Too Little, Too Late

Прескочи до:

07.07.12
21:09

казано от Николай Фараона на 07.07.12, 19:25:

Боби ,трудно викаш с тия повече повторения :)
не ме питай с тия мойте суперсерии .. направо се спуквам :) а и неска с тоя моя нов рекорд 37 бройки 100 кила :)

37 бройки на 100 кила си е ужасно много! :)

08.07.12
18:42

08.07.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 23)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания раменен подхват (с доп. тежест) - 7х15, 8х10, 7х10 кг.
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 9х85, 9х85 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х85, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120 (загрявка без фитили), 10х170, 8х170, 7х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 4x180 кг.

Обобщение за тренировката:
Тягата за бройка над 8 се оказва най-голямото предизвикателство досега! Направо ми се взе здравенцето. За 2 минути и половина почивка не само не бях готов за следващата серия, а дори пулсът ми не можеше да се успокои.

Тренировка 19 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 130 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - купичка рибена чорба, към 300 грама яйчена салата, 100-тина грама шунка и някакво немско сирене.
2. Вечеря (план) - кюфтета на скара, салата домати.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Днес в залата се мерна Стоян Тодорчев. Никой друг не може да ме накара да се чувствам така дребен и слаб, като този мъж. Колосален гръден кош, огромни ръце! Направо великан по всякакви стандарти.

09.07.12
16:58

09.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 20 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 120 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - няма.
2. Към 16:30 - парче шунка, парче кашкавал (всяко по около 50-60 грама).
2. Вечеря (план) - рано е да се каже.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.


Обобщение за деня:
Нищо особено днес - понеделник като понеделник, въпреки жегата.

10.07.12
18:53

10.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 24)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 15х7,5, 12х10 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х20 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х20, 8x20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х50 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с дъмбели от седеж (с извъртане на китките) - 10х35, 10х35, 9х35 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 9х85, 9х85, 8х85 кг.
3. Раменни преси на машина - 8х90, 8х90 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 8х45, 8х45 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х20, 8x20 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с въженце - 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Започвам да свиквам с подхода с повечето повторения и тежестите ще се поувеличат по малко. ;)

Тренировка 21 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 130 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, лъжичка ябълков пектин.


Храна:
1. Към 10 - малко парче торта с яйчен крем.
2. Обяд - купичка супа Минестроне, порция свинско със зелен фасул.
3. Към 18 - парче шунка, 30-тина грама синьо сирене.
4. Вечеря (план) - ще видим...

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Шефката днес имаше рожден ден, при това - юбилей. Нямаше как да откажа мъничко торта - донесе ми я на крак в кабинета и ме гледаше, докато ям. :) А пустата торта толкова вкусна и прясна, че за една бройка не си поисках второ парче. :)

11.07.12
17:58

11.07.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 24)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х80 кг.


Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 9х105, 8x105, 8x105 кг.
2. Лег-преса (60°) - 9х221, 9х221, 8x221 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 9х80, 9х80 кг.


Обобщение за тренировката:
Започвам да навлизам в схемата с многото повторения и вече оценявам цялата прелест на MAX-OT по отношение на психиката. Едно е на третото повторение да знаеш, че още едно-две и си изкачил баира, друго е да не си минал още средата.

Тренировка 22 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 130 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.
7. Към 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.

Пектинът продължавам да си го пия, когато се сетя да си купя, но няма да го пиша вече - няма пряка връзка с тренировъчните ми цели, нито с дневника като цяло.

Храна:
1. Обяд - към 450 грама миш-маш, кюфте и пилешка кълцаница на скара, таратор.
2. Вечеря (план) - ще видим след малко.

През деня - около 400 мл прясно мляко, две лъжици мед.


Обобщение за деня:
Два дни до отпуска! Лошото е, че ще се влачи лаптоп и iPad на морето, но това е животът...

12.07.12
20:28

12.07.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 24)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20, 10х20 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х40ю кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6х40, 6х40 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 10х55, 8x60, 8x60 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 7х30 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с въженце - 8х50 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) с твърда дръжка - 8х60, 6х60 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 9х50, 8х50, 7х50, 5х50 кг.


Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка.

Тренировка 23 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 130 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
7. Към 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 1 капсула (1000 мг) Omega 3-6-9 Now Foods.


Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция пилешка кавърма.
2. Вечеря (план) - купича рибена чорба, четири яйца на очи, салата домати, кьопоолу.

През деня - към 400 мл прясно мляко.


Обобщение за деня:
Денят беше успешен и то на няколко различни фронта! :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.07.12 20:30.

12.07.12
20:52

Боби, пристигна ли поръчката от щатите?

12.07.12
21:48

казано от Valdis на 12.07.12, 20:52:

Боби, пристигна ли поръчката от щатите?

Още не, а в понеделник пътувам извън София и се връщам чак в началото на август. Чудя се какво ще направят в пощата - дали след 2-3 седмици ще я върнат или ще я държат. Утре май ще мина през клона да питам и да ги предупредя, че чакам такава пратка.

12.07.12
21:53

На мен вече ми върнаха една, естествено без да ми пратят известие. Как може да съм толкова безотговорен и да не си я потърся...

12.07.12
21:56

Май я задържат 20 дни, но не съм напълно сигурен. Почти съм сигурен, че ще пристигне до понеделник. Алфата задължително я комбинирай със ВМД, за една седмица почнах да виждам вени, които не съм предполагал, че са там :D За съжаление, и за радост, открих продукт, който съдържа същото количество 3,3’-Diiodo-L-Thyronine и допълнително 3,5’-Diiodo-L-Thyronine като вместо 90 капсулите са 180, даже вече поръчах за да мога да продължа цикъла след приключване на алфата.

ПП Опа, пропуснах да му кажа името и ще трябва да отговарям на лични :D :D SAN T2 Xtreme

Мнението беше редактирано от Valdis на 12.07.12 22:00.

13.07.12
14:10

Днес минах през кварталния пощенски клон да проверя. Пратката не е дошла. Задържат я по правило 20 дни от датата на пристигане, но често и повече. Записаха си бележчица и обещаха да ме чака пратката ми, като се върна. :) Е, ще видим.

13.07.12
14:48

казано от Boby_ на 10.07.12, 18:53:

Шефката днес имаше рожден ден, при това - юбилей. Нямаше как да откажа мъничко торта - донесе ми я на крак в кабинета и ме гледаше, докато ям. :) А пустата торта толкова вкусна и прясна, че за една бройка не си поисках второ парче. :)

аз щях да си поискам и второ уиски даже ;)

13.07.12
15:03

казано от James Hinks на 13.07.12, 14:48:

казано от Boby_ на 10.07.12, 18:53:

Шефката днес имаше рожден ден, при това - юбилей. Нямаше как да откажа мъничко торта - донесе ми я на крак в кабинета и ме гледаше, докато ям. :) А пустата торта толкова вкусна и прясна, че за една бройка не си поисках второ парче. :)

аз щях да си поискам и второ уиски даже ;)

О, довечера сме на по-сериозна почерпка. :) Ще има и уискита. 50 години са това все пак, а мога да твърдя за жената, че е най-свестният и точен шеф, който съм имал в живота си. Определено ще пия за нейно здраве съвсем искрено. :)

13.07.12
15:13

13.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 24 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.

Увеличих повторенията с още 10. Цялата работа вече започва да отнема твърде много време.:)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
6. Преди вечеря (план) - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - 400 грама шопска салата, едно кюфте и една пилешка кълцаница на скара.
2. Вечеря (план) - ще излизаме с колегите и ще има сериозна почерпка довечера.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.


Обобщение за деня:
Последен работен ден за сезона! :) Не че няма да влача лаптоп, iPad, смартфон и още каквото се сетите с мен на морето, но друго е да погледнеш пощата след плажа, съвсем различно - цял ден в офиса. :)

13.07.12
15:46

казано от Boby_ на 13.07.12, 15:13:

2. Вечеря (план) - ще излизаме с колегите и ще има сериозна почерпка довечера.

Последен работен ден за сезона! :) Не че няма да влача лаптоп, iPad, смартфон и още каквото се сетите с мен на морето, но друго е да погледнеш пощата след плажа, съвсем различно - цял ден в офиса. :)

Весело изкарване на отпуската...поне добре започва с почерпка ;)

13.07.12
16:06

казано от James Hinks на 13.07.12, 15:46:

казано от Boby_ на 13.07.12, 15:13:

2. Вечеря (план) - ще излизаме с колегите и ще има сериозна почерпка довечера.

