Моля за съвет: с какви килограми да правя сериите и храната каква трябва да е?

Значи започнах да тренирам от близо 1 месец вече. Висок съм 171 см, 65 кг (преди тоя месец).  За сега карам по тая програма:
http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem

Значи моля за съвет с какви килограми да правя сериите. В смисъл за сега не с много тежки, но през колко време трябва да се увеличават? Също така искам да питам храната каква трябва да е..? За сега нямам някакъв хранителен режим, ям когато ми се яде ;д Може ли съвет и за това, също и преди и след тренировка трябва ли да се яде нещо по-специфично?

Благодаря предварително.

Увеличават се при всяка възможност.
За храненето си имаме цял раздел в сайта и сума ти теми из форума.

Може ли по точно определение от “всяка възможност”..?
Един приятел преди време имаше скъсани връзки на ръката и доктора му казал че не трябва да увеличава толкова много тежеста..

Може ли по точно определение от “всяка възможност”..?
Един приятел преди време имаше скъсани връзки на ръката и доктора му казал че не трябва да увеличава толкова много тежеста..

А един приятел имаше хемороиди и докторът му беше казал да не се напъва толкова...и кво дай сега всички да клечим с часове...Всичко е индивидуално!
При всяка възможност означава, ако правиш 6-7 повторения и на осмото издъхваш, в момента в който успееш да направиш и осмото, да увеличиш тежестта, така че отново да не може да го направиш.
То се усеща...