Too Little, Too Late

Адаптират се бързо прасците? Кой го каза това?!?
Който е измислил това с прасците, трябва да бъде награден, като му се постави примка на шията, окачена на височина, която му позволява да стои само на пръсти, без да се души. В тази позиция да постои поне 3-4 часа - според болките на поставящия примката (ако оставите на мен, ще го оставя да виси така цял ден или поне докато не се удуши).

А аз да си продължа темата за различните варианти на предния клек отпреди известно време. За този вариант единствените необходими условия са щанга и две бутилки водка:

Тренировка 4 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 100 повторения.

Мъъъка! Цял ден ме боли като ходя, а още след 40-тото повторение в серията настана някакъв ад! Важното е, че ги изкарах до 100, а все някога ще започне да става по-лесно. :)

Ами колкото и да не ти се врява - адаптират се бързо и растат бързо.
Едно време, ма много едно време, много исках да имам як прасец...Калф машини, ала-бала, 240 кг дет ми смазваха раменете и резултат = 0. Един ден докато зяпах през терасата и почнах да се изправям на пръсти, ей така - от нямане какво да правя. Оп 100 повторения. Вечерта отново 100 повторения. На третата седмица по 300 повторения, с различна постановка на ходилата - упсоредно, пръстите навън, пръстите навътре. За 4 месеца - 5 см ;)

Ами колкото и да не ти се врява - адаптират се бързо и растат бързо.

:) Това за адаптирането беше ирония.

21.06.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 5 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 100 повторения.

Днес сякаш беше с една идея по-лесно от вчера.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 700 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
В офиса нищо особено. Интересното е, че днес за пръв път, откакто правя по един фастинг ден в седмицата, вечерта кантарът показва повече, отколкото сутринта след ставане. Не е драма, разбира се, просто ми е странно. Задържал съм вода вероятно, въпросът е защо, след като нито съм поел някакви въглехидрати, нито пък нещо солено.

boby и на мен ми се е случвало. Редовното е, след работа като се прибера кантара да показва от 0,5 до 1кг по-малко от сутринта, но в редки случаи показва повече. Най-често се случва когато предния ден съм пил малко вода или съм пил някакъв алкохол.

22.06.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 21)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х130, 4x130, 4x130 кг.
2. Лег-преса (60°) - 6х250, 6х250, 6x250 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 6х95 кг.
4. Повдигане на прави крака от лег (с доп. тежест) - 11х10, 10х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 15х10, 14х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста зле, но като за първа тренировка за крака след почивката бива.
За сметка на това в залата се появи един чичко на видима възраст 55-60. Здрав, генетично надарен мъж - от този тип, които лягат на лежанката и бутат примерно 80, без да са пипвали желязо в живота си. Тренира гол, само с работен гащеризон и прави странни упражнения, но това си е лично негова грижа и не ми пречи. Идвал е и друг път, но днес вървеше след мен и ми пробваше упражненията. Първо за малко да се захлупи с щангата ми за клек - клекна наполовина със 130, които си бях сложил и после едва успя да остави лоста на най-долната пречка. Но това не му беше достатъчно, ами легна под 250 кила на лег пресата. За мое учудване успя да ги бутне веднъж догоре, но после сягаш забрави за двете ръчки за застопоряване на тежеста и я остави да го затисне. Добре, че го гледах - викнах Владо и го измъкнахме. Ама после се замислих как е доживял тоя човек до такава възраст с подобен акъл. Такава беля може да стане от уж невинна ситуация и толкова главоболия да си има Владо, че не ми се мисли!
Както казват, акъл и мензис ако не ти дойдат навреме, не ги чакай изобщо!

Тренировка 6 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 100 повторения.

Още болиии....

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
7. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.
7. Към 19 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - малко миш-маш, купичка таратор, порция задушени зеленчуци (тиквички, моркови, патладжан) с кисело мляко.
2. Следобед - стотина грама печени фъстъци.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около литър прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес си работих от нас - малката щерка ми вдигна температура и я боли коремчето, та ходихме на доктор сутринта, а после се гледахме у нас двамата. Някакво вирусче е. Не й завиждам - на 35 градуса навън ти да си с 39 температура е дори по-гадно, отколкото зимата...

