Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

Не можах да се сдържа - новите придобивки ;)

От кои точно упражнения ти е табатата? Не е от коремните явно :)

първата - 2 рунда подскоци с разтваряне (последователни, затова пиша 2х)
2 рунда бърпи без лицева
2 рунда планински катерач
2 рунда 1/2 бърпи

втората - leaping jumps
гребане с гири
бягане на място с кик по дупето
руско извиване с гири, без опора в краката

Честито! Ама що ме изтипосана и мен там? :D
А това дето си го написала за табата, пак не ми е ясно и не ми прилича на табата. ;) :D

20/10, кое не е ясно не разбирам :D
Правя първата табата, след това 2 кръга от описаните упражнения и завършвам с втората табата.
Иначе благодаря, документирам момента на тази ценна дискусия :D

Ми с тия два рунда ме объркваш. Табатата, доколкото знам, е едно упражнеие - примерно подскоци с разтваряне - изпълняваш 8 рунда в интервали 20 (работа)/10 (почивка), после веднага следващото упражнение - бърпи без лицева - пак 8 рунда 20/10 и т.н. до последното или колкото там си си определнила. Демек едно упражнение го изпълняваш 4 мин в интервала 20/10.

Не е задължително да е едно упражнение, има хора, които правят 8 различни :D

Колкото искаш правиш, важно е да изпълняваш всяко в 8 рунда 20/10. Кефи ме табатата, но съм правила само на Зузана една и хич не е зле като натоварване. Трябва да помисля да си съставя някоя :D.

Колкото искаш правиш, важно е да изпълняваш всяко в 8 рунда 20/10.

Може да избереш 4 различни упражнения, може и 8 различни упражнения, които да са изпълнени в табата протокол.

Колкото искаш правиш, важно е да изпълняваш всяко в 8 рунда 20/10.

Може да избереш 4 различни упражнения, може и 8 различни упражнения, които да са изпълнени в табата протокол.

Т.е. или само 4 вида упражнения, или само 8 така ли, 2 или 6 примерно не става. Омотах се. :)

Не бе аз просто дадох пример, че може табата да се прави и с повече от 1 упражнение. Може и с две, а при 6 няма да се повторят всички упражнения в равен брой интервали.

Пак не разбрах, няма ли табата в следния ред:
1 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
2 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
3 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
4 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
5 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
6 упр. - 8 рунда 20/10 - 4 мин
Общо: 24 минути
Извинявам се за тъпотата ми, ама сигурно ми се е разтекъл мозъка от жегичката :D

Не, говорим за 4 минути табата, в които си избираш например 4-ри упражнения, които ги правиш в интервал 20 сек работни, 10 сек. почивка, всяко упражнение се завърта 2 пъти общо 4 минути.
Ако избереш 8 упражнения то те ще се завъртят по 1 път в табата протокол.
А ако имаш сили за 6 рунда от табата, значи нещо не правиш както трябва. По принцип е и безсмислено да правиш 6 пъти табата последователно, още повече упражненията, които повечето избират също са безсмислени.

Е, значи HarleyQuinn е права, а аз греша. Все си мислех, че табатата е дуго. Мислех, че е в този вид:
1 упр. “клек”
1 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
2 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
3 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
.....
8 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
После:
2 упр. “бърпи”
1 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
2 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
3 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка
.....
8 рунд - 20 сек - клек
        10 сек - почивка

И това е табата от две упражнения. Така си мислех, че е, защото Зузана имаше табата от 4 упражнения в този вид. Може да съм се заблудила.

Само не знам защо на всичко интервално 20-10 казвате Табата, като Табата не се просто едните интервали ;)

И това е табата от две упражнения. Така си мислех, че е, защото Зузана имаше табата от 4 упражнения в този вид. Може да съм се заблудила.

Зузана ли, коя беше тя че не се сещам ? :D

Само не знам защо на всичко интервално 20-10 казвате Табата, като Табата не се просто едните интервали ;)

Точно, де. Табата не е всичко 20/10, а упражнения изпълнявани в 8 рунда 20/10 всяко, като преди да завършиш 8 рунда от първото упражнение, не преминаваш към следващото. Правиш толкова упражнения, колкото искаш и колкото издържиш. Не е ли това разликата с обикновения интервал 20/10.

