Терзанията на Крисчо..

Аз като се върна от диско и имам най-много сила, не знам що така

тва не е сила, тва е палар ( или пауар) :д

19 Юни 2012

1.Хранене

бива ...

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и трапец
1.Набиране - 4х10
2.Гребане на щанга с надхват - 10х60,70,80кг
3.Гребане с дъмбел - 3х 10х30кг
4.Пуловър с въже - 3х 10х20кг
5.Трапец + разтваряне за задно рамо - 3суперсерии

3.Размисли
Днеска след като отидохме да се подпишем там в даскало отидохме да пием по една бира и така ме домързя да тренирам после... ама тренирах някак де :)

4.Fun

20 Юни 2012

1.Хранене

днеска добро...

2.Тренировка - Рамене и трицепс
1.Раменни преси с дъмбели - 8х20,25,30кг
2.Изнасяне пред тяло - 2х 16х15кг
3.Разтваряне в страни облегнат - 10х 10, 12.5, 12.5кг
4.Разтваряне с една ръка - 2х 8х17.5кг
5.Разгъване с лост - 3х 10х40кг
6.Разгъване с една ръка с подхват - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
Получи се добра тренировка и днес :)

4.Fun

Това е най-полезният дневник ! Редовно влизам да се консултирам за някоя песничка :D Или Цигания в случая :D

Dj Криско бийтс тая вечер за вас много чупки в ханша с рускинята Маша тука ли сте Oppiummmmm, момичетата по масите ако трябва кавалерите така да ги подпрат отзаде .. такива ги разправя местния dj :D шоуто е на макс ... :D Имам две снимки ама ме мързи да ги качвам айде утре.. нямах и намерение да пиша днеска, че ми е почивен ден ама така и така почнах.. нищо ново няма ходих на вътрешен изпит листовки и тъй... :D

Един пари прави друг пари дава....

22 Юни 2012

1.Хранене

чат пат..

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 5х 70,80,100,120кг
2.Лег преса - 8х195,235,275кг
3.Разгъвач - 10х50,60,70кг
4.Сгъвач от лег - 8х40,45,45,45кг
5.Прасец и корем - 4суперсерии

3.Размисли

Пробвах се да тренирам тежко днеска :D

4.Fun

5.Малко снимки... втората снимка е заснета днес във фитнеса... очевидно се ползва Химия и Допинг при нас ! :D

Дърпаш 200 тяга, но клякаш със 120? Или просто днес не си натискал?

Като дърпах 200 тяга кляках със 140.. макса ми е 150… сега нито ще дръпна 200 тяга нито ще клекна със 140-150 :)

23 Май 2012

1.Хранене

долу горе бива

2.Тренировка - Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 4,3,2,1х 70,90,100,110кг
2.Полулег с дъмбели - 8х30,35кг
3.Флайс от полулег - 2х 8х25кг
4.Кофички - 2х10
5.Сгъване с дъмбел от седеж - 8х10, 12.5, 12.5кг
6.Скотово с една ръка - 3х 8х12.5кг

3.Размисли
Сравнително добра тренировка стана :)

4.Fun

24 Юни 2012

1.Хранене

абе днеска малко ама аз и станах много късно....

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Замислих се със събраните от бала пари ( малко над 1000лв ) какво ядене и кви добавки щях да се взема ама файда... няма ги вече почти парите :)

4.Fun

25 Юни 2012

1.Хранене

чат пат...

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и трапец
1.Мъртва тяга - 5,4,4,4х 100,120,140,160кг
2.Гребане с дъмбел - 10х 30,30,35кг
3.Набиране - 3х 10
4.Пулдаун с тесен хват - 3х 8х55кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х30кг
6.Трапец с щанга - 3х 12х140кг

3.Размисли
Реших малко да раздвижа тази тяга, че не съм я правил от доста време :P другото сравнително нормално протече.. взех си дипломата днес ( 5,36 )

