Дневникът на Димо

Здравейте,казвам се Димо на 19 съм.Тренирам от доста време ,но лятото обикновено работя и спирам за по 3-4 месеца.И  после започвам отново с пълна пара! :Д  Тренирам по 6 пъти седмично.Тренирал съм 4-5 пъти седмично,но така за сега ми се отразява най-добре.Висок съм 173 см и тежа около 68-70 килограма.Целта ми е оформяне и намаляване на мазнините.Като се опитвам да запазя максимално количество мускулна маса :д Тренирам доста и се опитвам да пазя режим постоянно.Но не си личи особено де :д.Това е за сега ,целта на дневника е да описвам храната.И да следя за прогрес !

Честит дневник ;)

Храната днес е
7-200 грама круши,50 грама месо(чисто ям винаги!),
от 9:30 до 10:30 тренировка,след нея мед
11:30-5 белтъка с 3 жълтъка с 30 грама сирене и домат
14:30-3 белтъка с 2 жълтъка с 20 грам сирене и 100 грама месо
17:30-3 белтъка с 2 жълтъка с 20 грам сирене и 100 грама месо
В 20:00 ще има 200 грама риба с краставица и към 22:00-100-150 грама извара с 30 грама фъстъци!

Мерси,братле

Голям проблем имам със съня,от доста години.Цяла вечер се въртя за 10 минути не мога да заспя! Кафе не пия много,пробвал съм да не пия към месец кафе.И пак същата работа.Пия мелатонин,ама няма файда.Пробвам от няколко дена и калмабен(бяха ми го препоръчали,но пак същата работа).Храната за сега е в 2:00-банан,после в 5:30-4 белтъка с 2 жълтъка +30 грама сирене и домат-200 грама.Е това е яденето за сега.Ако сте пили някакви добавки за сън ,и ви са помогнали.Ще се радвам да ги споделите.

Днес си дадох почивка от тренировка, имах само в 7:00-20 минути бягане.
Храната за сега е:
7:20-200 грама домашно прясно мляко
8:00-130 грама домат+80 грама краставица+130 грама месо
11:30-4 филии фита пекан (150 грама) +140 грама кайма +1 яйце
14:30-120 грама пилешко+краставица+круша
17:00-140 грама кайма+краставица
19:00-5 белтъка с 3 жълтъка+300 грама мляко(домашно)+краставица
после в 21:30 ще има 150 грама извара+300 грама мляко+20 грама фъстъци
Днес си направих една снимка(да ме видите какво представлявам :D )

Храната за сега е:
6:30-банан +кафе
7:30-5 белтъка+3 жълтъка+домат-210 грама+100 грама кюфтета+30 грама сирене
10:30-50 грама хляб вита печен,100 грама месо,кюфте-50 грама,250 грама краставица
13:00-200 грама краставица,120 грама риба
15:30-4 белтъка+2 жълтъка,30 грама сирене,круши-300 грама и шоколад-40 грама
19:00-300 грама краставица,370 грама мляко

Добавям и 90 грама пилешко и чаша бира :D .Ще гледам да намаля въглехидратите и да увелича кардиото,че не мога да се изчистя иначе :D

Днес тренировъчен ден-гърди и бицепс-яко се на помпих днес :)
Храната днес е:
5:00- половин банан
5:30-3 яйца ,серене-30 грама и 300 грама круши
8:30-2 круши
тренировка от 9:20 до 10:20,след нея половин банан
11:10-160 грама кайма с 200 грама моркови
14:00-150 грама скумрия с 180 грама краставица
17:00-150 грама скумрия с 200 грама краставица
20:00-150 грама пилешко с 500 грама краставица
после в 22:00 ще има:200 грама мляко и 20-30 грама бадеми

Днес така ми се тренираше (dull) .Но залата беше затворена,така че пак почивен се води :D
Храната за днес е:
5:30-40 грама домашен мед,кафе
6:00-6 белтъка с 3 жълтъка(купешки ххл) +40 грама сирене,след 1 час някъде 2 круши
10:30-2 филии вита препечени с 150 грама пилешки гърди+300 грама краставица
13:10-150 грама скумрия(изстискана)+200 грама краставица
18:20-4 белтъка и 2 жълтъка+40 грама пилешко и 40 грама сирене с 200 грама краставица
20:30- 700 грама диня :D
после в 22:00-ще има 200 грама мляко(натурално)+30 грама бадеми

