Дневникът на MiR4aKa - чистене - покачване на мускулна маса

махни тея овесени ядки и кебапчета

Защо,нали целта е да са мазнини:въглехидрати-50:50 при РБД?

кебапчета от магазина- ако искаш да ядеш транс мазнини и разни други гадории включает козина човки и т.н - яж си спокойно. Мазнините са ти: масло, зехтин, ядки, тлъсти меса.
Ако са домашни кебапчета- ок!
Ядеш сутрин банани мюсли и мляко имаш 2 салати + орехи не мисля ,че са ти нужни и още бавни въглехидрати . И без това нямаш достатъчно време без калории и въглехидрати , за да може тялото ти да гори мазнини. Така само държиш излишно инсулина високо за дълго време.

Значи махам кебапчетата и орехите,а вместо овесените ядки по това време какво да ям?

Значи махам кебапчетата и орехите,а вместо овесените ядки по това време какво да ям?

Нищо няма да махаш добре си така намали малко кебачетата ако искаш и тренирай здраво

Значи махам кебапчетата и орехите,а вместо овесените ядки по това време какво да ям?

Орехите остави. Махни кебапчетата. Вместо овеските вкарай салата.

А докато съм на тази РБД ,и правя кардио всеки ден,ще свалям ли или ще стоя на едно и също?

Всичко е в калориите (почти всичко). Ако ядеш по-малко от колкото изразходваш би трябвало да сваляш. Но доста често уравнението не чак толкова просто и променливите са повече от 1. Например при мен е нужно и орязване на въглехидратите и калориите ;) Изкарай така 1-2 седмици и сам ще прецениш :)

Е да аз просто сега я ползвам за да разнообразя,иначе съм много доволен от НВД.Различните калкулатори ми показват различни калории :X

А понеже сметнах,че ми трябват около 100гр въглехидрати,аз ако не ям овесени ядки след обед,въглехидратите са около 55-60гр.

Съветите ми са препоръчителни не задължителни , нали знаеш ;) Яж си и овесените ядки ако решиш и се чустваш добре.

А освен овесените ядки,от какво друго мога да си набавя въглехидратите?

салати , ядки (орехи, бадеми , лешници, кашу) ,грозде, стафиди. Аз лично бих заложил комбинация бързи/бавни само сутринта. Но чесно казано не съм много на “ти” с въглехидратите- при мен не действат добре.

Мерси.Аз по принцип ям въглехидрати само сутрин,обаче сега като съм на РБД гледам да ям още 1 път

Днес менюто беше:
9:00-мюсли+мляко
11:00-Хиит Кардио
13:00-пилешка пържола+салата
16:00-тренировка
18:00-пилешка пържола+салата
20:30-салата
22:30-извара

Тренировка-бицепс и трицепс
Бицепс от коляно-15x12кг,15x9кг,15x6кг
сгъване за бицепс с лост-12x6кг,15x10кг,12x14кг
сгъване за бицепс с дъмбели-12x12кг,10x15кг,10x9кг
Френско-10x2кг,10x10кг,10x6кг
сгъване за трицепс над глава-10x10кг,10x15кг,10x6кг
Кикбек-15x10кг,12x5кг,15x12кг
Хиит кардио на валоергометър-15мин

Добре ли е?

Искам да ти дам няколко  съвета.Аз имах тяло подобно на твоето, когато започвах да тренирам.Спри с тази диета,защото си ограничаваш растежа според мен така.Имаш нужда от сложни въглехидрати и качване на мускулна маса,предполагам че искаш да си як,а с това ти хранене,няма как да стане,все още нямаш мускулна маса за да орелефяваш.Ако ходиш да тренираш сериозно и просто не ядеш сладко не пиеш газирано,не ядеш тестени изделия от следобед нататък,ще качваш мускулна маса и мазнините полека лека ще спадат,просто наблягай на месо,яйца и мляко.Яж повече за да растеш,сега ядеш малко.За да изглеждаш добре след като орелефиш,трябва да си поне 80 кг. ,за да ти останат някакви мускули след това,а това ще стане с времето,постепенно,ако ядеш колкото сега може и да не стане никога,или ще ти отнеме адски много време.Това е мое виждане,казвам ти го защото искам да ти помогна,а не за да се правя на някакъв,мисля че ако ме послушаш няма да сбъркаш и ще си спестиш доста време.

