По-добре късно, отколкото никога

Здравейте на всички,

Казвам се Мартин на 27 години, 170 см висок, 71кг.  Всичко започна миналият юни когато реших да откажа цигарите и бях 63кг. Знаех, че след като престана с вредния навик ще напълнея и затова взех мерки като започнах да ходя на лостове и си промених начина на хранене. Всичко вървеше добре до август месец когато по време на една безрасъдна от моя страна тренировка си контузих рамото. Диагнозата която ми постави лекаря беше “Възпаление на дългата глава на бицепса” въпреки, че аз усещах болката в рамото.  Без тренировки, цигари и правилно хранене(тогава си мислех, че се храня правилно) за отрицателно време качих 8кг главно в кореме и се превърнах в skinny fat (корем придружен с малки ръце :) ). Едва декември се престраших да вляза в залата въпреки, че ме беше страх да не си прецакам рамото отново. До преди седмица редувах седмици с кръгови тренировки както и седмици с отделен мускул всеки ден, не тренирах по определена програма просто исках да видя как тялото ми(най-вече рамото) ще реагира на натоварването във фитнеса.
Та стига с историята ето малко цифри за мен:

Предмишница:32
Бицепс: 38
Бедро:50
Прасец:39
Талия: 94 :(

Целта ми е намаляне на талията, не целя за момента покачване на ММ просто искам коремът ми да не стърчи пред мен :).

Ето и най-важното храната:

Ще опиша какво ядох през тази седмица:

Понеделник:
8:00 3 яйца, 2 белтъка
10:00 70-80грама овесени ядки, 200грама прясно мляко
12:00 консерва с риба тон собствен сос, 100тина грама пилешко месо,домати и краставици
15:00 50гр бадеми сурови, 1 кофичка кисело мляко
17:30 Тренировка
19:00 1 доза Протеин
19:30 Хрупкави пилешки филенца (като махнах панировката)
с домати и краставици
22:30 Извара

Вторник:
7:00 Кардио: 10 мин. редуване на 30сек спринт с 30 до 60сек почивка
7:30 Протейн
8:00 3 яйца с 2 белтъка и малко сирене
10:00 70-80гр Овесени ядки с 200гр прясно мляко
12:00 консерва с риба тон собствен сос, 100тина грама пилешко месо, домати и краставици
15:00 15:00 50гр бадеми сурови, 1 кофичка кисело мляко
17:30 тренировка
19:00 Протейн
19:30 Свинско филе с домати и краставици
22:30 Извара с малко зехтин

Сряда:
8:00 3 яйца с 2 белтъка
10:00 70-80гр Овесени ядки с 200гр кисело мляко
12:00 Пилешко бутче с домати и краставици
15:00 50гр бадеми сурови, 1 кофичка кисело мляко
18:00 Свинско филе с малко агнешко месо
22:00 Свинско филе с краставици
22:30 малко слънчоглед (имаше мач и се поглезих)

Четвъртък
8:00 3 яйца с 2 белтъка
10:00 70-80гр Овесени ядки с 200гр кисело мляко
12:00 Руло стефани с домати и краставици
15:00 50гр бадеми сурови, 1 кофичка кисело мляко
17:30 Тренировка
19:00 Протейн
19:30 2 жълтъка с 5 белтъка
22:30 Извара с малко зехтин

Петък(принципно този ден съм го определил да си хапвам малко повече въглехидрати):
8:00 3 яйца с 2 белтъка
10:00 70-80гр Овесени ядки с 200гр кисело мляко
12:00 Шницел пане, 1 филийка бял хляб, с гарнитура картофи, ориз, домати краставици
15:00: 2 банана с 1кофичка кисело мляко
17:30 тренировка
19:00 Доза протейн
19:30 Хрупкави пилешки филенца с 1 филия бял хляб, домати и краставици
22:30 Извара с малко зехтин

Събота:
8:00 1яйце с 5 белтъка
11:00 70-80грама овесени ядки с 200гр кисело мляко
14:30 Консерва риба тон с 2 пилешки кюфтета
16:30 2 свински кюфтета( с домашна кайма) и 50гр сурови бадеми
19:00 Хрупкави пилешки филенца с домати
23:30 2 Пилешки кебапчета с домати и краставици

Това е за сега тренировките ще започна да ги описвам от понеделник защото поста ще стане много голям( не че сега не е), ще трнирам 4 дни като ще гледам да правя кардио сутрин на гладно или след тренировка.