4.Fun
хоп хоп хоп :D

26 Юни 2012

1.Хранене

слабичко днеска

2.Тренировка - Рамене и трицепс
1.Раменни преси с дъмбели - 8х20,25,30кг
2.Изнасяне пред тяло - 2х 16х15кг
3.Разтваряне с една ръка - 3х 8х17.5кг
4.Разтваряне с две ръце облегнат - 2х 10х10кг
5.Разгъване с прав лост - 10х35, 37.5, 40кг
6.Разгъване с една ръка с подхват - 3х 10х7.5кг

3.Размисли
Добра тренировка.. ядох само един път преди ния и то манджа. Имам и яйца но ще ги спра, защото получавам ужасен обрив по гърба.... разгледах дневниците на тукашните здравеняци и всеки яде яйца сутрин ама аз трябва да ги спра, защото положението е много зле... чудя се кво да закусвам сега което да не е ‘’отбий номер’’ ако имате идеи казвайте :)

4.Fun
зоба: май се научи как да ме пиеш .... аз: яко ми действаш алелелелей... :D измислих кавър на целия текст... стана много яко ;d

Макарони със сиренце,Овесени ядки с Прясно Мляко ?

Макароните стават чат пат... другото скъпо ще излезе май... ;d ще видим...

27 Юни 2012

1.Хранене

зле...

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Днеска тичнае насам натам...  ходих до ДАИ за външен - листовки и го взех... изтрих си числата от ваучера и сега немога да проверя ама да речем, че съм чул правилно ;d Ходих до Русенския да се запиша... 70лв ми взеха за кандидатстване .... :/ нищо друго няма интересно...

4.Fun

28 Юни 2012

1.Хранене

чат-пат :D

2.Тренировка - MaX-OT 1 ден
Бедра, прасци и корем
1.Заден клек -  6,6,6х100кг
2.Лег преса - 6,6х195,235
3.Римска тяга с дъмбели - 6,6х 30,30кг
4.Калф от стоеж - 10,10х 110кг
5.Калф от седеж - 12,12х 40кг
6.Някви коремни преси - 3серии
7.Други някви коремни преси - 3серии

3.Размисли
Започвам MaX-OT напъни... не очаквам нищо голямо от програмата... знам, че действа но в момента съм под всякаква критика що се отнася до възстановяването.... целта ми е да размърдам малко тялото и да се опитам да тренирам по интензивно както и по кратко... 30-40мин максимум може и по-малко :) Пооткраднах малко идеи от Боби в темата му която е пуснал за програмата (wasntme) Ще си тренирам по-сегашния 4дневен сплит... като стане студено живот и здрав да мога да тренирам и се храня добре ще мина на 3дена и така почивката между тренировките за всеки мускул ще са по-малки :)

4.Fun
какичката много радва ^^

Започвам MaX-OT напъни... не очаквам нищо голямо от програмата... знам, че действа но в момента съм под всякаква критика що се отнася до възстановяването.... целта ми е да размърдам малко тялото и да се опитам да тренирам по интензивно както и по кратко... 30-40мин максимум може и по-малко :) Пооткраднах малко идеи от Боби в темата му която е пуснал за програмата (wasntme) Ще си тренирам по-сегашния 4дневен сплит... като стане студено живот и здрав да мога да тренирам и се храня добре ще мина на 3дена и така почивката между тренировките за всеки мускул ще са по-малки :)

Ще следя с интерес как ще ти потръгне по MAX-OT. :)

Хих дано излезе нещо полезно от този експеримент :P

1ден - Гръб,трапец и задно рамо
1.Мъртва тяга - 3х 4-6
2.Гребане с дъмбел - 3х 4-6
3.Набиране - 2х 4-6
4.Обратен пек-дек - 2х 4-6
5.Трапец с щанга - 2х 4-6

2ден - Рамене и трицепс
1.Раменни преси с дъмбели - 2х 4-6
2.Разтваряне с една ръка - 2х 4-6
3.Изнасяне пред тяло - 2х 4-6
4.Разгъване с прав лост - 2х 4-6
6.Разгъване с подхват - 2х 4-6