Последен работен ден за сезона! :) Не че няма да влача лаптоп, iPad, смартфон и още каквото се сетите с мен на морето, но друго е да погледнеш пощата след плажа, съвсем различно - цял ден в офиса. :)

Весело изкарване на отпуската...поне добре започва с почерпка ;)

:) Благодаря! Мисля да продължа да тренирам и на морето, както и драсвам по някой ред в дневника. :)

13.07.12
16:56

казано от Boby_ на 13.07.12, 15:13:

Не че няма да влача лаптоп, iPad, смартфон и още каквото се сетите с мен на морето, но друго е да погледнеш пощата след плажа, съвсем различно - цял ден в офиса. :)

Ето това как може да си го причиниш не знам? Аз искам поне като съм на морето да няма никакви такива устройства около мен, даже жисиема го заебавам някъде...

13.07.12
16:58

казано от gotcha на 13.07.12, 16:56:

казано от Boby_ на 13.07.12, 15:13:

Не че няма да влача лаптоп, iPad, смартфон и още каквото се сетите с мен на морето, но друго е да погледнеш пощата след плажа, съвсем различно - цял ден в офиса. :)

Ето това как може да си го причиниш не знам? Аз искам поне като съм на морето да няма никакви такива устройства около мен, даже жисиема го заебавам някъде...

Е, няма начин. Прибирам си парите и си ползвам облагите на длъжността, идва време и да се отвърне с нещо. :)

14.07.12
02:24

С оглед на разговорите за ЕГН-то ми и след вечер, изпълнена с много малки и големи джонита, мога само да цитирам големия Ал Юргенсен - I’m not dead yet!

Купон, а? :D Щяха да си ходят Ministry, бяхме на прощален концерт в зала “Христо Ботев” преди година-две, а сега какво - взеха, че издадоха най-добрия си албум от Psalm 69 насам... Повече такива изненади да има! :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 14.07.12 02:33.

14.07.12
20:25

14.07.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 24)

Тренировка - гърди

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 10х20, 10x20, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6х80, 6x80 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег - 9х100, 8х100, 7х100 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 6х50, 8х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20,7х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 14х10, 12х10, 10х10 кг.
5. Молитва на скрипец - 13х60, 11х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Снощи пих до 2, изтрезнявах до 4, за да мога да си легна и съответно днес бях половин човек. В нормална ситуация не бих си и помислил да тренирам, но в понеделник пътувам и ще ми се обърка програмата, ако прескоча днес, затова се замъкнах в залата и направих нещо, което може горе-долу да се нарече тренировка.
Разбрах от личен опит какви са петте симптома на кросфита - сърцебиене, потене, гадене, главоболие, тремор.

Тренировка 25 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 14 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
4. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
5. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.
6. Към 20:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря - 1 капсула Омега 3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - кофичка кисело мляко, купичка супа Минестроне, малко колбас.
2. Вечеря - салата катък (към 200 грама), пилешки филенца със сметанов сос, бекон и гъби (общо към 300 грама), две бири.

През деня - около 500 мл прясно мляко.


Обобщение за деня:
Цял ден адски махмурлук! Добре, че свърши и след малко си лягам - с кокошките общо взето. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 20.07.12 14:26.

14.07.12
20:29

Боби внимавай какви врати ще отваряш за фитнесите докато почиваш :D

14.07.12
20:47

казано от Скота на 14.07.12, 20:29:

Боби внимавай какви врати ще отваряш за фитнесите докато почиваш :D

А, аз си имам фитнес, в който си тренирам всяко лято от доста години. :) Заличката на бай Стоян в Черноморец - самоделна железарница в стар стил. :)

14.07.12
22:47

Аз го пиша, че нали имаше една година дето някаква врата беше тръгнал да отваряш и стана нещо тогава контузийка/разтежение- освен, ако не бъркам де :D

15.07.12
00:28

казано от Скота на 14.07.12, 22:47:

Аз го пиша, че нали имаше една година дето някаква врата беше тръгнал да отваряш и стана нещо тогава контузийка/разтежение- освен, ако не бъркам де :D

Изобщо не бъркаш, ама на мен ми трябваше час да зацепя за какво говориш. Много мозъчни клетки съм изтребил снощи явно. :)

15.07.12
18:30

15.07.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 24)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания раменен подхват (с доп. тежест) - 7х15, 8х10, 7х10 кг.
2. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 7х100, 9х95 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 7х85, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120 (загрявка без фитили), 9х180, 8х180, 7х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 6x170, 7x170 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес в началото беше слабичко, на тягата обаче доста добре - стана си деветка на 180.

