След тренировъчно хранене протеин,банан и извара ?

Здравейте , все по-често чета за казейна и неговите предимства използван след тренировка . След като вече стана ясно ,че ‘’златния час ‘’ са всъщност златните 8 часа забелязвам че често се препоръчва след тренировка една доза суроватка с една доза казеин . Въпроса ми е мога ли да заменя казеина с извара ? Рецептата която смятам да практикувам е следната 30 мин след трен : 1 доза протеин + 150-200гр извара + 1 банан всичко в един шейк консумиран в първия час след тренировката . Дали изварата ще забави опасно много усвояването на суроватката и изобщо концепцията ефективна ли е ? Благодаря предварително :)

Извара след тренировка не е препоръчително да приемаш.Аз ако съм ще постъпя така: 1 доза протеин+1-2 банана+прясно мляко и една с.л. мед. разбити хубаво с миксер.

И що да не е  препоръчително?

Tова си е лично мое мнение.Каквото иска това да прави.Изварата е бавен протеин,а след тренировка всички знаем,че трябва бърз въглехидрат,след което 1 доза суроватъчен протеин и след 1 час вече си прави храненето.Това е основното правило след тренировка :д

изварата се усвоява по-бавно и по-добре я остави за преди лягане.. а след трен.-протеин + банан :)

аз в момента пия сайз он така че въглехидрата ми е осигурен , а и протеина не е толкова наложителен защото по време на тренировка пак съм го зареждал . С други думи дори и изварата да забави протеина не мисля че ще е проблем тъй като по време на трен съм приел 10тина грама хидролизат от Саиз-а.

Според мен не е никакъв проблем да си вземаш и изварата, няма как да ти забави усвояването на протеина чак толкова , пък и зависи от гледната точка ама за мен примерно забавеното усвояване е в +

Бананите са бързоусвоим въглехидрат. Веднага след тренировка ги яж.

...често се препоръчва след тренировка една доза суроватка с една доза казеин . Въпроса ми е мога ли да заменя казеина с извара? ...изобщо концепцията ефективна ли е?

Идеята е добра, белтъчини с различна скорост на усвояване са добра идея след тренировка. Много хора робуват на градската легенда, че казеинът няма място в този момент и най-добрият избор е само суроватъчен протеин... не е точно така. Да, можеш да замениш казеина с някакво количество извара.

Идеята е добра, белтъчини с различна скорост на усвояване са добра идея след тренировка. Много хора робуват на градската легенда, че казеинът няма място в този момент и най-добрият избор е само суроватъчен протеин... не е точно така. Да, можеш да замениш казеина с някакво количество извара.

Това ме интересуваше . Благодаря :)