Fit & Sweet

01/07-неделя

8:30-30гр.овесени крекри,50гр.мастремахер,зел.чушка с извара,1яйце и 2 белт.
9:30-кафе с мляко
11:30-1-2лъжици извара,краставица
12:15-Тренировка
23мин.силова-горна част+корем
ZWOW # 23 -21:25мин.-бърпитата ги правих доста бавно
стречинг
13:30-130-140гр.пилешки гърди,краставица,домат,зел.чушка с извара
лъжица тахан с мед
16:30-150гр.пробиотично кис.мляко,20гр.ядки
19:30-130-150гр.пилешко месо от бутче,30гр.ядки
23:00-20гр.нискомасл.сирене,1белтък,150гр.пробиотично кис.мляко

02/07-понеделник

8:00-30гр.мастермахер,1яйце,2 1/2 белт.,10гр.ядки,25гр.нискомасл.сирене
9:30-кафе с мляко
10:00-15гр.ядки,
15:00-пилешко шишче-80гр.,чери домати-200гр.,20гр.ядки,5-6маслини
17:00-краставица,домат,2зелени чушки с 100гр.извара и 30гр.н.мас.сирене,1 белтък
18:00-кафе с мляко
19:15-Тренировка-някои упражнения съм модифицирала с допълнително тежест,а някои с повече повторения
Workout Breakdown:2 rounds- за време 53:12мин.
1) Clean & Press – using the Pink Sandbag - 20 Total
2) Straight Abs - 20 Total -с гира
3) Get Ups & Jump – using the Pink Sandbag – 10 Total
4) Lunge & Twist - 10 Each Side (L & R )
5) Press Ups – 30 Total
6) Wide Leg 1/2 Burpee – 20 Total
7) Oblique Lifts – 20 Each Side (L & R)
8) Squat & Press – using the Pink Sandbag – 20 Total
9) Jump Mountain Climbers – 30 Total
10) Upright Row – 20 Total
11) Bicep Curl & Press – - using the Pink Sandbag - 20 Total
12) Wood Chops - using the Pink Sandbag - 15 Each Side (L & R)
13) High Knees – 30 Total
14) Ab Twists - using the Pink Sandbag - 40 Total
15) Sandbag Swing- using the Pink Sandbag - 20 Total
16) Bent Over Row - using the Pink Sandbag – 20 Total
17) Tuck Abs – 30 Total
18) Side Oblique Jumps – 15 Total
19) Tricep Dips – 20 Total на един крак
20) Ski Abs – 20 Total
21) Push-Up, Burpee & Tuck Jump – 5 Total
22) Spider Push-Ups – 20 Total (L & R Alternate)
23) C Sit Bike Abs – 40 Total (L & R Alternate)
24) Squat Up Down Punches – Total 15 Each Side (L & R)
25) 1 leg touch jumps – 15 Each Side (L & R)
26) Ski Jump Hooks - 15 Total (L & R Alternate)
27) Push-Ups & Oblique Drop – 15 Total (L & R Alternate)
28) tuck jumps– 10 Total
10мин.стречинг
20:30-2лъжици извара,1/2 краставица-имах излизане и не успях да вечерям навреме
21:30-краставица,домат,1/2зел.чушка,още малко извара,пилешки печени гърди,3 маслини
23:00-малко извара,краставица,няколко цели ореха-4-5

03/07-вторник

9:00-40гр.овесени крекери,1/2жълтък,3белтъка,маслини
ч.л.мед и тахан
кафе с мляко
2кайсии
12:30-120гр.пил.гърди,краставица,домат,таратор с орехи
16:00-80гр.свинско шишче
17:00-кафе с мляко,2кайсии
18:00-1белт.
18:30-Тренировка
insanity - max cardio conditioning-47:30мин.
стречинг
е,слагам си няколко снимки за още стимул :)
20:00-омлет от 4б.и 1я.-малки,извара,краставица,домат,чушка,маслини
по-късно пак малко извара,малко пиле и ядки-не малко-40-50гр.и пак съм гладна,ужас :(

04/07-сряда

8:30-50гр.мастермахер,1/2жълт.3белт.,70гр.пилешко месо
кафе с мляко
12:00-150гр.пилешко филе на скара,10гр.ядки
14:00-шопска салата,100гр.пилешко филе на скара
16:00-кафе с мляко
17:00-50гр.овесени крекери
19:00-2белтъка,краставица
19:30-Тренировка
Insanity asylum strength workout-48мин.
стречинг
21:00-краставица,домат,чушка,30гр.нискомасл.сирене,омлет от 1я.и 3б.,10гр.камембер
10гр.ядки,10гр.тиквени семки,30-40пастет от сьомга

