Един МНОГО скучен дневник

На първите снимки (първия пост) тази в кояо си със гръб,имаш стрии точно като моите,тъкмо се бях депресирал ,че ще изглеждам като изрод в смисъл не бях виждал друг да има между гърба и кръста сякаш съм израснал с 30см за 30 дни...

Другото което исках да кажа е,браво за набиранията,аз едвам 12-13 правя на серия но не са абсолютно чисти от долу до горе (има лек чийт) ако правиш 40 чисти много добре!Също може да пробваш с тежест като намалиш повторенията.
Това е от мен. :) Давай все напред.

Aз съм кат зебра :D не се депресирай толкоз не е болка за умиране. Не мисля, че набиранията са в 1 серия. По - скоро обща бройка :) Ако греша нека ме поправи.

Temptation е прав,набиранията ги ползвам за загряване и просто не броя сетове и повторения ами общият брой защото непркеъснато сменям хвата ... например хващам хамър хват набирам се 5 пъти,пускам разтягам се малко набирам се зад врат 5 пъти,да речем разгрявам кръста после 10 пъти широк хват и така :) Иначе споко даже в момента имам повече стрии по гърба :)

Лееко отпускам храненето (повечко ще хапвам) докато свърша креатина и после довършвам к’вото ми е останало от блек файър с и ще почвам кардио :)

Много сила днес на ръцете:

Тесен хват 10@60кг,8@65кг,7@70кг,7@75кг.
Френско зад врат 12@35кг,10@40кг,10@40кг.
Скрипец (редуване въже и ръкохватка) 12х60кг,12@35кг,12@60кг,12@30кг.

Бицепс с правото лостче (на скрипец) 12@40кг,10@50кг,8@55кг.
Сгъване с дъмбели от стоеж 3х12@12.5кг.
Скотово с дъмбел 3х12@10кг. без почивка

3хНавиване за предмишница + Предмишница с лост

Крака:
Клек 12@60кг,10@70кг,10@80кг,7@90кг.
Лег Преса 3х15@150кг.
Разгъване 3х15@30кг.
Сгъване 3х12@30кг.
Разгъване с 1 крак 3х12@20кг.
Прасец на калф машина 5х20@40кг.

Няколко по-скорошни снимки :)

Тренировката за гърди от вчера:
Лег: 10@70кг,8@80кг,7@85кг,6@87.5кг
Полу-Лег: 8@70кг,5@75кг,12@65кг.
Кофи: 3хДо отказ
Флаис: 12@14кг,12@16кг,12@16кг.

Раменна (смит пред врат) 12@60кг,10@70кг,8@70кг.
Вертолет 3х12@35кг.
Разтваряния встрани 4х10-12@14,12,12,12кг.

Днес тренирах гръб:
Набирания - 40
Гребане с щанга 12х60кг,10х80кг,7@90кг,7@90кг.
Мечка с опора на гърдите 3х8@70кг.
Гребане с дъмбел 3х10@32.5кг.
Трапец 20х70кг,20х70кг,15@100кг,15@100кг
Задно Рамо 4х10@10кг. дъмбели

След тренировка 2 дози протеин,3 хапа кре алкалин,2гр. Бета-Аланин,няколко парчета диня от хладилника,2 праскови и 1 банан (направо съм готов за още една тренировка :Д )

Днес правих ръцете:

Тесен Хват 12х50кг,10х60кг,8@70кг,7@75кг.
Френско зад врат 10@35кг,8@38кг,7@40кг.
Скрипец 12@60кг,10@60кг,12@35(въже),10@35(въже)

Сгъване с крив лост 10@32.5кг,10@35кг,8@40кг.
Сгъване с дъмбели с въртене 3х12@14,12,10кг.
Концентрирано сгъвване 3х12@10,8,8кг.

Накрая малко предмишница на скрипец и така ...

Любимото ми за след тренировка ;х

Братле, на снимките ми се виждат много изчистен.Чистиш ли още,или качваш сега?

Ммм поддържам по-скоро :) Но в никакъв случай не чистя.

Ето една от вчера :)

LEGS !
Клек 10х60,10х80,10х80,10х90,7х100кг.
Хакен-Клек 14@100кг,12@140кг,10@170кг.
Бедрено сгъване (седеж) 3х8@40кг + 12@25кг.
Бедрено сгъване с един крак 2х12@15кг
Прасец на смит 3х25@120кг
Прасец на калф 3х30@25кг.

