26.06.12
16:28
Здравейте,казвам се Юлиян Георгиев на 19 години и това може би е моят първи и последен дневник :) В тези 6 седмици ще се опитам да свалям килограми (теглото ми: 102кг). Висок съм 170 (препоръчителните килограми за височината са 85-7). Миналото лято свалих 15 кг. надявам се ,че това лято също ще бъде успешно :) Добавки не взимам, тренирам бокс и разполагам с 16 тренировки в фитнеса :P Първите 3 седмици ще се опитам да положа НВД, останалите 3 ще положа собствена диета която ще съдържа: 9:00 мед,2 варени яйцета и плод 12:00 пилешка пържола (печена/варена),ориз/картофи 15:00 риба (печена/консерва) 18:00 извара 21:00 салата със зехтин.Започвам от днес.
Успех!
Седмица 1 Ден 1
26.06.12
закусване 9:00
череши на гладно
обяд 12:30
купичка таратор, свинско филе(200гр.) и маслини
Тренировка 19:00
тичане на стадиона 3 обиколки;
загрявка;
бой в сянка 1 рунд
лапи 2 рунда
лек спаринг 2 рунда
круша 4 рунда по 3 мин.
лицеви опори 10
коремни преси 20х2
вечеря 21:00
свинско филе(200гр) и 2 варени яйца
лакомна постъпка за деня: едно момче имаше днес рожден ден и почерпи с 1 бонбона нестле
Седмица 1 Ден 2
27.06.12
закуска 9:00
череши на гладно
Фитнес 10:30
загрявка 5 мин.
раменни преси с дъмбели
трицепс
бицепс
колело 20 мин
пътека 8 мин
обяд 12:30
пилешко филе (200гр.) със салата и малко количество лещници
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже, бой в сянка 4 рунда
спаринг 2 рунда
круша 3 рунда по 3 мин
20 коремни преси
вечеря 21:00
пилешко филе с маслини
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 1 Ден 3
28.06.12
закуска 9:00
кисело мляко разбито с мюсли
тичане 11:00-12:00
около 2-3 км.
обяд 13:00
пилешко филе (200гр) със зелеви сърми
тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
въже
круша 3 рунда по 3 мин
20 коремни
10 лицеви
вечеря 21:00
пилешко филе (200гр.) със салата
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 1 Ден 4
29.06.12
закуска 9:00
череши на гладно
обяд 12:00
пилешко филе (200гр) с маслини и ядки
тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
въже, бой в сянка 2 рунда
круша 4 рунда по 3 мин.
20 коремни
10 лицеви
вечеря 21:00
филе със салата и сърми
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 1 Ден 5
30.06.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
обяд 12:00
свинско филе (200гр) със салата и пшеница (варена)
вечеря 20:00
свинско филе (200гр.) с топено сирене
лакомна постъпка за деня: сладка царевица (консерва)
01.07.12
23:06
#6
Като гледам засега много сериозно го даваш. Успех с начинанието. Знам от личен опит, че бойните спортове са много добра аеробна тренировка и от тях добре се свалят килограми.
Седмица 1 Ден 6
01.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
крос 11:00-12:00
2-3 км
обяд 13:00
свинско филе, 2 варени яйца и маслини
вечеря 20:00
свинско филе, салата, сирене, лютеница
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 1 Ден 7
02.07.12
Премерване на теглото: 100,4кг.
закуска 9:00
череши на гладно
Фитнес 11:00-12:30
гърди
гръб
прасец
колело 30 мин
обяд 13:00
свинско филе (400гр.)
Тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
загрявка
4 рунда спаринг
3 рунда круша
20х2 коремни
10 лицеви
вечеря 21:00
свинско филе със салата
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 1
03.07.12
закуска 9:00
череши на гладно
крос 10:00-12:00
3 км
обяд 13:00
свинско филе (400 гр.), слънчоглед
Тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
загрявка
лапи 2 рунда
чувал 5 рунда по 3 мин
коремни 20
вечеря 21:00
филе със салата и 1 купа леща
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 2
04.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
Фитнес 11:30-13:00
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
колело 30 мин
обяд 13:00
свинско филе със салата
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
загрявка
въже около 6 мин.
чувал 4 рунда
коремни 20
вечеря 21:00
филе , 1 купа леща и малко лютеница
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 3
05.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
Крос 11:00-12:00
2-3 км.
обяд 12:00
пуешко филе със салата и ядки
вечеря 21:00
пуешко филе с 2 яйца
лакомна постъпка за деня: 1 домашен крем карамел
Седмица 2 Ден 4
06.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
обяд 12:00
пилешко филе и маслини
Крос 19:00
6 обиколки на стадиона
вечеря 21:00
пилешко филе със салата и 2 яйцета
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 5
07.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
обяд 12:00
свинско филе с зеле вариво
коремни преси
вечеря 21:00
свинско филе и 2 яйца
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 6
08.07.12
закуска 9:00
кисело мляко с мюсли
обяд 12:00
свинско филе със салата
вечеря 21:00
свинско филе
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 2 Ден 7
09.07.12
Премерване на теглото: 98,1кг.
закуска 9:00
кайси
Фитнес 10:00-11:30
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
обяд 12:00
пилешко филе със салата
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
спаринг 2 рунда
коремни преси 2х20
вечеря 21:00
пилешко филе и една купа леща
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 3 Ден 1
10.07.12.
