Леките възходи и атлетическите падения на Вито

А пък мойте се напомпват за 1-2 минути само и след това все едно не съм правил нищо. Да не правя нещо грешно, или просто прасците ми свикнаха с натоварването?

Е ти искаш за 1 седмица да дръпнат с 5 сантима ли?

Исках да кажа, че кръвонапълването на мускулите трае за 1-2 минути, докато в началото беше по 10-15. Иначе за 10 дни има видима разлика.

Вито, искам да те попитам защо си премахнал напълно задния клек от тренировките си?

Old Timer *

Има няколко причини
1) Не ме кефи кой знае колко, а предният ме кефи;
2) Предният е много по-функционален и помага за всякакви други урп (главно олимпийски)
3) Предният удря повече бедрата (не, че ме е страх от голям задник, то по-голям от това няма на къде);
4) Комбинация Тяга + Преден клек спокойно заместват задния;
5) И двата ако правя ще се получи още по-голям дисбаланс горна/долна част.

Кристияне*

Усложнявай си нещата и ще стане ;)

29/06/12

Тренировка:

4 кръга от:
1) Преден клек с 2 пудовки по 32 кг: 10, 9, 10, 10 повт;
2) Суинг: 4х15х 32 кг пудовка;
3) Скок на височина: 4х 10 повт;

4 кръга от:
1) Обръщане с две пудовки по 32 кг: 4х 8 повт;
2) Хоризонтално набиране на халки: 4х 10 повт;

Гаден беше 1-вият кръг, но нищо не се сравнява с предният клек + тягата. Трябва да ги върна и това е.

По-здрави!

Old Timer *

Има няколко причини
1) Не ме кефи кой знае колко, а предният ме кефи;
2) Предният е много по-функционален и помага за всякакви други урп (главно олимпийски)
3) Предният удря повече бедрата (не, че ме е страх от голям задник, то по-голям от това няма на къде);
4) Комбинация Тяга + Преден клек спокойно заместват задния;
5) И двата ако правя ще се получи още по-голям дисбаланс горна/долна част.

Да... общо взето очаквах такъв отговор. Попитахте, защото аз съм подобен “т-рекс”. Аз пък не го харесвам много предния клек, а към задния имам нещо като култ. Но си ги правя и двата, само че в отделни дни.

Колко време те държа тая болка в пръсците?Продължи ли да ги тренираш през това време.По между другото и аз вчера почнах да тренирам прасците по тази схема и днес за пръв път от 8 месеца имам мускулна треска на тях и то ужасна, просто не мога да вървя.

Как ще продължа да ги тренирам... говорим за травма....
Утре пак продължавам по системата.

30/06/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране подват: 20 повт + 4 повт;
2) Кофи: 21+ 5;
3) Лицеви опори: 8 + 6;
4) Набиране надхват: 5 + 2 повт;

Пак яко вдървен станах.

4 кръга от:
1) Повдигане от лег: 4, 3, 3, 2х 92,5 кг;
2) Кофи с тежест: 7, 6, 5, 5х +25 кг;
3) Набиране надхват: 3, 3, 2, 2х + 25 кг;
4) Набиране подхват: 4х 6 повт (тука май малко скатах на 1-вата серия);
5) Военна преса: 4, 4, 4, 3х 52,5 кг;

Храна:

(11:00) 200 гр кашкавал, моркови;
(15:00-17:00) 300 гр череши
(20:30-21:30) Тренировка (Преди: Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast)
(23:00) 6 домашни яйца, 70-80 гр луканка, домат, заквасена сметана с орехи и сладко от вишни + Zinc, Magnesium, Utra Omega-3, 10 gr Creatin Mono, R-ALA;

Нямах сили на тренировката. От липса на сън бе. Добре, че ме понадруса малко Jack-a, че да не припадна. И все пак на места се държах.

По-здрави!

