Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Тишо, от моя опит с ХИТ съм стигнал до някои изводи, които се покриват до известна степен с казаното от Петко. Ще си позволя да ги копирам от дневника си, като се надявам да са ти от полза.

Категорично смятам H.I.T. за най-добрата методика за всеки натурално трениращ. Спазвайки стриктно принципите на H.I.T. несъмнено ще станем по-силни и по-мускулести, но дали информацията която се съдържа в тях е 100% актуална към настоящия момент. Има ли по-верни в някой отношения системи за трениране и трябва ли стриктно да се спазва дадена методика?

Според мен някои от основните принципи в H.I.T. търпят да не казвам критика, но определено редакция към днешна дата.

Принцип 1: Трябва да се правят между 6-12 повторения за горна част на тялото и 12-20 повторения за долна.

На пръв поглед всичко звучи логично – намираме се в зоната на хипертрофията, все пак става дума за бодибилдинг тренировка. Въпросът обаче е: можем ли да наречем упражнение, от което правим 12 повторения високо интензивно? Отчитат ли се видовите мускулни влакна при такъв тип трениране? Какво се случва с бързите, които се тренират с по-малко повторения от 1 до 5 и с по-тежки килограми?

Повечето от нас могат и сами да си отговорят на тези въпроси. Как обаче да увеличим обема на една високо интензивна серия (1-5 повторения)? За целта се използва метод „почивка – пауза“ или „клъстъри“. Целта е да се направи още няколко повторения след като сме достигнали до отказ в работната серия. Това се случва по следният начин: Подбираме си тежест, с която можем да изпълним 3-5 повторения, след като достигнем до отказ правим почивка от около 15-20 секунди и правим още едно повторение, почиваме отново 15-20 секунди и ново повторение. Продължаваме с тези допълнителни повторения отново до отказ.

Принцип 2: Всяка следваща тренировка трябва да се стремим да увеличим тежестта, броя на повторенията или и двете.

Супер! Бодибилдинга е именно прогресивно вдигане на тежести и ако искаме да постигнем някакви резултати трябва да се стремим да прогресираме всеки път. Така ли е обаче на практика или по-точно възможно ли е това? Храним ли се еднакво, възстановяваме ли се еднакво, тренираме ли всеки път при едни и същи условия? Отговорът е не. Нещо повече, какво означава всеки път да правим с едно повторение повече? Не означава, че прогресираме. Означава, че сме намалили интензивността.

Спорен мен, единственият правилен критерий, спрямо който трябва да прогресираме е интензивността в деня на трениране. Т.е ако тренировка А вдигаме с 80% интензивност, то в тренировка Б трябва да се стремим към 85%, тренировка В 90% и тн. Следва делоуд и нова прогресия.

Важно: Интензивността на деня не се определя спрямо работните тежести от миналата тренировка, а спрямо работния ни пулс. За целта ще ни е необходим пулсомер или някакъв друг способ за измерване на пулса по време на и непосредствено след самото упражнение.

Принцип 3: Работната амплитуда трябва да е 3 секунди позитивна част, 1 секунда контракция, 5 секунди негативна част.

Отново логично. Цели се да се избегне всякаква инерция, т.е 100% работа на мускула (това не касае другите силови спортове, където генерирането на инерция е добре дошло). Силата обаче е величина от физиката и тя е равна на масата по ускорението. Или иначе казано колкото по-бързо вдигаме дадена тежест, толкова по-силни сме всъщност. Тогава обаче се генерира инерция. Получава се малко като в омагьосан кръг, от една страна искаме да вдигаме колкото се може по-бързо, от друга искаме да няма инерция.

Спорен мен, този казус може да се реши по два начина:

1. Забавянето (позитивната фаза да е около 3 секунди) да е естествено, т.е. по-голяма работна тежест. Колкото по-тежко вдигаме толкова по-бавно ще се осъществява самото вдигане.
2. Като се комбинират два типа съпротивление. Свободна тежест (съпротивление срещу силата на гравитацията) и ластици (съпротивление срещу материя) например. Съпротивлението срещу материя, като ластици и пружини, се нарича изокинетично. При него променяме състоянието на енергията в еластичната материя. Собствената ни енергия работи срещу нас и това пречи на генерирането на инерция.

