Тренировки-сила

Днес

08:30 2xripped freak
09:30 сирене
11:30 Тренировка

клякане с щанга - 5 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

13:00 омлет 3 яйца с кренвирш и половин краставица+домат
16:30 сирене и кашкавал
22:30 омлет 3 яйца с кашкавал и краставица+домат

Общо: калории-1985 б/в/м 131/0/162

Днес

07:30 2xripped freak
09:00 кардио-25 мин. монотонно в парка
10:00 омлет 3 яйца със сирене и кашкавал и краставица+домат
12:00 кашкавал
14:00 кашкавал+половин кренвирш
16:00 кашкавал+половин кренвирш
19:30 печена скумрия и краставица+домат

Общо: калории-2106 б/в/м 159/10/159

Днес

08:30 2xripped freak
09:30 сирене
11:30 Тренировка

гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 5 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения

кардио-кростренажор HIIT 12 спринта х 20 секунди

13:00 2 яйца на очи с кашкавал и домат и половина+краставица
15:00 сирене и яйце на око
17:00 кашкавал
19:30 омлет 3 яйца със сирене и половин краставица+домат

Общо: калории-2040 б/в/м 150/10/156

Днес

08:30 2xripped freak
09:30 сирене
12:00 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

кардио-кростренажор HIIT 12 спринта х 20 секунди

13:30 доза суроватъчен протеин (pure nutrition)
14:15 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат
16:10 сирене и кашкавал
20:30 пилешки гърди и половин краставица+домат

Обшо: калории-2070 б/в/м 208/0/138

Последната тренировка в залата за лятото.

Днес

07:40 2xripped freak
08:40 кардио-25мин. монотонно в парка
10:00 омлет 3 яйца със сирене и половин краставица+домат
13:00 2 яйца на очи с кашкавал
16:00 яйце на око с кашкавал
19:30 печена пъстърва и протеинов бар на нутрим

Общо: калории-2250 б/в/м 214/18/147

Днес е последния ми ден в София ,утре заминавам на море за 10 дена в Слънчев бряг.Там ще се храня с каквото предлагат в хотела (закуска,обяд и вечеря).Ще има въглехидрати ,но най-вероятно ще умра от глад ако разчитам на порциите в хотела и ще се налага да дояждам с нещо купено.Ако съм  в състояние ще бягам сутрин на гладно ,но най-вероятно алкохола ще си каже думата :)

Свърши морето и омазах работата.Както очаквах имаше много въгл.,захар и алкохол.Утре заминавам за провинцията ,където тренировките ще са сутрин на гладно- ден монотонно кардио , ден HIIT на стадиона.През останалото време обичам да карам колело дневно близо 2 часа (15-20км.).Храненето ще е нещо като РБД понеже нещата не зависят само от мен там.Иьмислих си режимчето така:
закуска:100гр. овесени ядки+кисело мляко+плод
обяд:каквото има сготвено
междинно хранене:100 гр. кашкавал
вечеря:каквото има сготвено
калории-2000-2500 б/в/м 80-100/100-200/останалото

Днес

10:00 1хblack fire
12:00 кардио-28мин. монотонно в парка
13:15 омлет 3 яйца със сирене и половин краставица+домат
15:15 омлет 3 яйца със сирене и половин краставица+домат
17:00 сирене
19:00 пилешки гърди и домат

Общо: калории-2000 б/в/м 188/0/139

И от блек файър енергия-0 ,термогенеза- не мога да определя изгорял съм.И този бърнър не го усещам :( .Май трябваше да приема двете капсули наведнъж понеже е от мостра въпреки че е противопоказно вдругиден ще пробвам и втората капсула.След 10 дни се връщам пак в София за 2 седмици          тогава ще довърша опаковката фрийк.Утре сутринта пътувам и ще пиша отново чак на 05,08.

Хранене за утре

2 варени яйца
100 гр. сурови бадеми
обяд-каквото има сготвено
кашкавал
вечеря-като обяда

Днес се прибрах в София.Тези дни не бяха както ги планирах ходих да бягам почти всички дни и карах колело ,но имаше и 3 омазващи дена със захар.Тези две седмици съм в София и ще довърша фрийка като основна цел е да оправя омазването от общо 10 дена-тези на морето и трите тази седмица.Храненето ще е като преди-кето ,но ще направя един зареждащ ден през уикенда ,за да не изтряща за захар както на морето.

