Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

ТРЕНИРОВКА

Тръстер: х50 / х50 / х40 / х40 / х40 / х40 / х40
Полулег,гърди: х70 / х70 / х70 / х70 / х70 / х70 / х50

7 Кръга

————————————————

Кофи,трицепс: 7х28 / 7х28 / дроп скрипец 15х Всички тежести
Чуково с дъмбели: 7х22 / 7х22 / дроп скотово 21х7

2 Кръга

————————————————

Гребане с дъмбел: 5х42 / 5х42 / 5х42
Трапец с щанга:
10х110 (зад тяло) дроп 10х110 (пред тяло)
10х110 (зад тяло) дроп 10х110 (пред тяло)
10х110 (зад тяло) дроп 10х110 (пред тяло)
Борческо: Почти до отказ х12 / Почти до отказ х12 / Почти до отказ х12 / дроп въртене на диск х15

3 Кръга

Тръстерите много ми допаднаха,като упражнение :)
Пийнах Двойна Доза White Flood. . .друго за отбелязване май няма.

27.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Лук
Морков
Тиквичка
Домат

2.
Какао
Мед
Сметана 20%
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене
Лук
Морков
Тиквичка

3.
Свинско месо
Яйца: 4бр
Масло
Сланина
Сирене
Лук
Морков
Тиквичка
1 филийка бял хляб

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

28.06.2012
Храна:
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене
Лук
Морков
Тиквичка
1 филийка бял хляб

2.
Какао
Масло
Мед
Сметана 20%

3.Свинско месо
Яйца: 4бр
Масло
Сланина
Сирене
Кашкавал
Лук
Морков
Тиквичка
Кайсии: 2бр

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Заради наличието на мускулна треска,отмених днешната тренировка,за утре или други ден :)

29.06.2012
Храна:
1.
Яйца: 5бр
Масло
Сирене
Кашкавал
2 филийки бял хляб

2.
Яйца: 5бр
Масло
Сирене
Кашкавал
Баничка: 1бр

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг
3. Преди тренировката - Двойна Доза White Flood

От нямане на време и месо не мога да си сготвя. . .пък какъв глад ме гони :D нямам наяждане.
Най-тясно талия 78см - Най-широко 80см,килограми около 80 :)

ТРЕНИРОВКА

Преден клек: 7х50 / 5х50 / 5х50 / 5х50 / 5х50
Power snatch: 3х лоста / 3х лоста / 3х лоста / 3х лоста / 3х лоста

————————

Набиране на V: 2х61 / 2х51 / 4х33 / 4х33 / 3х33 / дроп 7
Широка тяга: 5х90 / 5х110 / 5х110 / 5х110 / 5х110 / дроп 10х60

Раменете ми не бяха възстановени от миналата тренировка и не трябваше да тренирам. . .обаче имах работа покрай залата,не се стърпях и влезнах.Още преди да започна,усетих че дясното рамо е натегнато и затова го карах по-лежерно.

Power snatch беше само за заучаване на техниката,горе-долу схванах как става. . .в крайна сметка,лека тренировка но рамото ме заболя доста.Сега заради шантавата си глава,ще трябва да почина поне 3-4 дни :/

п.с. На набирането,за първи път слагам толкова :)
п.с. 2 . Цялата тренировка я направих на 1 дъх,не съм почивал.

edit: Забравих да се похваля,че халките са поръчани (sun)

30.06.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене
Домат

2.
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене
Кайсии: 2бр

3.
Какао
Масло
Мед
Сметана 20%

4.
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене

5.
Свински дроб
Моркови: 2бр

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Размишления и разсъждения: Нова рубрика :D

Халките са в наличност,доставката обаче пристигна при приятелката ми и някой от тези дни трябва да ги взема “нямам търпение да ми паднат в ръчичките” :) Добре,че сега не са в мен,защото съм убеден,че щях да се изкуша да ги пробвам.