А да продължа ли да правя кардио?Какво да ям тогава?Иска да кажеш да ям всичко което ми се поиска освен-газирано,сладко и тестено така ли?

Аз мисля от септември да започна да качвам ММ и така до април.Добре ли е?И ще стана около 70кг и после следващото лято ще чистя.

На тази височина 70 килограма малко множко ми се виждат.

Да,имам предвид да ядеш всичко,най вече да включиш овесени ядки,картофи,ориз като въглехидрати,не е нужно да си толкова стриктен в диетата,кардиото го прави  за сега.Просто гледай да ядеш повече храна като количество.

И недей чака до септември ами почни от сега,щото иначе си губиш времето според мен.

Остави ги тея диети,яж си квото знаеш и вси пак да не е там чипсове сладоледи, пици нали.... ама недей на някви строги диети такова. само махни джънка

Окей мерси :)

Храната:
9:00-мюсли+1/2банан+прясно мляко
12:00-сандвич с масло и свинско филе
14:00-сандвич с масло и свинско филе
17:00-диня със сирене
19:00-1 банан
22:00-извара +маслини

Днес от 9 до 4 бях на басейн,за това храната е такава там

Горе долу бива,вкарвай и яйца,прясно мляко също,с него лесно се добавя протеин и въглехидрати.

Менюто днес:
9:00-мюсли+прясно мляко+1 банан
11:00-диня+сирене
13:00-пиле с ориз
14:00-прясно мляко(500)
16:00-мюсли+1 банан
18:00-пъпеш
20:00-бадеми
22:00-извара+маслини

Бях 3 дена на село и за това не писах в дневника си.
Менюто на 2юли:
9:00-мюсли+банан+прясно мляко
11:30-2 сандвича със свинско филе и кашкавал
13:30-диня+сирене
15:00-овесени ядки+прясно мляко
17:00-Тренировка
18:00-2кебапчета+хляб
19:00-гръцка салата+свинско филе
21:00-кисело мляко+бадеми
22:30-извара+маслини

Тренировката-Гръб+Трапец
Придърпване на горен скрипец-10х40кг,10х30кг,10х25кг
Придърпване на долен скрипец-10х20кг,10х30кг,10х30кг
Гребане с дъмбел-10x20кг,10x20кг,10х20кг
Повдигане на раменете с дъмбели-10х20кг,10х20кг,10х20кг

Менюто на 3юли:
09:30-мюсли+банан+прясно мляко
11:30-кроасан
13:30-диня+сирене
14:30-500мл прясно мляко
16:30-4 кебапчета с 2филий хляб
18:30-пилешко с ориз
20:30-орехи
22:30-извара+маслини

И менюто днес:
9:30-мюсли+прясно мляко+банан
12:00-гръцка салата
14:00-Тренировка
15:00-бадеми+прясно мляко+кайсия+банан+1 лъжица мед+2 лъжици какао(всичкото в блендера става много вкусно)
16:00-пъпеш
18:00-2 сандвича +пилешко филе
21:00-извара+бадеми

Тренировката-гърди+рамо
Пек Дек-10х35кг,10х25кг,10х30кг
Флайс-10х10кг,10х10кг,10х7кг
Избутване на дъмбели от лег-10х15кг,10х10кг,10х7кг
Предно повдигане на дъмбел-10х9кг,10х7кг,10х6кг
Странично повдигане на дъмбел-10х10кг,10х5кг,10х7кг
Повдигане на дъмбели от стоеж-10х5кг,10х6кг,10х7кг