Здравейте имам няколко въпроса .

Здравейте

Преди 3 години бях на 108кг и ослабнах ,а преди една година почнах да тренирам и бях на 94-95 кг и тренирах вкъщи имах една лежанка и малко ми са оформиха гирдите (горната част) и нямаше много ефекти.Преди един месец почнах фитнес сега съм 90-91кг 178 ръст и си реших да  си взема л-карнитин или анимал пак 44 ако имате някаква идея не искам да ослабна или да кача кг искам да оформям !
Тренирам седмично -Понеделник,Сряда и Петик !
Можели да ми пишете някаква програма за трениране.

За да оформиш , трябва да се изчистиш . Тренирай , и най-важното храни се правилно , например може да използваш НВД  . И резултатите няма да закъснеят :)

Модерация: БЕЗ такива съвети в BB-Team!

дайте някакъв пример за хранене и за система за трениране на 3-пъти седмично ходя на фитнес

Такава тема вече съществува.
Тази се затваря по същите причини.