05/07-четвъртък

7:30-50гр.мастермахер,40гр.пастет от сьомга,1/2жълт.3белт.10гр.ядки
лъжица тахан с мед
кафе с мляко
10:00-150гр.пробиотично кис.мляко,10гр.ядки
15:00-130гр.пилешко филе на скара
50гр.овесени крекери
17:00-краставица,домат,омлет от 1я.и 2б.с 25гр.нм.сирене
2кайсии,кафе с мляко
19:00-Тренировка
Insanity asylum vertical plyo-25мин.
стречинг- ей,краката ми отказваха на моменти и доста спирах за въздух...
21:00-100гр.пастет от сьомга,3белт.краставица,домат,2 зел.чушки
1 орехче,2лъжици извара,10гр.тиквени семки

06/07-петък

8:00-20гр.овесени крекери,3белт.1/2жълт.40гр.пастет от сьомга,90гр.кайсии
кафе с мляко
10:00-20гр.ядки микс,50гр.пил.филе на скара
12:30-100гр.пил.филе на скара,30гр.ядки микс
15:00-100гр.пил.гърди,краставица,домат,чушка,
16:30-Тренировка
31мин.ХИИТ 50/10
стречинг
17:30-90гр.кайсии,чушка с извара и нм сирене
кафе с мляко
20:30-краставица,домат,чушка,15гр.нм сирене,150гр.пил.гърди
21:30-25гр.ядки,2белтъка,лъжица пастет от сьомга
по-късно хапнах 2слайса свинско филе и 1/2дом.краставица

07/07-събота

8:00-2кайсии,2 слайса свинско филе,2б.+1/2жълтък,маслини
кафе,мляко с нес
10:00-кайсии
15:00-200гр.пилешко месо от бутче,30гр.овесени крекери
ядки 30гр.
фрапе
18:30-маслини,чушка с извара,краставица
22:00-зеленчуци на скара с малко пилешко,салата краставици и домати

08/07-неделя-без тренировка,много работа и ангажименти.

от 10-12-кафе с мляко,яйце,белтък,лъжица извара,краставици,домат,праскова
овесен крекер,маслини,ч.л.тахан с мед
14:00-пилешки хапки-между 100-150гр.сос Песто,малко шопска салата
Проблема беше,че хапките бяха панирани и после се чувствах ужасно,беше ми много гадно на корема
по-късно кафе с мляко
20:00-150гр.пробио.кис.мляко,50гр.свиснко филе
22:30-краставица,домат,50-60гр.свинско филе

09/07-понеделник

9:00-11:00-1я.и 2б.пъпеш,70гр.свинско филе
краставица,овесени крекери
кафе с мляко
12:30 Тренировка
силова цяло тяло -27мин.
24мин.ХИИТ 50/10
стреч
14:00-краставица,домат,печени тиквички,100гр.пил.филе
150гр.кис.мляко
17:30-30гр.ядки
19:00-100гр.пил.филе,краставица,домат
23:00-150гр.кис.мляко,слайс свинско филе,краставица,домат,чушка с извара

10/07-вторник

7:30-40гр.овесени крекери,2б.1я.маслини,краставица
Кафе с мляко
10:00-10гр.ядки
12:00-30гр.овесени крекери,50гр.пил.филе
16:00-80гр.пил.филе,краставица,домат,чушка с извара,1 овесен крекер-10гр.
150гр.кис.мляко
Кафе с мляко,25гр.орехи
20:00-ХИИТ на велоергометър 30мин.50/10+стреч
21:00-печени тиквички с извара и 1яйце,20гр.нм.сирене,домат,краставица
По-късно още малко извара и краставица

11/07-сряда

8:30-овесени крекери,1я.1б.краставица
кафе с мляко,пъпеш,ч.л.тахан с мед
10:30-Тренировка
30мин.силова
16мин.ХИИТ 50/10
стреч
пъпеш,лъжица извара
13:00-пил.гърди,краставица,домат
16:30-150гр.кис.мляко,пъпеш,кайсия,1бонбон черноморец
20:30-50гр.пил.месо от бутче,резен свинско филе,10-тина бадема,чушка
22:30-извара,резен свинско филе,1/2домат,1/2белтък

Яко тяло, ама четох по-назад, че се стремиш към 1500 кал. Не ти ли е малко за поддържане?

