Petya's Diary - New hope

Здравей, Вики!
Да, определено човек трябва да разнообразява от време на време. От година и половина се опитвам да живея здравословно и усещам вече, че дойде моментът, в който трябва да променя нещо. Просто смятам да направя здравословното хранене наистина като мой начин на живот, а не като постоянен режим, към който се старая да се придържам. И когато ми се прияде някоя гадост да хапна, а не да чакам така наречения “разтоварващ ден”, в който си позволявам да ям каквото ми се яде и накрая през него става едно мазало.
Мисля че добре съм го запланувала, сега остава всичко да мине по план и с осъществяването на замисъла.. :)

Здравей, Вики!
Да, определено човек трябва да разнообразява от време на време. От година и половина се опитвам да живея здравословно и усещам вече, че дойде моментът, в който трябва да променя нещо. Просто смятам да направя здравословното хранене наистина като мой начин на живот, а не като постоянен режим, към който се старая да се придържам. И когато ми се прияде някоя гадост да хапна, а не да чакам така наречения “разтоварващ ден”, в който си позволявам да ям каквото ми се яде и накрая през него става едно мазало.
Мисля че добре съм го запланувала, сега остава всичко да мине по план и с осъществяването на замисъла.. :)

А така !! :) Успех ти желая и те следя да знаеш (wait) :D

Благодаря, Вики! И аз си те следя, да знаеш. (sun)

09.07.2012:
07;20 - Тренировка
09;00 - 270гр грейпфрут
09;20 - 1/4 от свинското със зеле
15;40 - 85гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини + 4 кашу-та
18;20 - 2 маслини + 2 ^ореха
21;30 - 3 варени ^яйца + домат + краставица + 6 маслини + шарена сол.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил, 4x Carnitine 3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
- 3х10 вдигания на крака от вис.

Храна - добре беше. Отново си направих вратни пържолки (nlove5) Ще имам за следващите ден-2. :)

Размисли - Приятен ден, приятна тренировка. Нещо не успявам да се наспя напоследък, макар че спя по 6-7-8 часа. :(

Проблем ли е ако сутрин, след като си приема л-карнитина, да проспя половината от времето, което трябва да чакам преди да тренирам или закусвам? Питам защото с този л-карнитин, който пия сега трябва да чакам 1 час, пък половин час повече сън си е нещо чудесно.. :D

Проблем ли е ако сутрин, след като си приема л-карнитина, да проспя половината от времето, което трябва да чакам преди да тренирам или закусвам? Питам защото с този л-карнитин, който пия сега трябва да чакам 1 час, пък половин час повече сън си е нещо чудесно.. :D

Едва ли ще е проблем,но аз като съм спал поне 1-2 часа да минат за да тренирам пълноценно ;д Ако това не ти е проблем,опитай :)

На мен не ми пречи, повече енергия имам, когато се наспя по-добре. Притеснява ме само това, дали л-карнитинът би се разградил за същото време докато спя. :D

10.07.2012:
06;30 - Тренировка
08;00 - 270гр грейпфрут
09;20 - 110гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини
16;20 - 110гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини
21;30 - 3 варени ^яйца + домат + краставица + 5 маслини + шарена сол.
През деня - около 10-15 джанки.
Добавки -   витамини и минерали, 2х Карсил, 4x Carnitine 3.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км.

Храна - добре беше. Много обичам джанки/сливи. Трябва да отида до някое дръвче да си набера по-сериозно количество. :D

Размисли - добре мина и тренировката. Днес не успях да спя на обяд и сега усещам, че е време за лягане. |-)

11.07.2012:
07;10 - Тренировка
09;10 - 110гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини
15;30 - 190гр зелени сливи
16;40 - 105гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини
21;40 - 3 варени ^яйца + домат + краставица + 7 маслини + 1 пилешко пифте (55гр).
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил, 4x Carnitine 3.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х30 повторения
7. Вдигания на крака от вис - 3х5 повторения (правени в почивките на последното упражнение).