Доволен съм много :) Въпреки контузията започвам да наваксвам с тежестите !

Ето още една снимка,но тя е от преди месец :)

Каква е тази ръкавица на земята на предните снимки, пердашите ли се :)

Каква е тази ръкавица на земята на предните снимки, пердашите ли се :)

Да това е в “боксовата зала” във фитнеса :)

Не е човешко,жегата днес ми убива всякакво желание да ям друго освен плодове и цял ден ръчкам на глупости и протеинови шейкове :Х За разлика от това мисля от утре продължавам с чистенето и описването на храните,тренировките и т.н. :)

Не е човешко,жегата днес ми убива всякакво желание да ям друго освен плодове и цял ден ръчкам на глупости и протеинови шейкове :Х За разлика от това мисля от утре продължавам с чистенето и описването на храните,тренировките и т.н. :)

Няма брат в тая жега е много лошо положението. И аз съм така много ми се ядат плодове. Голяма жега, голямо нещо.. зимата е 100 пъти по-добре от лятото! Имаш желание и за ядене, и за хард тренировки. :)

И така от днес описвам и храненето:
1) 1xMyoFusion (с вода) + 1 Сусамено блокче (27гр.)
2) Омлет с 4 Яйца + Овесени ядки с кисело мляко и 1/2 доза Пюр Уей 2% + Чаша кафе
Vit C,2xKre-Alkalyn,2.5гр. Бета Аланин
Тренировка + 4хScvXtend
2gr Beta Alanin,2xKre-Alkalyn,1xPure Whey
3) 400гр. бяло месо,100гр. картофи + парче диня :)
4) Кюфте,кебапче + 150гр. Салата Пикадили
5) 2х Пилешко шишче и Салата домати и краставици
6) Доза казеин + 500мл домашно мляко
2гр. Бета Аланин

Тренировка гърди и рамо:
Лег 10х70кг,8@80кг,4@90кг,10@80кг.
Полу-Лег 10@60кг,7@70кг,6@70кг.,12@55кг.
Кофички 4x10СТ
Пулоувър 3х8@35кг.

Раменна Преса зад врат 3х12@50кг.
Разтваряне встрани 3х10,12,14@14,12,10кг.
Средно рамо на въже 2х20@15кг.

Все от някъде трябва да се започне...

Супер си братле ... продължавай в същия дух!

Супер си братле ... продължавай в същия дух!

Знаеш ! :)

1) Myofusion и 2-3 овесени бисквитки
2) 4 Яйца + Овесени ядки с кисело мляко и 1 кафе
Vit C,2.5гр. Beta Alanine,2xKre-Alkalyn
Тренировка + 4xScvXtend
1.5 Muscletech Whey,2гр Бета Аланин,2хKre Alkalyne
3)Пилешка пържола,домат и диня
4)Пилешка пържола,пилешко шишче + Картофки
(Неочаквано 100гр. Овесени Бисквити и 500гр. Кис.Мляко)
5)Пилешко шишче,кренвирш,100гр. Обезмаслено домашно сирене и един домат
6) Казеин с 500мл Домашно Мляко

От отдавна искам да наблегна малко върху горните гърди,но все не се получава ....
Какво мислите да променя програмата така
1.Гърди (тежко средна и долна част) и Трицепс
2.Гръб,Бицепс и предмишница
3.——
4.Горни гърди и Рамо
5.Крака

За днес
1) Pure Whey с мляко,2-3 овесени бисквитки
2гр. Бета Аланин,2хКре-Алкалин
2) 4 Яйца,50гр. Русенско Варено
3) MyoFusion с мляко
2гр. Бета Аланин,2хKre-Alkalyn
4) 4 Яйца,150гр. Обезмаслено сирене,розов домат
5) Пилешка пържола с малко картофки и розов домат
6) Доза казеин с прясно мляко

За днес:
-Myofusion
1)4 яйца,50гр. сирене,розов домат и кисело мляко с овес + Кафе
2хKre Alkalyn,2xBeta Alanin,Vit C
Тренировка + 4хScvXtend
-Muscletech whey,2xKre-Alkalyn,2xBeta Alanine
2) 3 Шницела със задушени зеленчуци и салата + диня
3) Пилешка пържола (300гр.),розов домат и парче пица (мъничко)
4) 2 Кренвирша + 2 парчета пица (малки)
5) Казеин с прясно мляко + 2гр.Бета Аланин

Тренировката беше за ръце и доста мързелива (за първи път бях абсолютно сам в залата).