Здравей и честит дневник!
Дано успееш с тая цел да намалиш мазното по себе си.
Хранителният ти режим като цяло е добре. Гледай да не ядеш много въглехидрати и мазно, изключи всякакви газирано и подобни, намали сладкото най-вече и успех :)

Здравейте на всички,

Казвам се Мартин на 27 години, 170 см висок, 71кг. 
Това е за сега тренировките ще започна да ги описвам от понеделник защото поста ще стане много голям( не че сега не е), ще трнирам 4 дни като ще гледам да правя кардио сутрин на гладно или след тренировка.

Не съм най- вещия по хранителните режими за това няма да коментирам него.
Мисля, че грешиш с кардио тренировките. Не ти трябват в моментното състояние. Аз бих наблегнал на силова издръжливост (собствено тегло или във фитнес).

Успех в начинанието -:)

Кардиото го правя за постигане максимален ефект от тренировките. Спред нещата които съм чел кардио след силова тренировка или на гладно спомага за по-добро изгаряне на мазнини. Друг е въпроса, че за  да правя кардио на гладно трябва да стана в 6:00 защото започвам работа в 8:30 :) и не ми се получава всеки път :).

Такам ето го и яденето за днес:
7:30 Фреш от Грейпфрут
8:00 Овесени ядки с прясно мляко
11:30 Кофичка  кисело мляко,  50гр сурови бадеми
13:30 Агнешко печено(не повече от 50гр) с шопска салата
14:30 5 белтъка

Това е за сега повече като се върна от РД-то на племенника ми :).
17:00 Половин парче торта (нямаше как да откажа на рожденника)
19:00:Печени тиквички гарнирани с кисело мляко
21:30 Пилешка пържола 200гр. с домати и краставици.
От утре грейпфрутите ще ги ям вместо да ги правя на сок. Благодаря за съвета.

Препоръчвам ти да не пиеш фрешове, а да ядеш плодовете цели. Поздрави.

Така ето храната днес:

7:30 3 Яйца с 2 белтъка
10:00 Овесени ядки с прясно мляко
12:00 Свинско филе печено с домати и краставици
между 15:00 и 16:00 1 кофичка кисело мляко, 50гр. сурови бадеми
17:30 Тренировка:

Повдигане на щанга от обратен лег:1х12 и 3х8
Повдигане на дъмбели от полулег:4х10
Пекдек:4х12
Кросоувър:4х12
Раменна преса с дъмбели 3х10
Изнасяне на дъмбели напред 3х12

Кардиото днес ще бъде под формата на футбол от 21:00 :)

19:00 1 Доза Instant Whey
19:30 Пилешко филе с краставици
23:00 Пилешко филе с тиквички гарнирани с кисело мляко

Сложи тая запетая в заглавието, моля те, че ми избоде очите! :)

Ето как премина и днешният ден:
8:00 3 Яйца
10:00 Овесени ядки с прясно мляко
12:00 Печено свинско филе с гарнитура домати и краставици
15:30 50гр бадеми
16:00 1 кофичка кисело мляко и 1 банан
17:30 Тренировка
Клякане с щанга 4х10
Бедрено разгъване 4х12
Лег Преса 4х12
Повдигане на пръсти на калф машина 4х12
Коремни преси 3х25
19:00 1 Доза протеин
19:30 Пилешко филе с таратор
23:00 Пилешко филе с парченце краве сирене

Днешното меню включваше:

8:00 Овесени ядки с Кисело мляко
10:00 50гр Бадеми
12:00 Пилешки флейки с гарнитура (картофи, боб и зелена салата)
15:30 50гр Бадеми
18:00 3 белтъка с 100гр сирене
21:00 Пуешко филе с краставици
23:00 Доза протеин

Днес реших да изчисля калориите които приемам за деня (приблизително естествено). Резултатът беше между 1700 и 1900ккал. при нужни 2642. Ще помоля ако някой да даде съвет дали да се опитам да добавя още 200-300ккал към менюто или и така съм си добре.

Това е засега по-късно пак.