Тренировка 26 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 15 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
7. Kъм 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди вечеря (план) - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - салата домати, няколко пилешки филенца, свински рамстек с лук, айрян, половин парче еклерова торта.
2. Вечеря (план) - нещо леко ще е.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Голямата щерка днес има рожден ден, та на обяд излизахме и замина половин парче торта, но нищо страшно. :)

Обобщение за деня:
Жега, оправяне на багаж и после малко мързел - това е всичко за деня. :)

16.07.12
20:55

16.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 27 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.

Забравих си в София зеления чай и омегата... Е, три седмици няма пък да ми стане нищо без тях. :)

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинско със зеле.
2. Вечеря (план) - пекат се едни котлети и вратни пържолки на барбекюто - не е за разправяне!

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Бирите на морето се подразбират, затова няма и да ги пиша тия дни. :)


Обобщение за деня:
Сутринта пътуване, следобед плаж... На прибиране минах през фитнеса на бай Стоян, за да проверя жив ли е, здрав ли е и да се маркирам, че съм тук. Заличката беше отворена, но титулярът не беше там. Утре след пет ще се дрънчат железа в стар стил. :)

17.07.12
19:02

17.07.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 25)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х13, 10х33 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 7х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 6x53 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с прав лост от седеж - 8х68, 8х68, 8х68 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 9х80, 8х85, 8х85 кг.
3. Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х32, 6х32 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 8х50, 8х50, 6х50 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х20, 8x20 кг.

Обобщение за тренировката:
Първа тренировка при бай Стоян в Черноморец. Много тежка и трудна адаптация! Първо влагата ми разказва играта и ми трябват десетина дни да свикна, че водата тече от мен на реки по време на цялата тренировка, а охлаждане между сериите липсва и второ (и по-важно) лостовете са различни, стойката за раменни преси и лостът са супер нестандартни, лежанката е самоделка, дъмбелите са с къси дръжки и моите ръчици не влизат, та кокалчетта на палците ми са вечно натъртени... Абе казано с други думи, едни 10% от работните тежести си заминават надолу на почти всички упражнения, като тренирам тук.
Иначе тренировката си я усетих зверски добре! :)

Тренировка 28 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods, 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
3. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
4. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.
5. Преди вечеря - 1 капсула (1000 мг) Омега-3-6-9 на Now Foods.


Храна:
1. Обяд - салата домати, едно варено яйце, млако майонеза, две котлетни пържоли на скара.
2. Вечеря (план) - ще видим...

През деня - около 400 мл прясно мляко.

След малко излизаме на вечеря - имаме двоен повод. Голямата щерка има имен ден, а ние с жена ми - годишнина от сватбата...

Обобщение за деня:
Моренце, плаж... Днес сутринта беше ветровито и имаше голяма вълна, но пак си е кеф. :)

18.07.12
19:48

18.07.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 25)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х80 кг.


Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х100, 8x100, 8x100 кг.
2. Бедрени екстензии на машина - 11х60, 11х60, 10х60 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 9х60, 9х60 кг.


Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка като за условията. Стойката за клек е много ниска за мен и взимането и оставянето на щангата ми е много трудно, но иначе стана ОК тренировката.

Тренировка 29 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.

Май ще качваме на 150 тия дни...


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Ripped Freak.
2. Към 15:30 - 1 капсула Ripped Freak.
3. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
4. След тренировка - ~50 грама 82% Whey концентрат на BulkPowders.

Храна:
1. Обяд - пиле с ориз, салата домати.
2. Вечеря (план) - ще видим след малко.

През деня - около 400 мл прясно мляко.


Обобщение за деня:
Сутринта малко се успахме, затова ходихме на следобеден плаж, но важна е почивката, а не припичането на слънце. :)

Мнението беше редактирано от Boby_ на 18.07.12 19:53.

