Леките възходи и атлетическите падения на Вито

Идеята по принцип е много добра - 1-2 часа преди лягане си ял стабилно, сутринта не си изморен и т.н.

...а и в пряк и преносен смисъл, е супер когато най-тежкото за деня мине първо - след това всичко друго ти се вижда незначително 8-)

може пък и да се науча да лягам преди 1 часа :D

ранното лягане зависи от ранното ставане.

стани 2-3 дни в 6 сутринта и ще видиш как ще искаш да си легнеш в 10-11 ...и ще се наспиваш повече от сега.

Не мога да съглася със Сашо по тоя въпрос..
Зависи много кога тренираш и какво си взимал на тренировка. Вито, доколкото знам май се тресе от Black Jack и тренира вечер като мен. Аз ставам в 7 и лягам в 2… ама се прибирам от трениоровка в 22:30 и има чувството, че деня сега започва, даже не усещам кога станало 24:00, а аз още не съм вечеряла.
Хубаво би било да може да се тренира по друго време, но няма как...

Както и да гледаме на стимулантите - трябва да ги махнем :D

Не мога да съглася със Сашо по тоя въпрос..
Вито, доколкото знам май се тресе от Black Jack и тренира вечер като мен. Аз ставам в 7 и лягам в 2… ама се прибирам от трениоровка в 22:30 и има чувството, че деня сега започва, даже не усещам кога станало 24:00, а аз още не съм вечеряла.
Хубаво би било да може да се тренира по друго време, но няма как...

Според мен, написаното от теб, единствено потвърждава думите на Сашо. 

Зависи много... и какво си взимал на тренировка.

Не пожелавам на никого, да му зависи каквото и да е от този фактор.

Е, обясни ми как да си легна в 24, като съм свършила тренировка с 22:30, Ванка? :D

Пупи, с кое не можеш да се съгласиш? Че тялото ти няма да те принуди да заспиш рано ако си станала рано ли? - пробвай 2-3 дена и ще си говорим пак :)
Колкото по-рано ставаш, толкова по ефективен е денят ти....едно време и аз не вярвах в това, но това е простата истина.

В 7:30 съм с офиса в 16:00/16:30 съм си в нас- после кеф ми бира/кафе с приятели, кеф ми тренировка, което значи че в 7-8 мога да вечерям и да си почивам - т.е. разполагам с много повече време за всичко.

И едно от предимствата на гореописания график (ако живееш в град като София) е, че винаги се движиш с 1 час пред другите и избягваш цялата лудница с чакане в задръстване или търсене на място за паркиране.

Е, аз ствам в 7, пия кафе, пътува 1 час за работа, свършвам в 19:00… в 19:30 почвам да загрявам, ако няма задръстване, което да ме принуди да започна към 20:00..
Тук е България, гледат ако могат да те изцедят докрай.

Хайде пък да ме цедят, просто трябва да се излезе от comfort zone ;)

offtopic

в 19:30 почвам да загрявам

Ти нали си огън, защо ти е да загряваш 8-)

Недостатъчният сън ще си каже отвратителната дума един ден - внимавай

Кефи ме идеята за ранно ставане,сутрин е красиво хладно и с кафето е айляк,но после става някво скучно.
Затва си обръщам режима когато съм във ваканция,лягам сутринта :D

Ако не ви се ляга рано и не обичате да ставате късно, има и друг вариант - полифазното спане. Спи се много кратко (на интервали) и печели доста време. Според привържениците му е дори по-добро от нормалния 8-часов сън, не само защото “увеличава” живота всеки ден с няколко часа, но и за здраве - увеличава дълбокия сън в REM фаза, което е може би най-важното нещо, за да се чувстваш бодър и енергичен. Освен това казват, че е природно по-близък до нас. Последните две твърдения не знам колко са достоверни. Но действително много животни спят така. Вярва се, че когато е нямало електричество и самият човек е разделял съня си на две фази. Полифазното спане има най-различни варианти да се разпредели през деня като най-екстремното е 4 х 30мин. през 6 часа(общо 2 часа сън), а най-лекото е 6 часа с 1 х 30 мин. Обаче не е много малък периода на адаптация - средно 2 седмици го дават. Научих за този метод от Tim Ferriss, той не е случаен човек, така че може да му се има доверие. :) http://www.dustincurtis.com/sleep.html

Усещам зараждане на нова школа във форума, по отношение на съня. Досега разделенията бяха основно при другите две променливи от светата троица - хранене и тренировки :D

Можеш ли да споделиш лични впечатления от този метод?