закуска 9:00
кайсии
Крос 10:00-12:00
2-3 км.
обяд 12:00
свинско филе със салата и една купа леща
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 3 рунда
бой в сянка 2 рунда
въже
коремни 20
лицеви 4х8
вечеря 21:00
свинско филе с една купа леща
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 3 Ден 2-3
11-12.07.12
тези 2 дни имах изпити и трябваше да ям нещо да ме подържа
лакомна постъпка:
1 ден: дюнер- 35 мазнини/650 калории
2 ден: хамбургер- 14 мазнини/373 калории
Седмица 3 Ден 4
13.07.12
закуска 9:00
кайсии
обяд 13:00
свинско филе,маслини
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
коремни 60
вечеря 21:00
свинско филе със салата и 2 яйца
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 3 Ден 5
14.07.12
закуска 9:00
кайсии
обяд 13:00
ориз на фурна със салата
Фитнес 15:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
вечеря 21:00
ориз на фурна с кисело мляко
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 3 Ден 6
15.97.12
закуска 9:00
кайсии
обяд 12:00
филе със салата
вечеря 20:00
фоле със салата
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 3 Ден 7
16.07.12
Премерване на теглото: 97.4
закуска 9:00
кайсии
Фитнес 10:30-12:30
рамо
трицепс
бицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
обяд 13:00
филе със салата
вечеря 21:00
филе с ориз
лакомна постъпка за деня: реване
Седмица 4 Ден 1
17.07.12
9:00
2 яйца, 1 с.л. мед, кайсии
Крос 10:00-12:00
2-3 км
12:00
пилешко печено с ориз
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
бой в сянка 3 рунда
чувал 3 рунда
въже
коремни 3х20
21:00
салата
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 4 Ден 2
18.07.12
9:00
мед, 2 яйца, кайсии
Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
12:00
пилешко печено с ориз
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
въже
коремни 30
21:00
салата
лакомна постъпка за деня: няма
Седмица 4 Ден 3
19.07.12
9:00
2 яйца и кайсии
12:00
пилешко с ориз
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
бой в сянка 3 рунда
спаринг 2 рунда
въже
коремни 2х30
21:00
салата
Седмица 4 Ден 4
20.07.2012
9:00
кайсии, мед, 2 яйца
Фитнес 11:00-12:30
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
12:30
пилешко с ориз
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже
бой в сянка 2 рунда
коремни 2х30
21:00
салата
Седмица 4 Ден 5
21.07.12
9:00
2 яйца и круши
12:00
пилешко с ориз
18:00
извара
21:00
салата
Седмица 4 Ден 6
22.07.12
11:00
2 яйца, круши, мед
18:00
извара
21:00
салата
Седмица 4 Ден 7
23.07.12
Премерване на теглото: 95,5
9:00
кайсии, мед, 2 яйца
Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
12:00
пилешко печено
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 4 рунда
въже
коремни 20
21:00
салата
Седмица 5 Ден 1
25.07.12
9:00
яйца и мед
Фитнес 10:30-12:00
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
12:00
пилешко с картофи
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
круша 3 рунда
въже
коремни 30
21:00
салата
Седмица 5 Ден 2
25.07.12
9:00
яйца и мед
12:00
пилешко с картофи
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
спаринг 2 рунда
21:00
салата
Седмица 5 Ден 3
26.07.12
9:00
кайсии, мед, яйца
12:00
пилешко с картоф
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 4 рунда
спаринг 2 рунда
въже
23:00
салата
Седмица 5 Ден 4
27.07.12
9:00
кайсии, мед, яйца
Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
12:00
пилешко
15:00
риба
18:00
извара
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 5 рунда
спаринг 2 рунда
21:00
салата
Седмица 5 Ден 5
28.07.12
12:00
пилешко с картоф
15:00
риба
18:00
извара
21:00
салата
29.07.12
01:13
#34
Не пишеш като грамаж храната в повечето дни но предполагам че е доста малко. Особено като се има предвид че правиш тежки тренировки. Най-вече вкарай нещо по хранително за закуска, поне 2 варени яйца към плодовете например. Увеличи калориите и си разшири диетата като време. За 6 седмици не е добре ако свалиш повече от 7-8 кг максимум. А теглото за височината ти е изключително много.
Ами за грамажа не мога да ти кажа, защото гледам пилешкото да е половината ми длан и картофите или ориза също половин длан, колкото да не преяждам. Разбрах че не е хубаво да се преяжда, това води до наднорменото тегло. Гледам да сложа въглехидрат като картофа, защотото на НВД имах чувството че ще припадна и ходех като болен.
Седмица 5 Ден 6
29.07.2012
9:00
2 яйца, мед, кайсии
12:00
пикешко
15:00
риба
18:00
извара
23:00
салата
Седмица 5 Ден 7
30.07.12
Премерване на теглото: 93.4 без обувки: 92.2
9:00
грейпфрут, 2 яйца, мед
Фитнес 11:30-13:30
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
колело 20 мин
14:00
картофи
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
бой в сянка 15 мин.
21:00
салата
Седмица 6 Ден 1
31.07.12
12:00
2 яйца, мед, грейпфрут
15:00
пилешко с картофи
Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 3 рунда
лапи 1 рунд
бой в сянка 10 мин.
21:00
салата
лакомна постъпка за деня: плодов шейк