3ден - почивка

4ден - Бедра, прасци и корем
1.Клек с щанга - 3х 4-6
2.Лег преса - 2-3х 4-6
3.Римска тяга - 2-3х 4-6
4.Калф от стоеж - 2х 8-10
5.Калф от седеж - 2х 8-10
6.Упр. за корем - 3серии
7.Упр. за корем - 3серии 

5ден - Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 3х 4-6
2.Полулег с дъмбели - 2х 4-6
3.Лег с дъмбели - 2х 4-6
4.Сгъване на дъмбели от седеж - 2х 4-6
5.Скотово сгъване - 2х 4-6

6ден - почивка

7ден - повтаря се

Нещо такова замислих... тренировката за гърди нещо не ми ‘аресва нещо й липсва сякаш... за първите две упражнения съм сигурен но за 3тото се колебая между доста упражнения :D Ако имате забележки казвайте

1ден - Гръб,трапец и задно рамо
1.Мъртва тяга - 3х 4-6
2.Гребане с дъмбел - 3х 4-6
3.Набиране - 2х 4-6
4.Обратен пек-дек - 2х 4-6
5.Трапец с щанга - 2х 4-6

2ден - Рамене и трицепс
1.Раменни преси с дъмбели - 2х 4-6
2.Разтваряне с една ръка - 2х 4-6
3.Изнасяне пред тяло - 2х 4-6
4.Разгъване с прав лост - 2х 4-6
6.Разгъване с подхват - 2х 4-6

3ден - почивка

4ден - Бедра, прасци и корем
1.Клек с щанга - 3х 4-6
2.Лег преса - 2-3х 4-6
3.Римска тяга - 2-3х 4-6
4.Калф от стоеж - 2х 8-10
5.Калф от седеж - 2х 8-10
6.Упр. за корем - 3серии
7.Упр. за корем - 3серии 

5ден - Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 3х 4-6
2.Полулег с дъмбели - 2х 4-6
3.Лег с дъмбели - 2х 4-6
4.Сгъване на дъмбели от седеж - 2х 4-6
5.Скотово сгъване - 2х 4-6

6ден - почивка

7ден - повтаря се

Нещо такова замислих... тренировката за гърди нещо не ми ‘аресва нещо й липсва сякаш... за първите две упражнения съм сигурен но за 3тото се колебая между доста упражнения :D Ако имате забележки казвайте

За гърдите вместо лега с дъмбели, що не сложиш едни кофички с тежест? Хем няма да има трето упражнение от лег, хем ще удариш малко и долната част.

Хем за 4-6повторения ще трябва да разкарвам 30 или 40кг дъмбел от долния до горния етаж и после обратно.... Кофичките са ми любими но точно сега не ми се занимава да мъкна като хамалин... с набиранията нещата са същите....

29 Юни 2012

1.Хранене

днеска що годе добре :)

2.Тренировка - MaX-OT 2 ден
Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 6,6,4х 80,90,95кг ***
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30,35кг *
3.Пек-дек - 6,6х 75,80кг
4.Сгъване на дъмбел от седеж - 6,6х 12.5,15кг *
5.Скотово с една ръка - 6,6х 15,15кг
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Лег-а се получи добре мисля... на другите упражнения можех и една идея по-тежко да тренирам но като цяло добра тренировка :) Все още нагаждам нещата и са възможни промени в упражненията

4.Fun

Идеята на системата не е ли всяка серия да е до отказ?

Не не се тренира отказно... тренира се на дъх преди отказа :) В статията на Боби е казано... отказните серии влизат в Heavy Duty ( H.I.T. ) програмата за която програма също има статия в раздела :)

Гърди и бицепс
1.Лег с щанга - 6,6,4х 80,90,95кг ***
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 30,35кг *
3.Пек-дек - 6,6х 75,80кг
4.Сгъване на дъмбел от седеж - 6,6х 12.5,15кг *
5.Скотово с една ръка - 6,6х 15,15кг
* загряващи и вработващи серии