Днес тренировката бе рамо с трапец и трицепс.Направо се изкъртих.Започнах с преси с дамбели ,правих с по 25 кила осмици.После правих с 60 кила щанга ,седнал дигане зад врат.Трапец с 120 кила щанга и френско с 45 кила -по 12 бройки.Естествено правех още упражнения ,но с по-малко кила.Храната за днес е:
5:30 кафе и мед
6:00-5 белтъка с 3 жълтъка +40 грама сирене и 350 грама диня
8:30-100 грама круши +100 грама мляко
11:30-2 яйца цели +3 чушки (пални с яйца и сирене)+100 вита хляб+200 грама краставица и 200 грама мляко
15:00-80 грама луканка+200 грама мляко +30 грама бадеми
18:00-170 грама кайма +400 грама краставица
21:10-50 грама луканка с 30 грама бадеми+400 грама краставица+250 грама мляко

Оф няколко дена храната ще е зле.Мача се да ям максимално най-доброто ,което имам.Но кризата ме удари яко :D Другата седмица трябва да взема едни пари.Поне да си накупя малко месце :) Иначе и работа ще почвам тауш тогава,че режима се надявам да мога да го спазвам(че питах другите си купували за обед от там хамбургери :D ) Днес иначе тренирах краката на супер серии (на помпеха се добре) .Иначе за първи път ,реших да направя 30 повторения клекове.Понеже клека беше максимално до долу,а и бая бройки.Го правих скромно с 70 кила само.Храната за днес е зле и още няколко дена ще е така!
5:00-30 грама мед ,след 30 минути едно кафе
6:00-5 белтъка с 2 жълтъка+30 грама сирене и няколко кайсии
8:30-100 грама круши
от 9:20 до 10:00 тренировка след нея 40 грама мед+200 грама мляко
11:00-4 белтъка +2 жълтъка +70 грама луканка
14:30-120 грама сирене с яйца+50 грама пилешко+120 грама круши и 120 грама праскови
После ще допиша и другата храна!

17:00-100 грама шунка с 350 грама краставица
19:30-110 грама яйца с серене+100 грама шунка +150 грама краставица+100 грама мляко
после към 21-22 ще отивам да поиграя малко карти. И ще омахам сигурно половин диня :D

Понеже започнах работа и ми е страшно объркано храненето и тренировката.И за това не съм писал вчера.Просто не ми оставя много време.Храненето беше вчера общо 7 белтъка с 5 жълтъка и 400 грама чисто пилешко с 6 филии фита,половин диня,500 грама мляко,100 грама овес,500 грама краставица,20 грама фъстък  и 50 грама мед(това ми беше скромното ядене за вчера). Имаше вчера тренировка гърди с бицепс .Няма такова напомпване просто!Предполагам заради многото въглехидрати вчера.Даже ми питаха едни приятелчета дали не съм на химия :D И ми стана някво супер яко :) .Днес за жалост ми се взема акъла на работата, и ще правя почивка от тренировка,но ще излизам да се разкарвам (и направо си има кардио готово :D). Храната днес слаба ,заради работата.Ето я и нея:
6:30-една лъжица мед
6:45-200 грама кайсии с 120 грама круши +кафе
7:50-70 грама овес с 250 грама мляко+5 белтъка+3 жълтъка +30 грама сирене.После голяма разстояние,но нямах почивка.
12:30-150 грама пилешко с 110 грама фита
15:30-120 грама пилешко с 250 грама краставица и 250 грама мляко.После ще допиша другите хранения!

18:30-5 белтъка с 3 жълтъка+200 грама мляко и 2 краставици
21:30-мляко 200 грама с краставица
22:20-150 грама кайма с краставица

Така днес отново бях на работа.Скапах се и не ядох там(нямах почивка). Много стока ,много работа и се изморих бая.Утре имам почивка и ще се РАЗБИЯ на залата.Но просто днес не мога ,болят ме ръцете от това носене.Храната за днес е:
6:15-лажица мед,кафе
7:20-70 грама овес,250 грама мляко,150 грама краставица,5 белтъка с 3 жълтъка
13:30-четери филии фита с 150 грама пилешко
16:00-40 грама пилешко,3 белтъка с 2 жълтъка+160 грама мляко
17:30-60 грама пилешко ,2 круши,краставица
19:00-220 грама пилешко с краставица
21:10-3 белтъка с 1 жълтък,250 грама мляко,краставица