Тесен Хват 12х50кг,10@60кг,7@70кг,7@70кг.
Сгъване с крив лост 10@35кг,8@40кг,7@40кг,6@42.5кг.
СС Повдигане на дъмбел зад глава 3х10-12@30кг + Сгъване с дъмбели от стоеж 3х8-12@16,14,12кг.
СС Пушдаун с ръковхатка 3х12@60кг + Чуково за бицепс с въже 3х12@35кг.
СС Навиване за предмишна 3@30кг + 3@30кг Предмишница с лост зад гърба

И за разсънване

Тренировъчен ден:
1) Pure whey с мляко и 3 овесени палачинки със сирене
2) Пиле с ориз,зеленчуци,един кренвирш и кисело мляко
3) Пиле с ориз и зеленчуци,кренвирш,кисело мляко
4) МyoFusion с 2 Нектарини

2.5гр. Бета Аланин,3хКре-Алкалин
Тренировка + 4хScvXtend
2хSyngex,3xKre Alkalyn,2.5гр.Бета Аланин

5) Пиле с ориз,кебапче,кренвирш,кисело мляко и тиквички
6) Казеин с прясно мляко и 2гр. Бета Аланин

Крака:
Клек 12х60кг,10@70кг,10@80кг,8@90кг,7@90кг.
Хакен-Клек 15@130кг,12@160кг,12@160кг
Сгъване за задно бедро от седеж 3х12@35кг.
Сгъване за задно бедро с един крак 3х15@15кг.
Прасец прав 3х30@150кг
Прасец на калф 3х20@40кг.
Коментар:
Късна тренировка,но днес много храна и много протеин от пудри :)

-Pure Whey
1)4 Яйца,домати,сирене
-2хBeta Alanine,2xKre-Alkalyn
Тренировка + 2xScvXtend,2xSaturnBcaa
-Pure Whey,Beta Alanine,Kre Alkalyn
2) 2 Пилешки пържоли,салата и парче диня
3) Пилешко филе,2 кебапчета,100гр. Ориз,200гр. Салата пикадили
4) 2 Пълнени чушки и пилешка пържола
5) Пилешки Шницел с Картофи
6) Казеин,мляко и бета аланин 2гр.
Гърди,рамо:
Лег 12х60кг,10@70кг,8@80кг,5@90кг.
Полу-Лег 7@70кг,7@70кг,10@65кг.
Флаис от Полу-Лег 10х16кг,10х16кг,10@14кг.
Пулоувър 3х10@35кг.

Раммена преса зад врат 10х50кг,8@55кг,7@60кг.
Разтваряне встрани 3х12@12кг.
Вертолет широк хват 3х10@40кг.

-Pure Whey
1) 4 Яйца,2 Пълнени чушки и малко кетчуп
-2хКре-Алкалин,2гр.Бета Аланин
Тренировка + 2xScvXtend,2xSaturnBcaa (17гр.)
-Pure Whey,2гр.Бета Аланин и пъпеш
2) Пилешка пържола с 2 пълнени чушки
3) 5 Кренвирша с кашкавал и домат
4) Протеин с мляко
5) Казеин с мляко

Тренировка:

Набирания с ралични хватове - 5 до отказ
Мечка 12х60кг,10@70кг,10@85кг,10@85кг.
Гребане с опора на гърдите 4х8-10@70кг.
Пулдаун с обратен хват 12х60кг,10@65кг,10@65кг,14@60кг.
Шръгс 25@60кг,20@80кг,20@100кг,25@60кг.
Разтваряне на машина 3х12-15@35-45кг.

Направих нещо много готино,изтрих си фейсбука !

Почивен ден,днес ми свърши кре-алкалина и ми е останал не повече от 100гр. Бета Аланин.
Като цяло съм 4 кг нагоре,без да съм се омазнил,леко покачване в работните тежести и не кой знае каква издръжливост,но това може да е и от жегите и т.н. Не ми хареса особенно кре-алкалина макар че не съм фен на монохидрата ще кажа че определено ако взимам нещо различно от креатинова матрица за бъдеще то ще е монохидрат.