23.06.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 21)

Тренировка - гърди

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10х50, 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4х120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х145, 4х140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 4х50, 4х50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х20 кг.

Обобщение за тренировката:
С оглед на почивката достатъчно добре. За болежки не ми се говори.

Тренировка 7 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 100 повторения.

Днес поотшумя вече мускулната треска.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Преди тренировката - едно шишенце N. O. Explode Ignition Shot.
6. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
7. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
8. Към 17 - 1 грам екстракт от зелен чай.
9. Към 19 (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Преди тренировката изпих мостричката N. O. Explode. Нищо особено не усетих, но може и да е повлияла - четворка на 150 след почивка бива.

Храна:
1. Обяд - задушени зеленчуц, шунка, салата домати.
2. Вечеря (план) - не знам още какво ще е.

През деня - около литър прясно мляко, три лъжици мед.

Обобщение за деня:
С голямо облекчение завършвам първата тренировъчна седмица след почивка. Винаги ми е страшно трудна и неприятна, което е и една от причините в последно време да си спестявам препоръчваната от MAX-OT почивка.

24.06.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 8 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 110 повторения.

Днес увеличих до 110, но май ще е по-добре да забавя темпото, вместо да вдигам бройката засега.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - свински котлет на фурна, салата домати.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 700 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Мързелив ден у нас. Цял ден не се чувствам особено добре и падна (и продължава да пада) голямо лежане.

25.06.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 22)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х40, 8х40 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 8х12,5, 8х12,5 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 3х60, 3х60 кг.
“Френско” разгъване с дъмбели - 4х20, 3х20 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 4x75, 5x70 кг.
2. “Френско” разгъване с дъмбели - 5х27, 6х25, 6х25 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х27, 5х27 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х60, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип “чукчета”) - 5х40, 5х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец зад глава (с една ръка) - 5х40, 5х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес ми е ден за мрънкане, затова започвам по същество. Първо вече втори ден ми е зле и ми се гади. Подозирам, че Ripped Freak-a има нещо общо, но може и да не е от него - ще си проличи в следващите дни. Второ и по-лошо предната част на дясното рамо ме боли все по-кофти. Най-зле е при скотовото сгъване с дъмбел, но днес болеше още при загрявката. Дотук не помогна нищо - нито почивка, нито противовъзпалителни мазила. Май ще се ходи по лекари пак...

Тренировка 9 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 100 повторения.

Днес ограничих повторенията до 100, но за сметка на това ги забавих малко, особено в негативната част.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
7. Към 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 Now Foods.

Храна:
1. Обяд - парче пилешко филе на скара (100-тина грама), едно кюфте на скара, шопска салата, таратор .
2. Вечеря (план) - свински котлет на фурна, печени чушки с доматен сос.

През деня - към 700 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Какво да обяснявам - понеделник...

26.06.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 22)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10x20, 9х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 4х65, 3x65 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 4х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 5x27 кг.
4. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 10х15, 10x20, 7х25, 6х25, 6х23 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото (с дъмбели) - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Малко по-добре от миналата седмица, но нищо, с което да се похваля.

Тренировка 10 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 110 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - едно кюфте и една пилешка кълцаница на скара, печени зеленчуци, таратор.
2. Вечеря (план) - свински котлет на фурна, печени чушки с доматен сос.

През деня - около литър прясно мляко.

Обобщение за деня:
Работа много, а на всичко отгоре файъруолът в новия офис не е настроен и нямам достъп до едни рипорти, които сега трябва от нас да оправям... Неуредици и нерви.
За сметка на това голямата щерка е приета още от първо класиране за първото си желание - НПМГ. :) Като знам колко малко е учила за тези резултати, съм горд с гена, определящ паметта и интелекта, но не и с този за мързела. :D

27.06.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 22)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 9х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с широк хват - 4, 3.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 5х20, 6х15, 5х15 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с тесен хват (V-образна дръжка) - 6х95, 5х95 кг.
3. Гребане на машина (тип “Мечка”) - 7х110, 6х110 кг.
4. Мъртва тяга - 6х120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х220, 4х210, 1х210 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 6х200, 6x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес страшно ме мързеше да тренирам. На тягата някак направих четворка на 220 и после на 210, а после изведнъж ми свърши силата и направо залепнах на третата серия на 210.