Храна - прилично. Пифтето не е много на място, но реших да не се впрягам чак толкова. Не вярвам, че с 50гр полуфабрикат от време на време ще прецакам кой знае колко режима. :)

Размисли - приятен ден, добра тренировка. Имаше много работа, но ми беше интересно. И днес пак нямаше сън на обяд - пораснах. (giggle)

12.07.2012:
08;00 - 240гр грейпфрут
09;10 - 95гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 5 маслини
15;25 - 50гр свинска вратна пържола + домат + краставица + 4 маслини
21;30 - 210гр печено пилешко бутче (с кожа) от Била + домат + краставица + 5 маслини.
През деня - 2 зелени сливи + 10тина стафиди.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил, 4x Carnitine 3.
Тренировка : почивка.

Храна - уж трябваше да са по-малко калориите днес, но майка ми се прибра с печени бутчета и нямаше как да пропусна, а бяха огромни, та пак ги нагодих калориите.

Размисли - супер отвратителен ден. Започна толкова добре, даже можеше да бъде най-хубавият ми ден от месеци насам, но в последния момент всичко пропадна... :)

13.07.2012:
11;00 - Тренировка
13;00 - 100гр пилешки гърди + домат + краставица + 4 маслини + резен лимон + 170гр джанки
21;00 - 145гр варени ^яйца + домат + краставица + 6 маслини + 85гр пилешки деликатес + 3-4 лъжички свинско със зеле (преобладаваше свинското).
Добавки - витамини и минерали, 3х Carnitine 3.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на страна
Коремни преси - 3х30 повторения
Вдигане на крака от вис - 3х10 повторения.

Храна - 2 хранения днес, че станах късно, цял ден бях навън и реших, че така ще е най-добре. Днес имаше едно голямо прегрешение - 2 лъжици огретен - всичко, което не трябва да ям при този режим: картофи, мляко, кашкавал, сирене..  ама пък хич не ми пука, още съм жива :D
Пилешкият деликатес е нещо като наденичка, купуван е от Била, т.е. и той не е първо качество.

Размисли - денят беше сравнително приятен, в пъти по-добре от вчерашния. Нямах възможност да направя табата след тренировка, че нямах таймер, но вече елиминирах този проблем. А сега лягам, че утре ме чака ХИЙТ (devil)

14.07.2012:
07;30 - Тренировка
09;00 - 5 джанки
10;00 - 200гр джанки
11;30 - 115гр пилешки гърди + домат + краставица + резен лимон
17;30 - 10 резенчета салам (тънки)
18;30 - 130гр печено бутче (от Била) + домат + краставица + 6 маслини
10;10 - 100гр пилешки гърди + домат + краставица + резен лимон + 5 маслини + 10тина резента салам (пак тънки)
През деня - още около 200гр джанки..
Добавки - витамини и минерали, 4x Carnitine 3.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км.

Храна - няма какво да коментирам, то се вижда - не беше от най-добрите дни. Ама тия джанки ли са, сливи ли са, не ги знам точно какво се водят, много ги обичам. От всяко дръвче, през което мина, си хапвам по някоя :D

Размисли - добре беше тренировката.
А на обяд легнах да поспя малко, тъкмо заспах и пак ни разтресе. Писна ми вече.. (dull)

15.07.2012:
11;30 - 3х10 вдигания на крака от вис;  3х30 коремни преси;  3х10 на всяка страна вдигания на крака встрани от легнало положение
12;50 - 120гр телешки кюфтета + домат + краставица + 5 маслини + 150гр джанки
18;00 - 70гр пилешки гърди + 40гр телешко кюфте + домат + краставица + 4 маслини
21;30 - 3 варени ^яйца + домат + краставица + 35гр телешко кюфте + 6 маслини.
Добавки - витамини и минерали, 4х Carnitine 3.
Тренировка : почивка.