Днес:

07:00 2 варени яйца
10:30 100гр. сурови бадеми
13:00 яйце на око с кашкавал и 2 домата+половин краставица
16:00 кашкавал
19:10 свинско контрафиле и домат+краставица

Общо: калории-2055 б/в/м 156/21/150

Блек файър въобще не го усетих и от втората капсула ,като спра с тренировките с цел изгаряне на мазнини ще пусна снимки да ме видите що за чукан съм ,това ще е кам 17,09 и почвам да тренирам за ММ.

Днес:

08:30 2xripped freak
09:30 кашкавал
11:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
гладиатор - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения

кардио-HIIT кростренажор 12 спринта х 20 секунди

13:30 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат
16:00 яйце на око със сирене
18:00 кашкавал
20:30 печена скумрия и половин краставица+домат

Общо: калории-2076 б/в/м 166/0/157

Днес усетих лек energy rush ,но това е защото съм бил 10 дни без стимуланти сигурно утре пак няма да има.Чувствах се страхотно свеж след тренировката и нямам осезаем спад в работните килограми.

Днес:

08:45 2xripped freak
09:30 кашкавал
12:00 Тренировка

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

13:30 2 яйца на очи с кашкавал и половин краставица+домат
15:30 яйце на око със сирене
19:30 кашкавал
20:30 печена скумрия и половин краставица+домат

Общо:калории-2115 б/в/м 161/0/163

Яка мускулна треска в гърдите ,а днес на клековете беше  тегаво с големите килограми.Не усещам енергия от бърнара ,но днес се потих яка по време на тренировката на пуснат климатик.Ако утре нямам мускулна на краката ,ще има монотонно кардио сутринта.Ходих да оставя за чистене от прах и смяна на термо паста лаптопа ми ,затова са така сбити послените две хранения.

Ново начало

Днес разбрах че в далечната провинция ,където отивам след 2 седмици са отворили фитнес зала и ще мога да тренирам там.Затова спирам с кардиото и тренировките с цел изгаряне на мазнини и от утре започвам да тренирам с цел покачване на ММ и сила.Храненето смятам да бъде РБД ,като в нетренировъчните дни намалям въглехидратите.На теория нещата стоят така:
КБ с + излишък от 350 калории=3100 Протеина ще го смятам на активна маса ,която е 55-60кг. (приемам че е 60).Не съм се теглил ,но след омазващите дни предполагам че съм 70кг.

План

1.100гр. овесени ядки+кисело мляко 2%+плод 700 кал. б/в 13/120
след Тренировката 1 банан
2.Тост-3 филии пълнозърнест хляб+100гр. кашавал+100гр. пил. филе-614 кал. б/в 46/45+салата
3.100гр. кашкавал+краве масло-600 кал. б/в 25/0
4.Палачинка от овесени ядки-2 яйца+50гр. овесени ядки+100мл. прясно мляко-600кал. б/в 19/35
Общо: калории~2500 б/в/м 103/263/останалото
+вечеря-каквото има/си направя 30-40гр. протеин+гориво(само въглен или мазнина)+салата

Това е храненето ,като гледам да не смесвам М+В или да се случва  рядко.Мисля да хапвам по малко захар от време на време ,защото знам че ако го спра изцяло ще дойде деня в който ще полудея за захар и ще изям всичко което имаме вкъщи(ако е малко и до магазина ще ходя :D).Сега е лято и сладкото ще е от плодове.

Тренировки

Мисля да тренирам по тази програма с леки изменения- http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek .За около 2 месеца ,а след това по MAX-OT после 5х5 ,но има много време до тогава.

Постижения

лег-8х50
клек-10х70
тяга-не съм правил досега

Преди морето пробвах лег 8х55 и клек 10х80 ,но и двете ги правих много плитко и ги приемам за неуспешни опити.

Цели в дългосрочен план

лег-8х80
клек-8х100
тяга-да почна да я правя

Утре ще пусна снимки как изглеждам и малко мерки как започвам.
Приемам критика и съвети.

Днес

Голяма мускулна треска на краката и задника и по-лека на гърдите.3 седмици извън залата и сега след всяка тренировка мъка...

