Моля, помогнете ми да редактирам тази НВД диета.

Здравейте, един приятел ми даде НВД диета която правил за негов познат, и искам да ми помогнете да я редактирам.

Ето това са данните които съм смятал по формулата в темата НВД - всичко за него или как да си съставим меню !

Смятане на Отрицателен Калориен Баланс при НВД
1935.1. x 1,55 = 2999 - 500 = 2499
Мъж,175см висок,81к,17г.
Протеин 2.5гр/кг - 81 х 2.5 = 202гр. протеин = 808 калории
Въгл. 1.0гр/кг - 81 х 1.0 = 81гр въгл. = 324 калории
Мазнини = 2499 - (1132) / 9 = 151.4гр = 1367 калории

А това е НВД диетата:

ccal ~2100-2200
Протеин - 150
Въглехидрати - 70
Мазнини - 140

8:30

1/2 кис. мляко 2% - 4/6/6 - 84
3 белтъка - 0/12/0 - 50
овесени ядки 30 гр. - 2/4/20 - 90
6/18/26 - 225

10:30
Лешници 30г - 20/5/6 - 215
Плодове 50г - 0/1/4 - 20
Извара 100г - 0/18/2 - 79
20/24/12 - 315

13:00
Пилешка пържола 100г. - 1/23/0 - 110
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
зелен боб 100 г. - 0.5/4/10 - 60
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
зехтин - 20/0/0 - 180
33/36/13 - 500

15:30
80 гр бадеми
42/14/14 - 460

17:30
Риба 100г. - 7/20/0 - 143
салата 100г. - 0.5/1/2 - 17
Зехтин - 20/0/0 - 180
Краве сирене 50г. - 12/8/1 - 150
40/30/3 - 480

20:00
2 белтъка - 0/8/0 - 34
пил. пържола - 1/23/0 - 110
1/31/0 - 144

ОБЩО
Мазнини:142
Протеин:153
Въглехидрати:68
ккал:2124

В тази диета пише да се яде 2 % мляко тоест купено, но киселото мляко сами си го правим, като взимаме прясно мляко от бабите.

Тренировката ми започва в 18-19 часа.

И също ако може да предложите и алтернативни храни на тези, тъй като не винаги мога да си купя риба или пилешко месо.

Това ми е втората тема която пускам, и пак никой не иска да помогне, или просто кажете че не ми е необходима помощ, и че всичко е точно в диетата, или кажете какво искате да ви кажа, ако нещо не сте разбрали. Моля да ме извините ако нарушавам тона на форума, просто искам да получа и аз малко внимание.

Алтернативите са свинско, телешко и всякакво друго месо. Яйцата си ги яж цели.
Не ми се проверяват сметките, сигурно са така. А и няма смисъл чак толкова да мериш грамове и да смяташ с точност проценти. Хващаш някакво  примерно меню с приблизителни стойности, храниш се така 1-2 седмици и ако няма ефект го променяш и така. По-добре нещата да се нагаждат в движение, от колкото да действаш по фиксирана схема, която я работи, я не.
И ако досега не си се хранил по подобен начин, по-добре почни с малки промени в диетата, щото ако се изхвърлиш изведнъж на нещо, което е много различно и далечно от сегашния ти режим, има опасност да го зарежеш след втората седмица.

Благодаря за отговора. :)

Мазнините ми се виждат адски много, дори си мисля, че вместо да отслабнеш ще има обратен ефект.

Мазнините ми се виждат адски много, дори си мисля, че вместо да отслабнеш ще има обратен ефект.

Спри да даваш съвети и да осираш тема след тема, много моля.