Здравей! Да ти кажа честно и аз мисля,че са ми малко и затова още си чакам МЦ-то.Преди не съм била стриктна в броенето и не знам как са били,а напоследък много рядко ги броя и нямам представа колко поемам.Но не мога да си избия притесненията от евентулано качване,като най-ме притесняват ядките,защото понякога не мога да се спра с тях (giggle)

Да ти кажа последното нещо, от което трябва да се боиш, са ядките. Плюс това тренираш всеки ден. Няма как да имаш МЦ.
А и си забавяш метаболизма. На твое място бих минала в рамките на 1800-2000. Увеличи зеленчуците, ако толкова те е страх да не качиш, което според мен е невъзможно. И мазнините..
Но както искаш де, просто ми направи впечатление ;) Успех.

П.с. Банският е трепач! :)

Ами аз мисля,че не до тренировките,ами до мазнините вероятно,въпреки че от един месец си хапвам по повече.А защо мислиш,че от ядките не може да се качи,те са нещо калорично и са особено богати на мазнини?Знам ли,вероятно всичко е индивудуално.Благодаря ти за мнението,радвам се когато някой коментира в дневника ми :)

Не съм съгласна за ядките. Те са много полезни,но не всеки организъм ги преработва добре. Няма писано правило, че за всеки са благотворни.Ако преценяваш ,че от тях си склонна да напълняваш хапвай ги в разумни количества и всичко ще е наред. Моя съвет е да си хапваш каквото ти е на душата без да преяждаш.Тренираш добре + хапваш добре = добри резултати :)

Да, но са богати на полезни мазнини, които са необходими за Мц :) и няма как да качих кг, ако ги ядеш в умерени количества ,дори напротив - много добре ще ти се отразят тези мазнини :) Аз ям 50-60-70-80гр сурови ядки , според зависи ;)

Поздрави ! (sun)

Не се дебелее от тях, ако си изгаряш всички калории за деня. Фактът, че са природна храна и  съдържат полезни мазнини (не знам какъв е тоя страх от мазнините...хората правят релеф с тях, в смисъл никой не говори за ВМ-не е за всеки, ама пък чак такова вманиачаване?!) не ги поставя на място, подобно на някоя баница примерно. За баницата бих се съгласила, че веднага ще се залепи където не трябва.
А “хроничното” недояждане води само и единствено до преяждане или по-лошо : здравословни проблеми. Пък и що да не си хапнеш още малко щом може :D Оф не знам, аз принципно се опитвам винаги да говоря на база на собствен опит, ама всеки си решава сам ;)

Имам много свободно време до събота и затова се меся в чуждите манджи :D

P.s. Аз днеска имам 100 гр ядки, 100 гр сирене и куп други мазнини, общо около 2000 кал. и сутринта бях 171 см, 53,8 кг. Даже и докато свалях съм си слагала винаги зехтин и ядки в салатата. Ако някой някога ми чете суровоядните залитания - там пък КОЛКО ядки ядях-по 100 гр на ден минимум, а в салатата 2-4 с.л. зехтин + сусамовки и не знам си какво. В зависимост от периодите съм имала релеф на корема...Може би не толкова дълбок заради килата плодове :Д, но мисля схващаш мисълта ми. Проблеми с цикъла нямам (за щастие).

Извинявам се още веднъж, ако досаждам ;) :Д

Никой не досажда и всички са добре дошли да коментират,още повече това ме радва :) Благодаря за менията на всички.Принципно съм на мнение,че някой може да качва от нещо,а друг може въобще да не го отрази колкото и да яде.Просто всички организми са различни,както и метаболизмите ни и още куп сложни неща.Не знам дали повече се качва от плодове или ядки,но вероятно всичко си е до количества и съчетание с другите хранения за деня.Аз съм много против НВД-строгия вариянт,който прилагат някои през целия си живот.Просто съм на мнение,че всяка крайност не е добра.Но съм се чудила след колко време вероятно се отразява някой качен килограм? :) Вероятно трябва да наблюдавам организма си и да видя кое е лошо и с кое нямам проблеми.Не знам,но миналите месеци нямах проблеми с МЦ,а пак не съм яла много мазнини,та в момента не знам откъде е проблема...