Тренировка 11 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 110 повторения.

Все по-лесно става. Май трябва още да вдигам бройката.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - около 500 грама миш-маш, едно кюфте на скара.
2. Към 15:30 - три парчета панирано топено сирене, две панирани пилешки филенца.
2. Вечеря (план) - не знам още, но вероятно ще е нещо леко, защото следобед си позволих да похапна някакви боклуци в офиса.

През деня - около литър прясно мляко.

Обобщение за деня:
С една дума - лудница. С две - абсолютна лудница!

Човече почти нищо не ядеш а работните ти тежести са зверски.... аномалия ... :D Аз ям повече от теб ( имаш за цел явно да ядеш по-малко ) ама къде къде назаде.... (shake)

Човече почти нищо не ядеш а работните ти тежести са зверски.... аномалия ... :D Аз ям повече от теб ( имаш за цел явно да ядеш по-малко ) ама къде къде назаде.... (shake)

Абе похапвам между яденетата (особено след вечеря), пия към литър мляко под формата на мляко с нес през деня, ползвам и захар за кафето, както и мед за чая... 2000-2200 ккал ги докарвам. Не е много, но не е и чак толкова малко, а и тялото се адаптира много бързо. Вярно, трудно ми е да качвам сила, по-скоро гледам да задържам постигнатото, като свалям бавно още някой и друг килограм, но се чувствам доста по-добре така, отколкото бях миналата година по това време на 130 кила лично тегло. :)

Боби, и аз употребявам същите количества мляко при чистене като теб, но когато започна да усещам застой намалявам количеството с 2/3 и нещата пак тръгват в правилната посока, ако ще продължаваш с чистенето не е лошо да понамалиш млякото.

Боби, и аз употребявам същите количества мляко при чистене като теб, но когато започна да усещам застой намалявам количеството с 2/3 и нещата пак тръгват в правилната посока, ако ще продължаваш с чистенето не е лошо да понамалиш млякото.

Да, млякото е едното от нещата, които мога да поорежа. Другото са похапванията на дебело парче шунка, салам и/или кашкавал по няколко пъти на ден - тук 50 грама, там 50 грама и си се събира мазнотия и калории, които дори не описвам.

Мазнотията не е чак такъв проблем стига да е качествена (изключвам саламите), но 30-40 гр лактоза в комбинация със останалите въглехидрати от деня вече е фактор.

28.06.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 11 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 111 повторения.

Днес в чест на 11-тата тренировка просто нямаше как повторенията да не са 111. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - кюфте на скара, пилешка кълцаница на скара, няколко люти чушки, таратор.
2. Вечеря (план) - печено пиле, печени чушки с доматен сос.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Правя опити да намаля млякото - Valdis е прав, че като тегля чертата, лактозата ми идва сигурно 50% от въглехидратите за деня, което намалява цялостната ефективност на малкояденето. :) Засега го сведох до 200 мл мляко с нес сутрин и по няколко капки в кафетата и чая през деня (по 50-тина мл да кажем). Ще трябва да се уча да пия и протеина с вода, че само там в тренировъчните дни си заминават 300-400 мл мляко.

Обобщение за деня:
Освен многото работа (която не е новина), нищо особено днес.

Ще трябва да се уча да пия и протеина с вода, че само там в тренировъчните дни си заминават 300-400 мл мляко.

Ей това е най-гадния момент когато спра или намаля млякото, но се свиква.

За намаляване на млякото си говорим... Дрън-дрън. Взех, че мушнах една бира, а след първата винаги идва втора и т. н. някъде докъм k-тата бира. Не, k e малко. Докъм n-тата...