Така днес гърди с бицепс +малко корем.Уникална тренировка стана.Започнах с вдигане на дъмбели от полулег и направих 7 серии ,като се пак сменям наклона.Правих го с 20 и 25 кила дъмбели,защото ги взема сам,а и правя по 10-12 повторения.После машина 3 серии,и 4 серии кросоувър.После започнах с сгъване с щанга на скотова пейка с прав лост-2 серии.После вдигане на дъмбели с завъртане за връх на бицепса-пак 2 серии+2 серии чуково вдигане с 20 кила за всяка ръка ,по 10 повторения максимално чисти.И накрая 2 серии на машина.И корем 4 серии по 20 повторения коремни преси.Храната за днес е:
5:00-1 лъжица мед с 2 кайсии,кафе
5:40-5 белтъка с 3 жълтъка с 200 грама мляко с 60 грама овес
8:30-2 круши с кафе,преди залата,след нея мед - 170 грама кайсии
11:00-180 грама кайма с 250 грама краставица
14:20-90 грама кайма +22о грама мляко с краставица.(Млякото го ям много,защото е домашно,без мазнини и глупости!)
18:20-150 грама свинско + кило и 600 грама диня :D
21:20-150 грама свинско +200 грама краставица с 200 грама мляко+360 грама диня

6:30-една лъжица мед
7:10-кафе ,55 грама овес,5 белтъка с 3 жълтъка ,мляко -280 грама,диня -360 грама
трен-след нея мед с 3 кайсии,после в 11:20-150 грама свинско с диня 460 грама
13:00-диня към 400-500 грама
15:50-100 грама свинско+80 грама салам ,2 филии фита препечени,400 грама диня
Днес тренировката бе гръб с трицепс.После ще допиша другите хранения
19:00-140 грама свинско+краставица
21:00-60 грама салам,3 белтъка с 2 жълтъка,200 грама краставица+200 грама мляко
Ще има и дооста диня,че е студена и само ме изкушава .По-късно, трябва да взема приятелката от работа.И може да има малко късна разходна,и после естествено ще ям още нещо :D .Не знам тука повечето хора как издържат,на циклични работи,там разни диети с малко хранене :D .Аз се мача да не ям много въглехидрати.Даже с тази храна умирам от глад.Да идва зимата,че да дигна и въглехидратите малко,че така ми е трудно! :D

Днес работен ден ,страшно натоварваш и дълъг.Трябваше и исках да тренирам но се прибрах късно ,и вече утре ще тренирам -рамо + крака.Храната за днес е:
6:30-лъжица мед,малко кайсии
7:00-кафе,60 грама овес,5 белтъка с 3 жълтъка,мляко 200 грама
13-00-(едвам ми дадоха малко почивка ,да хапна набързо)-160 грама свинско ,3 филии фита
15:00-шоколад своге
18:00-вече се върнах от работа гладен и имаше-160 грама свинско с 2 филии фита препечени, и кило и сто грама диня
20:00-150 грама скумрия,диня-730 грама.После ще има още хапвания и ще ги допиша.Приятелката трябва да я вземам към 2:00,а съм на работа в 5:00 .Това означава,че пак няма да легна даже на легълцето.Не че мога да спа де,но поне дет са вика “си опъна кокалите” :D
Към 22:00,22:30 ще има: -60 грама салам,220 грама краставица,2 белтъка с 1 жълтък+200 грама мляко

Днес работен ден+тренировъчен.Тренировката бе рамо+крака с малко трицепс ,че нямах време.По интересни килограми са клек чист до долу(буквално :D ) с 90 кила 8 пъти.Рамена преса с щанга прав с 50 кила 10 пъти.И вдигане на 25 кила гири(раменени преси),по 10 повторения.На другите не помня колко кила слагах точно.Защото гледам винаги всичко да е максимално чисто изпълнено.Храната за сега е:
04:30-кафе с една лъжица мед
05:10-60 грама овес+200 грама мляко+5 белтъка с 3 жълтъка
10:00-160 грама свинско с 3 филии фита(ядох го докато бях на работа,напрал за 2 минути го изядох,че ми мърморят само :D
13:00-4 круши+кафе,трен ,след тренировката малко мед с прясно мляко
14:30-150 грама свинско +160 грама краставица и 160 грама домат+30 грама сирене
17:10-110 грама скумрия с 300 грама краставица+3 белтъка+2 жълтъка с 20 грама сирене
20:00-130 грама пилешко + килограм и половина диня.По късно вероятно ще има и мляко

