Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

ами да възстановяването със сигурност е по-добро.. щом почнах да тренирам 5 пъти в седмицата.. :)

14.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс, крака, корем
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2. Гребане с щанга(чукчета) надхват 7х6-8@60-55кг
3. Мечка 7х7-8@58.75кг.
4. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7х6-8@55-50кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 7х7-9@22.5кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели 4х7-9@15кг
7.Концентрично сгъване 6х7-8@12.5кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3х7-9@17.5кг
9.Клекове с подскачане 5х20
10.Корем

Хранене:ВВД
Добавки:
Green Magnitude
8 таблетки Gaspari Aminomax
2 дози Myofusion
1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum (интра)

1 снимка след трен...

Брат и аз се бях насочил за Green Magnitude, обаче много тесла излиза ... и съм се навил за Muscle Pharm Creatin. За колко време стига грийма, усещаш ли разлика от както го пиеш :)

Ами виждам напредък в гърдите и в ръката +1см.. Днеска пих последната доза.. Остават около 4О дози които ще оставя за зимата.. Креатина на Мъсъл фарм не съм пробвал..

Нали не ти досаждам като ти спамя в дневника. :D Иначе си на мойте години и да се допитам как е креатинчето. Креатиновата матрица на Масъл форм ми казаха няколко приятели, които са я пили, че е много добра. Доста е евтинийка 40лв за 2 месеца. :)

15.07.2012
Тренировка: поЧивка

Хранене:ВВД стабилно
Добавки:
Green Magnitude
3 таблетки Gaspari Aminomax

Не бе няма проблем за спама радвам се Че има кой да Чете дневника.. ИнаЧе ако си взимам пак креатин 100% ще е на друга марка.. Тъкмо като испиеш мъсъл фарма ще кажеш дали си доволен.. :)

Следя ти дневника, да. Разбира се, че ще споделя дали съм доволен от мъсъла. Не е на 100% сигурно обаче дали ще го взимам въобще. :)

16.07.2012

Тренировка: гърди,трицепс,корем
Лег 7х7-8@60-65кг
полулег с щанга 7х7-8
флайс 6х7-8
Кофи широк хват
френско 6х7-8
Кофи тесен хват 7х6-8
корем

Хранене: ВВД много стабилно.. :д
Добавки: 5гр креатин моно
8 табл. Аминомакс

Поздрави от морето! :)

17.07.2012

Тренировка: гръб,бицепс,корем
Гребане подхват 7х6-8
Гребане машина теен хват 7х7-8
Гребане надхват 7х7-8
скрипец широк хват 7х7-8
Скрипец тесен хв 7х7-8
Бицепс прав лост
кофи
корем
Хранене: ВВД много стабилно.. :д
Добавки: 5гр креатин моно
10 табл. Аминомакс
Аргинин 5гр

18.07.2012
Тренировка: гърди,трицепс
лег 7х6-8@60-75кг
Полулег 7х7-8@50кг
Флайс машина 8х7-8@50-55кг
кофи(разл. Хватове) над 15 серии х7-10
Разгъване на скрипец 8х7-8@25-30кг

Хранене: ВВД много стабилно..
Добавки: 5гр креатин моно
5 табл. Аминомакс
Аргинин 5гр

1 снимка от 18.07.2012..

19.07.2012

Тренировка: почивка

Хранене: ВВД много стабилно..
Добавки: няма

20.07.2012

Тренировка: рамо, бицепс
Военна преса 40 кг
задно рамо смит машина 40кг
машина зад врат
дъмбели напред.. Встрани 9кг
скотово 9кг
сгъване с щанга

Хранене: ВВД много стабилно..
Добавки: 5гр креатин моно
5 табл. Аминомакс
Аргинин 5гр

21.07.2012

Тренировка: почивка

Хранене: ВВД много стабилно..
Добавки: няма

Скоро запоЧвам да описвам храненето и тренировките както преди..

