Четири пъти седмично

Понеже си спечелих един месец безплатен неограничен достъп до залата реших да мина на четиридневен сплит. Тук ще постна идеята си, а вие споделете вашите менения.
Понеделник - Гърди и рамо
Хоризонтален лег - 3 по 8
Горен лег с дъмбели - 3 по 8
Долен лег с лост (или дъмбели?) - 3 по 8
Кросовър (или флайс?) - 3 по 8
Лицеви опори (или кофички?) - 3 по 10
Раменна преса - 3 по 8
Разменно изнасяне встрани - 3 по 8
Раменно изнасяне напред (или арнолд преса) - 3 по 8

Сряда - Гръб и трапец
Набиране с тежест - 4 по 10
Мъртва тяга - 10, 8, 6, 6
Гребане с щанга (или мечка?) - 4 по 8
Хоризонтален скрипец - 3 по 8
Трапец - 3 по 10

Петък - Крака
Кростренажор - 5 мин.
Клекове - 15, 10, 10, 8?
Римска тяга - 4 по 8
Напади - 4 по 8
Абдуктор и редуктор? - 3 по 8 на всяко
Поедигане на пръсти за прасец - 3 по 15
Веларгометър или степер - 10 мин.

Събота - Ръце
Бицепсово сгъване с щанга при широк хват от прав - 3 по 6
Френско разгъване с щанга от лег - 3 по 8
Кръстосани чукчета с дъмбел пред гърди - 3 по 6
Tрицепсово разгъване на горен скрипец с обратен хват - 3 по 8
Скотово сгъване на бицепс - 3 по 6
Трицепсово разгъване на двете ръце с дъмбел зад глава от седнало положение - 3 по 8
Сгъване за предмишница - 3 по 15

Чакам вашите менения. Особено за местата с въпросителни знаци. :)

Сплитът ти ми изглежда добре лично за мен кофичките и гребането с щанга печелят другите не бих сменял