Храна:
-MyoFusion,5гр.Bcaa
1) 4 Яйца,свежо сирене,топено сирене и домат
2) Пилешка пържола,свежо сирене и домат
3) 2 Карначета и розов домат
4) 2 Кренвирша,топено сирене и розов домат
-Dymatize Elite 12 Hour,5гр.Bcaa

П.С. Първи ден от втория период за чистене :)
95кг,около 14% мазнини стартова позиция :D (за мазнините въобще не съм сигурен)

Храна:
- 1хPure Whey
1) 4 Яйца,розов домат и овсесени ядки с кисело мляко 2%
- 3гр. Бета Аланин,Магнезий
Тренировка + 2хScvXtend,2xSaturnBcaa,2гр.Бета Аланин
- 2 Дози Синджекс
2) Пилешка пържола,карначе и розов домат с краставици
3) Кренвирш,малко домашен кашкавал  ,топено сирене и краставичка
4) Кебапчета 3 и много розови домати  :D
- Казеин,2.5гр. бета аланин,мляко и лека нощ :)
Тренировка
[Ръце]
Тесен хват 12х40кг,10х60кг,7х70кг,7х70кг.
Скрипец с различни хватове (V , _ ,въже) 14x60кг,12@60кг,12@40кг,12@40кг
Кофи за трицепс  15@+25кг,12@+25кг,12@+25кг + До отказ без КГ.

Сгъване от стоеж 12х35кг,12х40кг,10@45кг,
Сгъване от седеж с въртене 12@12.5кг,12@12.5кг,12@10кг.
Арнолд сгъване 15@10кг,15@10кг + 14@7.5кг + 10@7.5кг. без почивка :)

Няколко серии навиване и сгъване за предмишница  ...

Накрая 10-15 минутки кардио с елементи на “HIIT”

Коментар:
Забелязвам че много хора имат проблем с неовкусените БЦАА,но дори като си ги пия само във вода не са ми толкова неприятни (изрод съм) :D

“Goodnight,it’s over with it” that’s all she wrote ...

Значи имам едно малко “чудене” (надявам се някой да го види в дневника и да отговори),намислил съм да почна да правя сутрин на гладно кардио,но изчетох статията в Т-Нейшън и доста от коментарите във форума и излиза че е по-добре да не си съвсем на гладно и така въпроса ми е дали веднага като стана да ударя 2 дози (10гр. БЦАА и да отивам да бягам ) и да си оставя още 10 за силовата тренировка или да пия БЦАА-то на куп в силовата и доза суроватъчен протеин във вода преди бягането ?

аз като бягах на гладно удрях по 10гр бцаа + 1 кафе и отивах да бягам и след бягането доза протеин(или яица).. доколкото въм чел за кардиото на гладно това ми се струва най-добрият вариант.. :)

аз като бягах на гладно удрях по 10гр бцаа + 1 кафе и отивах да бягам и след бягането доза протеин(или яица).. доколкото въм чел за кардиото на гладно това ми се струва най-добрият вариант.. :)

  Аз вместо кафе имам SLIM FX и STIM X,сигурно ще Жаскам 10 гр БЦАА и един бърнер и излитам :)

- SLIM FX,PURE WHEY
1) 4 Яйца,Тиквички и Домат
- STIMULANT X,3гр. Бета Аланин
Тренировка + 20гр. БЦАА
- Pure Whey,2гр.Бета Аланин
2) Пилешка пържола,кaрначе и домати
3) 2 Кебапчета,кренвирш и домати
4) Пилешко филе на скара с горчица
- Казеин
Тренировка
[Крака]
За загряване кардио
Клек 12х60кг,10@70кг,10@80кг,8@90кг.
Лег Преса 3х15-20@150кг.
Сгъване от седеж 3х12-14@35кг.
Сгъване с един крак 3х20@15кг.
Прасец прав 3х30@160кг.
Прасец на калф 3х25@35кг.
За разгряване ходене по пътека с максимален наклон 10 минути.

Почивен ден,храната
- Slim FX,след 20 минути MyoFusion
Кардио 15 минути HIIT
1) 4 Яйца
2,3,4) Цяла пица с блат от кайма (гъби,домати,маслини,краставички,лук и т.н.) общо около 1кг.