Днес работен+тренировъчен ден.Тренировката бе гърди с бицепс и предмишница.Слаба тренировка,защото на работа носех тежки товари и бях скапан.Но поне ще я опиша за протокола :D
Преси с дъмбели от равен лег 10-8-6-8 х 15-20-35-30 кила беше всеки дъмбел
Машина за гърди 2 серии с 50 кила,1 серия с 70 ,тука се по 8 правя.И една серия от 6 повторения с всичките тежести(80 кила)
Кофички-4х10
Кросуовър-2 серии с 20 кила ,2 серии с 30 кила
Вдигане накрая само за напомпване.Щанга от полу-лег -40 кила-30 пъти
Прав сгъване за бицепс с крив лост -8-8-6-8 х 30-40-50-40 кила
Чуково сгъване с дъмбел-10-6-8 х 15-25-20 кила
2 серии на машина за бицепс с 30 кила по 8 повторения
Странично сгъване за бицепс 2 серии с по 10 повторения с по 10 и 12,5 кила дъмбели
Няколко глезотийки за предмишница и това беше.По време на трен както винаги по 2 литра вода отиват.То и иначе пия страшно много вода :D

Храната за  сега е:
4:30-една лъжица мед ,кафе
5:00-2 круши,80 грама овес,220 грама мляко,5 белтъка с 2 жълтъка
10:00-100 грама хляб вита,160 грама пилешко
13:00-4 круши и кафе,преди тренировка,след нея лъжица мед.3 круши,200 милилитра прясно мляко
14:30-160 грама свинско,2 филии фита,800 грама диня
18:00-190 грама пилешко,600 грама диня
20:00-180 грама пилешка печена наденица,180 грама краставица
21:45-110 грама кайма(изстискана,чиста),50 грама луканка ,150 грама краставица
22:30-ще има 120 грама извара олимпус,150 грама мляко,10 грама бадеми
Днес добре си похапнах :)

Днес почивен ден от работа.Реших и от трен да почина,че бая ми беше изморено.Търся си ся друга работа,че с тая големи проблеми.С храненето имам проблем,почивка няма ,а и само  викат на мен и персонала (много мразя някой да ми вика). Иначе днес изключително добро хранене.Много съм доволен,ударих го на протеин :D .Храната за днес е:
6:30-банан,кафе
7:30-60 грама овес,250 грама мляко.6 белтъка с 2 жълтъка
11:00-краставица,4 круши ,150 грама пилешко
14:10-250 грама пилешки гърди,300 грама мляко краставица
16:50-200 грама пилешко,краставица,400 грама мляко
20:50-190 грама наденица,70 грама луканка,220 грама краставица
По късно ще има и към 100-150 грама извара с 200 грама мляко и 20-30 грама бадеми.Млякото ,което ям е винаги домашно.Уникално е,и за това го праскам толкова много :)

Днес работен 12 ЧАСОВ ден.Носене на много тежки товари,само общо 20 минути почивка за 12 часа работа.За трен нямам сили,не знам колко хиляди калории съм изгорил днес ,но са мноого.Ядене е:
4:20-банан,кафе
5:10-60 грама овес,250 грама мляко,6б+2ж
11:10-180 грама пилешко,4 филии фита
13:10-2 банана,бая големи бяха
16:40-180 грама кебапчета,50 грама луканка,3 филии фита,50 грама пилешко,250 грама мляко
18:40- 1600 грама диня.После ще допиша другите хранения

Добавям и 150 грама пилешко с 200 грама краставица в 21:00.После към 22:10 сладолед.И сега ям 40 грама луканка с 200 грама мляко