08:45 2xripped freak
09:30 сирене
12:30 2 яйца на очи с кашкавал и корнишон+домат
15:30 сирене
16:00 бананов шейк и бананн
17:30 2 сини сливи и 2 праскови
19:00 пилешко филе с картофи

Днес:

09:30 овесени ядки с кис. мляко
13:30 кашкавал и масло
15:00 тост с кашкавал и пил. месо и корнишон+домат
17:00 банан
19:30 свински контрафилета ,кашкавал ,шпеков салам и корнишон+домат

Денят не се получи както го планувах ,ходих до центъра да си взема компютъра и реших че не ми е до тренировка днес с главоболието.Изпипах хранителният режим от утре го почвам заедно с тренировката за гръб.Няма да мога да пусна снимки стават  много рзмазани от тъпата камера на ipod-а ако намеря след време някакъв фотоапарат може.

Днес:

09:30 палачинки от 3 яйца 300мл. мляко и 100 гр. пълноз. брашно (Пълен провал) и банан
13:00 Тренировка

гребане с щанга-10Х20 8Х30 8Х35 8Х40 8Х45
придърпване на вертикален скрипец 8Х25 8Х30 8Х35 8Х40
придърпване на хоризонтален скрипец 8Х45 8Х50 8Х55 8Х60
разтваряне на дъмбели за задно рамо 8Х5 8Х6 8Х7 8Х8
трапецовидно повдигане на щанга 10Х20 8Х30 8Х40 8Х50 8Х60

13:50 банан
14:30 тост от пил.филе и кашкавал и половин колосален домат+корнишон
17:00 сирене
20:00 пил. бутче ,3 малки питки ,малко луканка и другата половина на домата
23:00 кисело мляко 2%

Тренировката се получи добре ,днес трябваше да разучавам тягата с лоста ,но все още имам мускулна на краката и реших да не пробвам.Закуската стана много зле излязоха 5 палачинки ,но сместа първо беше много гъста ,после много рядка.За закуска ще е нещо изпитано-омлет.

Днес:

09:30 макарони със сирене
14:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 10X20 8X30 8Х35 8Х40
френска преса - 8Хлост+5 8Хлост+7,50 8Хлост+10
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8Хлост+10 8Хлост+12,50 8Хлост+15
бицепсово сгъване с дъмбели - 8Х7 8Х9 8Х10
концентрично сгъване - 8Х7 8Х8 8Х9

15:30 банан
16:00 тост с пил.филе и кашкавал и домат банан и нектарина
18:00 макаони със сирене и малка питка със сирене
20:30 варени кренвирши,малко кашкавал,пържени тиквички, домат ,диня ,нектарина и шоколадов бонбон
23:00 кисело мляко 2%

Храненето беше малко повече от колкото трябва ,но не съм прекалявал с някакви боклуци.От утре си продължавам планирания режим.

Днес:

10:00 омлет с овесени ядки и чаша мляко
13:00 тост със свински бут ,кашкавал ,домат и банан
16:30 тост със сирене
17:30 2 нектарини
19:00 печена скумрия ,малко франзела ,малко печени картофи ,домат и много диня
23:00 кисело мляко 2%

И днес храненето беше слабо-много плодове.В кауфланд даваха дини подаръки имаме 3 от събота.

Имахме гости вкъщи затова вчера не съм писал.Храненето за вчера и днес е слабо.Ето врерашната тренировка:

повдигане на щанга от лег - 10Х20 8Х40 8Х45 8Х50 8Х45
повдигане на щанга от полулег - 8Х30 8Х35 8Х32,5 8Х30
повдигане на дъмбели от полулег - 8Х9 8Х10 8Х12
флайс 8Х6 8Х7 8Х8
раменна преса пред гърди - 8Х20 8Х25 8Х30
изнасяне на дъмбели напред - 8Х7 8Х8 8Х9

Днес:

09:30 омлет 3 яйца+сирене и 3 филии п. х.
14:00 Тренировка

клякане с щанга - 10ХСТ 10Х20 10Х40 10Х50 10Х60 10Х70
лек екстензия - 10Х20 10Х25 10Х30 10Х35
бедрено сгъване - 10Х20 10Х25 10Х30 10Х35
напади с щанга - 12Х20 12Х30 12Х40
повдигане на пръсти на калф машина - 12Х35 12Х40 12Х45 12Х50

15:00 малка пълноз. франзела с кашкавал и пилешко филе и домат
17:30 малка пълноз. франзела със сирене и пилешко филе
20:30 нектарина ,грозде ,домат ,малко свинско .кашкавал и луканка

Днес:

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:00 малка пълноз. франзела с кашкавал и пилешко филе и домат и половина и праскова
16:00 малка пълноз. франзела със сирене и пилешко филе
19:00 пилешко филе ,2 филии хляб и 2 домата
20:00 китайско

Почти никаква мускулна от вчера ,храненето беше по план до един момент.След вечерята ,разбрах че ще се срещаме с роднини в китайския ресторант и се наложи да ям и там :D .Малко ориз ,спагети и пиле.

