Тренировка за ръце с домашни условия

Моля,кажете ми някакви упражнения за бицепс и трицепс,които да са максимално безопасни с дъмбел.Тренирам бокс и съм имал контузии в раменете и сега ако може да не ми изброявате всичките упражнения,а просто максимално безопасни,особено за трицепса.Благодаря ви предварително.

http://www.bb-team.org/fitness/exercises

С дъмбел можеш да правиш всякакви варианти сгъвания и разгъвания. Всички са безопасни за рамото, ако ги правиш стриктно.

Моля,кажете ми някакви упражнения за бицепс и трицепс,които да са максимално безопасни с дъмбел.Тренирам бокс и съм имал контузии в раменете и сега ако може да не ми изброявате всичките упражнения,а просто максимално безопасни,особено за трицепса.Благодаря ви предварително.

Е, нали беше футболист ??? Сега и бокс ???

Във фитнеса , в който ходим с момчетата от отбора има круша и човек ,който се занимава от дълго време с бокс.При всяко наше занимание ,оставаме след тренировката да поблъскаме с него ,като ни обяснява някои неща.