Вчера имах бал, от 18:00 до 04:30 не съм ял нищо - нито от куверта нито от никъде. Единствено 200-250 гр бърбън и един Red Bull Light. Прибрах се в нас и си направих в 5 сутринта един омлет от 6 яйца от свободни кокошки + 150 гр супер яко сирене + домашно сладко от ягоди. Е, като знам, че това ме очаква в нас, как да им ям тортите и яденетата...

Sneak Preview:

01/07/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15 сек): 6, +2, +1х 95 кг;
2. Военна преса (почивка пауза през 15 сек): 6, +2, +1х 55 кг;

3 Суперсерии:
1) Обръщане: 5х 60, 70, 80 кг, 3х3х 90 кг;
2) Ренегадско гребане: 6х 5х 32 кг пудовки;

100 повт прасец

Храната е чиста и разнообразна :)

По-здрави!

Наскоро, между почивките от учене, мернах една от книжките ми на “Енциклопедия-Галактика”. Все се каня да го постна този разказ. :)

Звездите зоват, мистър Кийтс!

03/07/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 8, 3, 1(загубих равновесия за борбата с 2-рото);
2) Лицеви опори: 30, 25, 20 (мъкаа);
3) Набирания надхват: 20, 12, 10 повт;
4) Кофи: 15, 12, 12 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Отново много изморен и недоспал, добре, че бях раздрусан от добавките. На места почивките бяха по-големи (30 сек), заради опашката на “уредите”....

Храна:

(11:15) 150 гр сирене, моркови;
(16:00) 80 гр сурово кашу;
(19:15-19:35) Тренировка (Преди: доза и половина Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast)
(21:30) 2 свински котлета, салата от домати, зехтин, сирене, 50 гр орехи, заквасена сметана, мед (10 гр Creatine Mono, R-Ala, Zinc, Magnesium, Ultra Omega-3);
(01:00) 1 котлет, остатък от салатата, таратор;

Положението: (puke)
:D

МНОГО добре изглеждаш в костюм!!!
Ама много!!!!

Благодаря, Славко, тези дни ще кача още малко снимки, както и грамотата, която спечелих :D

05/07/12

Тренировка:

4 кръга от:
1. Преден клек: 4х 8х 100 кг;
2. Сумо тяга: 4х 8х 150 кг;
3. Split-squat: 4x 5 (на крак);

Този път добре! Почнах, леко с 8 повт на преден клек, а и май почивките ми бяха по-големи от обичайното, но е така, защото се занимавах. На тягата бях изправен, стабилни еректори.

Храна:

(11:30) 100 гр свинско, 40-50 гр масло, 100 гр сирене, моркови;
(20:00-21:00) Тренировка (преди; 1,5 Black Jack, 4-5 дози BCAA BLast)
(22:30) свински пържоли с моркови и масло, заквасена сметана с орехи и мед (10 gr Creatine Mono, Zinc, Magnesium, Ultra Omega-3, R-Ala);
(01:00) свинска пържола, пилешка супа;

Днес само чакам да ми мине работния ден и директно лягам да спя до 10 вечерта, след което ставам и продължавам да уча.

По-здрави!

1. Преден клек: 4х 8х 100 кг;
2. Сумо тяга: 4х 8х 150 кг;
3. Split-squat: 4x 5 (на крак);

Вито, този сплит клек не ти ли е лекичък? Винаги на тази тренировка ми се струва, че 3то упр е прекалено леко, наистина много си се раздал на предходните, но все пак...

Еми идеята е да е нещо експлозивно, вариация на скок. Залата не става да скачам напред... може да вдигна повторенията на 10 на крак, нооо...... пулса после няма сваляне направо!

Все забравям да те питам, името на дневника ти има ли нещо общо с тази книга, че ми е много любима :)?

Все забравям да те питам, името на дневника ти има ли нещо общо с тази книга, че ми е много любима :)?

Има ли картинки в книгата ?

ballsack,не балзак.

Все забравям да те питам, името на дневника ти има ли нещо общо с тази книга, че ми е много любима :)?

