Hugger-mugger

Очаквах да видя банския - прашки, за който беше писала във фейсбук (devil) ?

И аз впрочем, но още не съм се сдобила с такъв ;( (giggle)

Честит рожден ден! Бъди винаги щастлива и усмихната :)
  ... и една виртуална почерпка ( не се лъжете от външният вид - тортата е от месо, с глазура от картофено пюре и чери доматчета :D )

Честит рожден ден (F) (sun)

Тортичката е много симпатична, тези дни наблегнах на подобни (sun) Мерси!

Днес тренировка със Сашо:

1. Тяга (от поставки)/Лежанка
2. Сталкер/Набирания на ръкохватка
3. 3 вида подскоци

После бири, за възстановяване :D

Тортичката е много симпатична, тези дни наблегнах на подобни (sun) Мерси!

Днес тренировка със Сашо:

1. Тяга (от поставки)/Лежанка
2. Сталкер/Набирания на ръкохватка
3. 3 вида подскоци

После бири, за възстановяване :D

Гее, ти с колелото си по-бърза от мен с колата
:D

Speeeed, give me what I neeeed :D

Вече си имам две 12 кг пудовки - розовата на преден план е подаааааааааааррррррррръъъъъъъъкккккккккккккк :)

Преди малко покляках с двете, клийн, раменни преси, тръстъри, ренегатско - за проба :) За овърхед клек ми трябва още малко смелост.

С две пудовки е по-трудно, отколкото с 25 кг щанга :)

Вече картата за фитнес става почти излишна, само от време на време ще ходя за тежка тяга :) Слаби са ми еректорите (май), но мисля да поработя над засилването им :)

п.п. И е много важно да спра тортите и бирите, защото ще остана без грам преса ;( :D
п.п. 2 Първата ми отпуска за сезона свърши :( Мрън.

Пудовкиии!! Лайк!
Форумна мода за пудовки в еферични пролетни цветове. Също лайк :)
С голямо удоволствие да си ги ползваш (F)

Атом гърл, защо не пробваш тяга на изометрия с двете пудовки.

На мен пък червената по ми е на сърце :-))))))))) Айде честити да са ти и да не ги оставяш да събират много прах ;)

Мерси, Яни! Ти клийновете с две 12-ки или с една ги правиш? Щото с две ми е адски трудно...
Дилян, не знам какво е това чудо, но ще потърся :) Засега пробвах само тяга с прави крака и suitcase тяга.
Стели, как ще прашасват - няма начин :) :)

Две пудовки като че ли са много по-полезна от една... И пак същият извод като по-горе - всичко е много по-трудно, отколкото с щанга със същите кг! Много се ентусиазирах :) Днес ми дойде мц, та само пробвах някакви тяги, гребане, клекове, тръстъри. После - пак ще правя нещо.
Лицевите с плътно прибрани до тялото ръце (трицепсови) са много по-лесни върху пудовките :)

Няма да има топла вода в квартала - от 1ви до 15ти. Ще си прекръстя дневника на “принудителна криотерапия”и ще споделям пресни впечатления от 15 дена такъв режим :D

Мерси, Яни! Ти клийновете с две 12-ки или с една ги правиш? Щото с две ми е адски трудно...

А, аз скромничко, с едничка. То и във фитнеса има само една 12-ка :)

12-ката напади с 40 кг са си доста впечатляващи, та нямаше да се очудя, ако обръщаш с 2х12 :)

12-ката напади с 40 кг са си доста впечатляващи, та нямаше да се очудя, ако обръщаш с 2х12 :)

А, аз лоста редовно си го обръщам от тяга за напади и хич не ми е тежко, 24 и доста повече не би трябвало да са проблем изобщо. Но виж координацията на 2 пудовки не знам, малко съм лява :)  Иначе целта на тренировките ми на този етап не е покачване на килограми а рехаб. Клийновете и суинговите си ги добавих на своя глава да се нарадвам на пудовките в залата и за малко кардио :)

Снимай се на обръщането с 2 пудовки и ни качи клипче (или л.с.), ще ми е интересно :)

Да, точно това е интересното - и аз лоста си го размятам: от стойките за клек го свалям за тяга, после пак го качвам за преси някакви и изооообщо не го усещам, мога цял ден това да правя :D
А с двете пудовки - все едно са двойни (даже тройни) килата! Клипчето е добра идея :)

Има нещо, наречено pike press! То е следващата цел!

