Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Никакво кардио не правя и не съм правил :)

Обаче при тренировките ползвам принципите на Сашо - James Hinks

Приключи ли White Flood?
С какви впечатления остана от него?

Нещо ми се прецака написаното. . .трябва да го пиша на ново :/
п.с. този пост е за триене.

На половината кутия съм,пия го само от време на време.
Новото е,че вдигнах дозата на две мерителни лъжички,една вече не ми върши работа.
Иначе добавката я взех по времето,през което се чувствах смазан и едва се наканвах да тренирам.Не мога да кажа,че е имало Уау ефект,но не съм го и очаквал.Главно бета-аланина ми даваше малкото стимул,от който имах нужда,за да ида до залата.Иначе по време на самата тренировка също се усеща леко подбутване,не е като да няма :P

Мисля това да е последната добавка от този тип,която си взимам.За тези пари има доста по-смислени неща: Витамини,рибено и т.н.

Мисля това да е последната добавка от този тип,която си взимам.За тези пари има доста по-смислени неща: Витамини,рибено и т.н.

А още по—смислените неща за тия пари,растат на кокал! ;)

Говоря за пари,отделени за добавки.
А нещата,които растът на кокал си ме чакат във фризера. . .иначе няма спор,че са най-смислени ;)

едит: Досещаме се :D

Говоря за пари,отделени за добавки.
А нещата,които растът на кокал си ме чакат във фризера. . .иначе няма спор,че са най-смислени ;)

А ясно—Фонд Добавки :)
При мен такъв липсва,ама за сметка на него има друг...няма да казвам за какво,че точно този форум не е подходящ! :D

10.07.2012
Храна:
1.
Пилешки сърца
4 маслини
Домат
Масло
Сирене

2.
Масло
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

3.
Пилешки сърца
4 яйца
Сирене
Кашкавал
Масло

ТРЕНИРОВКА 2 - Халки

4.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал
4 маслини
Домат
2 моркова

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг
3. Преди тренировката 1 - Двойна Доза White Flood

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

Обръщане: 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40 / 3х40 /
Тяга: 3х100 / 3х100 / 3х100 / 3х130 /

————————————

Заден клек: 3х90 / 3х90 / 5х90 /
Преден клек: 3х60 / 3х60 / 3х60 /
Гребане с дъмбел: 7х42 / 5х50 / 7х50

————————————

Кофи,трицепс: 11х33 / 10х51 / 7х51
Чуково,дъмбели: 7х22 / 5х27 / 5х27

————————————

Повдигане за трапец,зад тяло: 21х90 / 15х90 / 15х90
Полулег: 4х80 / 3х80 / 10х60

Лека тренировка,без да си давам много зор. . . рамото още ме боли :/
Довечера към 21:00,на халките :)

ТРЕНИРОВКА 2 - Халки

Набирания: Започвам от надхват и до края на движението минавам през успореден и завършвам с подхват - 30бр
Кофи: 30бр
Трицепсово разгъване с 1 хълка: 20бр
Хоризонтално набиране: 20бр
Флайс на халки: 20бр

Повторенията са от една серия само на Трицепсовото,на другите упражнения са в по няколко.
И да не забравя да се изфукам :P Хванах цаката на кофичките. . .правя по 10 вече (sun)

11.07.2012
Храна:
1.
12:00
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал
3 яйца

2.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал
Сметана 20%

3.
19:00
Свински дроб
Сирене
Домат
Морков

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Внасям промени,които няма да са окончателни”На принципа проба - грешка”.
От днес съм на ЦХ:
Нетренировъчни дни - ВМ
Тренировъчни: РБД

Да видим по този начин,как ще вървят нещата :)

Поздравления за ЦХ, дано ти хареса. Аз съм повече от доволен от стила на живот който създава :)

За два-три месеца го пробвах,но поради недоброто хранене тогава,единственото което постигнах  е поддържане на теглото.
Не съм се връщал назад в дневника да си преглеждам писанията,но предполагам че целите са ми били други.

Иначе благодаря,да се надяваме сега нещата да сработят ;)

А сега каква ще бъде целта ти Ванка?

