Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

13.06.2012
Тренировка:Почивка

Хранене:
11:00: 1 и ½ купа прясно мляко+ мюсли+ corn flakes+ 1 круша + 1 ябълка+ ягоди+ 5-6 бисквити
12:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 1 чаша прясно мляко
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая+ 1 софтгел женшен
14:30: 25гр мюсли
16:00: 200гр свински бут+ 25гр мюсли
17:30: 40гр мюсли
21:00: 1 софтгел женшен
22:20: 1 купа бял боб+ малко кашкавал+ 1 чаша таратор + 5 маслини
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
Вода:2

от утре почвам да пия green mag и gaspari aminomax.. :)

Екстра брат, защото се чудех и аз какъв креатин/креатинова матрица да си взема.. да кажеш след време дали е имало ефект 8-)
Ще ти следя дневника. :)

14.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 7х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 7х7-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 7х7-8@15-12.5кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@30кг
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х6-8@25-22.5кг
6.Кик-бек(по отделно) 6х6-8@15кг
7. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 7х6-8

Хранене:
09:40: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 3 ф.п.х+ 1 ябълка
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая
11:30:1 наденица с кетчуп Heinz+ 3 ф.п.х+ 20 ягоди
14:20: 40гр мюсли
16:00: 1 консерва риба+ 1 банан
17:00: 7 days bake rolls Многозърнести
19:00: 200гр свинско филе+ 1 Corny big+ 1 малко Corny
20:25: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax + 3 софтгела женшен
20:55-22:30: Тренировка
22:31:  4 таблетки Gaspari Aminomax +1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
22:35: пиле на грил+ 1 кисело мляко(БДС)+ ½ ф.п.х

Вода:4

Яко помпане, energy, издръжливост, мотивация..

15.06.2012
Тренировка:
Набирания над 20 серии х 6-10

Хранене:
09:50: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 доза Green Magnitude+ 3 таблетки Gaspari Aminomax
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 1 парче домашна баница
-3 хапчета бирена мая
11:20: 1 и ½ купа прясно мляко+ мюсли+ Corn Flakes
14:30: 40гр мюсли+ 1 кафе
16:00: 1 консерва риба+ 1 айскафе
20:00: 1/2 subway с пилешко
22:00: 4 яйца+ ½ филия хляб+ 6 резана тиквички
- 2 таблетки Gaspari Aminomax + 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
22:30-23:00: Тренировка
- 1 таблетка Gaspari Aminomax

Вода:2.5

16.06.2012
Тренировка: Рамо, бицепс,крака
1.Военна преса 7х6-8@40-37.5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@15кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 7х7-8@30-27.5кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@17.5кг
5.Задно рамо с щанга 6х7-9@35кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х7-8@50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-8@32.5-27.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@17.5-15кг
9. Концентрично сгъване 4х7-8@12.5кг
10. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 3х7-8@12.5кг
11. Клекове с подскачане 6х25

Хранене:
14:00: пиле с картофи
- 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
16:20: ½ буркан домашно кисело мляко
16:50: 6 блокчета шоколад
- 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
17:30-19:40: Тренировка
19:45: 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
19:50: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 2 кюфтета+ 1 кисело мляко(БДС)
22:00: ок 100гр тиквички с малко кисело мляко+ суджук

Вода:4

Ръка след трен 37.2.. :D

17.06.2012
Тренировка:
Набирания различни хватове над 15 серии х 6-8

Хранене:
09:55: 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая+ 2 софтгела женшен+ 1 доза Green Magnitude
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 1 кисело мляко(БДС)+ 2 ф.п.х
11:10: 1 палачинка със сирене+ ½ чаша прясно мляко 3%
17:00: свинско с ориз
17:30: 1 ябълка+ малини
20:10: 150гр кисело мляко+ 1 купа леща+ ок 50гр ориз със свинско
- 3 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая+ 2 софтгела женшен
20:50- 21:30: Тренировка,+ малко ягоди

Вода:3

1 снимка от трен на лостове..

Браво, добри резултати.На една възраст сме и почти еднакви работни тежести! Ще те следя.