12/07-четвъртък

8:30-1б.1я.овесени крекери,краставица
кафе с мляко
10:30-Тренировка
силова интервална 45/10 за 27:30мин.
15мин.ХИИТ 50/10
още скачане на въже,кофички и подобни
стреч
след трен.2белт.+лъжица извара,2кайсии,пак кафе
13:00-омлет от 3б.краставица,домат,купичка супа от червена леща
по-късно правих дом.ядково-кокосови бонбони-та,един такъв и един сусамов подобен,който беше със сусам,тиквено и слънчогледово семе-определено ми се яде сладко...
16:00-20гр.ядки,2-3 печени пил.хапки за проба
кафе с мляко
20:00-от всичко по малко-пил.хапки на фурна с къри,домати с песто и моцарела-2 бода,краставица,малко червена леща

13/07-петък

1 белтък
8:30-Тренировка
Insanity pure cardio -20мин.
Insanity Asylum strenght workout-20мин.
стреч
10:00-1б.1я.овесени крекери,маслини,краставица
кафе с мляко,кокосов бонбон
13:00-пил.хапки-печени-100гр.печени тиквички,краставица,1/2от омлет от 4б.с извара
бяло фрапе,кафе
18:30-червена леща,домат,краставица,120гр.пил.филе
по-късно малко извара,краставица,орех

14/07-събота-без тренировка

7:30-3б,1/2ж.овесен крекер,ленен хляб-30гр.,маслини,краставичка
кафе с мляко,сусамов бонбон
12:00-ленен хляб-20гр.,ов.крекер,1б.
15:00-150гр.кис.мляко,шепа ядки,пъпеш
150гр.пил.сач
17:30-кафе с мляко
20:30-краставица,домат,омлет от 2б и 1я.,малко извара,20гр.ленен хляб
още краставица и малко извара,3-4 ореха

15/07-неделя

7:30-овесени крекери,парченце ленен хляб,2б,1/2ж.маслини
сусамов бонбон
кафе с мляко
10:00-30гр.ядки
12:00-13:00-100гр.печени пилешки гърди
16:00-краставица,домат,месо от пил.бутче-малко,резенче диня
ов.крекер-2бр-25гр.
кафе с мляко
19:00-Тренировка-кратка,но от днес съм в МЦ :) и ме боли...
15-ина мин.insanity asylum
20мин.ХИИТ 50/10
стреч
21:00-пил.пържола от бут,краставица,доматче,печени тиквички,парченце ленен хляб
по-късно малко извара с маслини,1/2краставица
Този ПМС глад го бях забравила-още домат и 4 ореха

16/07-понеделник

8:30-ленен хляб,овесен крекер-2бр.2белт.краставичка
кафе с мляко
11:00-Тренировка
28мин.силова за време
16мин.ХИИТ 50/10
стреч
12:30-пил.пържола от бутче-100гр.салата краставици и домати,печени тиквички
сусамов бонбон,ч.л.тахан с мед
16:00-кафе,30гр.ядки
19:30-100гр.пил.гърди,малко зеле и моркови
22:30-извара,краставица,орех

17/07-вторник

9:00-овесени крекери,ленен хляб-30гр.,2б.маслини,лъжица извара,краставица
кафе с мляко
11:00-Тренировка
15мин.силова за време
21мин.Insanity insane abs
18мин.insanity max interval sports training
стреч
после 1 б.
13:00-краставица,домат,1/2 от омлет на фурна(4б.1я.пил.гърди-80гр.,извара),още 20-тина гр.пил.месо
сусамов бонбон
16:00-кафе с мляко,2 хапки диня
17:00-другата половина от омлета
20:30-пил.руло(пил. гърди с белтък)-100-130гр.краставица,домат с лъжичка песто(домашно) и хапка моцарела
22:00-1/2краставица,чушка с извара,орех

18/07-сряда

7:00-Тренировка-ХИИТ
15мин.с интервали 50/10
8мин.20/10
стреч
8:00-30гр.овесен крекер,ленен хляб-25гр.2б.,2лъжици извара,1/2краставица,маслини,1/2жълтък
кафе с мляко
10:00-3 кайсии
15:00-16:30-пил.гърди,белтък,краставица,домат,чушка с извара,25гр.ядки
150гр.пробиотично кисело мляко
19:00-кафе с мляко
21:30-печен хек,краставица,домат,чушка с извара
после още краставица 4ореха

