Супергерой за 6 седмици - Дневник на Юлко

Темата е заключена.

26.06.12
16:28

Здравейте,казвам се Юлиян Георгиев на 19 години и това може би е моят първи и последен дневник :) В тези 6 седмици ще се опитам да свалям килограми (теглото ми: 102кг). Висок съм 170 (препоръчителните килограми за височината са 85-7). Миналото лято свалих 15 кг. надявам се ,че това лято също ще бъде успешно :) Добавки не взимам, тренирам бокс и разполагам с 16 тренировки в фитнеса :P Първите 3 седмици ще се опитам да положа НВД, останалите 3 ще положа собствена диета която ще съдържа: 9:00 мед,2 варени яйцета и плод 12:00 пилешка пържола (печена/варена),ориз/картофи 15:00 риба (печена/консерва) 18:00 извара 21:00 салата със зехтин.Започвам от днес.
Успех!

26.06.12
21:23

Седмица 1 Ден 1
26.06.12

закусване 9:00
череши на гладно
обяд 12:30
купичка таратор, свинско филе(200гр.) и маслини

Тренировка 19:00
тичане на стадиона 3 обиколки;
загрявка;
бой в сянка 1 рунд
лапи 2 рунда
лек спаринг 2 рунда
круша 4 рунда по 3 мин.
лицеви опори 10
коремни преси 20х2

вечеря 21:00
свинско филе(200гр) и 2 варени яйца

лакомна постъпка за деня: едно момче имаше днес рожден ден и почерпи с 1 бонбона нестле

27.06.12
22:00

Седмица 1 Ден 2
27.06.12

закуска 9:00
череши на гладно

Фитнес 10:30
загрявка 5 мин.
раменни преси с дъмбели
трицепс
бицепс
колело 20 мин
пътека 8 мин

обяд 12:30
пилешко филе (200гр.) със салата и малко количество лещници

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже, бой в сянка 4 рунда
спаринг 2 рунда
круша 3 рунда по 3 мин
20 коремни преси

вечеря 21:00
пилешко филе с маслини

лакомна постъпка за деня: няма

30.06.12
23:03

Седмица 1 Ден 3
28.06.12

закуска 9:00
кисело мляко разбито с мюсли

тичане 11:00-12:00
около 2-3 км.

обяд 13:00
пилешко филе (200гр) със зелеви сърми

тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
въже
круша 3 рунда по 3 мин
20 коремни
10 лицеви

вечеря 21:00
пилешко филе (200гр.) със салата

лакомна постъпка за деня: няма

30.06.12
23:10

Седмица 1 Ден 4
29.06.12

закуска 9:00
череши на гладно

обяд 12:00
пилешко филе (200гр) с маслини и ядки

тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
въже, бой в сянка 2 рунда
круша 4 рунда по 3 мин.
20 коремни
10 лицеви

вечеря 21:00
филе със салата и сърми

лакомна постъпка за деня: няма

01.07.12
01:04

Седмица 1 Ден 5
30.06.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

обяд 12:00
свинско филе (200гр) със салата и пшеница (варена)

вечеря 20:00
свинско филе (200гр.) с топено сирене

лакомна постъпка за деня: сладка царевица (консерва)

01.07.12
23:06

Като гледам засега много сериозно го даваш. Успех с начинанието. Знам от личен опит, че бойните спортове са много добра аеробна тренировка и от тях добре се свалят килограми.

03.07.12
14:54

Седмица 1 Ден 6
01.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

крос 11:00-12:00
2-3 км

обяд 13:00
свинско филе, 2 варени яйца и маслини

вечеря 20:00
свинско филе, салата, сирене, лютеница

лакомна постъпка за деня: няма

03.07.12
15:06

Седмица 1 Ден 7
02.07.12

Премерване на теглото: 100,4кг.


закуска 9:00
череши на гладно

Фитнес 11:00-12:30
гърди
гръб
прасец
колело 30 мин

обяд 13:00
свинско филе (400гр.)

Тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
загрявка
4 рунда спаринг
3 рунда круша
20х2 коремни
10 лицеви

вечеря 21:00
свинско филе със салата

лакомна постъпка за деня: няма

03.07.12
23:59

Седмица 2 Ден 1
03.07.12

закуска 9:00
череши на гладно

крос 10:00-12:00
3 км

обяд 13:00
свинско филе (400 гр.), слънчоглед

Тренировка 19:00
2 обиколки на стадиона
загрявка
лапи 2 рунда
чувал 5 рунда по 3 мин
коремни 20

вечеря 21:00
филе със салата и 1 купа леща

лакомна постъпка за деня: няма

04.07.12
23:28

Седмица 2 Ден 2
04.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

Фитнес 11:30-13:00
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
колело 30 мин

обяд 13:00
свинско филе със салата

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
загрявка
въже около 6 мин.
чувал 4 рунда
коремни 20

вечеря 21:00
филе , 1 купа леща и малко лютеница

лакомна постъпка за деня: няма

08.07.12
15:48

Седмица 2 Ден 3
05.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

Крос 11:00-12:00
2-3 км.

обяд 12:00
пуешко филе със салата и ядки

вечеря 21:00
пуешко филе с 2 яйца

лакомна постъпка за деня: 1 домашен крем карамел

08.07.12
15:57

Седмица 2 Ден 4
06.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

обяд 12:00
пилешко филе и маслини

Крос 19:00
6 обиколки  на стадиона

вечеря 21:00
пилешко филе със салата и 2 яйцета

лакомна постъпка за деня: няма

08.07.12
16:04

Седмица 2 Ден 5
07.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

обяд 12:00
свинско филе с зеле вариво

коремни преси

вечеря 21:00
свинско филе и 2 яйца

лакомна постъпка за деня: няма

08.07.12
16:10

Седмица 2 Ден 6
08.07.12

закуска 9:00
кисело мляко с мюсли

обяд 12:00
свинско филе със салата

вечеря 21:00
свинско филе

лакомна постъпка за деня: няма

10.07.12
23:11

Седмица 2 Ден 7
09.07.12

Премерване на теглото: 98,1кг.

закуска 9:00
кайси

Фитнес 10:00-11:30
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

обяд 12:00
пилешко филе със салата

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
спаринг 2 рунда
коремни преси 2х20

вечеря 21:00
пилешко филе и една купа леща

лакомна постъпка за деня: няма

10.07.12
23:20

Седмица 3 Ден 1
10.07.12.

закуска 9:00
кайсии

Крос 10:00-12:00
2-3 км.

обяд 12:00
свинско филе със салата и една купа леща

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 3 рунда
бой в сянка 2 рунда
въже
коремни 20
лицеви 4х8

вечеря 21:00
свинско филе с една купа леща

лакомна постъпка за деня: няма

12.07.12
23:08

Седмица 3 Ден 2-3
11-12.07.12

тези 2 дни имах изпити и трябваше да ям нещо да ме подържа

лакомна постъпка:
1 ден: дюнер- 35 мазнини/650 калории
2 ден: хамбургер- 14 мазнини/373 калории

13.07.12
23:59

Седмица 3 Ден 4
13.07.12

закуска 9:00
кайсии

обяд 13:00
свинско филе,маслини

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
коремни 60

вечеря 21:00
свинско филе със салата и 2 яйца

лакомна постъпка за деня: няма

14.07.12
22:16

Седмица 3 Ден 5
14.07.12

закуска 9:00
кайсии

обяд 13:00
ориз на фурна със салата

Фитнес 15:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

вечеря 21:00
ориз на фурна с кисело мляко

лакомна постъпка за деня: няма

16.07.12
01:46

Седмица 3 Ден 6
15.97.12

закуска 9:00
кайсии

обяд 12:00
филе със салата

вечеря 20:00
фоле със салата

лакомна постъпка за деня: няма

17.07.12
00:56

Седмица 3 Ден 7
16.07.12

Премерване на теглото: 97.4

закуска 9:00
кайсии

Фитнес 10:30-12:30
рамо
трицепс
бицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

обяд 13:00
филе със салата

вечеря 21:00
филе с ориз

лакомна постъпка за деня: реване

18.07.12
15:36

Седмица 4 Ден 1
17.07.12

9:00
2 яйца, 1 с.л. мед, кайсии

Крос 10:00-12:00
2-3 км

12:00
пилешко печено с ориз

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
бой в сянка 3 рунда
чувал 3 рунда
въже
коремни 3х20

