Леките възходи и атлетическите падения на Вито

С удоволствие, но не мога... ако не спазвам програмата си стриктно, нищо не се получава... още дълго време ще я следвам, защото дисбалансът е голям. :)

Вито искам да те попитам, защо винаги правиш военна преса след лежанка и то в края на тренировката, като преди това си имал кофички и си измъчил трицепса още повече? По този начин военната ти преса няма да тръгне на никъде...

Наблягам на гърдите - затова имам първо лежанка и кофи. След това не мога да вкарам директно военна преса, затова идва ред на набиранията и накрая военната преса... Такава е логиката, мисля. Ако не е така, Сашо ще каже.

Вито искам да те попитам, защо винаги правиш военна преса след лежанка и то в края на тренировката, като преди това си имал кофички и си измъчил трицепса още повече? По този начин военната ти преса няма да тръгне на никъде...

Най-простия отговор е “защото не е културист”, по-сложния отоговор е “защото съм му казал така”, а още по-обстойния отоговор изисква много място и време за писане ;)  Ако опитам да ти го пресъздам с няколко думи ще горе-долу така :
Раменния пояс е взел активно участие в две движения, които са в различки равнини и под различи ъгли, починал си е малко и е стабилизирал други две движения и след това вършил работа целенасочено. Ако успееш в това цененасочено вършене на работа да го натиснеш на макс го правиш много по-силен, отколкото ако го натиснеш на макс без цялата предистория.

Предизтощение му е майката и яко загряване ;)

13/06/12

Тренировка:

4 кръга от:
1) Преден клек: 10, 7, 6, 8 х 105 кг;
2) Тяга: 8, 5, 4, 4х 160 кг;
3) Скок на височина: 4х 10;

Още 4-5 повторения тяга

Чак накрая разбрах защо не ми върви тягата - еректорите не ме боляха, но това не значело, че са възстановени - в следствие не можех да дърпам с изправен гръб, тръгвам, но веднага се изгърбвам и става едно дърпане на кръст, изключително грозна гледка.
Сега пак съм зле в кръста....(envy).

Храната си е обичайната.

И аз цял ден се кривя на пц-то...
Ванката е дал хубав съвет, аз също се разтягам на всеки час и си нося тенис топка да мачкам кръста и малко раменете...
Следвай си програмата, има време за всички други неща!!!

Сега положението е по-добре... преди ме болеше кръста от стола главно след ботевите дни, а сега не чак толкова... Иначе програмата си я следвам, харесвам си я и с нетърпение очаквам прогрес. Пък и как ми се помпят гърдите и бицепса.... отиди обяснявай, че не взимам нищо и мога да ме изследват (devil)

Много е тих този форум, тези хора не тренират ли, какво като е събота сутрин???? (devil) (devil) (devil)

Една от любимите ми китарни групи (y)

15/06/12

Трябваше да тренирам, но изведнъж ми се стовариха мероприятия и в 22:30 успях да направя 4 серии HSPU: 8, 5, 4, 4 повт;

16/06/12

Тренировка

3 кръга от:
1) HSPU: 8, 3, 2 повт;
2) Лицеви опори: 30, 26, 23 повт;
3) Набиране надхват: 17, 12, 12 повт;
4) Кофи: 14, 12, 12 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

17/06/12

Тренировка:

1.Повдигане от лег, 3 серии с почивка-пауза през 15 секунди:5, 2 (2-рото с помощ), 1 (с помощ)х 95 кг;
Почивка 5 мин
2. Военна преса: 7, 2 (3-тото отказ на средата), 1 (сигурно 4-5 секунди го вдигах, голяма борба)х 52,5 кг;
3. 4 кръга през 1 минута от:
а) Изхвърляне със смяна на ръцете: 5 повт на ръка с 32 кг пудовка;
б) SDHP: 10x 32 кг;
в) Суинг: 15х 32 кг;
4. Ренегадско гребане с пудовки: 3х 5х 32 кг (на ръка);
Стречинг

Първоначалната идея на кръговете беше да са 5, но..... Днес по принцип е ден за олимпийски движения, но кръстът ми е слаб още и не му давам зор.

Храна:

(11:30) 500 гр мусака, 50 гр сирене;
(15:15-16:15) Тренировка
Преди тренировка: 1 доза Black Jack
По време: 4 дози BCAA Blast
След: 10 гр Креатин Монохидрат, 200 mg R-Ala, 400 mg Магнезий, Цинк, 2 гр Ultra Omega-3
(17:30) 6 яйца, 50 гр сирене, салата, компот;
(??:??) Свински котлети с таратор;

В тва време, най-малко ми се чете за държавен... излизам постоянно, но пък намирам и желание за тренировка. Хайде една лятна песен:

20/06/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Набиране надхват: 20, 12, 10 повт;
2) Лицеви опори: 35, 26, 23 повт;
3) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;
4) Кофи: 12, 10, 8 повт;

Тренировката беше към 23:00 часа в местност без осветление и няколко глутници кучета... Бях бърз. През денят бях ял веднъж и вечерта го карах на стимуланти. Само не мога да разбера защо след 1-вият кръг така крашвам и повторенията толкова падат... Днес ще направя малко HSPU в нас, че съм недоспал, а утре ще измисля кръг за долна част без тяга, защото не искам да се повтарят драмите от миналата седмица...