Храната за днес е :
8:30-2 банана ,2 резени диня ,кафе
9:30 трен,след него мед,банан,прясно мляко 200 милилитра
11:30-140 грама пилешко,40 грама луканка,1200 грама диня
Тренировката бе гърди с бицепс,якото помпене беше днес.После ще допиша другата храна,че нямам време.
15:00-110 грама пилешко,60 грама кебапче ,40 грама луканка,150 грама краставица резен диня
14:50-5б+2ж,200 грама мляко,диня бая
18:00-диня към кило
21:00-160 грама краставица,30 грама кашкавал,40 грама сушеница,140 грама пилешко,15 грама бадеми,150 грама извара,160 грама мляко.Щях да добавя още нещо,ама да не прекалявам много :D .Иначе и при тая стабилна храна,всеки ден съм гладен.И то постоянно,не знам какво да правя вече :D .Абе да идва зимата.Да почна пак да вкарвам повече въглехидрати.Хем сила имам тогава,хем съм сит :D

24.07.2012
Храната бе:
04:10-мед,малко по-късно кафе
05:00-60 грама овес,200 грама мляко,5б +2ж
10:00-3 филии фита,170 грама пилешко
13:00-3 банана
15:00-кафе-трен,мед,200 милилитра прясно мляко
16:40-50 грама пилешко,50 грама луканка,30 грама кашкавал,80 грама извара,220 грама мляко,диня мноого
18:00-диня
19:20-140 грама пилешко,40 грама луканка,диня
21:40-60 грама салам,200 грама краставица,200 грама мляко
Тренировката бе гръб+трицепс
Набирания-12х12х10х8
Придръпване на скрипецс пред гърди-10х40,10х50,8х60,6х70(правя изключително бавно и чисто движение,затова килата са малко)
Мъртва тяга-12х65,10х105,4х125,2х165
Придръпване на ръкохватка пред тялото-10х40,8х50,6х50
Гребане с щанга-8х65,6х65,10х45
Вдигане от лег с тесен хват-12х35,12х55,12х65
Разгъване на на ръкохватка там на машина ,нз как се казва-12х40,12х50,10х60,8х60
Уред за кофички(много помпи за трицепс)-12х45,10х65,8х65,12х45
Разгъване на въже-3 серии по 12-14 повторения с по 20-30 кила ,колкото да се напомпване,че накрая нямах сила вече

Храната за днес е:
06:00-една лъжица мед,кафе
06:30-100 грама овес,5б+2ж,250 грама мляко
07:00-190 грама круши
12:00-3 филии фита,160 грама пилешко
14:50-няколко круши,кафе-трен-след тренировката мед с 200 милилитра прясно мляко
17:00-1 филия фита,160 грама пилешко,домат 260 грама,краставица 180
После ще допиша другата храна
18:50-1600 грама диня (blush)  Добре,че се спрях,че видя ли студена диня.Откачам :D
21:20-150 грама свинско,30 грама кашкавал,40 грама салам,260 грама краставица,200 грама мляко

Тренировката бе днес-рамо + трапец.Очаквах повечко сила да имам,но с тази работа.Силица нямам :D
Раменни преси с дъмбели-12х15,10х20,10х25,8х25,10х15
Вдигане прав с щанга-10х35,10х45,10х35
Повдигане на дъмбели пред тялото(не се сещам името му) 10х10,10х13,8х10
Преси с дъмбели странични-10х10,10х13,10х5
Задно рамо на машина-12х35,12х45,10х60,10х65
Трапец с дъмбели-10х25,10х30,10х35,10х40(доста сила имам в трапеца,но няма в залата по-големи дъмбели)
Трапец с щанга-10х70,10х80,10х110,8х90 Максимално чисто изпълнявам всяко упражнение.И за това килата не са впечатляващи :)

26.07.2012
Храната бе:
06:00-една лъжица мед,кафе
07:00-60 грама овес,5б+2ж,220 грама мляко,3 кайсии
11:00-3 филии фита,160 грама пилешко
14:40-1 банан,монстер,кафе-тренировка-след нея една 2 лъжици  мед,200 милилитра прясно мляко
17:00-6б+4ж,мноого диня(към кило и половина),60 грама свинско,30 грама кашкавал,40 грама салам
19:30-кило диня,150 грама свинско
22:00-60 грама салам,250 грама краставица,200 грама мляко
Тренировката бе за крака.Не се сещам какво правих точно,и в каква последователност.Но много ми се понапомпиха краката :) .Аз се имам за единствено силен в краката.Имаме една лег преса.На старата по половин тон сам качвал тежести.Но таз помпи страшно много,но доста трудно се движи.И за това вчера скромно  там 350 кила 12 пъти,до долу.Всички ме загледаха и ме питаха какво съм ял и пил :D И естествено после бях на кеф :D

