
Мисля в дните 1-3-5 тренирам,а в 2-4-6 Хиит Кардио.Обаче незнам какво да ям през тези дни.Изчетох едни теми по 2-3 пъти но,не мога да си състава меню.След малко ще направя едно примерно да кажете дали е добре ;)

не се занимавай с глупости. Орежи въглехидратите 6/7 и в един ден от седмицата си пусни малко повече. Според мен това е по-добрият вариант :)

Последното ти хранене е слабо.

не се занимавай с глупости. Орежи въглехидратите 6/7 и в един ден от седмицата си пусни малко повече. Според мен това е по-добрият вариант :)

Еми аз бях на НВД 2 месеца и за това искам сега на въглехидратна ротация.Защо да са глупости?

Последното ти хранене е слабо.

Така се случи...

не се занимавай с глупости. Орежи въглехидратите 6/7 и в един ден от седмицата си пусни малко повече. Според мен това е по-добрият вариант :)

Еми аз бях на НВД 2 месеца и за това искам сега на въглехидратна ротация.Защо да са глупости?

Защото аз съм бил на въглехидратна ротация и да ти кажа принципа е същ като на НВД със зареждащ ден. Само ,че на НВД–то по лесно се прави меню, по-лесно се следва и не става така ,че цялото ти ежедневие да се върти околко хранене и тренировки.
Но както си решиш :)

Еми аз защото имам още мазнини да чистя,а не знам как...
След като вече бях на НВД...

Е какво? Правиш 2 седмици РБД и пак НВД!

Е какво? Правиш 2 седмици РБД и пак НВД!

Така след РБД,ще започна ли пак да свалям?

Предполагам да. Макар ,че доста хора си се хранят ВМ- супер много време и свалят по над 15 кг. Breack е един от тях

Ок.Мерси.Тази вечер ще прочета каквото намеря за въглехидратната ротация и много искам да я пробвам.Ще я пробвам за месец-два и след това ще направя това което ти ми каза.Мерси отново ;)

Реших-от утре минавам на РБД
375kcal-мазнини-40гр.
375kcal-въглехидрати-90гр.
450kcal-протеини-115гр.

Мисля да я карам около месец и след това пак НВД :P

Първия ми ден на РБД мина така:
9:00-мюсли+1/2 банан+прясно мляко
11:00-Хиит Кардио
14:00-пилешка пържола + салата
17:00-овесени ядки+кисело мляко+орехи
19:00-4 кебапчета +салата
22:00-извара+маслини
Мисля,че е добре.А според вас?

добре е

добре е

Ок.Мисля така да карам 2-3 седмици,после пак НВД. :)

махни тея овесени ядки и кебапчета