Да продължа с понижаването на %-та мазнини,като същевременно се надявам въглехидратите да ме държат по-плътен и да повлияят поне малко на силата.
Постоянното ВМ ме кара да се чувствам леко “смазан”. . .

Ще нагласям нещата в движение,иска ми се да напипам някаква златна среда :)

ТРЕНИРОВКА 1 - Вкъщи

Набиране на халките с успореден хват: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 /
Обръщане: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 /

5 кръга

——————————

Кофи на халки: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 /
Бицепсово с щанга: 5 / 5 / 5 / 5 / 5 /

5 кръга

——————————

Лицеви от наклон: 40бр - 1 серия
Разпъване на ластични въжета: 55бр - 1 серия

Довечера,ако ми остане време ще направя 2-ра.

Чудя се,защо не ми се получава изхвърлянето. . .а се оказа,че не мога дори без тежест да клекна,с изпънати ръце над главата.
Никаква мобилност o.0 Попаднах на тази тема—-> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/58237
Сега ще хапна и после ще седна да попрочета :) Някой ако има идеи по въпроса,е добре дошъл да сподели :P

Офф, оувърхед клека ми е най-трудното движение и най-страшното, да не се контузя. Тази тема, която си цитирал и доста полезна и поработи върху мобилността на раменете. Аз имах(м) проблем с мобилността и преди тренировка правя почти всички изброени в темата упражнения за раменете. За себе си установих следните неща за най-важни при изпълнението му:

-Заключете ръцете в лактите и съберете лопатките.
-Разкрачете крака поне до ширината на раменете, като пръстите на краката трябва да сочат напред или леко встрани.
Източник: Клек с изпънати над главата ръце http://www.bb-team.org/exercise/3921_klek-s-izpanati-nad-glavata-ratse#ixzz20P8rVfs0

Като аз клякам доста широко, поработи върху snatch balance и разбира се, започни с малки тежести, докато го свикнеш движението, лесно можеш да се контузиш, аз вече го направих и доста време ме боля рамото.

12.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Вкъщи

1.
14:00
Свински дроб
Сирене
Домат
Морков
4 маслини
3 яйца
4 филиики бял хляб - 110гр
2 малки зелени чушки

2.
22:00
Свински дроб
Свинско месо
Сирене
Кашквал
Домат
Морков
4 маслини
3 яйца
4 филиики Вита - 140гр

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Много благодаря Мила (sun)
Както винаги на помощ,с изчерпателна и полезна информация ! :)

Едит: -Заключете ръцете в лактите и съберете лопатките.
Дори само с тази промяна, движението ми се подобри с едни 40%.

Упражненията за мобилност обаче,задължително ги включвам.

Едит 2:
Не остана време за 2-ра тренировка.

13.07.2012
Храна:

1.
10:00
Свинско месо
Сирене
Кашквал
Сланина
Масло
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

2.
17:00
Свинско месо
Сирене
Сланина
Масло
5 маслини
3 яйца
Домат
Морков

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Едит:Ден за зареждане с месо. . .за близките 2-3 месеца :)
В магазина питаха дали това чудо било за сватба :D Шашнаха се хахах

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

Преден клек: 5х60 / 2х80 / 2х80
Заден клек: 3х100 / 2х110 / 2х110
Клек с изпънати ръце над главата: 7х20 / 7х20 / 7х20
Широка тяга: 5х100 / 5х100 / 5х100
Гребане с дъмбел: 5х50 / 5х50 / 5х50

——————————

Кофи,гърди: 5х43 / 5х43

——————————

Лег,трицепс: 4х80 / 4х80
Пек-дек: 5х90 / 5х90
Бицепсово с дъмбели: 4х22 / 5х22

След 20+ часа,без храна.Много добра тренировка направих. . .
Клека с изпънати ръце се получава вече,благодарение на съветите на Мила :) липсва ми само малко стабилност в раменете,но с времето ще си дойде на мястото.
Много въздух имах,можех още една такава тренировка да направя,но времето ме притискаше.Довечера,ако имам възможност,ще направя още една на хълките.Рамото е много по-добре,но не смея да го тренирам все още. . .поне не и директно.