Първи опит за в-преса :)

04/08/2012

15 - 12 - 9
Преден клек @30кг
Пръсти към лост

12 - 9 - 6
Лежанка @30кг
Скрипец подхват @35кг

Накъсано в сериите... и като цяло се мотах, но - приятно събуждане в пуста зала :)

05/08/2012

3 кръга:
10 лицеви опори за трицепс, на пудовките
10 странични прескока ~25 cm (ляво-дясно=1)

3 кръга:
5 тръстъра @2х12кг
10 (на крак) подскачащи напади

И съответно 3 клийна - да си взема пудовките за тръстърите (giggle)
Пак ми беше по-тежко, отколкото с щанга на същите кг.

Следобед ще пробвам сталкера пак: при Сашо правих с щанга 25 кг, да видим с двете пудовки дали ще мога :)

Последните дни тренировки с пудовките - пробвах клекове @2х12 над глава, трудно е - но ми допада. Правих и гребане, обръщане, тръстъри, лицеви опори на дръжките, раменни преси, преден клек.

Сега би трябвало да ида до залата, но уважих 2 пилешки пържоли и няколко картофа с масло и копър... и откровено си ме мързи (headbang)

Едит:
Преодолях мързела и отидох до заличката много набързо (25-30 мин)

Ренегатско гребане с дъмбели/Пръсти към лост
Тяга/Набирания подхват
ОХС
Скрипец

Акцентът беше да пробвам ОХС с щанга 25кг. и да се убедя, че с пудовки е по-трудно. Еми, по-трудно е :D

11/08/2012

Свински ребърца на скара в неприлични количества.

Набирания подхват в посредствени количества :)

Последните седмици - пълна почивка, много морееее :) Не ми се тренираше и не тренирах - режимът беше: “Който загуби на сентасе, отива за бира и дюнери”. Бая се поразходих :D

Следва подновяване на тренировките..

П.П. А Карфичка обеща, че ще бъда приобщена към софийската сладоледена групировка :D

П.П. А Карфичка обеща, че ще бъда приобщена към софийската сладоледена групировка :D

която взима и невинни жертви като мен от време на време , само докато ви чета ми се прияжда :D

която взима и невинни жертви като мен от време на време , само докато ви чета ми се прияжда :D

Ами хапвай си, Дива, имаш благословията ми :D

03/09/2012
Кратко раздвижване сутринта от отпади/клекове/лицеви опори (обикновени и за трицепс)

04/09/2012
Пирамида от

Клекове със собствено тегло
Предни клекове @12
Клекове @10 кг раница на гърба + 12 кг пудовка (като за преден клек)
Клекове @10 кг раница + 2х12кг пудовки (единични повторения, тежи :))
Като повлезна във форма - ще добавя и клекове @10 кг раница + 2х12 овърхед :)

Чувствам се много по-сигурна на набиранията, успях да направя 4 надхват ... А кофичките все така си стоят на 0 броя :) Кво става не знам.

*****
Храната си е ОК - към 300 гр пилешко от бут с кожа, салати, малко картофки соте и малко чудничка пица с тънък блат и много фитнес неща отгоре :D и малко бяло вино.

Кое те затруднява при кофичките? Успяваш ли да се пунеш? Пробвала ли си кофички на две пейки?