Постоянно съм гладен,днес както е тръгнало май до 5 хранения ще стигна :D Иначе апването е стандартно,само където въглените са повечко.

Тренировките са преустановени,докато се пооправят раменете. . .предполагам това ще стане вторник/сряда и започвам с пълна пара.
Който следи дневника,ще забележи че добавям нови неща:
- Щангистко обръщане
- Щангистко изхвърляне
- Преден клек
- Тръстери
и т.н.
Непознати са ми движенията,надявам се с времето да станат познати :P

Когато погледна от къде съм тръгнал - класически,скучни,билдерски тренировки . . .а в момента колко по-различно тренирам, се чудя кога е станала тази промяна o.0 Направо неусетно !
Но се чувствам в пъти по-щастлив и това,което правя ми носи истинско удоволствие :)

Трябваше да пиша още,но закъснявам за работа . . .до свидания,че се олисах :D

01.07.2012
Храна:
1.
Свински дроб
Масло
Сирене
Яйца: 5бр
2 филийки бял хляб

2.
Свинско месо
Яйца: 2бр
Масло
Сланина
Сирене
Диня

3.
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене
Домат

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

:)

02.07.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Кайсия

ТРЕНИРОВКА #1

2.
Яйца: 6бр
Масло
Сирене
2 филийки бял хляб
1 парче баница с тиква

ТРЕНИРОВКА #2

3.
Свинско месо
Яйца: 3бр
Масло
Сланина
Сирене

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА #1
То даже не е много тренировка. . .
Около 20 минути обръщане,по-скоро за техника.
Щангата е около 40кг,много лека,но раменете :/ Адската болка !

————-
Към 17:00 съм на зъболекар и след него бегом към фитнеса,като ще гледам да щадя раменете :)

ТРЕНИРОВКА

Преден клек: х50 / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8
Широка тяга: х80 / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8
Класическа тяга: х80 / 1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8

Общо се събират малко над 100 повторения,от трите движения :)

————————

Чуково с дъмбели: 10х17 / 10х17 / 10х17 / 10х17
Трицепсово разгъване на скрипец: 15х Всички тежести / 15х Всички тежести / 15х Всички тежести  / 15х Всички тежести

Минах през зъболекаря и ми каза,че ако всичките хора са като мен,трябва да си сменя професията :D Същото нещо,като преди 6-7 години,когато ходих за последно. . .стиснахме си ръцете и това беше :P

Тренира ми се много повече от това,но пустото рамо :@ Май наистина трябва да му дам почивка. . .

03.07.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене

2.
Свинско месо
Яйца: 4бр
Масло
Сланина
Сирене
Какао
Мед
Сметана 20%

3.
Свинско месо
Яйца: 4бр
Масло
Сланина

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

04.07.2012
Храна:
1.
Масло
Сирене
Яйца: 5бр
2 филийки бял хляб

2.
Сметана 20%
Сурови ядки
3 моркова

ТРЕНИРОВКА

3.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
2 домата

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА

Преден клек: 4х60 / 2х80 / 2х80 / 2х80 / дроп 3х60
Пек-дек: 7х70 / 5х80 / 5х90 / 4х90
Набиране: 4х33 / 4х33 / 4х28 / дроп 4 / 6х21 /  дроп 4

————————————

Кофи,трицепс: х33
Скотово: 33х10

————————————

Полулег с тесен хват: 4х80
Бицепсово с лост: 5х40

Рамото си боли още. . .