Какво количество храна ме чака сега :D Уляля (mm)

14.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

1.
14:30
Пилешки сърца: 600гр
Луканка: 100гр
Сирене: 100гр
Бял хляб: 4 филийки - 140гр
Домат: 1бр

2.
22:00
Свинско
5 ягодки
4 филийки Вита
4 яйца
7 малки зелени чушлета
Сирене
Луканка

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг
3. Преди тренировката 1 - Двойна Доза White Flood

15.07.2012
Храна:

1.
11:00
Свинско месо
Сирене
Сланина
Масло
4 яйца
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

2.
17:00
Свинско месо: около 400гр опечено състояние
1/2 чаша прядно мляко,като 90% от него беше каймак :P
Малко мед
Сирене: 100гр
Луканка
Сланина: 100гр
Масло: 30гр
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Сериозна мускулна треска имам днес в раменете.

За рамото прави стойки на ръце, ако искаш и хспу, аз преди имах болежки в лявото, откакто почнах редовно да ги правя ми мина :)
Може да имаш друг проблем де, пробвай малко със стойки и ще видиш дали става по-добре или зле.

Правих тръстъри в комбинация с борческо,явно ми дойде тежичко и дясното рамо го отнесе.
Болката вече отмина напълно,сега имам само мускулна. . .от оувърхед клека :P

На ХСПУ и Wall Climb отдавна им се каня,обаче не мога да измисля,къде мога да ги правя.Рамото и то като не беше в ред,се наложи малко да ги отложа.
Стената във фитнеса отпада напълно,мисля че мога да ги включа в домашните тренировки,на някоя врата вкъщи :)

Идеята ми е, че като правиш стойки явно по естествен начин се активират повече мускули и влакна и реално се “лекува” рамото, поне при мен стана така, а и го прочетох от един друг пич... И аз правих баси разместванията, за да си намеря место вкъщи :)

16.07.2012
Храна:

1.
11:00
Свинско месо
Сирене
Масло
Домат
2 моркова
Сметана 20%

2.
23:00
Пилешки сърца
Масло
Сирене
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

За хапване #2 няма да бъда вкъщи и не знам,какво ще ям.
Ако намеря нещо качествено,ok. . .ако не,ще има прегрешения :D

Тренировката се отлага за утре,мускулната в раменете още ме държи и то доста сериозно.

Наложи се да обиколя 3-те магазина LIDL,които се намират в Пловдив,но успях да си събера три клина :D
Две L-ки и една М-ка. . .М-ката от първия,а L-ките чак от третия :P всичко изкупено,лош народ ей Хаха
Исках и тениски,но уви :/ нямаше останали.

Нищо не съм ял обаче,сега ми се готвят едни сърчица,като ги хапна ще опиша ;)

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

Обръщане: 3х40 / 3х40 / 2х60 / 2х60 / 4х40 / 4х40 / 4х40
Тяга: 3х100 / 3х100 / 3х100 / 3х100 / 1х130 / 1х160 / 3х100

—————————-

Заден клек: 3х100 / 3х100 / 3х100
Преден клек: 4х60 / 4х60 / 4х60
OHS: 7х20 / 7х20 / 7х20
Набиране: 3х42 / 3х43 / 7х27

Бързах много и нямах време,иначе щеше да има още няколко упражнения.
Довечера се надявам да вместя и халките в графика :)

А сега е време за хапване ;)

17.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

1.
15:00
Пилешки сърца
5 яйца
Сирене
140гр хляб
Домат

ТРЕНИРОВКА 2 - Халки

2.
Свинско
Сирене
3 яйца
120гр бял хляб
1 парче диня,отрязано по дължина
Малко масло

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА 2 - Халки

Wall Climb: Няколко пъти до отказ

———————-

Набиране на халки,успореден хват: 7 / 7 / 7 / 7 / 5
Разпъване на ластично въже: 10 / 10 / 10 / 10 / 7

———————-

Кофи на халки: 10 / 10 / 10 / 10 / 10
Бицепсово с щанга: 7 / 7 / 7 / 7 / 7

———————-

Хоризонтално набиране на халки: до отказ 13
Лицеви от наклон: до отказ 50

ТРЕНИРОВКА 1 - Вкъщи

Wall Climb: Почти до отказ 6 пъти
Преден клек: х10 6 пъти

6 кръга

Не знам,колко тежи щангата,затова пиша само повторенията.