Днес:

09:00 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
12:30 Тренировка

гребане с щанга-10Х20 8Х35 8Х40 8Х45 8Х50
мъртва тяга-8Х30 8Х40 8Х40 8Х40
придърпване на вертикален скрипец  8Х35 8Х40 8Х40
придърпване на хоризонтален скрипец 8Х55 8Х60 8Х60
разтваряне на дъмбели за задно рамо  8Х7 8Х8 8Х9
трапецовидно повдигане на щанга 10Х20 8Х45 8Х50 8Х55 8Х60

след трен.-банан
14:00 тост с кашкавал пил. филе и  2 домата
17:30 яко чийт
22:00 домат  ,ф. хляб ,пил. филе и кисело мляко 1,5%

Добра тренировка отработвах техниката на тягата ,само храненето беше зле днес.

Днес:

10:00 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:30 Тренировка

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 10X20 8Х35 8Х40 8Х45
френска преса -  8Хлост+7,50 8Хлост+10 8Хлост+12,50
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8Хлост+10 8Хлост+15 8Хлост+15
разгъване скрипец 8Х20 8Х20 8Х20
бицепсово сгъване с дъмбели -  8Х9 8Х10 8Х10
концентрично сгъване -  8Х8 8Х9 8Х9

след трен. банан
15:00 тост с пилешко ,кашкавал и 2 домата
18:00 тост със сирене
20:30 панирани пил. филета малко печени картофи ,малко паниран кашкавал
23:00 кисело мляко 1,5%

Добра тренировка стана ,а от вчера имам мускулна треска ,но не съм сигурен дали е гърба или само задното рамо.Боли ме точно под трапеца ,но не е той в малка зона.Тягата ми хареса много и ми става едно от любимите упражнения ,само да пооправя техниката и почвам да товаря лоста.Засъжаление в залата съм виждал само двама да правят тяга и ще трябва с четене и гледане в интернет да я отработя.Вечерята стана малко по-голяма от предвиденото ,защото пак бях на ресторант и нямам болки в кръста от тягата ,не съм я правил чак толкова зле.

Днес

09:30 3 бъркани яйца със сирене ,2малки земела и  парче солен сладкиш
13:00 тост с кашкавал ,пуешко филе и 2 домата и  парче солен сладкиш
16:00 2 земела със сирене
19:30 някакво голямо кюфте половин краставица+домат и 3 парчета солен сладкиш
23:00 кисело мляко 4,5%

Утре пътувам към провинцията след това малко море ,но с родителите ми и няма да е освинване.Няма да тренирам само една седмица на морето освен ако не намеря зала там.Най-вероятно няма да имам интернет и няма да пиша от там.

След 3 седмици из България отново съм вкъщи в София.За това време бях в провинцията и на море ,но и на двете места намерих зали в които да тренирам ,пропуснах само една тренировка за ръце и една за крака понежеходих и до Румъния.Храненето си имаше чийт ,но и много протеин.Вече всичко ще е както преди по-план без да ям боклуци често.Днес направих последната тренировка по сплита по който карах досега и от понеделник започвам 5х5.Забелязах един много голям проблем ,който ако не се оправи с тежките щанги ще тренирам специално за него-слабия ми хват.Това ще е 5х5 схемата по която ще тренирам:

Трен. 1

Клек 5x5
Лег 5x5
Гребане 5x5
Бицепсово сгъване с лост 4х6

Трен. 2

Клек 5x5
Военна преса от седеж 5x5
Тяга 5x5
Вертикален скрипец 5х5
Лег в тесен хват 4х6

Трен. 3

Клек 5x5
Лег 5x5
Гребане 5x5

Днес:

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
14:00 3 яйца на очи с кашкавал и 3 филии хляб
17:30 Тренировка-след трен. банан
19:00 тост-3 филии хляб ,каашкавал и пилешко филе
20:00 картофена крем супа и панирани пилешки хапки
23:30 кислео мляко 2,9%

Тренировка:

гребане с щанга- 10х20 8х40 8х45 8х50 8х50
мъртва тяга- 10х20 10х40 8х60 8х70 8х80 8х75
вертикален скрипец- 8х30 8х35 8х40
разтваряне за задно рамо-8х8 8х9 8х10
трапецовидно- 8х50 8х55 8х60 8х60

И една мъдрост ,която снимах, в тренировъчна зала в далечната провинция...