21/06/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране подват: 16 повт + 4 повт;
2) Кофи: 20+ 5;
3) Лицеви опори: 10 + 6;
4) Набиране успореден хват: 5 + 2 повт;

Супер много ми се удървиха гърдите и трицепса. Но се пооправиха после

4 кръга от:
1) Повдигане от лег: 5, 4, 4, 3х 92,5 кг;
2) Кофи с тежест: 7, 5, 5, 4х +25 кг;
3) Набиране подхват: 3, 3, 2, 2х + 25 кг;
4) Набиране успореден хват: 6, 6, 5, 5 повт;
5) Военна преса: 5, 5, 4, 4х 52,5 кг;

Много съм доволен, добре се представих. Картинката е коренно различна в сравнение с преди, да кажем 5-6 месеца. Иначе страшно желание за тренировка - отдавам голяма част на Black Jack-а де...

Храна:

(12:00) 100 гр суджук, моркови, 5-6 кайсии;
(20:00-21:00) Тренировка (Преди Black Jack, по време: 4 дози BCAA Blast)
(22:00) 200 гр свинска плешка, домашна баница с масло, сирене и спанак, заквасена сметана със сладко от череши и към 60-70 гр орехи, 1 домат (всички тези продукти са от пазара в Сливен и са уникални);
С това ядене имаше и следните суплементи: 400 mg Magnesium Citrate, Zinc Glycinate, 2 gr Ultra Omega-3, 10 gr Creatine Monohydrate, 200 mg R-ALA;
Нямах място за 3-то ядене.

От стимулантите в Black Jack-a ми изчезва апетита и се разтрепервам. Много съм чувствителен явно...

По-здрави!

Имам и 100 повдигания на пръсти, придружени с мускулната треска днес... :D

Имам и 100 повдигания на пръсти, придружени с мускулната треска днес... :D

Гадно, нали?

Най-гадни са тънките и интелигентни базици, тип Боби :D
Добре, че си съмишленик ;).

Добре, че си съмишленик ;).

Абсолютно! Това с прасците е новият кросфит, а аз този път съм на гребена на вълната! :D

Аз също се метнах на клона, да ме пита човек за какво ли ми е след като и без туй ми се трият един в друг като ходя :D

И аз го пробвах това,после няколко дена бях с мускулна треска.

Вече седмица го правя упорито това и разлика има, тъй че не се отказвайте. Мисля, че намерих лек за моите skinny ass calves :D

На мен ми е лесно, да увелича ли повторенията или да слагам тежести? Аз вече попринцип го правих с 6кг, но и с тях ми е лесно.
Сори за спама Вито.

Айм ин!

ЕДИТ Кристияне, забави темпото ;)

Кристияне, ако ти е лесно - темпо 2-2-2, 3 пъти по 100 на ден ;)).

Btw и аз приобщих още 2-ма към каузата (devil) .... а как се усили за няколко часа треската... просто не е истина.

Любопитно ми е дали мога да ги направя изродски прасците, не че са ми изоставащи... към 41-2 см са. Да съм пълен комплект от кръста надолу :D

Оправи формата. Мога да изгърмя и 100 на един път, но ако го правиш така, че всяко повторение да ти влиза чисто в прасеца, ще изгориш много по рано. За мен формата, която ми носи това, е - на стъпало (не е така оригинала, знам), в долна позиция хубаво разтягане за много кратко, в горна позиция не си максимално високо. Когато застана абсолютно на пръсти имам чувството, че свалям напрежението от прасеца.

Айм ин!

ЕДИТ Кристияне, забави темпото ;)

Мдам, забави темпото, задържай горе контракцията, пускай още по-бавно. Има много начини да си го направиш по-гадно... така де, по-ефективно искам да кажа. :D

Ако и това не ви помогне за прасците...

http://www.youtube.com/watch?v=-FTC3VMtrbI

Ако смеете (devil)

Ако и това не ви помогне за прасците...

http://www.youtube.com/watch?v=-FTC3VMtrbI

Ако смеете (devil)

Според мен трениране на краката, без значение коя част от тях (виждам в случая са само прасците) обути в такива маратонки, е несериозно и смешно. При цялото ми уважение към Поликин, чиито възгледи не познавам добре. Просто споделям какво ми направи впечатление от видеото, и то веднага. Няма да споменавам, че през годините не срещам добри отзиви за този начин на натоварване на прасците, но това е друга тема.

