Дневникът на Владислав - [Under construction]

точно за човека за когото се опитваш да говориш с недомлъвки сигурно щи счупи ръката от 3 места докато го извадиш тоя пищов

точно за човека за когото се опитваш да говориш с недомлъвки сигурно щи счупи ръката от 3 места докато го извадиш тоя пищов

И ще го нарита като куче после :)

Тук се събра детската градина , успех.

Никой не говори за теб... Идеята ми беше, че без да те погледне човек, да те види как се движиш, къде имаш неправилни начини на движение, няма как да ти казва какво да правиш... Пример: Искаш по-яки рамене, ама не можеш да си дигнеш ръката, над глава без да се изкривиш в кръста, и някои ти каже - режи военна преса... И ми идва да извадя пистолета и да го гръмна. :)

Разбрах те :) Работата е там, че не съм му казал искам да стана як, кажи ми какво да правя, а го попитах да ми даде някакви насоки как да продължа да тренирам до преминаване на травмата и James точно това и направи.

нито му е вземал спестяванията нито е виновен за случайния фал ...

Никой не говори за теб... Идеята ми беше, че без да те погледне човек, да те види как се движиш, къде имаш неправилни начини на движение, няма как да ти казва какво да правиш...

Ммм, вееерноооо ;) ?
Не знам и аз на колко човека вече съм им дал програми и схеми, без да съм им виждал даже очите - поне 100 са. Никой не се контузил още.
Naxx ми пусна на л.с. една примерна тренировка - казах си забележките, казах какво да направи за да повлияе на възстановяването и толкова. Не съм му казвал аз какво да тренира или как да тренира, а той само попита за мнението ми.

И ми идва да извадя пистолета и да го гръмна. :)

Заповядай, казал съм ти го преди поне половина година. Тогава имаше мерак с бухалката. ;)

Тук се събра детската градина , успех.

Ооо, точно ти да се правиш на зрял и възрастен...:D

не се превъзбуждайте толкова по форумите, наслаждавайте се младостта си ;)

Ба, в тоя жега не може да се тренира направо. Като сверши училище ще почна да ходя сутринта и ще се надявам да мога да правя кръгове с повече упражнения. 

Тяга - 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 3х160кг

1 кръг - 3 пъти
Набиране с тежест - 5х30кг, 5х30кг, 5х20кг
Кофички - 5х30кг, 5х30кг, 5х20кг
Набиране надхват - 8, 8, 6
Лицеви опори - 20, 15, 10

Трицепсите ми са бая по-слаби от бицепсите.

1 кръг - 4 пъти
Набиране - 8, 8, 8, 8
Лицеви опори - 20, 20, 15, 15
Чуково - 5х23кг, 5х23кг, 5х23кг, 5х23кг
Френско - 5х40кг, 5х35кг, 5х30кг, 5х30кг
Хай-пул - 6х40кг, 6х35кг, 6х35кг, 6х35кг

Как не са ти яки трицепсите - тия кофички с 30 кила отгоре не са за подценяване. :)

Те килата на кофичките преди бяха 50кг за 5-ци, ама сега съм малко травмиран :)

Тва вече може да се нарече трениране.

1 кръг - 3 пъти

Набиране с тежест - 6х20кг, 3х40кг, 3х50кг
Френско - 5х30кг, 5х35кг, 5х40кг
Чуково - 5х23кг, 5х25кг, 5х27кг
Хай-пул - 6х30кг, 6х35кг, 6х40кг

——————————————————————————————————

Лицеви - 10х20кг - 15хСТ
Набирания надхват до отказ - 12

Мале, много ми е зле бягането :D

Бегова

1600м - 8:56

Айде, време е за двуразова :D

1 кръг - 3 пъти
Набирания широк хват - 18, 12, 7
Кофички - 20, 15, 10
Набирания тесен хват - 10, 8, 5
Лицеви опори - 23, 15, 10

Нямаше сила днес.

1 кръг - 2 пъти
Набиране с тежест - 6х20кг, 3х40кг
Раменни преси с дъмбели - 6х20кг, 6х23кг
Френско - 5х30кг, 5х35кг
Чуково - 5х20кг, 5х23кг
Хай-пул - 6х30кг, 6х35кг

1 кръг - 1 път
Набиране с тежест - 6х20кг
Лег с дъмбели - 8х23кг
Чуково - 3х25кг
Хай-пул - 6х40кг

Влади що така слабичка тренировка ?

Заболя ме китката и неможех да натискам.

Е това вече по може да мине за бягане на 400м

Бегова

250м
400м - 1:13
800м

Нещо не ме свърташе и викам айде да се разходя до фитнеса :D

1 кръг - 3 пъти
Гребане - 6х80кг, 6х90кг, 6х100кг
Лег с дъмбели - 6х33кг, 6х29кг, 6х29кг
Набирания - 8, 8, 8
Лицеви опори - 15, 10, 10

Качил съм набиранията, добре ми влияят кръговете.