13-ти Юли 2012г. (Петък)

Меню:

1. 09:00 - Свинска плешка (на фурна)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Ябълка (100гр.)
2. 13:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)Ябълка (100гр.)
3. 18:30 - 6 яйца (пържени) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)

Всичко: 3059 калории, В-303,2гр., П-160,1гр., М-123,7гр., 41%:22%:38%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
Глюкоза на прах - 30гр. в 08:30
Вода - 3-4л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Пек-дек - 1х10 @45кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х8 @17,5кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х7 + 1х2 (rest-pause) @17,5кг.
4. Кросоувър - 1х5 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 1х8 @30кг.
6. Скотово сгъване - 1х5 @20кг.
7. Чуково сгъване с дъмбели - 1х7 @10кг.

Размисли: Тренировката беше страхотна. Мускулната треска в гърдите вече се появи, което ранно появяване продължава да ме изумява. Засега толкова. :)

14-ти Юли 2012г. (Събота)

Меню:

1. 10:00 - Свинска плешка (на фурна)(170гр.)
2. 14:00 - Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 16:30 - Свинска плешка (130гр.) + 4 яйца (пържени) + Сирене (50гр.)
4. 21:00 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2999 калории, В-83,8гр., П-210гр., М-195,1гр., 11%:29%:60%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №4.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: ///

Размисли: Жестока треска в гърдите. Този път целите са пострадали - външни, вътрешни, горни, долни, преди, задни...всичко е тотал щета. В бицепсите едва се усеща, но другият път ще заменя чуковото сгъване със стандартно сгъване на дъмбели от седеж.

That’s all, folks! :)

14-ти Юли 2012г. (Събота)

Меню:

1. 10:00 - Свинска плешка (на фурна)(170гр.)

That’s all, folks! :)

Как го правиш това? Първо ядене - свинска плешка -:). Овесени ядки с 3 -4 яйца изглежда като по- добра алтернатива -:).

Контра въпрос - как ядеш овесени ядки няма такава отврат... :)

Аз лично ги ям на питка с канела и яйца и като намажеш с мед или домашно сладко става много вкусно ;) Отделно съм правил и със сирене и пушено месо нарязано същата питка- та става супер ядене и засища стабилно.

Идеална си е свинската плешка за закуска :)

Храната си е храна по всяко време на деня. :)

Вчерашният ден ще опиша с няколко думи - Витоша, вир с ледена вода, плуване, печена наденица на жар, мента със спрайт. :)

16-ти Юли 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 10:00 - Свинска плешка (на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + Хляб (бял)(80гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (на фурна)(160гр.) + Таратор + Хляб (бял)(150гр.) + Морков (100гр.)
3. 19:30 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.)

Всичко: 2821 калории, В-120,7гр., П-188,4гр., М-169,9гр., 17%:27%:55%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 12:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 4-5л.

Тренировка: ///

Размисли: Ето няколко снимки от Витоша. Добре ме е хванал фотографът. Даже изглеждам, сякаш наистина тренирам. :D

Тихомире,че ти си бил с много добро тяло.Браво продължавай напред!

Просто добре съм излезнал на снимките. Има още много работа, но с времето ще оправим всичко. Мерси все пак. :)

17-ти Юли 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска плешка (на фурна)(200гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Ябълка (130гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - 4 яйца + Ориз (кафяв)(100гр.) + Ябълка (130гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Диня

Всичко: 2978 калории, В-337,5гр., П-143,1гр., М-109,3гр., 46%:20%:34%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 4-5л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Придърпване на горен скрипец (успореден хват) - 1х5 @60кг.
2. Гребане (на машина) - 1х8 @55кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х9 @45кг.
4. Тяга - 1х5 @110кг.
5. Повдигане встрани (машина) - 1х8 @15кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х8 @4кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х11 @30кг.
8. Френско - 1х5 + 1х2 (rest pause) @20кг.
9. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х5 @10кг.