05.07.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене

2.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
Домат

3.
Сусамов тахан: суров

4.
Пилешки сърца
Масло
Сирене
2 моркова

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

(rock)

Момчета,дървените халки трябва ли да се лакират ?
Вече са при мен и се чудя. . .някой запознат да каже нещо по въпроса (think)

06.07.2012
Храна:
1.
Пилешки сърца
Масло
Сирене
Домат

2.
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

ТРЕНИРОВКА 1

3.
Пилешки сърца
Масло
Сирене

ТРЕНИРОВКА 2

4.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
2 малки зелени чушки
1 морков

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

ТРЕНИРОВКА 1
На халките:
Най-различни упражнения,известни и неизвестни. . .доста тренировки ми трябват за да свикна.
На кофичките треперя,като листо което го вее вятъра :D Иначе натоварването е много добро “доста пъмп”,изпотих се все едно,че съм правил суперсерии във фитнеса.Мисля,че инвестицията си струва на 101% ;) Чак вторник съм на зала,дотогава ще си рехабилитирам рамото на халките.

ТРЕНИРОВКА 2
На халките:
Трудно ми е да обясня,какво точно съм правил. . .
Над един час се подвизавах на тях,направо се пристрастих.Мислех си,че от щангите ръцете са ми мазолести,обаче халките май ще ми докарат още толкова :D
Иначе предполагам,ползата от тях ще се усети и във фитнеса ;)

07.07.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
5 малки зелени чушки
3 яйца
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

ТРЕНИРОВКА 1 на халки

2.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
5 малки зелени чушки
3 яйца
5 маслини

3.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
5 маслини
3 яйца
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан

ТРЕНИРОВКА 2 на халки

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Тренировките ще ги пиша само така,няма да описвам подробно,защото не мога или дори да успея,ще ми бъде трудно :)
Тези дни са двуразово,първата е по обед,а втората към 21:00.
Вече съм в категория 70кг :P Преди малко се теглих и съм точно 79кг.

Момчета,дървените халки трябва ли да се лакират ?
Вече са при мен и се чудя. . .някой запознат да каже нещо по въпроса (think)

Аз моите не съм ги лакирал. Но мисля да им тегля един лак. Но смятам корабен да не вземат да лъскат много че да се пързалят.

Дам и аз заради това се колебая.
Засега няма да ги лакирам,пък по-натам ще видим :P
Иначе мерси за инфото Маринчо :)

Мойте си ги купих лакирани...
Лакирай ги, защото дори да е многопластово пак си е дърво и дърпа влага, ако се намокрят може и да се изметнат, много повече се замърсяват без лак и ще се наплъстят с мърсотия. Ползвай някакъв нитроцелулозен лак, може и корабен. Ако изпускаш ползвай магнезий.

Благодаря,още довечера ще ги мина ;)

Абе Ванка ти си стопил. След толкова много свалени килограми трябва много да си се изчистил, качи някоя снимка и отпред и на краката

На краката се виждат 3-те глави :P Иначе корема още има за махане ;]

След малко ще има снимки :) Няма,какво толкова да показвам. . .все още не съм доволен,но понеже Недялко пожела,няма как да му откажа ;)

Не са много качествени,но не исках да занимавам някой да ме снима.
Недялко,заради краката 2 пъти ми падна телефона :D и пак стана тъмна снимката,но си личи горе-долу. . .абе като за без пари - толкова :P

Браво браво. МНого добър прогрес, един палец нагоре от мен. Г/д имаме еднакъв % мазнини като гледам. Даже може да съм малко под теб :P :D

Sehr gut, sehr gut ; )

Голяма промяна, браво! :)

08.07.2012
Храна:
1.
5 яйца
2 филийки бял хляб
Масло
Сирене
4 маслини

2.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
7 маслини
Домат

3.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене
4 маслини
Домат
3 яйца
Какао
Мед
Сметана 20%
Суров сусамов тахан
Морков

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Тези 2 дни, с по 2 тренировки си казаха тежката дума.
Имам мускулна треска почти на цялото тяло. . .сега си давам 2 дни почивка “освен,ако не ме прещрака нещо” и вторник се връщам към железата - надявам се,със здраво рамо  ;]

Благодаря ви за добрите думи !