3.Размисли
Лег-а се получи добре мисля... на другите упражнения можех и една идея по-тежко да тренирам но като цяло добра тренировка :) Все още нагаждам нещата и са възможни промени в упражненията

Според мен пък си се спестил в първите серии на лега, щом си стигнал макса в последната. :) Под спестил имам предвид спрял си на шестото повторение, когато си можел да направиш още едно или две. Забрави за пирамидата - след хубава загрявка директно почвай с максималната работна тежест - в този случай 95. Направи 5 в първата серия, 4 във втората и чак тогава можеш да си позволиш да свалиш на 90, за да компенсираш умората.
Упражненията за бицепс също не ми допадат много - вкарай поне едно упражнение със свободна тежест от стоеж, най-добре две. Сгъване с прав лост, сгъване с дъмбели или чуково с дъмбели. От седеж е доста по-изолирано и не ти позовлява лекичко да чийтваш с наклона на тялото, за да изцедиш още едно-две повторения отгоре.
Най-кофти в началото е да си намериш работните тежести, на които наистина можеш да направиш 4-6 и нито повторение повече.

Да прави си  Боби... на 80кг можех да стигна и до 10повторения... на 90 малко съмнителна работа но може би още едно две повторения щях да направя. 95кг бяха оптимални специално за днешната тренировка... тази серия си беше Max-OT. Специално тези две упражнения за бицепс ги усещам най-добре.... сгъването с щанга... така и не разбрах как да го правя и така и не го усещам така както искам... и целта ми наистина е да изолирам максимално бицепса :) При него забелязвам, че най-голям напредък има при максимално чиста амплитуда... Все пак може да редувам сгъването с дъмбели от седеж с това от стоеж през определен период .... видях в bodbyildong.com една такава програма където се редуват упражненията през 3-4седмици :)

На бицепса и аз правя компромис - вкарвам скотово много често, което лично аз много харесвам, а авторът на системата отрича. :) Имаш достатъчно опит, ще си я адаптираш полека към твоя вкус.

30 Юни 2012

1.Хранене

чат пат...

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Нищо конкретно...по размених малко местата на някой мускулни групи :)

4.Fun
абстрахирайте се от травестите (puke)

01 Юли 2012

1.Хранене

днеска ‘арно...

2.Тренировка - MaX-OT 3 ден
Гръб и бицепс
1.Мъртва тяга - 6,5,6х 150кг ****
2.Гребане с дъмбел - 6,6,6х 40кг *
3.Набиране с надхват - 6,6,6х +15кг
4.Сгъване на дъмбел от седеж - 6,6х 15кг
5.Скотово с дъмбел - 6,6х 15кг
* загряваща серия

3.Размисли
Прибрах се в 6 сутринта.... съня доста слаб и затова много разконцентрирана тренировка... все пак тренирах :) Набиранията можеше и да са с по-голяма тежест но просто реших днеска да са 15кг, защото отдавна не се бях набирал с тежест и не си знаех моментните възможности :) Фитилите ми се поокъсаха но аз ги ползвам само на тягата... все пак скоро май, ще трябва да купувам нови... Бицепса и днеска много силно вървеше....

4.Fun

02 Юли 2012

1.Хранене

бива днеска...

2.Тренировка - MaX-OT 4 ден
Гърди и трицепс
1.Лег с щанга - 5,4,4х 95кг ***
2.Полулег с дъмбели - 6,6х 35кг *
3.Пек-дек - 6,6х 75,80кг
4.Разгъване с прав лост - 6,6х 40кг
6.Разгъване с подхват с една ръка - 6,6х 10,12.5кг
*загяващи и вработващи серии

3.Размисли
Добра тренировка стана днес за около 30на минути.... гърба добре го усещам от тренировката вчера.... яка работа :)

4.Fun

1.Лег с щанга - 5,4,4х 95кг ***

А, това е друго нещо вече! :)

А звездичките защо са?