19.07.12
13:52

Ето актуална снимка - аз и малката щерка към днешна дата:

19.07.12
13:54

казано от Boby_ на 19.07.12, 13:52:

Ето актуална снимка...

Лоша вена :)! Палци горе (y)

19.07.12
20:20

19.07.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 25)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 8х30, 8х30 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х55, 8x55, 8x55 кг.
2. Скотово сгъване с крив лост - 11х40, 8х50 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х30 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 9х50, 8х50, 7х50, 6х50 кг.


Обобщение за тренировката:
Нагаждам се още към залата - например няма как да се сгъва за бицепс на скрипец, затова върнах скотовото, което пък е с много странна постановка от стоеж. Има тръпка да си сглобиш тренировката. :) За сметка на това пък дъмбелите са през един килограм до 50 и после през 5 до 70. :) Благодат! :)

Тренировка 30 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 140 повторения.

Добавки:
1. Сутринта след ставане -  1 капсула Ripped Freak.
2. По време на тренировката - 5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
3. След тренировката - 50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Остана една капсулка от фрийка за утре.

Храна:
1. Обяд - пиле с ориз, салата домати, таратор.
2. Вечеря (план) - ципура на скара.

През деня - към 400 мл прясно мляко.


Обобщение за деня:
Нормалните неща - плаж, мързел, малко работа. :)

20.07.12
19:31

20.07.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 25)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6х80, 6x80 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 11х110, 8х120, 7х115 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 6х45, 9х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 9х20, 6х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 14х10, 12х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 12х10, 11х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Лежанката тук е самоделка и наклоненият й вариант е ужасно неудобен, затова минах временно на равен лег и дъмбели от наклон. Пейчицата, на която се прави избутването с дъмбели под наклон , също е странна и с много голям за моя вкус наклон, затова се наложи да намаля работната тежест и там. Като цяло обаче добра тренировка стана. Ще видим в София дали няма да излезе и десетка на 120, ако ги сложа в първата серия. Днес почти добутах девет повторения във втората серия, та все си мисля, че в първа серия и на “моята” си лежанка може и да бутнем десет.

Тренировка 31 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.


Добавки:
1. Сутринта след ставане - 1 капсула Ripped Freak.
2. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
3. След тренировка - ~50 грама 82% суроватъчен концентрат на BulkPowders.

Днес изпих последната капсула Ripped Freak. Освен оригването с малинов аромат, друг ефект от него аз лично не усетих. Първата опаковка ще е и последна.

Храна:
1. Обяд - печено пиле, наденичка на скара, домати.
2. Вечеря (план) - не знам още, но ще се преглъща с някоя бира. :)

През деня - около 500 мл прясно мляко.


Обобщение за деня:
Нормален ден - плаж, обяд, следобедна почивка, проверка на служебна поща, тренировка, после още почивка и вечеря. :)

В залата днес възникна интересен спор за загряването. Според бай Стоян, стар боец, трябвало да се загрява за всяко упражнение и тежестта да се покачва постепенно, защото се активират различни влакна от основните мускули, а и различни балансиращи мускули. Според Пол Делиа (авторът на MAX-OT), а и според моя скромен опит, това е излишно - трябва да се загрява отделно само за упражнения за различни мускулни групи, защото основната роля на загрявката не е да вдигне “работната температура”, а да подготви нервната система за по-високите тежести. Реално самото загряване на мускулите, ставите и сухожилията става още в първите една-две серии с минимална тежест. Опитът ми показва, че това наистина е така, но пък едно от местните момчета, което тренираше, се намеси с въпрос-пример. Имал някаква контузия на рамото. При равен лег изобщо не я усещал, но щом вкарал малко ъгъл, умирал от болки. На това не можах да отговоря адекватно, но сега като се замисля, по-скоро става дума за патология на ставата, заради което болката идва при определен ъгъл, докато общото загряване не е толкова специфично и фокусирано.

21.07.12
14:42

Честит Рожден Ден, Боби!
Всичко най-хубаво!

21.07.12
16:24

@Puppy: Благодаря за пожеланията! :) Да ти се връща!

21.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 32 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.


Добавки:
Няма.