Днес:

10:00 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
14:00 пилешка пържола ,кашкавал и хлебче
17:00 тост-пил. филе ,кашкавал и 3 филии хляб
20:30 тост-луканка,свинско филе и 2 филии хляб 2 резена диня
24:00 кисело мляко 2%

От утре започвам да тренирам по 5х5 за 12 седмици.Началните ми килограми са:

лег-52,5
клек-70
тяга-80 (ако ме държи хвата)

От тягата вчера имам мускулна на предмишниците.

Тренировъчен (5х5, седмица 1, тренировка 1)

Тренировка

клек -10хСТ 10х20 5х40 5х70 5х70 5х70 5х70 5х70
лег- 10х20 5х40 5х52,50 5х52,50 5х52,50 5х52,50 5х52,50
гребане - 10х20 5х50 5х50 5х50 5х50 5х50
бицепсово с лост - 8х20 6х22,50 6х25 6х27,50

Хранене

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб и чаша прясно мляко
13:00 Тренировка-след трен. 2 банана
14:30 тост-пил. филе, кашкавал и 3 филии хляб и половин краставица+домат
17:00 тост-3 филии ляб със сирене
20:00 печена скумрия и половин краставица+половин домат
23:00 кисело мляко 2%

Клека ми беше лек и на гребането можеше да сложа още ,а легът съм го преценил точно.

Нетренировъчен

Хранене

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:00 мусака
16:00 мусака
20:00 мусака, домат, ябълка и половина и малко пъпеш
23:00 кисело мляко 2%

Тренировъчен (5х5, седмица 1, тренировка 2)

Тренировка

клек -10хСТ 10х30 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
раменна преса - 8х20 5х30 5х35 5х35 5х35 5х35
тяга - 8х30 5х60 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80
вертикален скрипец - 5х45 5х45 5х45 5х45 5х45
лег тесен хват - 10х20 6х35 6х40 6х45 6х45

Хранене

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
12:10 Тренировка-след трен. 2 нектарини
14:00 тост-пил. филе, кашкавал и 3 филии хляб и 2 домата
17:00 тост-3 филии хляб със сирене и ябълка
19:30 пилешка пърржола с ориз и два домата и ябълка
23:00 кисело мляко 2%

Нямахпроблеми с хвата на тягата.Изпробвах 4 вида хват и не ме изпускаше ,като миналия път с нито един от тях.Добра тренировка стана ,но залата беше пълна ,забавиха ме на тягата и тренировката се проточи -1 час и 15 минути.

Нетренировъчен

Хранене

10:00 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
13:00 пилешка пържола с ориз ,домат ,банан и ябълка
16:00 тост-3 филии хляб ,пуешко филе и кашкавал
20:00 свинско контрафиле ,ориз и домат
23:00 кисело мляко 2%

Нищо интересно скучен ден.

Тренировъчен (5х5, седмица 1, тренировка 3)

Тренировка

клек -10хСТ 10х20 5х40 5х60 5х62,50 5х65 5х67,50 5х70
лег- 10х20 5х40 5х52,50 5х52,50 5х52,50 4х52,50 5х52,50
гребане - 10х20 5х50 5х50 5х50 5х50 5х50

Хранене

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб и чаша прясно мляко
13:00 Тренировка-след трен. 2 банана
14:30 тост-пуешко филе, кашкавал и 3 филии хляб и 2 домата
18:00 голям сандвич от subway
20:00 леща и пуешко филе
23:00 половин литър прясно мляко 1,5%

Не знам какво обърках май направих много кратка почивка ,но на четвъртата серия на лега 5-тото повторение го бутнах на 70-80% и толкова.На следващата серия извиках едно момче да ми пази и си ги бутнах без проблем без негова помощ.

Нетренировъчен

Хранене

10:00 макарони със сърене
11:00 кисело мляко 3,6% и банан
14:00 2 кебапчета и кюфте
17:00 печени фъстъци
21:00 2 свински пържоли и половин краставица+домат
23:00 кисело мляко 3,6%

Нещо ме втриса и сега съм завит пред компа дано да се оправя до утре.