Това за броя на загяващите и вработващите серии преди работните...
* една загряваща серия
** две загряващи серии и т.н... :)

Боби голяма нацепвация дойде... първата серия извадих лоста сам и едва докарах до 5ца... на 2ра и 3та серия ми помогнаха с изваждането на лоста и дето се вика докарах точно толкова тежки колкото трябваше 4ки....опитвам се да вадя лоста сам когато мога а и когато немога за да свиквам.. според мен това също качва силата защото движението при ваденето на лоста е по-спицифично .... някви такива мисли имам :D същото е като изкараш само лоста от стойката на клек без да клякаш :) все тънкости които са важни според мен : )

Това за броя на загяващите и вработващите серии преди работните...
* една загряваща серия
** две загряващи серии и т.н... :)

Боби голяма нацепвация дойде... първата серия извадих лоста сам и едва докарах до 5ца... на 2ра и 3та серия ми помогнаха с изваждането на лоста и дето се вика докарах точно толкова тежки колкото трябваше 4ки....опитвам се да вадя лоста сам когато мога а и когато немога за да свиквам.. според мен това също качва силата защото движението при ваденето на лоста е по-спицифично .... някви такива мисли имам :D същото е като изкараш само лоста от стойката на клек без да клякаш :) все тънкости които са важни според мен : )

О, много е важно някой да ти помогне с изваждането на лоста на лежанката според мен! Това ти е половин повторение.

Да така е ... но с умисал се мъча сам на някой серии... на полулега си взимам дъмбелите сам... ако искам някой да ми го подаде единия дъмбел сигурно ще мога и с по-тежко да тренирам :)

Да така е ... но с умисал се мъча сам на някой серии... на полулега си взимам дъмбелите сам... ако искам някой да ми го подаде единия дъмбел сигурно ще мога и с по-тежко да тренирам :)

При взимането на дъмбели за лег и полулег има един трик - от седеж ги подпираш на бедрата точно над коленете. После с едно рязко движение лягаш назад и ги избутваш с краката, докато не дойдат в долна позиция. По този начин всъщност ги докарваш с крака дотам и можеш да обърнеш много по-тежки дъмбели без проблем.

Правя го този трик :) въпроса е, че започваш направо с позитивна част - избутване... там идва зора... друго си е да спуснеш първо ( когато някой ти помогне да ти качи дъмбела до горна точка )

04 Юли 2012

1.Хранене

кофти...

2.Тренировка - MaX-OT 5 ден
Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 6,6,6х 100кг ***
2.Лег преса - 6,6х 225кг
3.Римска тяга с дъмбели - 6,6,6х 30,35,35кг
4.Калф от стоеж - 10,10х 120кг
5.Калф от седеж - 12,12х 45кг
6.Коремни с тежест - 12,12,12х 10кг
7.Коремни от вис - 12,15,12х СТ

3.Размисли
Ох днеска отидох късно на тренировка.. не ядох добре.. кво да стане тренирах колкото да не е без хич... навънка 40градуса а във залата е 20… като влязох чак незнам какво ми стана... след всеки по-голям зор идваше някъв прилив на кръв в главата ми.. не си беше ден за яка тренировка... търся си и работа, че парите хич не стигат... проблеми не липсват ама ко да прайш :)

4.Fun

Хехе, край на училището сега, добре дошъл в истинският живот!

Между другото, казваш по-нагоре, че не усещаш бицепсовото сгъване с щанга при по-тежките килограми - това е нормално според мен. Често се случва при мен, при опит да я сгъна, като вкарам леко чийтинг и я спусна рязко на негативната част все едно нищо не съм направил. Според мен няма супер стриктно сгъване при по-тежките килограми. За това ти предлагам да правиш сгъване с чийтинг. Аз лично най-добре го усещам в бицепса. Подбираш по-голяма тежест на правия лост, люшваш тежест и след това като я спускаш контролирано се бориш с нея до долу. Упражнението си е от истинската стара школа, повечето стари шампиони са го използвали, преди си мислех, че е няма много логика да сгъваш така, но като пробвах си промених мнението.

Крискчооо кандидатства ли някъде и приеха ли те ? Беше нещо с медицина май да се занимаваш ,с биология бе казал