18.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс, корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@12.5кг
4.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@12.5-10кг
5. Лицеви опори широк хват 5х8-12
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х6-8@25-22.5кг
7.Кик-бек(по отделно) 6х10-12@15кг
8. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 5х7-8
9. Корем

Хранене:
9:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 1 кисело мляко(БДС)+ 2 ф.п.х
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
11:00: свинско с ориз
14:30:40гр мюсли
16:00: 200гр свинско филе+ 40гр мюсли
19:05: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
19:35-21:10: Тренировка
19:15: 4 бисквитки Oreo+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
21:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 350гр кисело мляко+ 150гр кашкавал
-4 хапчета бирена мая

Вода:4

и цъкаш I am feeling lucky :D

19.06.2012
Тренировка: Гръб, бицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7-8х7-8@50кг
3. Мечка 7х6-8@57.5-52.5кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) надхват 6х7-8@50кг
5.Гребане с дъмбел 5х7-8@32.5-30кг
6. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 5х7-9@22.5кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-8@32.5-27.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@15кг
9. Концентрично сгъване 4х7-8@12.5кг
10. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 4х7-8@12.5кг
Хранене:
9:20: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 1 кисело мляко(БДС)+ 2 ф.п.х
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая
10:10: 1 ябълка
11:30: 1 купа прясно мляко 3% + мюсли+ Corn Flakes
14:30: 40гр мюсли+ 1 кафе
16:00:40гр мюсли+ 1 Shark
17:00: 1 консерва риба+40гр мюсли
20:25: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
21:00-22:50: Тренировка
22:55: 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+4 хапчета бирена мая
23:10: ½ от голяма пъстърва с картофи+ малко сирене

Вода:4

20.06.2012
Тренировка:
Качване и слизане на стълби
Суперсерии с:
1. Клекове с подскачане 10х15
2.Опити за handstand pushups по 3-4 повторения

Хранене:
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене и кетчуп Heinz+ 3-4 резана кашкавал+ 2 ф.п.х+ ½ краставица
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
11:30: ½ купа прясно мляко 3% + мюсли+ Corn flakes
13:00: зеле със свинско
13:30: 4 оризовки+ 8 бисквити белвита
16:10: 1 доза Green Magnitude+ 3 таблетки Gaspari Aminomax
16:45-17:45: Тренировка
-3 софтгела женшен
17:55: 3 таблетки Gaspari Aminomax + 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
18:00: зеле със свинско+ кашкавал
20:00: малка порция зеле със свинско+ сирене

Вода:3

21.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс, корем
1.Лег с дъмбели 8х6-8@30-23.75кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@22.5-17.5кг
3.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@12.5кг
4.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@12.5-10кг
5. Лицеви опори широк хват 5х8-12@20-15кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х7-8@25-22.5кг
7.Кик-бек(по отделно) 7х9-12@17.5кг
8. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х7-8@10-7.5кг
9. Корем
Хранене:
09:10: ½ купа прясно мляко 3% + мюсли+Corn flakes + 2 оризовки
-1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая+1х Daily-vit Active
11:30: малка порция зеле със свинско+ сирене
16:00: 180гр свински бут+ 65гр мюсли
19:00: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
19:40-21:30: Тренировка
-кафе
21:35: 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 4 хапчета бирена мая
21:50: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+ 1 кисело мляко(БДС)+ 2 кюфтета+ ½ краставица

Вода:4

Яко се бях изнервил днеска.. :X за сметка на тва направих някои лични рекорди :)

22.06.2012
Тренировка:Крака
1.Набирания различни хватове над 10 серии х 6-8
2.Клекове с подскачане 6х25
Хранене:
9:20: 1 доза Green Magnitude+ 3 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 3 хапчета бирена мая+1х Daily-vit Active
9:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+ 2 ф.п.х
11:00: 1 купа прясно мляко 3% + мюсли+ Corn flakes
14:30: 40гр мюсли+ 1 айскафе
16:00: 200гр свински врат+ 40гр мюсли
19:00: 4 кюфтета+ 1 кисело мляко(БДС)+ ½ краставица+ малко тиквички
20:50: 2 таблетки Gaspari Aminomax + 3 софтгела женшен
20:10-21:00:Тренировка(с почивки)
22:30: 1 чаша бира+ ½ активиа +1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)

Вода:4

Поръчах си протеин Myofusion 2lbs.. утре трябва да пристигне :)

Има ли покачване на силата с грийн маг?