Има ли картинки в книгата ?

Има да, ела утре до нас, да ти я дам да я прочетеш (devil)

Не, Блага, няма. Не че не съм му фен, просто, за да стигна до класиката има една огромна бездна наречена “фантастика” и ми отнема цялото време :)

Не, Блага, няма. Не че не съм му фен, просто, за да стигна до класиката има една огромна бездна наречена “фантастика” и ми отнема цялото време :)

Няма и да изгазиш от нея. Никога. :D

Както беше казал Хайнлайн, ако едно момче на 13 не чете фантастика, значи вероятно нещо не му е наред, но ако един мъж на 30 все още чете фантастика, значи със сигурност нещо не му е наред. :)
Аз 30-те отдавна ги подминах, но фантастиката не съм, а и по всичко личи, че ще е до гроб.

Напълно, Боби!! Фантастиката е наставница сурова :P

Update!
Много се забавлявах с наградата си, на която е изобразен Лазар Ангелов... Не знам, пожелават ми да стана като него или изглеждам като него (devil). Иначе на другите снимки, мисля, че си личи малко напредък във визия... Може и от тренировките на Сашо да е (devil)

Вито, приятелю, стига гръб снимал. Краката дай, да си припомним, че сме на кота нула останалите (или поне аз). :)

Вито, гърба е много добре, поздравления! :)

Мите, обещавам тези дни :).

Благодаря, Ники :)

Вито, моля те, никога не заприличвай на Лазар, моля те ;(
Напредъкът ти е видим, аз и оня ден като те гледах на стадиона, забелязах, че си се поразширил нагоре, браво!

Вито,отдавна ти следя дневника.Евала бая си се оформил.Гърба мачка!

Благодаря Димо :)

06/07/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране подват: 20 повт + 3 повт;
2) Кофи: 20 + 5;
3) Лицеви опори: 10 + 6;
4) Набиране надхват: 5 + 2 повт;

Пауза от 10-тина мин.

4 кръга от:
1) Повдигане от лег: 6, 5, 4, 3х 92,5 кг;
2) Кофи с тежест: 5, 5, 4, 3х +30 кг;
3) Набиране подхват: 2, 2, 2, 2х + 30 кг (последните серии не бяха образцови повторенията);
4) Набиране успореден хват: 6, 7, 7, 7 повт;
5) Военна преса: 5, 4, 4, 3х 52,5 кг;

Храна:

(12:30) Свинско шишче, 1 кисело мляко БДС, 1 черно хлебче 60 гр;
2 реда черен шоколад
(20:30-21:30) Тренировка (Преди: Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast)
(23:00) 6 яйца, 100 гр сирене, домат, заквасена сметана с орехи и какаови ядки, мед, 4 нектарини  + Zinc, Magnesium, Utra Omega-3, 10 gr Creatin Mono, R-ALA;

Днес спах 2 часа преди трен + Black Jack и се получи много добре. Единствено на загрявката се разтреперах, дали не беше от празният стомах, не знам. Мисля, че следващият път мога да сложа още 2,5 кг на военна преса и лежанка. Днес ще наваксам откъм храна. Легнах си в 04:30, но не успях да огладнея до тогава.

По-здрави!

08/07/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15 сек): 5, +1(f), +1(f) х 97,5 кг;
2. Военна преса (почивка пауза през 15 сек): 5, +0, +0х 57,5 кг;

3. Суперсерии:
1) Обръщане: 5х 70, 80 кг, 3х 90, 3x3x 95 кг;
2) Ренегадско гребане: 6х 5х 35 кг дъмбели;

100 повт прасец с 10 кг дъмбел в ръка

Храна:

(12:00) 150 гр кайма в масло, 50-60 гр масло, домат, кисело мляко, лъжичка мед с какаови ядки;
(21:30-22:30) Тренировка
(23:30) 12 яйца, 50 гр сирене, зелена чушка и моркови, сладко от ягоди + цялата гама Добавки