Нетренировъчен

Хранене

10:00 малко кашкавал и мляко
14:30 тост-пуешко филе, кашкавал, 2 филии хляб и половин краставица+домат
18:30 2 банана
20:30 3 бъркани яйца със сирене и картофена салата
23:00 кисело мляко 3,6%

Днес храненето е много зле понеже бях болнав.Сутринта на закуска бях сигурен че ям ли както преди ще повърна каквото и да е.После поспах до към 14:00 часа и като се събудих вече бях добре и нямам проблеми.

Нетренировъчен

Хранене

08:45 макарони със сирене и кашкавал
три шоколадови бонбона
13:30 пилешки филенца с царевица
19:30 пилешко филе ,филия хляб ,половин краставица+домат и 2 банана
22:30 кисело мляко 3,6%

Днес не бях във вкъщи много време затова е такова храненето.
Започна се...

Тренировъчен (5х5, седмица 2, тренировка 1)

Тренировка

клек -10хСТ 10х20 5х45 5х75 5х75 5х75 5х75 5х75
лег- 10х20 5х45 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
гребане - 10х20 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
бицепсово с лост - 6x25 5x27.50 4х30 6х27,50

Хранене

07:30 3 варени яйца и макарони със сирене
10:40 литър прясно мляко 3,2%
16:30 Тренировка след трен. 2 банана
18:00 тост-3филии хляб пуешко филе и кашкавал и краставица
20:00 печена скумрия ,2 филии хляб и половин краставица
22:30 кисело мляко 4,5%

Днес в залата ме издразниха малко.Едно момче билдърче ми пазеше и като му казах на лега ,че правя 5 повторения той каза значи 7 с моя помощ.Аз направих 5 без проблем и като станах почна да ми казва как трябвало да се тренира до отказ с почиввки от по 20 макс 40 секунди понеже мускула се “отварял” и поемал по-добре натоварването и тн. Дудна ми още 5 минути на главата и си замина.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 2 варени яйца ,3 филии хляб и кашкавал
10:50 литър прясно мляко 3,5%
14:30 тост-3филии хляб пуешко филе и кашкавал и краставица и 2 банана
19:30 грах с картофи ,пилешко и краставица
22:30 кисело мляко 1,5%

Лекичка мускулна треска ,но така ще бъде като не се наспивам хубаво през учебната година.

Тренировъчен (5х5, седмица 2, тренировка 2)

Тренировка

клек -10хСТ 5х30 5х60 5х60 5х60 5х60 5х60
военна преса - 8х20 5х30 5х35 5х35 5х35 5х35 5х35
тяга - 10х20 5х60 5х85 5х85 5х85 5х85 5х85
вертикален скрипец - 5х50 5х50 5х70 5х50 5х50
лег тесен хват - 10х20 6х40 5х50 6х45 6х45

Хранене

09:30 3 бъркани яйца със сирене и 3 филии хляб
12:55 Тренировка-след трен. 1 круша
15:00 тост-пилуешко филе, кашкавал и 3 филии хляб
17:30 литър прясно мляко 3%
20:00 пилешко с грах и картофи
22:30 кисело мляко 3,6%

Тренировката мина по—добре от миналата седмица ,имаше малко хора в залата и с къси почивки стана всичко за 1 час.На раменната преса не вдигнах килограмите понеже днес я правих от стоеж ,а преди беше от седеж ,даже си мислех че ще я правя с по-малко кг.На скрипеца се редувах с един човек и не забелязах че е вдигнал тежеста на 70кг.-затова ми беше трудна едната серия.Всичко това на недоспиване-4 часа сън.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 3 варени яйца ,кашкавал и филия хляб
10:50 кисело мляко 4,5%
14:00 пилешко бутче ,кашкавал  1,5 филии хляб ,половин краставица и 2 банана
17:00 литър прясно мляко 3,2% и банан
20:30 спагети с кашкавал

Не е ставало нищо интересно днес.Носих стари дънки и забелязах ,че са ми пораснали краката и г*з* ,надявам се да е мускул ,а не мазно.