19/07-четвъртък

7:00-Тренировка
21мин.ХИИТ 50/10
стреч
8:00-от всичко по малко-овес.крекер,маслини,1/2 от омлет на фурна(1я/4б/извара/пил.месо/)краставица
10гр.ядки
кафе
10:00-150гр.пробиотично кис.мляко
12:00-останалата 1/2 от омлета и още малко пил.гърди
15:00-30гр.ядки
16:30-краставица,домат,чушка с дом.паста(извара,нм.сирене,яйце и белтъци)
малко пъпеш
19:00-кафе с мляко
21:00-малко пил.гърди,чушка с паста,домат,доста краставица
10гр.ядки

20/07-петък
за вчера още една малка чушка с паста :)

10:30-голямо спане беше,необичайно за мен
овесени крекери,1б.и от домашната ми паста-30гр.маслини,кайсия
кафе с мляко
12:15-Тренировка
24мин.силова за време
15интервала 60/15 за 18:45мин.ХИИТ
50 бърпита
стреч
13:30-1/2 от омлет(5б.1я.пил.гърди)+още пил.гърди-80гр.домати
ч.л.тахан и мед
16:30-пъпеш,20гр.ядки
19:30-200гр.фреш салата(зеле,морков,чушка)другата 1/2 от омлета,25гр.ядки
22:30-краставица,чушка с паста +още малко извара

21/07-събота-без тренировка,обаче май повече хапване...

7:30-овесени крекери,от яйчната паста,1белтък,маслини
кафе
10:00-малко пъпеш
12:30-1/2 от омлет на фурна(4б.1я.извара,пил.месо-около 100гр.)
15:00-25гр.бадеми
16:30-краставица,домат,другата 1/2 от омлета,2 лъжици от яйчната паста
кафе с мляко и още 10-15бр.шам-фъстък докато готвих
20:30-голяма салата(зеле,краставица,1/2чушка,1/2 морков),тиквен омлет на фурна(тиквички,извара,1 яйце)
1сусамов крекер(сусам и слънчогледови семки)около 10гр.

22/07-неделя

8:00-25гр.овсен крекер,4маслинки,2белт.малко от яйчната паста
кафе
10:30 Тренировка
ХИИТ с тежести 60/10 20 интервала-23:10мин.
34мин.insanity max interval plyo
стреч
12:00-омлет от 5белт.и 60-80гр.пил.месо от бутче,салата домат и печена чушка с 20гр.нм.сирене,краставица
15:00-зел.чушка с яйчна паста,краставица
10-тина бадема,сусамов крекер-15гр.
16:30-2 пъти кафе с мляко
19:30-1/2 от омлет (от 3б.1я.извара,80гр.пил.пъстърма),салата домат и печена чушка,краставица
по-късно малка чушка с извара,35гр.микс орех и тиквени семки

23/07-понеделник

7:00-Тренировка
ZWOW 26
12мин.ХИИТ 50/10
стреч
8:00-овесени крекери,маслинка,3белт.извара,краставица
10:00-кафе,3-4хапки пъпеш,5 бадема
12:00-останалата 1/2 от вчерашния омлет,овесени крекери
15:00-4-5 солетки
16:30-кратсавици,домат,чушка с извара,белтък
кафе с мляко
19:00-омлет от 2б.1я.с извара 10-тина гр.нм.сирене,голяма салата от краставица,чушка и зеле
по-късно 25-30гр.орехи,10-шам-фъстъка,краставица

кал.1450-1550

24/07-вторник

8:00-овесени крекери,белтък,извара,маслинки-5-6,1/2краставица
кафе с мляко
10:00-Тренировка
38мин.силова без почивка
16мин.ХИИТ 30/10
стреч
белтък,лъжица извара,80гр.пъпеш
12:00-пил.гърди със зеленчуци на фурна-300гр.краставица,доматче
глад след 2 часа-малко ленен хляб
16:30-още малко ленен хляб,1/2 от запеканка(извара,4б.1я.)
20:00-250гр.от пилето със зеленчуци,40гр.бадем
23:00-краставица

25/07-сряда

8:30 от всичко по малко-ленен хляб,овесени крекери,1/2 от вчерашната запеканка,4маслини
кафе
11:00-Тренировка
15мин.горна част с дъмбели-определно имам мускулна треска и не успях повече
24мин.ХИИТ 4 рунда по 12 упражнения-всяко по 30сек.без почивка
стреч
12:30-доматче,голяма порция пил.гърди със зеленчуци на фурна
ч.л.тахан с мед
15:30-белтък,извара
17:30-кафе с мляко
20:00-300гр.пил.гърди със зеленчуци на фурна,45гр.ядки
23:00-краставица,лъжица извара