Звучи яко тва “спящо фастване” ама аз като заспивам трудно, ще ми остане 1ч. сън сигурно :D

Звучи яко тва “спящо фастване” ама аз като заспивам трудно, ще ми остане 1ч. сън сигурно :D

А аз както ставам трудно ще ми станат към 12-ина часа сън :D

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

ранното лягане зависи от ранното ставане.

стани 2-3 дни в 6 сутринта и ще видиш как ще искаш да си легнеш в 10-11 ...и ще се наспиваш повече от сега.

Не е точно така - съществуват три хронотипа и всеки човек нагажда ежедневието си спрямо собственото си усещане за комфорт, което пък е предугадено именно от хронотипа, който е. Казано по друг начин - не можеш да избягаш от природата си.
През целия си живот не съм лягал по-рано от 24:00-01:00 всеки ден.
Налагало ми се е да ставам и в 06:00, че и по-рано сутринта, ако щеш и в продължение на относително не малък период от време - повече от месец. През това време така и не привикнах да лягам преди 24:00 ч. (може да не е бил достатъчно дълъг периода, не знам...) Няколко пъти опитах да лягам към 22:00, но сънят беше непълноценен, на пресекулки, повърхностен - като следобедна дрямка - събуждах се на няколко пъти, докато не стана обичайното време за лягане - 24:00ч. На другата сутрин се чувствах по същия начин, както когато директно си легнех в 24:00. Умората, в края на работния ден в този случай, я преодолявам чрез кратка дрямка от 17:00 до към 17:45-18:00, а уикендите  - мощно наспиване до обяд (това все още го правя).

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

жаден :D

Запознат съм с полифазното спане, но без да бъда критичен към него, мисля че не е за мен... Примерно един невинен следобеден сън е минимум час и половина-два за мен, т.е. ако имам възможност ще спя сумарно по 9-10 часа на ден.... без проблем. Иначе съм чел за него и звучи доста интересно и обосновано :)

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

Въпроса е КАК ще се събудиш?
Признавам си, че пийването ме приспива много бързо, може да измисля някаква комбинация от алкохол и полифазно спане, но горния ми въпрос ме навява на мисълта, че няма да е възможно...

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

Или по-скоро къде ще се събудиш :D

Можеш ли да споделиш лични впечатления от този метод?

Като човек с над 120 караула, от които 80 поредни личните ми впечатления са, че е пълна тъпня, поздрави

Можеш ли да споделиш лични впечатления от този метод?

Все още не много. Тъкмо сега е момента, в който реших да опитам. От 4 дни съм по плана “Everyman method”(3 часа основен сън и 3 х 30 през деня), впечатленията са си като нормални първи дни. По принцип с всеки изминал ден става по-добре, но на моменти просто се чувствам недоспал. Дрямките не са още толкова качествени - повечето пъти се събуждам на 10-15 мин. Започнах в събота вечер, защото преди това имах седмица почивка от тренировки и това улесни нещата в самото начало. В понеделник и вторник направих обемни и бързи тренировки без проблем и с мотивация. Естествено след тях нуждата от сън се засили, защото и в двата случая следващата сутрин се чувствах леко недоспал, обаче след първата и втората дрямка много бодър, но това пък повлия качеството на последната. И общо взето се получава така засега - ако основния сън ми подейства много възстановително, то първите 2 дрямки след него стават не чак толкова качествени и понякога ме боли глава. Същото се получава и след една хубава дрямка, повлиява зле на близките до нея спанета. Но това е най-общо казано. Не е чак толкова трудно, колкото си мислих, че ще е отначало. Друг път е било и доста по-зле. Щом тренирам с кеф, значи всичко засега е наред. :)

Звучи яко тва “спящо фастване” ама аз като заспивам трудно, ще ми остане 1ч. сън сигурно :D

И аз трудно заспивам по принцип. Но все пак тук часовете като спане са доста по-малко и много бързо се унасям, особено ако чета книга - не ми трябват повече от 10 мин.

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

Никакъв алкохол, докато няма пълна адаптация, та и след това дори!!! Двете неща са твърде противоположни, за да се заобичат. :D

На мен ми е интересно ако опъна 5 ракии и легна за 30 мин или 1 час,какъв ще се събудя :D :D

Или по-скоро къде ще се събудиш :D

Съжалявам,ама 5 ракии не стигат,за да стигна до такова положение :D

Никакъв алкохол, докато няма пълна адаптация, та и след това дори!!! Двете неща са твърде противоположни, за да се заобичат. :D

Дори няма да си направя труда да го прочета.