Храна- прилична. Телешката кайма изглеждаше супер чиста, но като почнах да пека кюфтетата на грил тигана направо плуваха в мазнина.. После леко ги попих де, но колко са мазни не ми се мисли.. :D

Размисли - сравнително спокоен ден. Сутринта имаше яко чистене около час - час и половина.
Утре имам нещо като изпит и после и за мен започва лятната ваканция. :)

Лично от PHD съм много доволен :)

Deathwing, да, и аз съм доволна от марката. :)

Пак ще споделя малко глупости.. (който иска да не губи време, нека не чете :D )
Знам че преди време ме разубедихте да започна ЦХ, защото нямам нужда от него, но днес направих един голям гаф. Минавайки покрай масата в хола, видях баницата, която баба ми беше направила и изпратила, та си хапнах една хапка. До тук добре, но точно след 20 секунди не знам какво ме перна през главата и реших да отворя шкафа със сладки работи, та последваха 2-3 малки меденки (от тези във формата на сърчица), 7-8 хапки козунак и 2-3 хапки чипс. Нямам идея защо го направих това, явно просто съм имала нужда да разпусна малко. И преди малко, докато четох един от дневниците тук, беше станало нещо на въпрос за периодичното гладуване и пак ми влезе тази муха в главата. И мисля през оставащите 2 седмици до морето да пробвам как ще е на ЦХ съчетано с палео режима, и без това свърши училището и сега по цял ден ще съм си в нас, ще спя, и следователно времето ще минава малко по-бързо. А ако ми хареса този вид хранене, може и на морето да продължа с него, но не е гаранция.
Та голяма глупост ли ще е според вас, ако го направя? :)

16.07.2012:
07;00 - 270гр грейпфрут
07;20 - 85гр свинско каре + ^домат + ^краставица
11;30 - около 200гр джанки
13;00 - Тренировка
14;30 - 3-4 меденки (сравнително малки) + 7-8 хапки козунак (средно големи) + хапка ^баница
15;00 - 145гр телешки кюфтета + домат + ^краставица
18;30 - резен салам
21;30 - 155гр пилешко бутче (от Била) + ^домат + ^краставица + 5 маслини + 7 резенчета салам.
Добавки - витамини и минерали, 2х Cheaters Relief, 4x Carnitine 3.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения
табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
- 3х30 коремни преси
- 3х10 на всяка страна вдигания на крака встрани от легнало положение
- 3х10 вдигания на крака от вис.

Храна - трагична! Днес го пиша нещо като зареждащ ден и продължавам напред. :)

Размисли - поне тренировката беше страшна, израдвах й се на макс. Пък и гадното ядене беше след нея, което до някъде ме успокоява. :D
И все пак реших да пробвам ЦХ. Утре мисля да започна да ям към 14;30 (надявам се да издържа) и прозореца да продължи до към 20- 20;30, като през следващите дни ще гледам да го намаля до 5 часа.
Имам и два въпроса:
1. Какво мога да ям през времето преди прозореца, като се има предвид, че си продължавам и палеото?
2. Проблем ли е утре около час след ХИЙТ тренировката да си легна и да продължа със съня, че предпочитам рано сутрин да тичам?

17.07.2012: 17 часа фаст
14;40 - 140гр печено бутче (от Била, с кожа) + ^домат + ^краставица + 5 маслини + 4 резенчета салам + около 300гр джанки
19;50 - 145гр печено бутче (от Била, с кожа) + ^домат + ^краставица + 7 маслини + 3 резенчета деликатесен салам.
Добавки - витамини и минерали, 3x Carnitine 3.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км.

Храна - добре беше. Малко повече дойдоха въглехидратите, но все едно. За утре съм си взела пъпешче. :))

Размисли - тренировката мина добре. Фаста също не ми беше голям проблем. По-скоро лакомията би създала някакви проблеми, но съвсем скоро ще я овладея. Чудя се обаче дали през прозореца да имам 2 хранения както сега, или да вкарам още едно? И примерно първото и второто хранене да са по-слаби, пък последното да е по-стабилно..
Не знам дали се справям особено добре с този режим, ако имате някакви съвети и препоръки - споделяйте. :)

Хайде ще се пресрамя да кача една снимка.. Зле е положението, но поне не стърчат толкова кокалите, колкото преди.. :)

леле какъв ужас! Минавай на лунна диета или нещо друго астрално!

Според мен изглеждаш много добре!

леле какъв ужас! Минавай на лунна диета или нещо друго астрално!