26/07-четвъртък

7:30-ленен хляб,овесен крекер,4маслини,извара,белтък
сусамов крекер,краставица
10бр.шам
кафе с мляко
15:00-25гр.бадем
16:00-200гр.пил.гърди със зеленчуци,краставица
чушка с извара,белтък,4маслини
кафе с мляко
18:00-краставица,домат,запеканка от 3б.1я.малко извара и малко нм.сирене
19:30-Импровизирана тренировка с дъмбели-2 * 6кг.-за около 25-30мин.
-Walking lunges-20
-squats-2*15
-side lunges-2*15
-squat jumps-2*15
-roman thrust-2*15
-pistols-2*8
-dips-2*12
-tricep dips-20
-springy lunges-2*10
и още 2 вида клекове с гири-общо по 30
стреч
20:30-таратор с орехи
22:00-2-3 хапки печена риба

27/07-петък

7:30-овесени крекери,4маслини,3б.,краставица
10гр.ядки
10:00-кафе с мляко
12:00-пъпеш
15:00-30-40гр.ядки
16:30-салата домати и краставици,омлет от 2б.1я.,
хапка нм.сирене,лъжица извара,4маслини
овесен крекер
17:30-кафе с мляко
18:30-Тренировка
Zuzana Light - ZWOW # 27 -13мин.
ХИИТ 12 рунда-60/10
стреч
19:30-пил.пържола от бут,салата(краставица,чушка,малко зеле)
22:00-краставица,чушка с извара

28/07-събота

измерване:
ръст-168см.
тегло-51.800=>52кг.
талия-64см.
ханш-86см.
бедро-48см.
прасец-33см.

8:30-овесени крекери,краставица,1б.50гр.пил.месо
1 овесена сладка(мед,ов.ядки,орехи)
кафе с мляко
10:00-1/2 краставица
11:00-Тренировка
30мин.упражнения за горна част с дъмбели от по 7кг.
15мин.ХИИТ 45/5 -3 рунда:
1)jumping jacks
2)high knees
3)shuttle runs
4)heel kicks
5)squat touch floor jumps
6)mountain climber
стреч

12:30-150гр.пил.хапки от гърди на фурна,150гр.печени зеленчуци,домат,лъжичка песто
по-късно 1 трюфел(кашу,мед,овалян в нат.какао)-снимка
16:00-кафе с мляко и канела
17:00 10-15 шам-фъстъка,сусамов крекер,кайсия
19:00-омлет от 3б.с малко извара,домат,зеленчуци на фурна
22:00-чушка с извара и няколко зелени маслини,краставица
някъде между всичко имаше още няколко пил.хапки от тези на обяд
Мисъл:Само ми се яде :D

29/07-неделя

8:30-овесени крекери,2белт.,1/2жълт.краставица
кафе с мляко
някъде по-късно още 1 белт.
11:00-Тренировка
P90X+ Interval X Plus-33мин.
12упражнения всяко от по 1:30мин. с 10сек.почивка м/у всяко -за 20мин.-клекове с дъмбели,напади с дъмбели,лицеви,бърпи,кофички от стол и подобни
стреч
12:30-пил.хапки от гърди на фурна-120гр.домат,зеленчуци на фурна(предимно тиквички)
по-късно кайсия по 2,1 от домашните бонбончета
15:30-пак 2-3ов.крекери,домат
кафе с мляко и канела
19:30-салата домат и краставица,пил.гърди-печени,лъжица песто
по-късно чушка с извара и малко ядки

К’во ни става, само ядем :D Ще ни мине :P

Определено,тъкмо се наям и мине най-много час и пак ми стърже,няма такова чудо,а е жега и е лято и апетита уж трябва да е по-нисък,ама при мен е обратното и все се опитвам да се залъжа с нещо,ама тцъ...(giggle)

30/07-понеделник

7:30-овесени крекери,2белт.домат,1/2краставица
кафе с мляко и няколко хапки диня
9:30-Кратка тренировка
20интервала 30/10 за 13:20мин.
стреч
11:00-запеканка от 3б.1я.с малко извара и нм.сирене,домат,1/2краставица
12:00-17:00-малко шопска салата,на два пъти по 40гр.ядки-много дойдоха,брей...,кафе
19:00-омлет от 3б.1я.чушка с извара и нм.сирене,домат,кратсавица
голяма салата от зеле и моркови