ми май има.. нали виждаш.. на лега, полулега и кикбека малко за сега.. :)

23.06.2012
Тренировка: Рамо, бицепс
1.Военна преса 7х6-8@42.5-37.5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@17.5кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 7х7-8@35-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 7х7-9@20-17.5кг
5.Задно рамо с щанга 6х7-9@45кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х6-8@50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 6х7-8@35-30кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@17.5кг
9. Концентрично сгъване 6х7-8@12.5кг

Хранене:
12:15: 1 купа прясно мляко 3% + мюсли+ Corn flakes
- 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+Daily-vit Active
13:15: 3 кюфтета с кетчуп Heinz+ 2 ф.п.х
14:30: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
15:30-17:20: Тренировка
-кафе
17:30: 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 доза Myofusion+ 1 ябълка
19:00: пиле на грил+ 1 кисело мляко(БДС)+ малка салата(домати и краставици)
-4 хапчета бирена мая
21:00: 2 кюфтета с кетчуп Heinz+ малко сирене

Вода:4

Не знам от матрицата ли е или от тва, че съм адски изнервен тия дни.. но силата вече осезаемо се дига :) по време на трен. си изкаврам сичкия гняв на железата..  аа и протеина пристигна.. днес пих 1-вата доза.. него ще го пия в трен. дни 1 доза след трен, а в нетрен.- 1 доза сутрин..

24.06.2012
Тренировка: почивка

Хранене:
10:30: 1 доза Myofusion+ 1 ябълка+Daily-vit Active
12:20: 2 кюфтета с кетчуп Heinz+ 1 кисело мляко(БДС)+ малко тиквички+ 3 оризовки
14:40: 1 пълнена чушка + ½ кофичка кисело мляко(БДС)
16:00: 3 оризовки+ 8 бисквити Belvita
17:30: 1 доза Green Magnitude+ 3 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
19:00: ок. 200гр свинско филе+ сирене+ маслини+ ½ ксиело мляко
19:30: 3 таблетки Gaspari Aminomax + 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
21:00: малко сирене

Вода:3
Малко чиит днеска..

25.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс, корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-22.5кг
2. Лицеви опори с вдигнати крака 4х8-10
3.Полу лег с дъмбели 6х6-8@22.5-17.5кг
4.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@12.5кг
5.Флайс с дъмбели от полулег 3х7-8@12.5кг
5. Лицеви опори(на дъмбели) 6х7-8@10-0кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х7-8@25-22.5кг
7.Кик-бек(по отделно) 7х9-12@17.5-15кг
8. Корем

Хранене:
9:20: 1 купа прясно мляко 3% + Corn flakes
-Daily-vit Active
11:20: 1 пълнена чушка + ок. 50гр свинско филе
15:00: 190гр свински врат+ 7 days bake rolls Многозърнести
16:00: 1 айскафе
17:00: 40гр мюсли
20:20: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 3 софтгела женшен
20:55-22:35: Тренировка
22:45: 1 доза Myofusion+ 4 таблетки Gaspari Aminomax +  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 1 ябълка+ малко череши

Вода:ок 4

26.06.2012
Тренировка: Гръб, бицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7-8х7-8@55кг
3. Мечка 7х6-8@57.5-52.5кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) надхват 7х7-8@50кг
5.Гребане с дъмбел 6х7-8@32.5-30кг
6. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 6х7-9@22.5кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-8@30-27.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@17.5кг
9. Концентрично сгъване 5х7-8@12.5кг
10. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 4х7-8@12.5кг

Хранене:
9:00: 4 сандвича – 4 малки ф.п.х+ ок 200гр свинско филе+ кашкавал+ малко сирене
-Daily-vit Active+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
11:30: 1 пълнена чушка
16:00: 200гр свинско филе+ 40гр мюсли
17:00: 40гр мюсли
17:50: 1 доза Green Magnitude+ 4 таблетки Gaspari Aminomax + 3 софтгела женшен
18:30-20:30: Тренировка
20:45: 1 доза Myofusion+ 4 таблетки Gaspari Aminomax + 1 ябълка
22:00: миш-маш+ домашно кисело мляко+ 1 парче баница

Вода: 3

Екдистерона свърши..