Вдигнах с 2,5 кг лежанката и военната преса. С мъка ги докарвам 5-ца, ама след това.... каша. Партньорът ми помогна да направя двете еденички на 97,5, но на военна преса си бях сам и два пъти опитах и не стана. На обръщането много стабилен, следващият път 100 за 3 повт ще гоня. Тази храна... уж да не ям преди тренировка и накрая откарвам само с 2 яденета. Голяма доза отдавам на Black Jack-ът, който ми убива и апетита.... Утре в нетренировъчният ден ще наваксам, направо от тук си усещам закуската - кайма в масло и доматен сос и айрян.... в 13:00 часа :D. Май стана време за лягане, а?

По-здрави!

10/07/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 7, 3, 3;
2) Лицеви опори: 30, 25, 20 ;
3) Набирания подхват: 18, 12, 10 повт;
4) Кофи: 8, 8, 8 повт;
5) Набиране успореден хват: 3, 4, 4 повт;

Суперсерии:
А. Лицеви с +25 кг: 8, 8, 8 повт;
Б. Бицепсово сгъване: 5х 40, 3х 50, 5х 45 кг;

5 негативни dragon-flag, 5 L-набирания = мускулна треска в корема...

Тренирах в зала, към 1 часа.... Съответно почивките между упр бяха минимални и резултатите са потресаващи... При лицевите правя от раз 20 и после на по 5… агония направо.

Още малко мисли: не мога да разбера, едно време играех футбол поне по 1,5 пъти на ден (средно). Никога не съм се чувствал “невъзстановен”. Сега съм на 23 години, малко да променя часът на тренировка или ежедневието или храненето или жегата е повечко и тренировките стават смешни.... имам чувството, че ставам балерина направо.

Започвам сериозно да работя над приложението на цитата на Сашо, не че не се досещах и преди за него.

Лазар Ангелов-Лазар Ангелов стана ми любопитно кое е това лице ,та го пуснах в Нета за инфо.
Тренер ли е или жиголо ? Клиповете му в сайта оставиха в мен такъв привкус.
Мнооого рядко срещани татуси Евала :) LA кърти ;)

Лазар Ангелов-Лазар Ангелов стана ми любопитно кое е това лице ,та го пуснах в Нета за инфо.
Тренер ли е или жиголо ?

Лично се надявам да работи и като второто :D

Хахах как го нахрани... тоя освен за бицепс и корем не тренира, то само и тва показва де :)
За татусите no comment…

Още малко мисли: не мога да разбера, едно време играех футбол поне по 1,5 пъти на ден (средно). Никога не съм се чувствал “невъзстановен”. Сега съм на 23 години, малко да променя часът на тренировка или ежедневието или храненето или жегата е повечко и тренировките стават смешни.... имам чувството, че ставам балерина направо.

Не просто балерина, а изнежена капризна балерина... добре дошъл в клуба! (devil)

Когато бях на възраст 16-18 години, тренирах волейбол два пъти дневно по 2 часа... беше нещо напълно нормално след вечерната тренировка да останем още един час, за да играем по двойки на цялото игрище (извън официалната тренировка, по наше желание, защото си имахме една вечна закачка кой кого ще победи). На другия ден не ми е било проблем пак да тренирам два пъти, при това - нормално. Сега, 16-18 години по-късно, като направя един тежък 5-геймов мач, после 2 дни си ближа раните... така е... :P

.... имам чувството, че ставам балерина направо.

Не просто балерина, а изнежена капризна балерина... добре дошъл в клуба! (devil)
...

Минете 40 и пак ще си говорим. (grin)

Хахах как го нахрани... тоя освен за бицепс и корем не тренира, то само и тва показва де :)
За татусите no comment…

Не бе човек , не съм . Наистина така почувствах посланието.
Иначе е яко нацепен ,няма ти кажа ква диета държи направо е ужасно само като си помисля.
Иначе Вито ако пусне брада ще си приличат :D