29.06.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 22)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Преден клек с фитили - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 3х100, 3х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 4х135, 4x130, 3x130 кг.
2. Лег-преса (60°) - 7х250, 7х250, 6x250 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на прави крака от лег (с доп. тежест) - 10х10, 10х10, 8х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 12х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Не се чувствах хич на кеф, а колената се скъсаха да ме болят още на загрявката. За сметка на това умерено лесно 4-ка на 135. На последната серия си изсипах щангата върху ръцете и серията завърши като зерчер клек. :)

Тренировка 12 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 115 повторения.

Хубави, бавни, с добра амплитуда.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
7. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.
7. Към 19 (план)  - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - малко (към 200 грама) миш-маш, кюфте на скара, пилешка кълцаница на скара, няколко люти чушки.
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 300 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Намалих от днес млякото. Голяма мъка ми е да пия еспресо само с капка кафе, вместо млqко с нес, но и без друго гадният протеин на BulkPowders печели приза за най-гадно питие за деня ми с голяма преднина.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

30.06.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 22)

Тренировка - гърди

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10х50, 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4х120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4х145, 4х140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 5х50, 4х50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Понаболяваше ме всичко днес, особено дясното рамо. И в трите серии на равната лежанка последните повторения бяха асистирани.

Тренировка 13 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.

Направих 39 повторения, после ме прекъснаха и започнах отначало. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула Ripped Freak.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
6. Към 16:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Към 19 (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - една пържена плескавица, едно кюфте, лютеница.
2. Вечеря (план) - не знам още какво ще е.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес взех важно решение! :) След дълги колебания, вътрешни борби и душевни терзания най-после се предадох пред собствения си натиск.
От идната седмица ще наруша дългосрочно един от принципите на MAX-OT, а именно този за 4-6 повторения. Имам нужда да възстановя стави и сухожилия - понатрупаха се болежки (най-вече предната част на дясното рамо). Освен това след около 3 години без съществена промяна в схемата на трениране малко разнообразие ще ми дойде добре. Запазвам програмата по отношение на сплита и упражненията, но намалявам тежестите до ниво, което ще ми позволи да правя около 10 повторения. Това ще е лятната програма докъм септември, а Боби консервата най-после ще излезе малко от релсите.
Отивам да полея важното решение с няколко MAX-OT бири! :)

Е то по оригинал програмата налага почивка след 8-10седмици... :) какви душевни терзания имаш и ти.. даже си закъснял малко :) И мене към края на Май почна да ме боли това онова и тогава става белята с кучето и бал имах и в крайна сметка 8дена не тренирах принудително и се възстанових... всяко зло за добро :)

Е то по оригинал програмата налага почивка след 8-10седмици... :) какви душевни терзания имаш и ти.. даже си закъснял малко :) И мене към края на Май почна да ме боли това онова и тогава става белята с кучето и бал имах и в крайна сметка 8дена не тренирах принудително и се възстанових... всяко зло за добро :)

По MAX-OT почивката не е делоуд, а пълна почивка - една седмица на всеки 8-10.
Аз ще правя друго - намаляване на работните тежести и увеличаване на повторенията докъм 10 за по-дълго време - месец и нещо до два месеца.

Знам, че е пълна почивката... ама ся... тая програма я е писал някъв сприхав американец на химия и не бива да се спазва от натурални балканци искащи да блъскат като нас .... :)

Знам, че е пълна почивката... ама ся... тая програма я е писал някъв сприхав американец на химия и не бива да се спазва от натурални балканци искащи да блъскат като нас .... :)

Всъщност е собственик на фирма за добавки. :) И ако си чел оригиналната му книга, около половината от нея е посветена на това защо неговите добавки са единствените добавки и защо списанията, които рекламират конкурентите му, са просто платени лакеи на по-големите фирми (последното е вярно, разбира се). Ако се абстрахираш от това, остава горе-долу съдържанието на статията ми в другия раздел. :D

01.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 14 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - плескавица на тиган, печени чушки с доматен сос.
2. Вечеря (план) - гювеч (без картофи).

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормална неделя, нищо особено.

