Трениковки и хранене в период за релеф

Здравейте
Тази седмица започвам програма за релеф с НВД.
Тренирам през ден.
Ден 1 Гръб и Бицепс
15 мин колело
горен скрипец пред гърди 4 серии - 10-12 повторения
хоризонтален скрипец или гребане 3 серии - 8-10 повторения
дъмбели прав 3 серии по 10-12 повторения
концентрирано с дъмбел 3х6-8 повторения

Ден 2 Гърди и Трицепс
15 мин колело
лег хоризонтален 4 серии - 8-10повторения
наклонен лег 3 серии 8-10повторения
долен лег 3-серии 10-12 повторения
трицепс скрипец или дъмбел зад врат 10-12 повторения

Ден 3 Крака , Рамо и корем
колело -3-4 минути - загрявка
Клек 3 серии 10-12 повторения
на машина бедра - 3 серии 10-12 повторения
на машина за задна част бедра - 3 серии 10-12
рамо - рамменна преса с дъмбели 3 серии по 10-12 повторения
дъмбели настрани изправен за трапец и средна част 3-10-12
на машина за задна част рамо 3-10-12
корем 3-4 серии коремни преси на римско столче до отказ

това за кардиото преди тренер го прочетох в списание мускули и фитнес. само проблема е че съм сравнително изморен след кардиото
и малките тежести ми се струват тежки
в деня за крака не правя кардио..

Кажете по една две думи за програмата. По принцип съм я ориентирал към изгаряне на максимално енергия

И от тази седмица почвам и НВД обаче имам малък проблем.
Ако вечер хапна малко и хич не хапна нещо въглехидратно сутрин съм
като парцал и цялото тяло гори - общо взето съм се смалил значително. Какво трябва да се яде особенно вечер.
По колко въглехидрати и кога - някакви груби сметки
Зависи ли изработването на НВД диетата от типа на струкртурата
на тялото и метаболизма.
Кажете да не се мъча. :)
По принцип работата ми е седнал по 8-9 часа на ден
сутрин и вечер ходя пеша до работа около 40 мин бързо вървене пеш
общо

кардиото се пражи накрая на тренировката,когато запасите от гликоген са свършили и тялото използва мазнините за енергия,вземаи л карнитин,така ефекта ще е двоен

Задлжително след тренировката така ще изгориш калориите в кардиото и като почнеш силовата тренировка преминаваш дирекно на мускулна загуба.Най добре е сутрин на гладно да го правиш след чаша кафе, така се постигат най добрите резултати

Ясно премествам кардиото след тренера.
И най вероятно ако имам възможност сутрин в дните между тренировките.
Поинформирах се за НВД-то и това е нормално
да си отпаднал първите няколко дни при НВД докато се пренастрои организма.
също добавих някои суплементи в диетата
като Л Карнитин.
и рибено масло
засега не пия никакви протеини
тежа около 78-кг и съм към 1.72
имам цел да сваля към 1-2 кг мазнини за 2 седмици
не знам дали е възможно.

1 - 2 кг не са проблем за 2 седмици.

Да ви питам чаша кафе какво съдржа примерно в мляко нали не е проблем в НВД помага или пречи сутрин преди кардио примерно бягане имам намерение да почвам сутрин да си правя кардиото между треироките апак в дена на трен пак кардио на велоъргометар та една чашка кафе ще помогне или ще влоши нещата ?

Ще помогне.так ще имаш по-голяма енергия пък и няма да ти се спи:)1 кафе преди кардио сутрин е добре

Кафето няма калории, освен ако не му сложиш захар. С мляко вече е друга работа, по - добре го пий чисто. Кафето е добра идея при горенето на мазнини, но не му блъскай захар вътре, ако можеш пий без или с друг подсладител.

например фатално ли ще е малко бита сметана в него или и тя е бъкана с въглехедрати и тем подобни ?

Абе човек пиеш го чисто и това еАко искаш по-добри и бързи резултати недей да слагаш нищо,щото нали знаеш тука като сложиш малко там малко и то се събира и накрая си биеш главата и се чудиш що няма ефект.Поздрав

След 1 седмица ще постна как вървят нещата.
и ако нещо не върви с нови въпроси .. благодаря

Прави кафето на джезве ако можеш (турско) пий го 15-30 мин преди кардиона гладно (не е добре за стомаха но кво да се прави) и задължително постни какво си постигнал след седмица за да коригираме нещо ако е необходимо

Ок имам следен допълнителен въпрос - хранене след тренировка
в период за релеф.
Въглехидрати да или не ?
Нали все пак е НВД обаче смятам да тренирам почти всеки ден
кардио щанги кардио щанги и така
та след тренер да ям ли стафидите и пилешкото с черен хляб или не

Така значи  кафето сутрин преди каридио имам намерение да го правя на джезве както каза Джоржио Астор с мляко прясно  чисто без никакви заради и подсладители сметани и тем подобни работи ЧИСТО.

Изместихме темата а и мен ме интересуваха и някои подробности за диетата.
Основно имам проблем с коремната област.
Ръце гръден кош крака нямам много мазнини само на кръста и
корема
В някои статии прочетох че там основно се натрупват мазнини при високи
нива на кортизол.
смятам да добавя суроватъчен протеин на Нутрим към диетата който препоръчват поне по 40 грама на ден с BCAA
в момента само Л-Карнитин взимам