18.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Вкъщи

1.
13:00
Свинско
Сланина
Масло
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

2.
19:00
Свинско
Сланина
Масло
Домат
Морков
4 маслини
Сметана 20%

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 3 х 500мг

19.07.2012
Храна:

1.
10:00
Свинско
Сланина
Масло
Сирене
Бульон от кости

2.
17:00
Луканка Орехите: 200гр
Кашкавал: 200гр
Сметана 20%: 300гр

Добавки:
Пропуснах ги

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

Преден клек: 5х60 / 2х80 / 2х80 / 2х85 / 2х85 / 10х60
Полулег,гърди: 5х70 / 5х70 / 5х70 / 3х80 / 3х80 / 10х50

———————————

Широка тяга: 3х110 / 3х110 / 3х110
OHS: 7х25 / 7х25 / 7х25

———————————

Гребане с дъмбел: 5х50 / 5х50
Чуково с дъмбели: 4х27 / 5х22
Кофи,трицепс: 8х51 / 7х51

———————————

Повдигане за трапец,зад тяло:  / 15х90 / 15х90 / 21х90

Без почивки,но този път не можах да се изпотя даже. . .лекичко ми дойде.
Донякъде го отдавам на това,че  съм 78кг,което пък вече ме притеснява,защото се храня стабилно,а нещо тия килограми само падат надолу :/

До момента 20+ часа без храна,готвят ми се още нещата :)

20.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

1.
15:30
3 филийки бял хляб
Домашни кюфтета
Бульон от кости
Фасул
Печени картофи
Сирене

ТРЕНИРОВКА 2 - Вкъщи

2.
21:30
1 филийка бял хляб
Домашни кюфтета
Печени картофи
Сирене
2 моркова
1/2 Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Прекалил съм с черният пипер :D

ТРЕНИРОВКА 2 - Вкъщи

Набиране с усукване,успореден хват: 5 / 5 / 5 / 5 / 8
Разпъване на ластично въже: 10 / 10 / 10 / 10 / 10

———————-

Кофи на халки: 10 / 10 / 10
Бицепсово с щанга: 5 / 7 / 7
Обръщане: 4 / 4 / 4
Суинг: 10 / 10 / 10

———————-

Набиране с раменен подхват: до отказ 15
Лицеви от наклон: до отказ 50

21.07.2012
Храна:

1.
11:00
Домашна кайма: 270гр - Опечено съст.
Масло: 100гр
Сирене: 150гр
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан
3 мини еклера

2.
19:00
5 яйца
Сирене Бри: 100гр
Краве-Биволско: 50гр
Масло

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

22.07.2012
Храна:

1.
13:00
Свинско
Бри
Краве-Биволско
Масло
Сланина
5 бонбона

2.
3 яйца
Масло
Бри
Краве-Биволско
Масло
Царевица
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан
1 парче домашна торта

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала

Обръщане: 2х40 / 2х50 / 1х70 / 2х50 / 3х50
Набиране: 2х43 / 2х43 / 2х43 / 2х43 / 2х43

Преден клек: 1х90 / 1х90
Заден клек: 1х110 / 2х110
Тяга: 1х130 / 2х130

Полулег,гърди: 3х80 / 2х80
Заден клек: 2х110 / 2х110

Преден клек: 1х90
Тяга: 2х130

Полулег,гърди: 2х80
Заден клек: 2х110

Кофи,трицепс: 7х51 / 7х51 / 7х51
Повдигане за трапец,зад тяло: 15х90 / 15х90 / 15х90
Бицепсово сгъване с лост,тип чуково: 5х45 / 6х45 / 4х45

23.07.2012
Храна:

ТРЕНИРОВКА 1 - Зала
1.

14:30
Супа топчета,с много кайма
Бри
Краве-биволско
1 домат
1 филийка бял хляб

2.
21:30
5 яйца
Бри
Краве-биволско
2 домата
2 моркова

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг