гръдните мускули /ключична част /

искам да попитам за тази част на гръдните мускули /ключична  част /, на кои упражнения и  съответна техника да наблегна за нейното развитие !

Полулег?

Просто качи цялостна маса в гърдите.

Тц, при мен това не върши работа, трябва си полулег ;)

полулег с щанга или дъмбели
флайс от полулег (може и с кабели)
лицеви опори с крака на по-високо равнище

има мнения, че и следните две упражнения може да допринесат много за развитието на горната част

гилотина преса на Жиронда
избутване на щанга от лег с подхват

Мога да се закълна в Гилотина пресата на Жиронда.

Наблягай  флайс от полулег с големи тежести - опасно е за рамото, но ако го правиш чисто и внимателно няма проблем.

Мога да се закълна в Гилотина пресата на Жиронда.

+1… Съгласен съм, същото и наклонен лег или избутване под наклон.

Наблягай  флайс от полулег с големи тежести - опасно е за рамото, но ако го правиш чисто и внимателно няма проблем.

Пълна глупост, от която освен травма друго няма да спечелиш(лично мнение). А и съвета звучи малко като “шмръкни кока, опасно е за здравето, ама ако не прекаляваш няма страшно” :D

Изпълнението на флайс с дъмбели е изолиращо дърпащо бутащо упражнение.
...
С до 45 градуса наклон - долните глави на големите гръдни мускули тук поддържат движението, а малките горни глави - водят. Предните имат много по-голяма роля на синергисти. Техниката изисква по-добър контрол и носи по-големи рискове за трениращите. Изпълнявайте с лека тежест.
...
Флайсът с дъмбели е упражнение за оформяне на мускулатурата, чиято техника не допуска изпълнение с много високи тежести.

Източник: Флайс с дъмбели http://www.bb-team.org/exercise/1203_flays-s-dambeli1#ixzz20gzIGQnv

Поздрави.

Полека, професоре.

Полека, професоре.

Нещо против? Да ти чуя мотивите? Може би ти си по-наясно от авторите на въпросната статия и ще благоволиш да ни осветлиш и нас незнаещите с безграничните си познания?

Моля ти се насочи си “негативната енергия” към някой порно сайт, аман от професори в този форум....

аман от професори в този форум....

мдааа, време е да помълчиш. Питах те за мотиви, твоите са железни.