Тяга - 1х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг, 1х170кг

Набирания широк хват - лицеви опори - 20-30, 12-20, 6-12

Хай-пул - 6х30кг, 6х40кг, 5х45кг, 3х50кг, 3х55кг

Малко ъпдейт на формата :)

Добре изглеждаш.. кг/ръст? :)

Влади дге

185/85кг

Малееееееееее, уплаших са :D Малко намалявам храната, че нещо много почнах да натежавам.

За 185см трябва да си поне 95кг.

За 185см трябва да си поне 95кг.

защо бре :Д

Нали е бодибилдър, трябва да е колкото се може по-масивен и огромен. Между другото, краката макар и в сянка изглеждат като на ученичка.

Бодибилдър -> трябва да изглежда добре. Това не го определят килограмите пичуе ; )
А едни крака не е нужно да са масивни, за да стоят добре.

Мани го, той е олд таймър :D

Нали е бодибилдър, трябва да е колкото се може по-масивен и огромен. Между другото, краката макар и в сянка изглеждат като на ученичка.

Voyager го каза много ясно за бодибилдърите.... Ебахти ученичката с 63-4см бедро ;)

За твоя ръст не са никак много, още 7-8см. отгоре и ще ти тичат много добре.

Баси колко много коментари, да взема да запиша и една тренировка между тях :D

1 кръг - 4 пъти

Набирания - 5х20кг, 3х40кг, 1х60кг, 10хСТ
Лицеви опори - 35, 25, 23, 15
Чуково - 5х23кг, 5х25кг, 5х29кг, 6х21кг
Хай-пул - 6х30кг, 6х40кг, 6х40кг, 6х30кг
Коремни преси - 20, 20, 20, 20

На четвъртия кръг се сринах нещо, иначе добре.

На лег-а лекичко, че внимавам с ръката, ама се оказа, че и на набиранията са ми леки тия кила, нищо че бързах.

Суперсерия - 8 пъти
Лег - 1х90кг
Набиране с тежест - 1х40кг

Суперсерия - 4 пъти
Сгъване - 6х50кг, 8х40кг, 6х40кг, 3х40кг
Лицеви опори - 20хСТ, 20х20кг, 15х20кг, 15хСТ

Ба, тая жега ме съсипа на тва бягане. На 100м, ако съм с хубави обувки ще мога да сваля на 14, за 13 вече ще е зор.

Бегова

350м
800м
100м - 15:31

Лежанката май не ми е върнала назад, ама с тая китка трябва да съм супер концентриран.

1 кръг - 3 пъти

Набиране с тежест - 5х20кг(ш.х.), 3х40кг, 2х50кг
Лег - 5х80кг, 3х90кг, 1х100кг
Чуково - 5х21кг, 5х25кг, 5х27кг
Лицеви опори - 30, 25, 25
Хай-пул - 6х30кг, 6х40кг, 6х40кг

Малко тестове днеска да видя как съм със силата. След дълго време без лежанка и 2 тренировки след това си вдигнах предния макс, а на набирането с 60кг даже тръгнах за второ, но беше само до половината.

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг

Набиране с тежест - 5хСТ, 3х20кг, 1х40кг, 1х50кг, 1х60кг

Сгъване - 6х30кг, 3х40кг, 3х50кг, 3х55кг

В момента максовете ми са 110кг лег, 60кг набиране, 180кг тяга. Това са упражненията, които най ме вълнуват.

За теб пълно набиране е когато косата ти стигне лоста ли бре Влади ?

Сашо, извади ми душата да ти кажа кога ще тренирам, за да дойдеш да ми покажеш как се набирам докато косата ми стигне лоста. Е, хубаво казах ти и ти не дойде, аз какво да направя, да се набирам ако искаш с една ръка и с другата да се снимам. Повтаряй си едно и също, не ме бърка.

Лекичко днеска, че не ми се напъваше.

1 кръг - 4 пъти

Набирания - 10, 10, 10, 10
Лег - 8х30кг(дъмбели), 8х60кг, 6х80кг, 6х80кг
Сгъване - 5х30кг, 5х40кг, 5х35кг, 5х35кг
Хай-пул - 5х30кг, 5х40кг, 5х35кг, 5х35кг

Да взема да потренирам малко, а ? :D Малко претупах тренировката, защото ме чакаше една мацка и само за нея си мислех :D :)

Лег - 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг, 5х100кг, 1х110кг
Набирания с тежест - 10хСТ, 5х20кг, 3х40кг
Сгъване - 2х6х40кг
Разгъване на скрипец - 2х8х30кг

Ее, пак добре се е получила въпреки всичко.

Отидох до залата малко да припомпам :D

Лег - 8х60кг, 6х80кг, 6х90кг, 2х95кг

50 кофички

Сгъване - разгъване на скрипец - 5х40кг-8х30кг, 5х40кг-8х30кг, 5х40кг-6х30кг

Сега лятото не тренирам толкова, ама пък и почти не ям де, преди малко преядох с една супер плътна и тежка курабийка :D