Маро Никифоров :D

Хахаха, благодаря ви! Тъпо звучи, но на живо е някак си по-добре. На снимки не мога да го изкарам така, както си изглежда. :D
Но определено има още мнооого работа. Аз си падам по малко по-финните тела и точно към това се стремя.. :)

18.07.2012: 19 часа фаст
12;45 - Тренировка
15;00 - 150гр пилешки гърди + ^домат + ^краставица + 2 резена лимон + 6 маслини + 440гр пъпеш
20;00 - 205гр печено бутче (от Била) + ^домат + ^краставица + 6 маслини + резен пушен свински бут + мини парченце наденица с топено сирене.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил, 3x Carnitine 3.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х30 повторения
7. Вдигания на крака от вис - 3х10 повторения
8. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - прилично. Няма такава закуска - супер беше. :D Пъпеша ми дойде малко в повече, ама беше страаашно вкусен! А бутчето във вечерята беше от някакво пиле-културист, 315гр с кости, 205гр без.. :D

Размисли - страшна тренировка! Доволна съм от деня като цяло. :)
ЦХ ми харесва, защото поне през първата половина на деня тялото ми изглежда прилично, т.е. не е подуто, което се получава и от най-малкото хапване. Добре ще е, ако мога на морето да си продължа с него. :)
А утре имам истинско изпитание - сутринта ще карам колело и не мисля, че ще е малко. Ще видим как ще се справя в такава ситуация без храна. Но за всеки случай ще си взема с мен 20-30гр бадеми, ако ми стане нещо да имам да хапна.. :)

Еее Петя, според мен сега изглеждаш в пъти по-добре от преди. Браво! :)

Благодаря ти, Мира!
Преди морето ще кача още някоя снимка, за да видим дали ще има някакво подобрение.
По-здрави! (sun)

19.07.2012: 19 часа фаст
09;00 - 13;00 - 30 км колело, предимно по баири, на средно висока скорост.
15;00 - 150гр пилешки гърди + ^домат + краставица + 2 резена лимон + 6 маслини
15;45 - 440гр пъпеш
20;00 - 155гр печено бутче (от Била) + ^домат + краставица + 12 маслини + 20гр суджук от диво прасе.
Добавки - витамини и минерали, 3х Carnitine 3, 2х Карсил.
Тренировка : почивка.

Храна - прилична беше. Тези дни ми е малко еднообразна, но не ми е проблем, харесва ми така. :) За утре са ми останали още 2 бутчета, вероятно това ще е. :)

Размисли - не бях карала колело от миналата година. Супер много обичам и от сега усещам как утре ще се събудя с яка мускулна треска на краката. :)
Разстоянието не беше много, очаквах да мина повече, но нямаше къде толкова да карам. Обиколих София, нарадвах се на идиоти и реших да се прибирам.. :D

.....

20.07.2012: 19 часа фаст
12;45 - Тренировка
15;10 - 145гр печено бутче (от Била) + ^домат + краставица + 6 маслини + 260гр грейпфрут
19;50 - 135гр печено бутче (от Била) + ^домат + краставица + 6 маслини + 30гр ^суджук от диво прасе + парченце (малко) топено сирене.
Добавки - витамини и минерали, 3х Carnitine 3, 2х Карсил.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Ab Ripper

Храна - добре беше. Хапнах една хапка топено сирене, просто ми се дояде. :)

Размисли - супер тренировка. Най накрая го пробвах този Ab Ripper и беше супер. :)
Днес мама имаше рожден ден, жива и здрава да ми е. Утре ще го празнува, така че ще хапвам някаква готвена манджа. :)

21.07.2012: 19 часа и 1/2 фаст
06;35 - Тренировка
15;30 - 3 варени ^яйца + домат + краставица + 6 маслини + 95гр печена свинска шунка
18;00 - 20;00 - мезета - луканка, филе Елена, жарено филе (количествата не бяха особено малки, хапнах си) + 2 свински пържоли (едната беше от колет, другата от диво прасе) в гювеч с 2-3 резенчета картоф и зеленчуков микс + 2 глътки Каменица с грейпфрут (колкото да я пробвам).
Добавки - витамини и минерали, 2x Carnitine 3, 1х Карсил.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км.