Храна:
1. Обяд - салата, 2-3 пържени кюфтенца, две шишчета с бекон и пилешко.
2. Вечеря (план) - ще излизаме да се черпим.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.

Нещо сутрешно време на плажа много ми се услажда тая лимонова бира и започвам да се притеснявам колко точно захар и фруктоза поемам с нея. Ама за едното море ще си я пия. ;)


Обобщение за деня:
Плажче, обяд на едно капанче, после почивка, а след малко - излизане някъде из центъра за вечеря.

21.07.12
19:06

казано от Boby_ на 19.07.12, 13:52:

Ето актуална снимка - аз и малката щерка към днешна дата:

Здравей :) Много сладка дъщеричка и респектиращ трапец! Какъв ръст и тегло си? Питам, защото моята начална точка през есента беше като твоята “На 36 години съм, занимавам се с фитнес от над 7 години. Преди това се бях докарал до плачевно състояние - дебел, отпуснат, с 33% мазнини и 120 кг тегло.”

21.07.12
21:03

казано от Boby_ на 19.07.12, 13:52:

Ето актуална снимка - аз и малката щерка към днешна дата:

Гледам и не вярвам на очите си...резултатът от чистенето е впечатляващ. Поздравления, Боби!!

Мнението беше редактирано от Lyubomir на 21.07.12 21:03.

21.07.12
22:30

казано от Lachezar Tomov на 21.07.12, 19:06:

казано от Boby_ на 19.07.12, 13:52:

Ето актуална снимка - аз и малката щерка към днешна дата:

Здравей :) Много сладка дъщеричка и респектиращ трапец! Какъв ръст и тегло си? Питам, защото моята начална точка през есента беше като твоята “На 36 години съм, занимавам се с фитнес от над 7 години. Преди това се бях докарал до плачевно състояние - дебел, отпуснат, с 33% мазнини и 120 кг тегло.”

Ръст - 190 см, тегло към момента (съответно на снимката) 110 кг. Годините в залата вече са 8, а от днес възрастта е 37. :)

казано от Lyubomirr на 21.07.12, 21:03:

казано от Boby_ на 19.07.12, 13:52:

Ето актуална снимка - аз и малката щерка към днешна дата:

Гледам и не вярвам на очите си...резултатът от чистенето е впечатляващ. Поздравления, Боби!!

Благодаря! Имам още няколко (т. е. десетина) кила да свалям.

22.07.12
11:35

Честит Рожден Ден :))

22.07.12
19:55

22.07.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 25)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 8х10, 7х10, 8х0 кг.
2. Гребане с дъмбел - 8х55, 8х50, 8х50 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х80, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 5х120 (загрявка без фитили), 8х180, 8х170, 7х170 кг.
5. Повдигане на рамене с дъмбели (за трапец) - 8x55 кг.

Обобщение за тренировката:
По-слабо от миналата седмица, но на морето е така. Ще си гоня увеличаване на тежести и/или повторения, као се върна в София.

Тренировка 33 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.


Добавки:
1. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
2. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders.


Храна:
1. Обяд - салата домати, три варени яйца, два кренвирша “Тандем” (да, да, знам какво има в тях), малко майонеза.
2. Вечеря (план) - имамбаялдъ.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.


Обобщение за деня:
Сутринта плаж, после почивка, тренировчица, а сега се леят едни бири срам да ме хване...
Мерих се на един тукашен кантар - страшен комплиментаджия. Дава поне 2-3 килограма отклонение. Заковах 110 кила. В София ще трябва пак да се взимам в ръце, ако не искам да потроша всичко постигнато само за 2-3 месеца. Храната и на морето е прилична като количество и качество, но бирата ще ми види сметката. :) Е, затова пък е кеф. Наздраве! :)

23.07.12
19:21

23.07.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 34 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 150 повторения.


Добавки:
Няма.


Храна:
1. Обяд - салата, шунка, кашкавал, варени яйца.
2. Вечеря (план) - котлетни пържоли, кюфтета на барбекю.

През деня - около 400 мл. прясно мляко.


Обобщение за деня:
Малко кофти беше днес времето - вятър, сутринта имаше и облаци, вълните бяха големи. Все пак направихме едно плажче, а сега вечерта палим барбекюто. :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1