02.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 15 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - няма.
2. Вечеря (план) - ще видим, още не съм го измислил.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Доста работа. Едни последни срокове имам за началото на следващата седмица, а после ще има 3-4 седмици лятно разпускане. Дано поне толкова се съберат. :)

Малко е рано да споделям впечатления от Ripped Freak, но все пак ще го направя. До средата на първото шишенце усещам точно нулево действие. В първите дни (дали заради дехидратиране или нещо друго) свалих килограм и нещо, които веднага си върнах, щом влязох в ритъм. Мислех да изпия две шишенца от по 60 капсули (два месеца), но сега започвам да се отказвам от второто и да мисля за бърнъра на Pure - Black Fire или както там беше. То какво ли не пробвах вече, та защо не и него. Не че много им се различават съставките по етикет, но все пак са в различни концентрации и комбинация все пак.

Аз ще го почна по две таблетки вече- и при мен май нищо не се случва- тоест то се случва, но със същите темпове. Миналата година пих стимулант Х и бях доволен дори с 1/2 опаковка- що ли не си заложих на тестваното...

Малко е рано да споделям впечатления от Ripped Freak, но все пак ще го направя. До средата на първото шишенце усещам точно нулево действие. В първите дни (дали заради дехидратиране или нещо друго) свалих килограм и нещо, които веднага си върнах, щом влязох в ритъм. Мислех да изпия две шишенца от по 60 капсули (два месеца), но сега започвам да се отказвам от второто и да мисля за бърнъра на Pure - Black Fire или както там беше. То какво ли не пробвах вече, та защо не и него. Не че много им се различават съставките по етикет, но все пак са в различни концентрации и комбинация все пак.

Боби, зарежи ги този тип бърнари, ако ме послушаш и си направиш един стак от продуктите на PES мисля, че няма да останеш разочарован, комбинация от Alpha t2 + Erase комбинира доказано работещ бърнар с блокер на кортизола и ароматазен инхибитор (вероятно най-добрия легален такъв, който може да се закупи свободно в момента) Прочети малко Unsponsored логове за продуктите, досега лично аз не съм срешнал отрицателно мнение. Въпреки че се бях заканил да не купувам повече бърнър всеки момент очаквам да ми пристигне стака от по-горе посочените добавки на стойност около 56$ с доставката и единствената причина за това е, че са различни от останалото на пазара за добавки.

03.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 23)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 15х7,5, 15х7,5 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х20, 8x20 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с дъмбели от седеж - 15х30, 10х35, 7х35 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 9х80, 8х80, 9х80 кг.
3. Раменни преси на машина - 8х90, 8х90 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 9х40, 9х40 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х17,5, 9x17,5 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с въженце - 8х30 кг.

Обобщение за тренировката:
От днес започнах с по-голям брой повторения и намалена тежест. Уж трябва да е щадящо за стави, сухожилия и стари болежки, но засега точно напротив. Е, ще видим след още две-три седмици.

Тренировка 16 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 122 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - порция гювеч (без картофи), таратор, салата домати.
2. Вечеря (план) - пържен сафрид, салата зеле и моркови.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа, на всичко отгоре проблеми с компютъра... В крайна сметка се оправих.

@Valdis: честно казано, не ми се занимава кой знае колко със стакове, особено пък ако трябва да поръчвам компонентите от САЩ и после да се разправям с митници. Може и да пробвам, разбира се - доколкото се познавам, сега ще започна да ровя и да се самоубеждавам колко ефективно ще се окаже, докато накрая не поръчам и то сигурно не само Alpha T2+Erase, ами и Shift. :) Но още не съм решил, а сумата за трите си идва вече солена.

Ако решиш ще ти кажа едно местенце, от където нещата обикновенно прескачат митница и акостират директно в пощенския клон, който си посочил. Просто хората знаят как да ги опишат и да ги пратят за да се избегнат излишни затруднения. Shift не ти е необходим, съдържа абсолютно същата активна съставка като алфата, в същата доза, но без допълнителните екстри

04.07.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 23)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Няма

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 9х100, 8x100, 8x100 кг.
2. Лег-преса (60°) - 9х220, 9х220, 8x220 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 9х80, 8х80 кг.

Обобщение за тренировката:
Уж по-лекично, но усещането в края на сериите и най-вече в края на самата тренировка беше като да са ме размазали от бой. Отвикнал съм от толкова повторения...