Размисли: Тренировката беше супер, макар да си тръгнах с чувството, че не съм дал 100% от себе си. При някои упражнения напасвах килата, които са подходящи и това разми малко нещата, но нищо сериозно.

Гърба обаче успях добре да го натоваря, не се беше случвало доста време. Едностранното гребане на машина ми влиза много добре, макар ръцете да се уморяват бързо. Долния скрипец с широк хват също влиза страхотно, но нещо е бъгав скрипеца и има един момент, в който сякаш натоварването спада.

Днес правих две почти еднакви упражнения за рамо, но другия път ще заменя машината с раменни преси от седеж.

Защо гребеш на машина ?

Реших да пробвам и се оказа, че добре ме товари, което е нормално, защото си е изолиращо упражнение. След време може да я менкам със стандартното гребане с щанга.

18-ти Юли 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 12:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 19:30 - 3 яйца (варени)

Всичко: 2097 калории, В-180,1гр., П-120,8гр., М-93,7гр., 35%:24%:41%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 2-3л.

Тренировка: ///

Размисли: Вече е потвърдено, калорийният ми баланс при 2-3 тренировки седмично е 2800 калории. Днес сутринта направих едни бързи измервания и не съм мръднал. Даже кантарът показваше със 700гр. по-малко. В последно време рядко минавам 2900 калории, което вероятно е причината да не покачвам теглото си. За напред ще знам да ям към 3100-3200 калории. Сега ми предстои едно експериментче преди морето с една калорийна ротацийка. Елементарна - дните, в които тренирам ще ям повече, а в тези, които не тренирам - по-малко. Като цяло ще съм в лек калориен дефицит.

Иначе имам стабилна треска в трицепса, дългата глава. И гърба нещо се обажда, но нищо особено. Раменете са като нови.

И те така! :)

19-ти Юли 2012г. (Четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 08:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 19:30 - 3 яйца (варени) + Сирене (50гр.) + Ябълка (200гр.)

Всичко: 1971 калории, В-208,2гр., П-153,5гр., М-52,7гр., 43%:32%:25%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка:
6 спринта (и половина) от по 100-тина метра. Ходене от по 100-тина метра помежду им.

Размисли: Краката ми са тотал щета. Тия спринтове ми разказват играта, особено на прасците...и на дробовете, заради скапаните цигари. По скоро цигарите ми разват играта на дробовете, а не спринтовете. :)

Незнам какви проблеми ти създават цигарите. Аз си пафкам по 1/2 до 1 кутия червено боро или син дънхил на ден и не съм усетил да имам някакви проблеми на спринтовете. Дори на Купър теста минавам за оценка над средното.

Мен ме съсипват и го усещам възможно най-силно. След всяка изпушена цигара се чувствам като труп, а ако не пуша съм full of energy. До скоро (няколко месеца) не пушех и не се бях чувствал по-добре никога. Сега пак като започнах и веднага усетих как организмът ми се скапва.

Мани спринтовете и тичането, дори и без физическо натоварване цигарите ме карат да се чувствам като парцал. Примерно ако се случи да не пуша до към обяд и се чувствам невероятно. После като се подлъжа да запаля една и моментално ми става зле.

А най-най-тъпото е, че съзнавам, че ме скапват и въпреки това пуша. Може да се нарече, че съм съзнателно тъп! :D

Ще ги махам 100%, въпросът е кога. Преди успях без проблеми, но сега нещо не става. :(

Велев вие сте мазохист ! Осъзнавате ,че ви тровят но не ги спирате.... :D

Така е. На черното бяло не можеш да кажеш! :)

Незнам какви проблеми ти създават цигарите. Аз си пафкам по 1/2 до 1 кутия червено боро или син дънхил на ден и не съм усетил да имам някакви проблеми на спринтовете. Дори на Купър теста минавам за оценка над средното.

Ти си млад още :) То от година на година става все по - осезаемо..

20-ти Юли 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 19:30 - 3 яйца (варени) + Сирене (50гр.) + Ябълка (200гр.)

