Мнение за програмата ми ?

Здравейте ! Тренирам вече от 1 година и 3-4 месеца. Аз съм на 15 години 65 килограма. От тази една година в която съм тренирал, повече съм тренирал на лостове от колкото в зали. На скоро си направих една хубава домашна зала(лежанка,гладиатор,лат машина,дъмбели,крив лост,пулилеи,лост за набиране и успоретка за кофички). Понеже съм тренирал повече на лостове от колкото в зали,имам няколко въпорса.
1. Тази програма добра ли е за мен ?
2. Тренирането на гърди и гръб и вобще мускулите дето тренирам един път в седмицата достатачно ли е ? (целта ми е да кача повече мускулна маса)
Ето я програмата.
Гърди
Flat Bench 4/8
Incline Bench 4/8
Decline Bench 4/8
гладиатор 3/8
Dips 3/12 -
push ups - 3/10

Вторник: гръб

Bent Over Row 4/8
Pulldowns 3/12
Pull Ups 3/12
Cable Row 3/12
Shrugs 4/10

Сряда: Рамена/Плочки

Military Press Behind The Neck 3?8
Lateral Raises 4/10
Weight Plate Front Raises 4/10
Front Raise 4/10
Weighted Sit Up 4x 10
Hanging Leg Raise- 4x10

Четвъртък

Почивка

Петък: Трицепс/Бицепс

Close Grip Bench Press 4?8 -
Pushdown 4/8 -
EZ Bar Skullcrusher 4/10
EZ Bar Curl 4/8
Wide Grip Curl 4/8
Hammer Curl 4/10(each hand)
Concentration Curl 4/12

Събота: Крака/плочки

Squats 4?12
Squat (to bench) 4?12
Bulgarian Squat 4?12
Seated Calf Raises 4?20
Leg Press Calf Raises 4?20
Weighted Sit up 4x10
Side Bends 4x10
Barbell Twists 4x10

Неделя: Почивка
(Извинете за това че са на англиски упражненията,както казах нов съм в залите и незнам наименованията на всички упражнения)

Вкарай римска тяга за краката. Сложи я вместо клека до пейка. Мисля, че ще е добре за краката. И този “гладиатор” за гърдите го смени с флайс. Сложи малко задно рамо преди трапеца в деня за гръб. И малко арнолд преса като последно упражнение за рамо (замени Front Raise). Това е моето мнение. :)

Според мен има твърде много упражнения.
6 упражнения за гърди са си прекалено.Освен това,имаш за гърдите 6 упражнения ,а за гърба -5 .Гръбната е в пъти по-голяма мускулна верига от гръдната,не е логично да тренираш повече гърдите.Това не значи да сложиш още упражнения за гръб,а да махнеш от тези за гърди.

Ето я програмата.
Гърди
Flat Bench 4/8
Incline Bench 3/8
Dips 3/12 - с тежест ако можеш
Флайс - 3/8-10

Вторник: гръб

1. Pull Ups 4/12
Bent Over Row 4/8
Тяга 4/8
Pulldowns 4/12
Разтваряне за задно рамо - 3/10
Shrugs 4/10

Сряда: Рамена/Плочки

Military Press пред The Neck 4/8
Lateral Raises 3/10
Хеликоптер 3/10
Weighted Sit Up 4x 10 с тежест, ако можеш
Hanging Leg Raise- 4x10

Четвъртък

Почивка

Петък: Трицепс/Бицепс

Close Grip Bench Press 3/8
2. EZ Bar Skullcrusher 3/8
3. Pushdown 3/10 -

EZ Bar Curl 3/8
Hammer Curl 3/10(each hand)
Concentration Curl 3/12

Събота: Крака/плочки

Squats 4/12
Squat (to bench) 4?12
Bulgarian Squat 4?12
Seated Calf Raises 4?20
Leg Press Calf Raises 4?20
Weighted Sit up 4x10
Side Bends 4x10
Barbell Twists 4x10

Неделя: Почивка
(Извинете за това че са на англиски упражненията,както казах нов съм в залите и незнам наименованията на всички упражнения)

Коригирах нещата според моите виждания - тук-таме махнах по нещо, че бая се беше понапънал. Корекциите са в червено. Задното рамо може с раменете или с гърба.
Краката не съм ги коригирал, тъй като нямам време сега. После, или ако на някой му се занимава - да заповяда.

Моят съвет е на всяка мускулна група да имаш по 1 или 2 базови силови упражнения с по-малко повторения, да речем от 4-6, останалите може да са чекиджийски упражнения с повече повторения. Това че си билдер не значи, че трябва да си някаква ‘лабава мекица.