Петдневен сплит
10.07.12
22:34
Здравейте! Миналата седмица започнах нова програма която смятам да следвам около година.Бих искал да споделите добра ли е или трябва да променя нещо в нея. Стаж около 7месеца,80 кг.180 см. 42 г.
Имам добро въстановяване и хранене. Ям по около 400-500г. пилешко филе,4-5 яйца и литър мляко на ден.Хапвам и мюсли 1-2 пъти на ден.
пон-гърди
вт.-гръб(без трапец)
ср.-корем
четв.-крака
пет.-рамо+трицепс
съб.-бицепс+корем+трапец
Упражненията са взаимствани от тук:http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa
10.07.12
22:48
#1
5 тренировки са множко според мен , направи ги 4, щом имаш добро възстановяване това е оптималния вариант
10.07.12
23:53
#3
примерно:
1.Гръб
2.Гърди и рамо
3.-
4.Крака
5.Ръце
като корема можеш да си го правиш след която тренировка искаш
11.07.12
00:45
#4
По-добре рамото го дай при краката,сам ще се досетиш защо !
11.07.12
12:00
#5
и така става , няма кой знае какво значение :)