Тренировка 16 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
7. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.
7. Към 19 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - към 300 грама миш-маш, кюфте на скара, таратор, 3 парченца панирано пилешко филе.
2. Вечеря (план) - гювеч (без картофи).

През деня - около 300 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Страшно количество работа, но му се вижда края - от средата на другата седмица би трябвало да е малко по-спокойно.

05.07.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 23)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20, 8х30 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Няма.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 9х55, 8x55, 8x55 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х27 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 7х60, 8х55 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 8х50, 7х50, 7х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Бях забравил това усещане на напомпване след тренировка за бицепс с повече повторения. Ръцете толкова вдървени, че не можеш да се съблечеш накрая. Трудно ми е да си намеря работните тежести, но компенсирам с по-чисти движения.

Тренировка 17 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 125 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
7. Към 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 Now Foods.

Храна:
1. Обяд - едно кърначе, едно кюфте на скара, към 200 грама лютеница, таратор.
2. Вечеря (план) - не знам още, ще видим.

През деня - към 400 мл прясно мляко.

Седнах да пия някоя бира за разпускане.

Обобщение за деня:
Нищо интересно.

Оф... 6 бири снощи = килограм и половина нагоре тази сутрин.
Вчера на обяд хапнах малко пилешко на скара и таратор, а вечерта покрай бирите само 2 резенчета шунка и 20-тина грама фъстъци, тоест не е от храната.
Сега има цяла седмица да си “плащам” за биричката. Как може някои хора да пият бира или дори концентрат и заради диуретичните им свойства на следващия ден да не им се отразява на теглото, а при мен всяка издънка да се наказва с килограм нагоре? Това е риторичен въпрос. Даже не е въпрос, а просто мрънкане. Не ми обръщайте (много) внимание. :)

06.07.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 23)

Тренировка - гърди

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10х20, 8х40 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 6х80 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 9х100, 8х100, 8х100 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 7х50, 5х50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20,7х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 11х10, 10х10 кг.
5. Молитва на скрипец - 13х60, 12х60, 10х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Реших освен големите тежиести, да “отсвиря” за известно време и равната лежанка. Днес изненадващо ме озориха 100 кила. :) Малко по-трудно е с дъмбелите - с 50 едва направих 7-ца и 5-ца, а следващият е 40 кг, което ще ми е вече излишно леко.

Тренировка 18 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 130 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
6. Към 16:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
7. Към 21 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - парче пилешко филе на сакра, едно кюфте, шопска салата.
2. Вечеря - купичка рибена чорба, порция гювеч без картофи, салата домати.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Другата седмица ми е последна преди отпуска! Тази година съм планирал цели 3 седмици - не ми се е случвало отдавна. :)

Бат Боби, кажи кво става с прасеца? Вече си преполовил програмата... аз направих 2 седмици и като видях, че метъра не е мръднал реших да пробвам друга схема, ще ти пречи ли да мернеш и да кажеш как вървят нещата? Може би не съм си давал мега зверския зор и да съм цедял всяко повторение, ама да няма и грам растеж при мен... не знам?

Бат Боби, кажи кво става с прасеца? Вече си преполовил програмата... аз направих 2 седмици и като видях, че метъра не е мръднал реших да пробвам друга схема, ще ти пречи ли да мернеш и да кажеш как вървят нещата? Може би не съм си давал мега зверския зор и да съм цедял всяко повторение, ама да няма и грам растеж при мен... не знам?

Има вече към 4-5 мм растеж, но е рано още за изводи. Даже ми се струва, че и месец е малко - трябват 3-4 поне.

07.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 18 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 17 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, свинска кавърма в омлет.
2. Вечеря (план) - рано е да се каже.

През деня - около 400 мл. прясно мляко, 4-5 бири (не помня колко станаха).

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на езда с двете щерки, а следобед - почивка на биричка...

Боби ,трудно викаш с тия повече повторения :)
не ме питай с тия мойте суперсерии .. направо се спуквам :) а и неска с тоя моя нов рекорд 37 бройки 100 кила :)