Мнения за програма и малко помощ

Здравейте, реших да започна качване на маса . Във фитнес зала несъм стъпвал от много време и днес отидох да си извадя карта, но програмата куца .. Реших да пробвам да си направя и ще помоля за мнения относно нея и няколко предложения за упражнения :
1-ден Рамо, бицепс, трицепс
2-ден почивка
3-ден гърди и гръб
4-ден почивка
5-ден крака и корем
6-ден почивка
7-ден почивка

Рамо :
1-разстваряне с дъмбели от стоеж 1х12;1х10;1х8;1х12
2-раменни преси с дъмбел 3х12
3- трапец 4х10
4- разстваряне за задно рамо от седеж 3х10

Бицепс :
1-щанга от стоеж 1х12;1х10;2х6
2- сгъване с дъмбели 3х10
3- скотово на машина 1х10;1х8;2х6

Трицепс :
1-бутане от лежанка с тесен хват 1х12;2х8;2х6
2-кик-бек с дъмбел 2х10;2х6

Гърди:
1-лежанка 1х12;2х10;2х8
2-флайс 2х8;2х6
3-повдигане на дъмбел от лег 3х15

Крака :
1-клякане с щанга 1х15;2х10;2х8;1х15
2-екстензии 3х15
3-бедрено сгване от седеж бедрено 3х15

И, ако може ефективни упр. за гръб и корем .
За мен : Начинаещ, 173см, 61-2 кг, 14 години .

и да попитам така подредени добре ли са ? Тренирам в реда който са написани, смисъл първо рамо после бицепс и така , най вече се чудя за гърди и гръб - кое да е първо ..

Благодаря за вниманието .

Не, не е добре.

В сайта има дадени няколко кръгови програми, избери си една и почни да тренираш по нея. Първите няколко месеца, особено докато научиш упражненията.

Така като гледам си все още начинаещ.Според мен започни с кръгова програмата, тъй като по-важно е да научиш правилното изпълнение на упражненията, а и самата ти мускулатура да се адаптира към натоварвания.По програма, която си избрал по-скоро е удачна за по-напреднали, но има много дни, в които се почива, което не е особено желателно.А и съчетаването гърди, гръб не е добре, тъй като това са 2 от големите мускулни групи, които няма как да натовариш максимално.По-добре наистина виж за някоя кръгова програма в сайта, за да имаш добри резултати, нещата не стават бързо иска се доста търпение, упоритост и постоянство !
П.С-България над всичко ! :)