Всичко: 1971 калории, В-208,2гр., П-153,5гр., М-52,7гр., 43%:32%:25%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

21-ви Юли 2012г. (Събота)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (бял)(85гр.) + Ябълка (100гр.)
2. 12:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 16:00 - Ориз (кафяв)(85гр.) + 4 сандвича с кайма
4. 19:30 - 6 яйца (пържени) + Сирене (100гр.)

Всичко: 3421 калории, В-299,6гр., П-225,8гр., М-132,4гр., 37%:27%:36%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 08:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 4.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 23:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:00.
Глюкоза на прах - 50гр. в 08:30
Вода - 3-4л.

Тренировка: Гърди, бицепс

1. Пек-дек - 1х8 @50кг.
2. Избутване на дъмбели от лег - 1х9 @20кг.
3. Избутване на дъмбели от полулег - 1х9 + 1х3 (rest-pause) @17,5кг.
4. Кросоувър - 1х6 @20кг.
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 2х9,3 @30кг.
6. Скотово сгъване - 1х8 @20кг.
7. Сгъване на дъмбели от седеж - 1х8 @10кг.
8. Чуково сгъване с дъмбели - 1х8 @10кг.

Размисли: Тренировката беше уникална. Изцедих се на max и си тръгнах с чувството, че съм дал 101% от себе си.

Особено се кефя, че навсякъде имам прогрес, при това осезаем. 2-3 повторения отгоре, на места дори и тежестите покачих, като стигнах почти същите повторения с новото тегло. И това при положение, че последните 3 дни се храня с по 1800 калории. Адски съм доволен. Удвояването на обема ми донесе моментален резултат. Надявам се да се запази, макар че в следващите 2 седмици няма да мога да си позволя да хапвам стабилно. Това е и причината да го карам на дефицит.

:)

22-ри Юли 2012г. (Неделя)

Меню:

1. 13:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.)
2. 16:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Кисело мляко (200гр.) + Ябълка (200гр.) + Зелена чушка
3. 22:00 - 3 яйца (варени) + Сирене (50гр.)

Всичко: 1971 калории, В-208,2гр., П-153,5гр., М-52,7гр., 43%:32%:25%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 23:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 23:30.
Вода - 3-4л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес нещо не беше ден. Адски смазан. Сериозна треска в гърдите и в бицепсите. Поне в залата съм свършил добра работа, ако треската може да е някакъв гарант за това. :)

23-ти Юли 2012г. (Понеделник)

Меню:

1. 13:30 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(50гр.)
2. 16:00 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Ориз (кафяв)(50гр.)
3. 20:00 - 3 яйца (варени) + Сирене (100гр.)

Всичко: 1837 калории, В-83,1гр., П-118,9гр., М-109гр., 19%:27%:54%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 15:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес се чувствах перфектно, с бистър ум и силно концентриран.

24-ти Юли 2012г. (Вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:30 - Свинска плешка (на фурна)(150гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 14:00 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Ориз (кафяв)(100гр.) + Ябълка (200гр.)
3. 20:00 - Пилешко (бут и гърди)(250гр.) + Хляб (бял)(140гр.)

Всичко: 2951 калории, В-309,5гр., П-179,8гр., М-103,9гр., 43%:25%:32%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Omega 3 - 4 дражета с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3-4л.

Тренировка: Гръб, рамене, трицепс

1. Придърпване на горен скрипец (успореден хват) - 1х8 @60кг.
2. Гребане (на машина) - 1х8 @60кг.
3. Придърпване на долен скрипец (широк хват) - 1х7-8 @50кг.
4. Тяга - 1х4 @110кг.
5. Раменни преси с дъмбели (от седеж) - 1х11 @17,5кг.
6. Повдигане встрани (дъмбели) - 1х10 @5кг.
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х7 @35кг.
8. Френско - 1х7 + 1х3 (rest pause) @20кг.
9. Едностранно разгъване на горен скрипец (подхват) - 1х6 (с помощ на последното) @10кг.

Размисли: И отново забележителен напредък. Чак започвам да се плаша! :) Представям си като започна да се храня стабилно какво ще е. Сега си мъкна мускулни трески...До неделя си мъкнах треска на бедрата от спринтовете в сряда, от събота гърдите и до днес не са на 100%, а и бицепса макар да не боли, го усещам доста слаб.