21:00
салата

лакомна постъпка за деня: няма

18.07.12
22:51

Седмица 4 Ден 2
18.07.12

9:00
мед, 2 яйца, кайсии

Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

12:00
пилешко печено с ориз

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
въже
коремни 30

21:00
салата

лакомна постъпка за деня: няма

20.07.12
00:45

Седмица 4 Ден 3
19.07.12

9:00
2 яйца и кайсии

12:00
пилешко с ориз

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
бой в сянка 3 рунда
спаринг 2 рунда
въже
коремни 2х30

21:00
салата

21.07.12
11:32

Седмица 4 Ден 4
20.07.2012

9:00
кайсии, мед, 2 яйца

Фитнес 11:00-12:30
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

12:30
пилешко с ориз

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
въже
бой в сянка 2 рунда
коремни 2х30

21:00
салата

22.07.12
23:56

Седмица 4 Ден 5
21.07.12

9:00
2 яйца и круши

12:00
пилешко с ориз

18:00
извара

21:00
салата

22.07.12
23:57

Седмица 4 Ден 6
22.07.12

11:00
2 яйца, круши, мед

18:00
извара

21:00
салата

23.07.12
22:49

Седмица 4 Ден 7
23.07.12

Премерване на теглото: 95,5

9:00
кайсии, мед, 2 яйца

Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

12:00
пилешко печено

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 4 рунда
въже
коремни 20

21:00
салата

26.07.12
01:09

Седмица 5 Ден 1
25.07.12

9:00
яйца и мед

Фитнес 10:30-12:00
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

12:00
пилешко с картофи

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
круша 3 рунда
въже
коремни 30

21:00
салата

26.07.12
01:17

Седмица 5 Ден 2
25.07.12

9:00
яйца и мед

12:00
пилешко с картофи

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
спаринг 2 рунда

21:00
салата

27.07.12
00:36

Седмица 5 Ден 3
26.07.12

9:00
кайсии, мед, яйца

12:00
пилешко с картоф

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 4 рунда
спаринг 2 рунда
въже

23:00
салата

27.07.12
23:55

Седмица 5 Ден 4
27.07.12

9:00
кайсии, мед, яйца

Фитнес 10:30-12:00
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema

12:00
пилешко

15:00
риба

18:00
извара

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 5 рунда
спаринг 2 рунда

21:00
салата

28.07.12
22:28

Седмица 5 Ден 5
28.07.12

12:00
пилешко с картоф

15:00
риба

18:00
извара

21:00
салата

29.07.12
01:13

Не пишеш като грамаж храната в повечето дни но предполагам че е доста малко. Особено като се има предвид че правиш тежки тренировки. Най-вече вкарай нещо по хранително за закуска, поне 2 варени яйца към плодовете например. Увеличи калориите и си разшири диетата като време. За 6 седмици не е добре ако свалиш повече от 7-8 кг максимум. А теглото за височината ти е изключително много.

30.07.12
16:33

Ами за грамажа не мога да ти кажа, защото гледам пилешкото да е половината ми длан и картофите или ориза също половин длан, колкото да не преяждам. Разбрах че не е хубаво да се преяжда, това води до наднорменото тегло. Гледам да сложа въглехидрат като картофа, защотото на НВД имах чувството че ще припадна и ходех като болен.

30.07.12
16:37

Седмица 5 Ден 6
29.07.2012

9:00
2 яйца, мед, кайсии

12:00
пикешко

15:00
риба

18:00
извара

23:00
салата

30.07.12
22:49

Седмица 5 Ден 7
30.07.12

Премерване на теглото: 93.4 без обувки: 92.2

9:00
грейпфрут, 2 яйца, мед

Фитнес 11:30-13:30
гръб
гърди
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
колело 20 мин

14:00
картофи

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
лапи 2 рунда
чувал 3 рунда
бой в сянка 15 мин.

21:00
салата

31.07.12
23:06

Седмица 6 Ден 1
31.07.12

12:00
2 яйца, мед, грейпфрут

15:00
пилешко с картофи

Тренировка 19:00
3 обиколки на стадиона
чувал 3 рунда
лапи 1 рунд
бой в сянка 10 мин.

21:00
салата

лакомна постъпка за деня: плодов шейк

03.08.12
00:02

Седмица 6 Ден 2
01.08.12

9:00
нектарини, мед, 2 яйца

Фитнес 11:00-13:30
рамо
бицепс
трицепс
корем http://www.bb-team.org/workout/1422_programa-za-styagane-na-korema
колело 20 мин.

14:00
чушки печени и ориз

21:00
салата

лакомна постъпка за деня: чийз кейк

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1