Храна - днес беше доста кофти, но както казах и вчера, мама имаше рожден ден и реших поне нещо да си хапна. Прекалих малко с мезетата, а пък вечерята беше страшна. :) Малко сгафих и с картофите, но няма да се мре..

Размисли - като цяло денят беше приятен. Тренировката също мина добре, нямаше много хора, които да ми се пречкат - така най обичам. :)
Нещо ме болеше коремът от тия мезета, но малко късно се усетих.. За утре съм замислила да си направя телешки кюфтенца с тиквички на фурна, а пък от понеделник да спирам с тия измислени храни и да си го карам само на пилешко и маслини, че време не остана. :)

22.07.2012: 19 часа фаст
12;50 - 3х30 коремни преси; 3х10 вдигания на крака от вис;  3х10 на всяка страна вдигания на крака встрани от легнало положение
15;00 - 130гр от кюфтетата* + домат + краставица + 6 маслини
19;50 - 100гр от кюфтетата* + домат + краставица + 6 маслини + малко от вчерашния гювеч (около 50гр свинско месо + 4-5 картофчета и микс от зеленчуци) + 3-4 резенчета луканка, 2-3 филе Елена, 2-3 жарено филе.
Добавки - витамини и минерали, 4х Carnitine 3.
Тренировка : почивка.

Храна - прасенце съм си и това е. И днес прецаках палеото (dull)
Кюфтетата* бяха направени от:
600гр телешка кайма
1 морков
1 тиквичка
1 яйце
4-5 скилидки чесън
подправки.

Станаха вкусни, ама за пореден път се убеждавам, че тази кайма е доста мазна. Трябва да спра да купувам съмнително смляна кайма.. Иначе общият грамаж на кюфтетата, след като ги изпекох е 530гр. Ще ги разделя и ми стигат точно за 2 дни.

Размисли - пълен мързел днес. Нещо пак започна да ме боли мъдрецът, който расте, но лошото е, че ми се е подула небцовата сливица (доколкото успях да направя справка с интернет така се казва). Сигурно ще отида в сряда до лекарката да ми даде направление за УНГ. Тъкмо ще си направя и едни кръвни изследвания..

23.07.2012: 19 часа фаст
13;10 - Тренировка
15;00 - 125гр от кюфтетата* + домат + краставица + 6 маслини
19;45 - 150гр от кюфтетата* + домат + краставица + 7 маслини + 3 резенчета жарено филе + 6 резенчета филе Елена.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил.
Тренировка :
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения

Ab Ripper

Храна - филетата бяха напълно излишни.. Като ги изключим тях, добре беше.

Размисли - положението става все по-лошо. Трудно ми е даже и да пия вода, че като преглъщам болката е страшна. Утре ще ходя до лекарката, за да види дали да ми дава направление за УНГ или да ходя на зъболекар, че то не е един проблем. :D
Вчера ми свърши и Carnitine 3, сега продължавам със собствени сили. (muscle)

24.07.2012: 19 часа фаст
06;30 - Тренировка
15;00 - 115гр пилешко филе + домат + краставица + 6 маслини + 2 резена лимон
19;50 - 140гр пилешко филе + домат + краставица + 5 маслини + 2 резена лимон + 5 резенчета филе Елена + 2 резенчета жарено филе.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил, мака, гинко билоба.
Тренировка :  ХИЙТ  20/10 + загрявка 1км.

Храна - днес са малко по-малко калориите от обикновено, но вероятно така ще го карам през следващите дни. Не мога да повярвам, че го казвам, но се чувствам прилично сита. :D

Размисли - ходих на лекар днес. Зъбът сутринта беше направо ужас, но сега е по-добре. Мисля че до ден-два ще се оправи. Като бях при лекарката поисках да ми пусне и направление, за да си изследвам половите хормони, та тя ме прати при един гинеколог (че той има право да дава подобни направления). Говорих с него и се разбрахме утре да отида и да си изследвам хормоните, пък после ще мислим някакво лечение. Мисля че е време да оправя този проблем.. :)

Ъм,защо пиеш карсил ???

