Пет дневна седмица ?

Здравейте !
Да ви споделя какво мислите за порграмата ми .. На кратко за мен 2-3 години стаж мн храна , довавки -бързо въстановяване
Понеделник- Гърди, бицепс
Вторник    - Крака ,корем
Сряда      -Гръб+трапец
Четвъртък -Рамо, трицепс
Петък      -ПОЧИВКА 

След това отначало - съботата става понеделник :)

Това програма ли е дето си описал? Аз все си мисля, че е разделение на мускулните групи...

Програма е , та какво мислтие

Програма е , та какво мислтие

мисля, че само 10 серии за гръб са ти малко при положение, че за бицепса имаш 12.

защо тренираш с толкова много повторения на серия?

Програма е , та какво мислтие

мисля, че само 10 серии за гръб са ти малко при положение, че за бицепса имаш 12.

защо тренираш с толкова много повторения на серия?

Не съм описвал серии и повторения ,но за гръб правя около 15-16 серии , за бицепс 6-7

като не си описвал упражнения, серии и повторения не я наричай “програма”

5 дневна седмица?Хммм... аз пак си мислех,че седмица идва от числото седем....

Боже да се заяждате ли сте душли тук ?
По добре си спестете глупавите коментари и даите мнението си ..(whew)

Боже да се заяждате ли сте душли тук ?
По добре си спестете глупавите коментари и даите мнението си ..(whew)

Кво мнение да се даде? Хората ти казаха, че това не е програма, описал си само разделението на мускулните групи, за да се даде някакво мнение трябва да опишеш упражненията, сериите... Така какви отговори очакваш?

Гърди
Лег-4х12,10,8,8
Полу-лег-3х10,8,6
Кроувер-5х12
Кофи - 1х25
Гръб
Зад врат-4х 12,10,10,8
Горен скрипец тесен хват-3х10
Гребане/мечка-3х8
Тяга-5х10,8,6,4,1
Крака
Клек-4х12,10,8,8
Лек преса-4х12,10,8,8
Задно бедро-3х12 негативни /напади
Прасец - 1 упр 4 х15
Рамо
Преса зад врат-3х12,10,8
Хеликоптер-3х10
Супер серия - дъмпели за предно със дъмпел за стрнично - 3х10
Супер серия -Задно на Пек дек със разгъване на дъпели под наклон напред-3х10
Трицепс-
Лег-3х10,8,8
Разгъване скрипец-3х10,8,6
Дъмпел над галжа-3х10
Бицепс-
1-Прав лост-4х12,10,8,6
2-Скотово,концентрирано -3х12

В почивния ден 100гр въглехидрати кардио и корем
В другите дни  300/160/100 - в/б/м
75 кг 180 см около 13% мазнини
Цел 80 кг 11% мазнини