Тренировъчен (5х5, седмица 2, тренировка 3)

клек 10хСТ 8х30 5х65 5х67,50 5х70 5х72,50 5х75
лег 10х20 5х45 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
гребане 10х20 5х55 5х55 5х55 5х55 5х55
държане на 95 кг. щанга за хват 4хнадхват, надхват, подхват, надхват

Хранене

11:00 спагети с кашкавал и кисело мляко 2%
13:30 литър прясно мляко 3%
17:00 голям сандвич subway
19:00 Тренировка-след трен. 3 банана
20:10 4 бъркани яйца с кашкавал

Тренировката беше по-интензивна от преди.Същинската част беше 45мин. и още 6 за хвата.На лега стана нещо интересно-на третата серия едно от повторенията много засилих щангата надолу и за 0,5 секунди някъде застана на гърдите ми без да отскача ,но успях да я вдигна без чужда помощ и си довърших серията.На следващите серии виках хора да ме пазят ,но нямах нужда от помощ.
Дано да подобря хвата с тези 95кг. понеже ще ми трябва за тягата другата седмица.

Нетренировъчен

Хранене

11:00 2 филии хляб ,кашкавал ,свински бут и кисело мляко 2%
13:45 свински котлет с печени картрофи
17:00 литър прясно мляко 1%
20:00 2 свински котлета с печени картофи

Нетренировъчен

Хранене

06:30 3 варени яйца, сирене и 2 филии хляб
10:55 кисело мляко 4,8%
14:30 тост-свински бут, кашкавал, 3 филии хляб и красставица
17:10 литър прясно мляко 3%
20:00 пилешка пържола, ориз с тиквички и краставица

Утре тренировката ще е предизвикателство.

Тренировъчен (5х5, седмица 3, тренировка 1)

клек 10хСТ 8х20 5х60 5х80 5х80 5х80 5х80 5х80
лег 10х20 5х45 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50
гребане 10х20 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50 5х57,50
бицепсово от стоеж 6х25 5х27,50 4х30 3х30

Хранене

08:20 3 варени яйца, кашкавал, 2 филии хляб
11:45 литър прясно мляко 3,5%
16:00 Тренировка-след трен. 3 банана
17:30 тост-3 филии хляб, пилешка пържола, кашкавал, малко ориз и кисело мляко 2%
20:00 ориз, месо и спагети (от китайския ресторант) и едно карамелено бонбонче

Днес усетих истинско натоварване на краката и сигурно утре ще имам осезаема мускулна треска.Лега ми беше лек само на последното повторение на последната серия малко ми помогнаха.Бицепсовото беше грозна работа трябва първо да изчистя повторенията и техниката на 27,50 и тогава да вдигам ,но не е нещо което да ме вълнува много щом вървят лега, клека и тягата.

Нетренировъчен

Хранене

06:30 сирене, кашкавал и 2 филии хляб
10:55 кисело мляко 4,5%
14:30 ориз, месо и спагети (от китайския ресторант) и круша
17:00 литър прясно мляко 3%
19:45 бял боб, свински бут, кашкавал и краставица

Лека мускулна на краката ,очаквах да е сериозна работата ,а то нищо.

Тренировъчен (5х5, седмица 3, тренировка 2)

клек-10хСТ 8х30 5х65 5х65 5х65 5х65 5х65
военна преса-8х20 5х37,50 5х37,50 5х37,50 5х37,50 5х37,50
тяга-10х20 5х60 5х90 5х90 5х90 5х90 5х90
вертикален скрипец-5х50 5х50 5х50 5х50 5х50
лег тесен хват-10х20 6х45 6х47,50 4х50 7х45

Хранене

06:30 сирене, кашкавал и 2 филии хляб
10:55 литър прясно мляко 3%
15:20 Тренировка-след трен. 3 банана
17:00 тост-3 филии хляб, кашкавал и свински бут
20:00 свинско, 2 филии хляб и кисело мляко 2%

Днес бягахме 50м. в училище.В края на миналата година ги бягах 7,7-7,8с. ,а днес за 7,36 при положение че тогава бях 5-6 килограма по-лек.Не знам дали е възможно от клековете да съм подобрил спринта ,защото от няколко години бягам това време без промяна.За тренировката днес: клека-лек ,военната преса беше добре само на последната серия последното повторение не знам защо докато лоста беше на нивото ми на гърдите не си я вдигнах ,а я тласнах рязко-усещах че нямам силли и направих тъпотия.На тягата хвата беше проблемен ,но не съм изпускал щангата.На скрипеца беше болезнено-ръцете бяха зле от тягата и скрипеца е с някакви гадни гумени дръжки ,а не метални...Това е за трицепса малко ми помагаха ,той беше слаб.