Днес ми е почивен от работа (party) .И съм решил да се раздам в залата.Храната за сега е
05:30-неможех да заспа,че ръгнах една лъжица мед.Барем да не съм гладен
07:30-кафе(малко),200 грама диня,500 грама праскови,100 грама мляко,6б+3ж
09:30-100 грама мляко с 100 грама праскова-преди трен,след трен мед с 200 милилитра прясно мляко
12:00-30 грама кашкавал,40 грама салам,150 грама свинско,210 грама краставица
13:30-4 филии бял хляб-пекан с 5 кебапчета,краставица
17:00-2 филии бял хляб с кайма,150 грама свинско,100 грама мляко
После ще допиша храната и тренировката!
Тренировката днес бе: гърди с бицепс.Много съм доволен.Ръцете толкова големи не бях ги виждал :)

28.07.2012
Храната бе:
04:20-лъжица мед,кафе
5:00-6б+2ж,40 грама сирене,4 фита,праскова
11:00-160 грама пилешко,4 филии фита
14:40-банан,кофичка мляко 3,6 процента,20 минути по-късно 150 грама мляко с праскова(100 грама)
15:10-кафе-трен,след него мед с 200 милилитра прясно мляко
17:30-150 грама свинско,20 грама кашкавал,40 грама салам,диня ядно кило
20:10-150 грама пангасиус (пекън много чист),600 грама диня
21:30-200 грама мляко,250 грама краставица,5 грама зехтин

28.07.2012
Тренировката бе гръб с трицепс и предмишница
Придръпване на скрипецс пред гърди-10х40,10х50,10х60,8х75
Гребане с дъмбел -10х30,10х40
Мъртва тяга-12х80,10х100,6х120,4х140(Тука съм много доволен,понеже ги правих много чисти.И ми се напомпа гърба стабилно)
Гребане с щанга-10х45,10х65,10х65
Повдигане от лег с тесен хват-20х55,15х55,20х55,в суперсерия с разгъване с кабел с една ръка,пак 3 серии с по 12 повторения с по 15,20 кила
Машина за кофички-12х80,10х80
Разгъване с права ръкохватка-12х50,10х60,10х40
Разгъване с кабел 1,2 серии по 20 кила само за напомпване.Забелязал съм,че трицепса като го тренирам тежко с повече серии само тогава расте.Затова му обръщам малко повече внимание.И накрая малко предмишница с щанга и с дъмбел

За днес храната е:
07:15-една лъжица мед,след това кафе
07:50-60 грама овес,220 грама мляко,6б+3ж
10:50-150 грама свинско,краставица,два домата
13:20-2 големи праскови,400 грама диня,100 грама мляко,200 грама пилешки гърди,2 кебапчета,30 грама салам :D
17:00-4б+2ж,4 кебапчета,30 грама сирене,една малка царевица,400 грама диня
19:10-150 грама пангасиус(много чист),едно кило диня
По-късно ще има мляко 250 грама ,с краставица.Ако има още някое хранене ще го допиша!

Така днес работен,че и тренировъчен ден.Капнал съм.Но такъв е живота :D .Тренировката днес бе гърди с бицепс.Много съм доволен от тренировката.Макар,че ми беше изморено.Мина доста добре :).Храната е:
04:20-една лъжица мед,малко по-късно кафе
04:50-80 грама овес,200 грама мляко,5б+3ж
11:20-180 грама пилешко с 4 филии фита(150 грама). Направо ,докато дойде това ядене си умрях от глад :D
15:00-2 банана(300 грама),кофичка мляко бдс.700 грама диня
15:40-кафе,трен-след тренировката 200 милилитра прясно мляко,лъжица мед
17:30-150 грама пилешко,80 грама наденица,едно кило диня
20:00-пангасиус 150 грама с салата от зеле.По късно към 22:00 ще има-200 грама мляко с краставица и малко зехтин

31.07.2012 .Храната бе с повечко въглехидрати заради работата.Имаше и 500 грама месце с 6б+3ж ,праснати на няколко хранения.Тренировката бе гръб с трицепс:
Придръпване на скрипецс пред гърди-12х40,10х50,1060,8х80
Мъртва тяга-10х60,8х100,6х120,6х140
Гребане с дъмбел-10х30,10х40
Мечка-10х50.10х70,10х90,6х100
Полуовър с въже-12х35,12х25-лубимото упражнения,страшно много ме помпи
Седнал френско с крив лост-12х25,10х35
Трицепсово разгъване с ръкохватка-12х40,12х50,10х60
Разгъване с въже с една ръка 2 серии по 12 повторения
Разгъване с въже с две ръце с по 30 кила,20 повторения.Само за напомпване накрая го прая

