Няколко въпроса отностно начина ми на трениране

Здравейте тренирам от около 6 години, като от около 3 години доста несериозно, проблемът мисля е, че нямам мотивация. Това се дължи на факта, че нямам ясна представа дали тренирам както трябва.

Следната програма: 1 ден - Гърди (Хоризонтален лег - 3 х 12 10 8)
                                    (Вертикален лег - 3 х 12 10 8)
                                    (Кофички - 3 х 10)
                                    (Флайс - 3 х 12 10 8)
                   
                      2 ден - Гръб  (Горен скрипец - 3 х 12 10 8)
                                    (Тяга - 3 х 12 10 8)
                                    (Чукове - 3 х 12 10 8)
                                    (Долен скрипец - 3 х 12 10 8)

                      3 ден - Почивка

                      4 ден - Бицепс трицепс (Хоризонтален лег тесен захват за трицепс - 3 х 12 10 8)
                                              (Френско - 3 х 12 10 8)
                                              (Разгъване на скрипеца за трицепс - 3 х 12 10 8)
                                              (Сгъване с олимпийския лост от стоеж за бицепс - 3 х 12 10 8)
                                              (Скотово - 3 х 12 10 8) - всяка седмица сменям хватовете широк и тясен незнам правилно ли е
                                              (Сгъване с дъмбели за бицепс - 3 х 12 10 8) - всяка седмица сменям между сгъване от стоеж и концентрирано сгъване

                      5 ден - Рамена (Зад врат с лоста - 3 х 15 12 10)
                                      (Разгъване встрани с дъмбели - 3 х 15 12 10)
                                      И всяка седмица сменям с предно и задно рамо - един ден правя за предно рамо 2 упражнения с крив лост отпред и с дъмбели отпред, а за задно с крив лост отзад и с дъмбели отзад от седеж пак 3 х 15 12 10

По тази програма тренирам от сигурно 3 години поне, сигурен съм, че не тренирам правилно, всеки ми казва смени програмата сменяй упражненията, то добре, но кои упражнения да сменям, в какъв интервал от време да ги сменям, какви серии и повторения, никой не ми обеснява адекватно...
В момента съм 106 килограма, целта ми е да ги сваля до 95-6 и оттам да кача по чиста маса, защото в момента имам доста мазно по мен. От една седмица правя по 15 минути на пътеката след тренировки, от вчера правя тренировката си наобяд, след това пътека, и привечер отивам да побягам за 15 минути на пътеката и правя коремни преси 3 х 30 и за долната част на корема 3 х 15.
Бих искал да си променя изцяло начина на трениране, защото усещам как съм в адския застой, и не се получават нещата. Също така какво мога да направя за мускулите които са ми по слаби. Рамената например хич не ми вървят...

Доста дълго стана, но ще съм благодарен ако ми помогнете.

Първо да ти кажа - вярно са ти казали да сменяш програмата. Като я гледам не е зле, ама за толкова време си свикнал вече с нея и нямаш резултати. За чистенето - вярно си се ориентирал към тичане и коремни преси, ама е добре да си изчистиш хранителния режим от сладки и мазни храни.
За програмата - помисли примерно да размениш мускулните групи по дните или да смениш упражненията. Примерно един ден - гръб и трицепс, другия - гърди, бицепс и рамо, после крака и корем. Щом ти изостават някои мускулни групи - промени натоварването или им увеличи броя упражнения за тях. Също - смени упражненията, килограмите с които ги правиш и броя серии.

Не тренираш крака,следователно не тренираш правилно!Трябва да тренираш краката,защото това е може би най-важната мускулна група!Рамото ти изостава,което е нормално,защото с тези 2 упражнения трудно ще натовариш добре рамената.При гърба може да прибавиш набирания.Като цяло програмата ти куца в деня за рамо и липсата на тренировки за крака.Другото,което е може да бъркаш в правилното изпълнение на упражненията!Все пак най-важното си остава храната!Ако не се храниш правилно според целите си резултатите ще бъдат минимални.

http://www.bb-team.org/workout/4181_trenirovki-za-preformirane-pri-endomorfi тази програма как мислите добре ли е като за мен?

Като цяло искам да сваля малко мазнини, същевременно да запазя колкото се по може повече мускулна маса, можете ли да ми препоръчате нещо.

Ако към тази програма - http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1 прибавя по 20 минути бягане на пътека след всяка тренировка, смятате ли, че ще допринесе за целите ми. Благодаря ви.

Ето малко актуални снимки от тази сутрин :
http://img195.imageshack.us/img195/7279/imag0512w.jpg
http://img28.imageshack.us/img28/7469/imag0513m.jpg
http://img17.imageshack.us/img17/3829/imag0514i.jpg
http://img269.imageshack.us/img269/3896/imag0518ct.jpg

В момента съм 106 килограма, 185 см. Искам да ги сваля до 95-6 кг, и оттам да кача по-чисто до около 110-115.