Моля за малко помощ

Може ли да ми помогне някой? :) Нуждая се от някаква програма за маса.
От 4 месеца тренирам, на 17 години съм, 172 см висок, 65 кг., рака 33 см, гръдна обиколка 100 см.
:oops:  Искам да натрупам маса и ако може кажете някоя 4-ри дневна програма с наблягане на гърдите, че там съм по слаб.
Тей че ако има желаещи да помогнат да пишат  :D :D :D

Мисля че се челиш към претренирането, не бързай това стаж ли е 4 месеца следвай си програмата за начинаещи порови из сайта или форума ще откриеш нещо