На 2 пейки не съм, само на успоредка. Пускам до долу ... и после нъц, не мога да се изправя :)

Май просто не ги тренирам достатъчно често - просто от дъжд на вятър установявам - ето, да, пак не мога :D

Ясно :D
Пробвай ги по-плитки, горе-долу да свикнеш с избутването и механиката на движението :)

05/09/2012

Пълни коремни преси
Сталкер едностранен @12
Отпади @2х12

На сталкера - без много затруднения по 3 повторения за всяка страна, няколко пъти. Нямаше къде да си застопоря добре краката и това малко усложни нещата :)

Напоследък не си записвам какво точно правя, но всичко е с пудовки в домашни условия - кратно и интензивно.
Храната е месо, сирене, зеленчуци; тук-там по малко сладолед и подобни.

Видях се с някои съфорумници и супер много ме мотивираха :) :) :)

Реших известно време да правя пак сутрин и вечер А и Б тренировките от Сашо :) Преди няколко месеца мнооого добре ми се отразиха на силата, а в момента имам нужда от нещо такова.

Тази сутрин само встъпително тренировка Б (долна част) с двете гири. Довечера А тренировка с пудовката. И после - всичко с двете пудовки (за някои упражнения - с едната :) )

лицеви
хай-пул с въже за гърба
сгъване за бицепс - с ластик или с пудовката
суинг до вертикала
високо изтегляне с пудовката
ренегадско с пудовката

Б:

изхвърляне от клек
балетен клек
напади
америкаснки подскоци
глутеус мост
планк

 

Може да модифицирам и да заменя нещо със сталкера, но ще се допитам до първоизточника първо :P

Реших известно време да правя пак сутрин и вечер А и Б тренировките от Сашо :) Преди няколко месеца мнооого добре ми се отразиха на силата, а в момента имам нужда от нещо такова.

Тази сутрин само встъпително тренировка Б (долна част) с двете гири. Довечера А тренировка с пудовката. И после - всичко с двете пудовки (за някои упражнения - с едната :) )

лицеви
хай-пул с въже за гърба
сгъване за бицепс - с ластик или с пудовката
суинг до вертикала
високо изтегляне с пудовката
ренегадско с пудовката

Б:

изхвърляне от клек
балетен клек
напади
америкаснки подскоци
глутеус мост
планк

 

Може да модифицирам и да заменя нещо със сталкера, но ще се допитам до първоизточника първо :P

;)
Обаче го сложи като първо упражнение и след него мини на лицевите.

Напоследък го карам на сериозен калориен дефицит (не ми се яде), но днес позаредих с домашна мусака :) Мисля, че кръговете с пудовките ми връщат апетита :)

15/09/2012

Нямаше тренировка, само малко набирания на мокри и кални лостове :)

16/09

Много хубави кръгове с пудовките тази сутрин :)

Във въздуха има нещо прекрасно свежо, отивам да тичам. Дано не се прибера твърде кална :D

17/09 и 18/09

Тренировки сутрин с пудовките :)

Храната е добре тези дни - свински вратни пържоли със зеленчуци + бири :)

Само загатваш тренировките, но не ги пишеш, не така със лошо ;)

Аааа здрасти, Мила :) Ами то не е нарочно, ама хич. Просто са сутрин - кратки, без почивки - не броя, не помня повторения. Гледам за 15-20 мин да се почувствам тренирала, че напоследък вечер не ми остава време и сила :(

Пък по-горе написах какви са упражненията :) От време на време включвам стойка на ръце :)

Ще опиша няколко подробно, щото е полезно.. после за прогреса. (Евентуалния прогрес :Д)

Мерси за включването :)

Здравей! Коремът ти изглежда много добре, можеш ли да опишеш какво правиш специално за тази част? :)

Здрасти :) Любимите ми упражнения, които усещам в корема - пръсти към лост, набирания, мъртва тяга с пудовки, гребане и овърхед клек... Хммм, за това се сещам в момента :)

и половинчасов планк ;)

Това не се брои, имаше почивки :Д