Harley, сори за спама, ама поне да ми се изясни и на мен тоз въпрос :D, че явно и аз толкова разбирам. Зуза не ми дреме каква е, що е, но ме кефят повечето от тренировките й. ;)

Само не знам защо на всичко интервално 20-10 казвате Табата, като Табата не се просто едните интервали ;)

Точно, де. Табата не е всичко 20/10, а упражнения изпълнявани в 8 рунда 20/10 всяко, като преди да завършиш 8 рунда от първото упражнение, не преминаваш към следващото. Правиш толкова упражнения, колкото искаш и колкото издържиш. Не е ли това разликата с обикновения интервал 20/10.

Не, Табата не е всичко 20-10 изпълнено 8 пъти.
Няма ли преобладаваща работа на краката във всяко движение - не е Табата.

Това съм чела: Табата
Обърках се тотално :(

Това съм чела: Табата
Обърках се тотално :(

Чети внимателно де.
Освен това този материал не единствения и най-подробния.

Доколкото разбирам и аз, и вие сте прави :D

обяд: “свежо” миш-маш - сирене, 2 яйца, домат, чушка, подправки
вечеря: яйце и ементал (засега, знам, че е малко), извара с маслинки
други: праскова, лъжица мед, ябълка

Днес го карам много постно, 2-ри ден за последните 2 месеца, в който не ям мръвки :D

Здравейтее!
Ето какви ги свърших днес (мноого яка тренировка)
5 кръга: 10, 12 клек с щанга - 30 кг
глутеус ритник  15, 20 - 30, 35, 40 кг
разгъване - 10 кг (много почнаха да ми наливат квадрицепсите и намалих тежестта)
абдуктор - 35, 40 кг
аддуктор - 65, 70 кг
Между 3ти и 4ти кръг 20/10 скачане на въже табата.
Накрая - още една въже табата + 20 мин интервално пътека.
И всичко това разбира се на гладно, общо 70 мин :)

закуска: БЦАА + кафе
обяд: задушено свинско със зеле и чушки
вечеря - ще бъде като обяда
други: лъжица мед + тахан, 10г 85% шоколад, кайсийка

Много съм доволна от днешния ден, макар че беше заплануван като почивен.

Хихи, вече във всеки втори дневник присъства тахачето. Поне не съм сама :D

Аз си го хапвам от известно време, но не бях редовна в дневника (giggle) Много ми е вкусно!

Oдеве си сложих млекце да си подквася и сега си го опитах - бомба ставааа, утре ще има овес! :D

Добро утро!
Току-що си опитах млекцето - получи се много добре като за сефте :D От страх да не се пресече май малко по-хладно съм го оставлиа снощи и сега е рядичко, но следващия път ще го докарам точно.
Днес ще почивам, вместо вчера. Много съм доволна от аминокиселините btw, още вчера почувствах прилив на енергия. На етикета не пише колко време преди и след тренировка да се пият, но предполагам, че преди е добре 30-40 мин, а след - 5-10, и така ги приемам.
Тази сутрин не знам дали заради млякото, се събудих с желание за въглехидрат. Хапнах си овесчето и купичка череши, макар че няма да тренирам. От предния път, когато ограничавах въглена, си научих урока - при мен продължително подтискане на желанието за въглен прераства в неизлечима лакомия за рафинирана захар. Е, тоя път няма да стане!

Докато си приготвям обяда, реших да споделя една снимчица с вас, дай боже след месец да отбележим заедно прогрес :)

Е*ати якия задник човек !!!! ;) Поздравления !! ;)

Е*ати якия задник човек !!!! ;) Поздравления !! ;)

видя ли че хич не е лошо да имаш задник, действай :D

o.0
Благодаря! Подрепям и аз Дива :)
Малко забавих обяда, реших, че ще фаствам до довечера :D
Таа след половин час ще хапна към 250 г пилешко задушено със салатка, сега ядох яйце. След закуската си позволих и филийка домашен хляб с мед (ммммммм) Преди лягане ще изпия половин доза протеин (сутринта си сложих в овесените ядки) и това ще е за днес. Утре пак уъркаут на гладно. КАто станат баджаците както искам, дупарата ще изпъква по-яко :D