Есктра си Ванка. Според мен трябва да изкараш известен поддържащ период защото свали бая кила. После малко чисто покачване ;) Предмишницата на едната снимка кърти

Аз не се ограничавам в храната,тоест храня се толкова,колкото и когато ми се яде. . .килограмите сами си падат.
Иначе целта ми е да сваля максимално процента мазнини,без да се лишавам от вкусна храна и без да се натоварвам с пресмятане на сумати глупости :P Засега ми се получава.А при този начин на хранене,не знам дали бих могъл да качвам,освен ако не го съчетая с цикличното “Може би :P”

09.07.2012
Храна:
1.
Свинско месо
Масло
Сланина
Сирене

2.
4 яйца
2 филийки бял хляб
Масло
Луканка Орехите
Сметана 20%
Домат

3.
Пилешки сърца
4 маслини
Домат
Морков

Добавки:
1. Ултра омега 3 - 1 драже
2. Витамин Ц - 500мг

Евала братле :) В супер форма си,продължавай така ! ! !

И от мен имаш едно голямо БРАВО! Да те попитам с какъв режим свали килата и в момента какво ти е храненето? Прилича ми на НВД-ВМ или се бъркам..? :)

Благодаря ви ! :)
ВМ-НВД е хапването,като плавно преминах към него. . .тоест стана някак от самосебе си.
Ако разгледаш по-назад може да видиш,какво е било менюто,всичко съм описвал.Иначе не съм следил калории,интуитивно я карам.Преди няколко седмици експериментирах и ги следях,но бързо се отказах,защото излишно ме натоварва.

Сега приемам повечко въглехидрати,но сезона е такъв,а и съм доста активен,затова си го позволявам :p + това ми е вкусно ;)
Само позитивни неща съм изкопчил от този начин на хранене,поне до момента.Само не виждам по-натам,когато реша да качвам,как ще стане . . .Сега ям по 400-500 месо “опечено състояние”, 6-10 яйца , 50 гр масло , 150гр сланина и т.н. и свалям килограми,а за да качвам . . .нямам представа,колко храна трябва.

Ееее идеално значи, поне ще мога да гледам как се храниш ти и къде имам грешки. И аз избрах този начин за хранене за да намаля % мазнини и при мен май има ефект. Поне на мен ми харесва как вървят нещата, но ще видим може и да се лъжа напразно. :) За качването и аз нямам на идея, май ще трябва да увеличиш още протеина. Може и да скочиш на ВВД ама май не ти е арно с такова хранене. :D

Не,не ВВД. . .минал съм по този път и повече НЕ :)
Ако си търпелив и се задържиш по-дълго време,няма да бъдеш разочарован.
Мятай по едно око на ВМ хапващите и си открадвай по някоя идея,така че да си нагласиш нещата да са ти удобни,вкусни и същото време да ти носят резултат :P
п.с. Ако обичаш сладкото,веднага ти казвам,какво хапвам аз от доста време. . .вкусно е и се вписва във ВМ.
Какао 10/20гр
Мед 10/20гр
Сметана 20% 20/40гр
Масло 20/30гр
От скоро добавям и по 1 лъжичка суров сусамов тахан,така става още по-мазно и полезно :P
Бъркаш до хомогенна смес и си готов.

Това са ориентировъчни грамажи”с които аз го приготвям”,зависи колко ти се хапва - може да експериментираш на воля.

Допадна ми и на мен много режима. Не мислех, че с толкова вкусни храни като всякакво по мазно месо, масло, сметана, сланина и куп други може да се сваля. Малко накриво гледах на тая схема ама поразучих, поразпитах, за което съм много благодарен на тези, които ми разясниха и същевремнно и досаждах. :D От теб сега откраднах сланинката като вариант :P Сладко не съм ял откакто и аз бях приятно закръглен и въобще не ми правят впечатление вече както и за газираното. По-добре се чуствам някакси така, а нищо полезно от тях няма да видя. :) Колко често правиш кардио, с каква интензивност и какво е то? :)