27.06.2012

Тренировка: почивка
Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
3 таблетки Gaspari Aminomax
3 софтгела женшен

28.06.2012

Тренировка: Рамо, бицепс
1.Раменни преси с дъмбели 7х6-8@20-17,5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@17.5-15кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 7х7-8@40-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 7х7-9@20-17.5кг
5.Задно рамо с щанга 6х7-9@45-40кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х6-8@50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-8@35-30кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@17.5кг
9. Концентрично сгъване 6х7-8@12.5кг

ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
9 таблетки Gaspari Aminomax
3 софтгела женшен
1 доза Myofusion

29.06.2012

Тренировка:
Набирания 6-7 серии
Лицеви 4 серии @ 27кг
ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
6 таблетки Gaspari Aminomax
4 софтгела женшен

30.06.2012
Тренировка: Гърди, трицепс, корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@22.5-17.5кг
3.Флайс с дъмбели от лег 7х7-8@12.5-15кг
4. Лицеви опори широк хват(от дъмбели) 6х7-9
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х7-8@25-22.5кг
7.Кик-бек(по отделно) 6х9-12@17.5-15кг
8. Кофи с вдигнати крака от пейка 4х7-8@10кг
9. Корем

ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
4 софтгела женшен
2 дози Myofusion

2 снимки от 30.06.2012…

Както се вижда имаш напредък. Продължавай все така. Подобряваш си рекордите. :)

01.07.2012

Тренировка:
Лостове набирания
ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
6 таблетки Gaspari Aminomax

02.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс, корем
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7-8х7-8@55кг
3. Мечка 7х6-8@58.75-52.5кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) надхват 6х7-8@50кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 6х7-9@22.5кг
6. Бицепсово сгъване с щанга (тесен хват)7х7-8@35-27.5кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15кг
8. Бицепсово сгъване с дъмбели 6х7-8@15-12.5кг
9. Корем

ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
3 софтгела женшен
1 доза Myofusion
2 дози BCAA 5000 Optimum (интра)

03.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-25кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@22.5-20кг
3.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@15-12.5кг
4.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@12.5кг
5. Лицеви опори широк хват(от дъмбели) 4х7-8
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@27.5-23.75кг
7.Кик-бек(по отделно) 6х10-12@17.5кг

ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
1 доза Myofusion
2 дози BCAA 5000 Optimum(след трен.)

Добра тренировка стана днеска.. мн сила имах :) само че в началото на тренировката тъча на HTC-то ми отказа.. въобще не ще да реагира :( и тренирах без музика.. трябва да видя дали е в гаранция и ако не е(по-вероятно да не е) да го нося на ремонт..

04.07.2012

Тренировка:
ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
6 таблетки Gaspari Aminomax

05.07.2012
Тренировка: Рамо, бицепс,корем
1.Военна преса 8х6-8@45-37.5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@17.5-16.75кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 7х7-8@35-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 7х7-9@17.5кг
5.Задно рамо с щанга 6х7-9@40кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 3х6-8@50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-8@35кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@17.5кг
9. Концентрично сгъване 6х7-8@12.5кг
10.Корем
ок. 6 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
2 дози Myofusion
2 дози BCAA 5000 Optimum(интра)

06.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 6х6-8@30-25кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@22.5-17.5кг
4.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@15-12.5кг
5.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@12.5кг
5. Лицеви опори(на дъмбели) 5х7-8@10кг
6. Гренско с прав лост 6х7-8@25кг
7.Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 7х7-8@12.5-8.75кг

ок. 3 км с колело

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
1 доза Myofusion
1 доза BCAA 5000 Optimum(сл тр)

07.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс, корем, крака
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) надхват 6х7-8@60кг
3. Мечка 7х7-8@57.5кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) подхват 6х7-8@50кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 6х7-9@22.5кг
6. Бицепсово сгъване с щанга (тесен хват)7х7-8@35-30кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@17.5-15кг
8. Клекове с подскачане 6х20
9. Корем

Хранене: ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
1 доза Myofusion
1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum (интра)

08.07.2012
Тренировка: почивка

Хранене: ВВД(слабо)
Добавки:
Green Magnitude
6 таблетки Gaspari Aminomax

станах в 1:30…

09.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-25кг
2.Полу лег с дъмбели 7х6-8@22.5-18.75кг
4.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@15-13.75кг
5.Флайс с дъмбели от полулег 3х7-8@12.5кг
5. Лицеви опори(на дъмбели) 5х7-8@10кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 8х7-8@27.5-22.5кг
7.Кик-бек(по отделно) 4х10@17.5кг
8.Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 4х7-8@10кг

Хранене:
12:20: ок. 200гр. пилешко+ 1 краставица+ 3 ф.п.х.+ 1 филия със сладко от ягоди+ кетчуп Heinz
14:10: 1 доза Green Magnitude+4 таблетки Gaspari Aminomax + три и 1/2 кафе ;д
14:45-16:05: Тренировка
-1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum (интра)
16:20: 1 доза Myofusion+4 таблетки Gaspari Aminomax+2 големи с.л. Мед
18:00:ок. 200гр. пилешко+ 1 краставица+ 3 ф.п.х.+ сладко от ягоди+ кетчуп Heinz+ 1 топено сиренце
21:10: 1 купа боб+ луканка+ 1/2 ябълка+ 4 бисквити

Днеска реших да опиша храненето.. :)

10.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 8х7-8@60-55кг
3. Мечка 7х6-8@58.75-55кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел 6х7-8@32.5кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 6х7-9@22.5кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 8х7-9@15кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@17.5-16.75кг

Хранене:
3 жълтъка и 4 белтъка + черен хляб
200гр свинско филе+ 2 Корни
Green Magnitude +4 таблетки Gaspari Aminomax +четворно кафе+малко мед
тренировка
4 таблетки Gaspari Aminomax +1 доза Myofusion+ 1 и 1/2 BCAA 5000 Optimum +ябълка+ мед
3 кюфтета+ 1 ф.ч.х.+1 краставица+ 2 ч.л. Мед

ЖегААа.. (whew) 
клип на гребането..

11.07.2012
Тренировка: почивка

Хранене: ВВД(слабо)
Добавки:
Green Magnitude
6 таблетки Gaspari Aminomax

Хубав дневник, ще се следи. Иначе поздрави от Плевен и само Левски :)

12.07.2012
Тренировка: Рамо, бицепс, корем, крака
1.Раменни преси с дъмбели 8х6-8@22.5-17.5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х7-10@17.5кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 7х7-8@40-35кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-18.75кг
5.Задно рамо с щанга 5х7-9@45кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х7-9@50кг
7. Бицепсово сгъване с щанга 7х7-9@35-32.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 7х7-9@17.5кг
9. Клекове с подскоци 5х20
10.Корем

Хранене:
1.ок. 230гр пилешко+ 3ф.п.х+ 1 краставица
2.Green Magnitude +4 таблетки Gaspari Aminomax +четворно кафе+малко мед
3.Тренировка
-1 и 1/2 BCAA 5000 Optimum(интра)
4.4 таблетки Gaspari Aminomax +1 доза Myofusion + 1 праскова+ 2 с.л. мед
5.ок. 250гр пилешко+ 2ф.п.х+ 1/2 краставица
6. солети+ 2 краставици

13.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-25кг
2.Полу лег с дъмбели 8х6-8@22.5-17.5кг
4.Флайс с дъмбели от лег 4х7-8@15-12.5кг
5.Флайс с дъмбели от полулег 4х7-8@12.5кг
6.Пулоувър с прав лост 6х7-8@35-30кг
7. Лицеви опори(на дъмбели) 5х7-8
8. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х7-8@27.5-22.5кг
9.Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х7-8@10кг
10.Трисепсови лицеви опори 3х7-8

Хранене:ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
1 доза Myofusion
1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum (интра)

Братле усещаш ли по-добро възстановяване от Аминомакса ?