17/07/12

Тренировка:

4 кръга от:
1. Преден клек:10, 8, 8, 7х 110 кг;
2. Tяга: 10, 8, 8, 6х 160 кг;
3. Скок на височина: 4x 10 (на крак);

100-150 повдигания на пръсти (казал съм, че прасецът е 43 см, натискам го тези дни :D)

Храна:

(12:30) 140 гр свинско шишче, 85 гр хлебче с тиквени семки, 1 Верея БДС;
(19:00) 3 праскови, 2 дози BCAA BLAST
(20:00-21:00) Тренировка (преди; 1,5 Black Jack, 4-5 дози BCAA BLast)
(23:00) 400 гр свинска плешка, салата от домати, лук, сирене, зехтин, 400 гр заквасена сметана с орехи, какаови ядки и сладко от вишни (10 gr Creatine Mono, Zinc, Magnesium, R-Ala);

Аз след такова разнообразие се подувам и/или тичам към 00 :)

При условие, че това хранене е “носещата греда” на диетата ти за деня като цяло и предвид на обема му - да, ензимите ми се виждат добра идея. Това не значи, обаче, че са абсолютно задължителни.

Аз- сега може да ме погнат тука- със или без ензими разлика не видях- пих ги няколко месеца- на нау. Ако някой ми е следил храната знае, че аз съм почитател на яденето на 12 неща заедно... та де да знам- за мен ензимите бяха загуба на пари. Естествено имал съм и нормални хранения и пак не съм видял разлика.

Скоте, що да те погваме? Аз пък имам усещане при прием на ензими, което е различно от масовите впечатления. Индивидуални фактори играят в тази игра.

Така, ама недоволни няма от ензимите и за туй. Решил съм да пробвам пробиотици, но да видим.

Навремето взимах като беше нашумял мезим форте помня, че по-бързо огладнявах след като се наям, но други подробности не, ако това е някакъв фактор ненам...

Е фактор си е- явно са помагали. При мен това не е критерии аз съм винаги гладен- просто се контролирам.

Вито- пробвай- това е истината дето каза Колето : )

19/07/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 8, 4, 3;
2) Лицеви опори: 33, 25, 20 ;
3) Набирания надхват: 18, 12, 10 повт;
4) Кофи: 13, 12, 10 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

Не беше толкова зле.

Храна:

(12:00) 100 гр кашкавал, 100 гр плешка, 2 малки зелени круши;
(19:00) 100 гр плешка, кисело мляко, 2 праскови;
(21:00-21:30) Тренировка (Преди: Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast)
(23:00) 9 яйца, малка салата от домати, зехтин, зелен лук и 100 гр сирене; заквасена сметана с какаови ядки и сладко от вишни (Magnesium, Zinc, R-Ala, 10 gr Creatin Mono)

Не ми харесва храната, малко е. Трябва освен яйцата да имам и 500 гр месо. Тези дни ще се уча да го мариновам или нещо от сорта, за да става по-крехко.

По-здрави!

21/07/12

Тренировка:

Загрявка:
15 swing с двупудовка
10 snatch на ръка с двупудовката (редуване на ръце);
15 swing с двупудовка

4 кръга от:
1) Повдигане от лег: 5x 95, 3(f), 2x 100, 3х 95 кг;
2) Кофи с тежест: 5, 5, 5, 4х +32 кг;
3) Набиране подхват: 2, 2, 2, 2х + 32 кг;
4) Набиране надхват: 8, 8, 8, 6 повт;
5) Военна преса: 5x 55, 2x 60, 3,3х 55 кг;

Храната беше добра. Още трябва да увелича количествата. Иначе като цяло много готин уикенд, щом успях и да вмъкна тренировката. От днес на нови обороти :)

23/07/12

Тренировка:

1. Повдигане от лег (почивка пауза през 15-20 сек): 6, +3, +1, +1, +1 х 95 кг;
2. Военна преса (почивка пауза през 15 сек): 10, 3, 1х 50 кг;

3. Суперсерии:
1) Обръщане: 5х 70, 3х 90, 2x 100, 2x 110, 1x 115, 2x 100 кг;
2) Ренегадско гребане: 6х 5х 32 кг пудовки;

Храна:

(11:30) 1 шишче (200 гр свинско), 1 кроасан с масло (75 гр);
(20:00-21:00) Тренировка (преди: 1 Black Jack, по време: 4 дози BCAA BLast)
(22:00) 300 гр свински врат, 1 домат, 400 гр заквасена сметана с 50 гр орехи и сладко от ягоди (10 gr Creatine Mono, Zinc, Magnesium, R-Ala);

PR на обръщането, ще има и клип да ме видите какъв съм крив :D.

Off: Един линк. Лесно е, когато човек прочете нещата - еее, да бе, така е 100 %, знам ги.... защо ли тогава 95 % от познатите ми се оплакват, че са в коловоз и всичко е сиво и еднакво? Едва на 20-25 години.... (puke)
Веднъж гледах BTV Репортерите, едно момче се беше дегизирало на просяк със скрита камера - и така 3 дни. Никой не искаше да му дава пари, защото беше млад (нямаше 30) и го мислеха за мързелив наркоман или нещо от сорта. Едно момче с болест на крака му помогна със съвети и т.н. Същото това момче мярнах вчера и му пуснах монета - може би най-искрената благодарност, която съм получавал в живота си.

Things They Dont Tell you (but they should)

24/07/12

Тренировка:

3 кръга от:
1) Раменни опори: 8 (9-то до мъртва точка), 4, 2;
2) Лицеви опори: 34, 25, 22 ;
3) Набирания надхват: 19, 15, 12 повт;
4) Кофи: 14, 12, 10 повт;
5) Набиране подхват: 5, 5, 5 повт;

На места имах по-големи почивки (30сек+), затова и по-добри резултати (2-рите кръгове на набиранията). Лицевите след 25-6 ги карам на единици.....

Храна:

(12:00) 150 гр свински врат, 50 гр сирене, 2 зелени чушки, 2 праскови;
(18:00) 150 гр свински врат, таратор, домат;
(20:30-21:00) Тренировка (Преди: Black Jack, По време: 4 дози BCAA Blast)
(22:30) Салата от: 2 домата, 5 яйца, 100 гр сирене, зелен лук, магданоз, зехтин; 200 гр. заквасена сметана с какаови ядки и сладко от ягоди (Magnesium, Zinc, R-Ala, 10 gr Creatin Mono)

Мисля скоро да ходя на модно ревю при виден пловдивски дизайнер.

26/07/12

Тренировка:

1. Заден клек: 50х 100 кг;
2. Тяга: 10, 10, 8, 8х 160 кг
3. Повдигания на пръсти със собствено тегло: над 100 броя

Много ми се искаше да си направя 2-3 кръга от моите си, но бедрата бяха аут. Тази серия на клека не може да се сравнява с обичайните ми кръгове, пиша го отбиване на номера.

Храна:

(11:30) 150 гр свинско, 200 гр мусака (доста кайма, малко картофи), 1 овче кисело мляко БДС 6,5 % с лъжица мед (това е номер 1);
(18:30) 200 гр мусака, 50 гр сирене;
(20:00-21:00) Тренировка (преди; 1 Black Jack, 4 дози BCAA BLast)
(23:00) 400 гр мусака, салата от домати, краставици, зехтин 100 гр сирене, 1 компот от сливи (10 gr Creatine Mono, Zinc, Magnesium, R-Ala);

Тая тренировка си беше чисто гъделичкане на егото... И все пак съм доволен, надскочих очакванията си :)

По-здрави!

30/07/12

Тренировка:

“Загрявка” - 15 секунди между всяка серия:
1) Набиране надхват: 21 повт + 4 повт;
2) Кофи: 22+ 5;
3) Набиране подхват: 5 + 2 повт;
4) Лицеви опори: 15 + 8;

4 кръга от:
1) Повдигане от лег: 4, 3, 3, 2х 95 кг;
2) Кофи с тежест: 5, 4, 3, 4х +32 кг;
3) Набиране подхват: 3, 3, 3, 3х + 25 кг;
4) Набиране надхват: 8, 7, 7, 6;
5) Военна преса: 4, 3, 3, 3х 55 кг;

Изометрии за корем + 100 повдигания на пръсти с +16 кг пудовка на колан за тежести.

Мислех си, че тренировката е зле, но, като погледнах назад 1 месец, никак не е. Иначе днес гледам как едни от най-яките мацки във форума спорят и се чудя на коя да симпатизирам, пък и спорят по тема, която е извън широките ми компетенции, та си викам какво се занимавам с глупости :D

Хайде един летен поздрав ;) (някой ако затваря Solar неделя да се обади!)