22/06/12

Тренировка:

4 кръга от:
1) Преден клек: 10, 10, 10, 8х 100 кг;
2) Изхвърляне с 32 кг пудовка, със сменяне на ръцете: 8, 8, 8, 6х 32 кг (на ръка);
3) Суинг с 32 кг: 4х 15 повт;

Между кръговете по 4-6 мин, между упр по 15 сек. Мнооого гадно беше.
След това 100 повдигания на пръсти - там как съм се удървил просто няма да коментирам.

Храна:

(09:00) домашна баница, 150 гр свинско, домат;
(15:00) 100 гр луканка, малко моркови;
(20:30-21:30) Тренировка
(22:30) домашен суджук 250 гр, домашна баница, домат + целият набор добавки;

По-здрави!

Дайте малко инфо или линк към темата да прочета за тия прасци, че ми стана интересно. Че моите са като на скакалец. Само се споменава 100повторения. Но не разбрах кога, всеки ден ли, с тежест ли? Пълна амплитуда горе долу?

В t-nation-а са на 1-вата страница още. Сашо каза, че е стигал до 3х100 на ден и е било ефективно ;)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

Май започва да си проличава с тази програма на кой прасеца му е бил изоставащ и на кой не...
Аз още от първия ден направих 100 доста изрудски и след това по 100 ситни подскока на крак по инструкции на Весо и на другия ден почти нямах мускулна... Докато Вито с неговите чудовища не знам дали скоро си е помпал прасците до прегаряне :)
Та който си ги тормози редовно не е нещо толкова стряскащо, така че за тази програма ще си кажем думата след края на месеца според думите на автора, паживьом, павидим...

От много време не ги бях тренирал, трудно ми е да вървя..... Да видим след 4-5 месеца (devil)

Забавих темпото (почти 2/2/2 беше) и освен, че се попотих повече, нищо интересно не стана. Да пробвам ли 2х100 на ден? Например някъде около обяд и вечер? Иначе, правя го вече 6 или 7 ден и определено чувствам повече сила в прасците.

Извинява за спама в дневника ти, но не разбрах от статията дали трябва да използваме нещо по-високо от пода на което да стъпим или просто бос на земята.

Кристияне, можеш спокойно да пробваш по 2 пъти.

Виктор*

По-добре е по-високо, но не е задължително.

А пък аз явно съм разтегнал прасците си, защото не мога да стоя в изправено положение и дори не мога да спя от болка. Това е далеч отвъд болката от мускулна треска...

24/06/12

Тренировка:

1 Редуващи кръгове през 4-5 мин:
А) Повдигане от лег: 6х 95 (15 сек почивка) + 2х 95 (с помощ, 15 сек почивка) + 1х 95 (с помощ);
                      5х 95 (15 сек) + 2х 95 (с помощ, 15 сек) + 1х 95 кг( с помощ);
Б) Военна преса: 6х 55 + 2х 55 + 1х 55 (сигурно пак 5-6 секунди бе повторението;
                  5х 55 + отказ на 55 (държах щангата на раменете вместо да я оставя....);
2. Обръщане: до 3, 2, 2х 90 кг

Храната е силна, на 70 % домашна.

Тея два дена повдигане на пръсти + предния клек ме разкатаха.
Кокалчетата на глезените ми се скриха от отток, все едно съм стъпил накриво супер гадно. Особено тежко бе положението с левият ми проблемен глезен... (puke). Аз тренирам или ставам развалина д**ба...

Витооо, смени си обувките. И преди съм ти казвал, че на предния клек, подметката се криви много кофти и глезенът заедно с нея.

Брат, не е от обувките, глезенът сдава багажа... Чакай да мине държавния да си оправя недъзите :))

26/06/12

Тренировка

3 кръга от:

1) HSPU: 9, 3, 2 повт;
2) Лицеви опори: 30, 25, 20 повт;
3) Набирания надхват: 20, 12, 10 повт;
4) Кофи: 12, 10, 10 повт;
5) Набирания подхват: 5, 5, 5 повт;

Още едно повторение отгоре върху пресите :). Между другото, в серия без почивка правя 12 набирания, другите са с раздишвания по 2-3.
Вчера стъпих накриво с другия крак :D. Имам чувството, че някой има моя кукла някъде в Африка и я боде :D. Днес трябва да тренирам долна част..... Мисля да се огранича с преден клек с пудовки и суингове. Няма как, ще дам почивка на глезените...
Още имам усещания в прасците. Между другото в пика на оттока им (който е още на лице) бяха 45+ см.... за 1 ден +3-4 сантиметра. Добре ли е, а? (puke)

По-здрави!