Така днес трябваше да тренирам рамене.Но ходих да се записвам да уча,и не ми остана никакво време.Утре ще ги направя с краката! Иначе храната слаба днес,но се радвам,че поне се записах.Голяма лудница беше.Храната за сега е:
06:00-една лъжица мед ,след 10 минути кафе
06:40-60 грама овес,250 грама мляко.5б+3ж
08:10- 2 филии фита 80 грама,15 грама кашкавал,20 грама салам,95 грама пилешко
11:40-една питка с едно кюфте,малко краставица с домат
16:00-4 филии фита (150 грама),20 грама кашкавал,20 грама салам,5б+3ж
18:50-180 грама свинско месо+1400 грама диня :D (разбихсе)
21:20-80 грама чиста кайма,25 грама салам,кашкавал 20 грама,мляко 250 грама,краставица 210 грама

Днес трена беше крака и малко рамене.Понеже ми се обадиха и развалиха тренировката.Храната за днес е:
07:00-една лъжица мед,след нея кафе
07:30-50 грама овес,250 грама мляко,5б+2ж,700 грама диня
към 10 трен,след него мед и 200 милилитра прясно мляко
11:40-150 грама свинско,30 грама салам,30 грама кашкавал,1400 грама диня
15:00-150 грама свинско,30 грама кашкавал,30 грама луканка,краставица 300 грама
18:00-150 грама свинско,20 грама кашкавал,луканка 20 грама,краставица
20:00-250 грама мляко,40 грама луканка,30 грама салам,35 грама кашкавал ,краставица
Преди лягане ще има половин литър прясно мляко 1,5 процента(верея)

03.08.2012 Имаше тренировка гърди с бицепс.Добре се получи.Храната бе
04:30-една лъжица мед,след нея кафе
05:00-100 грама овес,6б+2ж,250 грама мляко
08:00-90 грама свинско,луканка 30 грама домат,300 милилитра прясно мляко
09:30-кафе-трен,след тренировката една лъжица мед,200 милилитра прясно мляко
11:30-свинско 150 грама,бая диня ядох
15:20-100 грама овес,малко диня,5б+2ж,250 грама мляко
20:00-4 филии фита,150 грама свинско
22:00-200 милилитра мляко,след 20 минути 700 грама диня

Така днес трябваше да бъде тренировъчен ден.Но ходих да вземам частното,зимница и ечемик.Цели 3 тона пренесох сам и ги теглих и ги мъкнех на огромно разстояние чували от по 60-70 кила.Зема ми се акъла,другите по двама,трима един чувал мъкнат.Като ме видяха и с каква скорост ги носех.Един само ми викаше браво на момчето луд умора няма! :D.Пренесох ги за 2-3 часа,след като ги пренесох.Ръгнах 4 бонбона своге,че бях труп.Храната за днес е:
07:20-кафе,след него 50 грама овес,2 резени диня,6б+2ж,250 грама мляко
11:00-4 филии хляб бял препечен,5 кюфтета,краставица,праскова
14:50-2 праскови,4 филии фита,140 грама пилешко
17:10-малко кафе,150 грама пилешко,дооста диня.
20:00-4б+2ж,250 грама мляко,30 грама салам,30 грама луканка
21:30-краставица,400 грама прясно мляко 1,5 масленост

Така днес почивен ден.Батерията на мерилката се изхаби и трябва да вземам нова.Храната за днес е:
07:00-кафе,след него-6б+2ж,50 грама овес,250 грама мляко,2 резени диня,3 големи праскови
10:00- 3 филии фита(100 грама),150 грама пилешко
13:00-4 кюфтета малки пържени,4 кебапчета печени,към кило диня
16:40-50 грама пилешко,2 резени диня,100 грама салам,4б+2ж
19:00-диня 2 резена
По-късно ще има-мляко 1,5 процента масленост (общо 400 грама),пилешки бут и краставица,може да добавя и съвсем малко салам.Ако има нещо ще коригирам!