Кои от тези сплитове е най-добър

Здравейте ! Тренирам вече от 1 година и 3-4 месеца. Аз съм на 15 години 65 килограма. От тази една година в която съм тренирал, повече съм тренирал на лостове от колкото в зали. Та ето ги сплитовете. (целта ми е мускулна маса)

Първи сплит
1. гърди/плочки
2. гръб
3.рамена/плочки
4.бицепс/трицепс
5.крака/плочки

Втори сплит
1. Гръб,бицепс,плочки
2. гърди,трицепс
3.крака/рамена,плочки

Трети сплит
1.Гръб,трицепс,плочки
2.гърди,бицепс
3.крака,рамена,плочки

До сега съм тренирал по първя сплит и ме натуварва добре, но имам чуството че като тренирам една мусколна група един път в седмицата почива твърде много. Моля дайте съвет кой сплит според вас е най-добър ?

Пробвай тридневен,но с повтаряне...Примерно
ПОН - гръб и бицепс
Вт - гърди и трицепс
Ср- крака рамо
Четв - почивка
Петък - гръб бицепс
Събота и неделя айляк
Пон - гърди трицепс ...и така и се получава 1 мускулна група 2 пъти в седмицата ;)
друг вариант е :

ПОН - гръб - от до + трапец
Вт - гърди +рамо
Ср- крака - трапец
Четв - почивка(аз играя корем тук)
Петък - ръце ... не е лоша и тази :) ся цъкам на нея и съм доволен :)