Въобще, т’ва да тренираш в калориен дефицит е мъка голяма.

25-ти Юли 2012г. (Сряда)

Меню:

1. 11:30 - Свинска плешка (на фурна)(125гр.) + Ориз (кафяв)(40гр.) + Боб чорба
2. 15:00 - 4 яйца (пържени) + Ориз (кафяв)(40гр.) + Кисело мляко (200гр.)
3. 20:00 - 5 яйца (пържени) + Сирене (50гр.)

Всичко: 1871 калории, В-91,9гр., П-128гр., М-104,9гр., 20%:28%:52%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес съм пушка! Имам стабилна треска в трицепсите и десния трапец. Интересно, че само в дясната горна част имам треска, усещаща се при вдигане на дясното рамо нагоре. За втори път се случва и явно някъде има дисбаланс и в мускулите и изпълнението на упражненията за гръб. Подозирам, че е причинено от чупената лява ключица и резервираността при използването на лявото рамо в тренировките. Не е на добре, но към момента не знам какво да направя. :)

Велев чупи си и другото рамо да има баланс :Д

26-ти Юли 2012г. (Четвъртък)

Меню:

1. 12:30 - 4 яйца (пържени) + Сирене (50гр.)
2. 15:30 - Свинска плешка (100гр.) + Сирене (100гр.) + Боб чорба + Хляб (бял)(50гр.)
3. 20:00 - Свинска плешка (100гр.) + Сирене (50гр.)

Всичко: 1798 калории, В-45,6гр., П-126,1гр., М-119,1гр., 10%:29%:61%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 09:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: ///

27-ми Юли 2012г. (Петък)

Меню:

1. 11:30 - Свинска плешка (на фурна)(100гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + Ленено семе (20гр.)
2. 15:00 - 4 яйца (пържени) + Сирене (100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
3. 20:00 - Свинска плешка (100гр.) + Хляб (бял)(100гр.)

Всичко: 2318 калории, В-166гр., П-135,4гр., М-121,5гр., 29%:24%:47%.

Добавки:
NOW Foods Creatine - 5гр. в 14:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин E-400 IU - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
Вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Тъй като се чувствам малко...безцелен, реших да си задам едно предизвикателство. До края на август месец другата година да чукна 90кг. на кантара...или поне максимално близо до тази цифра. След това ще изчистя каквото съм натрупал излишно.

Стабилното хапване вероятно ще започне от месец септември, но и от другия ще гледам да хапвам колкото мога. Вероятно ще трябва да се заредя и с нов размер дрехи, но няма как ако ще ставаме големи.

Та, тъй. Ще видим какво ще излезне от цялата работа. :)

А сега колко кг си ? Височина .?

77-78, има го в профила му.

76-77кг. съм в момента, около 9-10% мазнини и 180см. височина.

Напълно постижимо,даже сложи по-кратък срок и Август да си чист (muscle) :D Ще качиш и мазнини много ясно ,но повече тегло ,по-големи тежести,повече сила - с разумни тренировки трябва да станеш машина.

Ако скъся периода мисля, че мазнините, които ще кача ще са неприемливо много. Иначе ако е въпроса само за теглото, мога и за 3 месеца да го кача.

По-добре по-бавно, но по-чисто. Clean bulk. Смятам да качвам по 500гр. тегло на седмица, но ще видим какво ще се получи и дали планът ще сработи както си мисля. Тъкмо ще си припомня какво е да си с шкембенце. :)

Ма ти като така щадиш тия мазнини за това няма да станеш наистина голям. Все пак колко ще качиш от тия 15 кг мазнини ? 5-6 чисти вода и останалото и мазнини да е кво от това? Ще станеш 15-18-20 % и за 3 месеца ще изчистиш до под 10.

На твоя ръст трябва да гониш по-големи килограми.

90 кг не са малко :)

Що бе ако накрая е 180см 81-2 кг ripped, ще е перфектен.

А бе то и сега е сравнително ripped ,ама трябва мускул .. Е все пак за ripped го разбирам около 6-7-8 % мазнини ,да са се нафибрили и краката.