Баща ми си го беше взел и като го видях, питах го за какво го пие и той каза, че за да подпомага функциите на черния дроб. Та реших сега докато съм на ЦХ и палео да го пия, че нали ям главно месо/яйца и да не товаря много черния дроб. Има ли смисъл да го пия? :D

На 18 години не ти трябват такива щуротии... Га станеш леля, пий за черен, за бял, за стави, за уши...то добавки повече, отколкото храна, еб*си :D

Убеди ме от раз :D Имам още 6 хапченца, изпивам ги и повече няма да се занимавам с такива глупости. :)

25.07.2012: 19 часа фаст
12;45 - Тренировка
15;15 - миш-маш (4 ^яйца (180гр) + домат + зелена чушка) + 30гр пилешко филе + 2 резенчета жарено филе + 2 резенчета филе Елена + 6 маслини + 105гр банан
19;45 - 125гр пилешко филе + домат + краставица + 5 маслини + 2 резенчета лимон.
Добавки - витамини и минерали, 2х Карсил.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х30 повторения
7. Вдигания на крака от вис - 3х10 повторения
8. Вдигания на крака встрани от легнало положение - 3х10 повторения на всяка страна.

Храна - след вечерята бях страшно подута, макар че калориите през деня не са много. Странно..
Пак имаше филе Елена, но поне днес беше по-малко. От утре продължавам само на филе, махам и маслините даже.

Размисли - страшна тренировка, много съм доволна. От мноого време не се бях потила така. :D

Ходих да ми взимат кръв днес и дадох 51 лева. (dull) Глупаво ми се струва да отида с направление, да нямам 18 години и въпреки това да ми взимат пари, но както и да е. Изследванията ще бъдат готови утре и в петък вероятно ще ходя до гинеколога. Дано всичко е наред.. :)

26.07.2012:
15;30 - 125гр банан
16;10 - омлет от 4 ^яйца (160гр) + 20гр пилешко филе + домат + краставица
19;45 - 110гр пилешко филе + домат + краставица + 5 маслини + 2 резена лимон.
Добавки - витамини и минерали, 1х Карсил.
Тренировка : почивка.

Храна - добре беше. Омлетът, напълнен с пилешки гърди е нещо страшно. Ще го включвам по-често в менюто. (devil)

Размисли - реших да не правя никаква тренировка днес (по принцип ми се пада и почивен ден де), защото излязох в 7;30 и се прибрах в 15;30, цял ден обикалях.
Взех си и изследванията и утре съм на лекар. Стискайте палци да е наред всичко. :)

Днес ходих до лекаря и ми изписа Duphaston в комбинация с Geritamin. Дуфастонът трябва да го пия 21 дена, и 2-5 дни след като го спра трябва да ми дойде. Ако не ми дойде трябва да му се обадя отново, а ако ми дойде трябва да почна да пия Milligest от първия ден на менструацията в продължение на 21 дни, после правя пауза 7 дни. И целият курс с Милигест трае 6 месеца.
Вие какво ще ме посъветвате, да си взема ли въпросните лекарства? (sweat)

Лекарят обясни ли ти нещо по-подробно?

Милигест съм опитвала, но от тях ми прилошаваше и на бързо прекратих приема им.

Обясни ми само как да приемам лекарствата и че е възможно от Дуфастона да задържа малко вода- около килограм.

20.07.2012: 20 часа фаст
13;55 - Тренировка
16;00 - омлет от 3 ^яйца (140гр) + 30гр пилешки гърди + домат + краставица + 5 маслини
19;50 - 120гр пилешки гърди + 60гр кюфте + домат + краставица + 2 резена лимон + 5 маслини.
Добавки - витамини и минерали.
Тренировка :
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.
Ab Ripper

Храна - прилична. Кюфтето е малко “чийт”, ама здраве да е.

Размисли - пак обикалях като ненормална цяла сутрин, а после си направих една страшна тренировка. Напоследък започвам да харесвам доста тренировките си. Макар да са слаба работа се чувствам супер след това. :)