Докато си приготвям обяда, реших да споделя една снимчица с вас, дай боже след месец да отбележим заедно прогрес :)

Докато си приготвям обяда, реших да споделя една снимчица с вас, дай боже след месец да отбележим заедно прогрес :)

(blush)
Лелее, прибрах се прегладняла като вълк и има пълнени чушкиии... мамка му! Ще се постарая да се залъжа със салата (guiltyface)

today’s report incoming!
2 кръга: вертикален скрипец по 8-10 повторения пред и зад врат
гребане с дъмбели - 10-12 повт
лицеви опори - 12-13
скрипец за трицепс
бицепсово сгъване с лост и с дъмбели
прасец на калд от седеж
табата - скачане на въже, бърпи, скачане на въже, планински катерач и пак така
още 2 кръга от предните
3х10 кофички на пейка
8х20/10 - скачане на въже
15 мин интервално пътека

закуска: зелен чай, БЦАА
обяд: пилешки гърди с тиквички на фурна, салата
вечеря: риба тон с настърган кашкавал, салата
други: лъжица мед+тахан и кайсия

Коремът пак артиса... Ще мисля къде да го бутна, за да се тренира 2 пъти седмично, че не ми харесва така нещо

Развалих почивния ден пак :D
Най-после си натоварих корема, напоследък имах проблеми с “усещането”  на упражненията.
3 серии:
крънчове - 100
knee hugs - 30
leg raise + butt lift - 20
bicycle crunch - 30
plank - 1 мин
допълнително: суркане по паркета с кърпи(бодирок)
2 серии от по 20 суинга с 4 кг
руско извиване с 4 кг
20 вакуумки

закуска: БЦАА, зелен чай
обяд: пилешки гърди с 1/2 салата
вечеря: като обяда
други: лъжица тахан с мед, няколко бадема, 2 кайсии, плочка 85% шоколад

Откакто ги пия тез аминокиселини, много пишкам, даже през нощта станах, което е необичайно за мен :D
Иначе днес чистих като за последно, дойде ми някъв пауър и си издърпах пианото (чак не можах да повярвам), изсмуках всички паяжини и прахоляци отзад. И после си го избутах обратно (sun)

Добро утро!
Нещо не се чувствам в тренировъчна кондиция днес, ще скипна тренировката. Не обичам да тренирам просто защото трябва.
Планът, който си направих, ще търпи промени, понеже не е особено практичен. За утре мисля да правя римска, добро утро, сгъване, разтваряне на абдуктор и прасец, интервално кардио. 2ри ден - гръб и корем, 3ти - гърди, рамо и ръце, 4ти - дупе и квадрицепс и още веднъж ръце и рамо. Вкъщи - 2-рата за корем.

закуската: яйце, лъжица тахан+мед, черешки, няколко бадема
обяд: пилешки гърдички, малко кашкавал
вечеря: пилешки гърдички, тиквички на фурна
Днес чийтнах следобяд - един мюсли бар, плочка шоколад и мед. Тъпичко.

Сериозен чийт ! Внимавай! :ДДД

Утехата ми е, че тренирам на гладно :D

4 кръга: (на римската и добро утро - 5)
римска
добро утро
сгъване
абдуктор
калф - от изправено положение
между 2-ри и 3-ти - 20/10 скачане на въже
накрая - ХИИТ на пътеката за 15 мин (2:1)

Снощи до късно се въртях в кревата и не можех да заспя, дори си мислех, че днес ще съм като парцал за тренировка. Е, не бях!
Опитвам се да се храня през 3 часа с приблизително еднакви порции. Преди тренировка - 2 дози БЦАА, след - също + 2 кайсии и ч.л. мед.
обяд: пилешки гърди със задушени чушки и тиквички, салата с босилек (порциите ми са наполовина на предишните, т.е ~100г месо)
междинно: 1 яйце + 2 белтъка, десетина бадема, тахан, резен кашкавал
Вечерята съм планирала като обяда; преди лягане - доза протеин.