22.07.2012
Тренировка: почивка
Хранене: ВВД (слабо)
Добавки: няма

23.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс,корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@30-25кг
2.Полу лег с дъмбели 7х7-8@20-17.5кг
4.Флайс с дъмбели от лег 4х8-10@12.5кг
5.Флайс с дъмбели от полулег 3х7-8@12.5кг
5. Лицеви опори(на дъмбели) 6х10
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 7х9-10@25-20кг
7.Кик-бек(по отделно) 6х11-12@15кг
8.Корем
Кардио-30мин. качване и слизане на стълби(средна интензивност)

Хранене:
4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+ 2 фпх+ 1/2 краставица+ 1 резан пъпеш
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
4 таблетки Аминомакс
Тренировка-Кардио
1 доза Myofusion+ 1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum
ок 180гр наденица+ 1 малко кебапче+ 1 краставиза+ малко домат

Такаа, вчера се върнах от море.. бях на All Inclusive.. с 2 думи - тотално освинване.. изяждах доста големи количества месо и Junk естествено.. сладоледи глупости.. само, че ми се развали кантара.. показва че съм свалил 1 кг което е невъзможно защото се вижда на корема особенно.. започва да се скрива пресата.. и реших да поизчистя малко и програмата ще променя.. след всяка трен ще правя по 30-40 мин кардио(стълби или спринтове), а може и двуразово.. лошото е, че протеина ми свършва и BCAA-то също, но ще разчитам на качествена храна(то така или иначе това е най-важното), до колкото е възможно.. ще правя по 10-12 повторения, а не като сега по 6-8, съответно с по-малко кила, защото и без тва имам спад в силата и мотивацията поради лични проблеми и мисля, че така ще ми се отрази добре.. скоро ще се сдобия с още тежести и лоста ще може да стане ок 120кг(не мога да кажа с точност, но там някъде), и ще си направя стойки за клек, и ще започна и краката да ги трен. както си трябва.. аа и ще съм на РБД.. просто ще намаля храната.. Това е. Ето каква програма измислих:
1.Гърди, трицепс
2.Гръб, бицепс
3.Рамо, крака
4.Гърди, гръб(може и двуразово)
5.Ръце
(корема ще го правя когато ми падне..)

24.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7х10@55-50кг
3. Мечка 7х10@55-52.5кг.
4. Гребане с дъмбел 6х10@27.5-26.75кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 7х10@22.5-20кг
6. Бицепсово сгъване с прав лост 5х10@30кг
7.Концентрично сгъване 5х10@12.5-10кг
8. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х10@15кг

Хранене:
4 бъркани яйца(цели) със сирене+ 1 парче тиквички с ориз
1 праскова
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
-1/2 дози BCAA 5000 Optimum(интра)
4 таблетки Аминомакс+ 1 праскова
200гр пуешко филе + 1 краставица
витаминки..

Имам мускулна на прасците и за сега ще правя кардиото през ден.. а след 1,2 седмици - всеки ден..

И аз си изтрих скапания фейсбук!

25.07.2012
Тренировка: Рамо,крака, корем
1.Раменни преси с дъмбели 7х9-10@20-17.5кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 7х10-11@10кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 2х 7-8@40кг + 6х9-10@35-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х10@17.5кг
5.Задно рамо с щанга 5х10@35кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х8-10@50кг
7. Клекове  6х8-11@30,40,40,40,50,50 кг
8.Корем

Кардио:
20мин качване и слизане на стълби(високо интензивно)

Хранене:
2 яйца(цели)+ 2 кебапчета+ 1 парче тиквички с ориз +1 праскова
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
4 таблетки Аминомакс+ 1 доза Myofusion + 1 праскова
Тренировка-Кардио
2 яйца(цели) + 1 кренвирш стара планина с кашкавал+ 1/2 краставица
1 доза Myofusion +1 краставица

Почнах да правя клекове.. за сега с малко кг... да им свикна, а и още нямам достатъчно тежести.. скоро като ми направят още тежести тогава с повече.. кардио нз дали ще правя след слековете, че усещам, че може да ми се схване бедрото..
Едит: Все пак правих кардио...

Най-добрата мотивация..!

26.07.2012
Тренировка:почивка

Добавки: няма
Хранене:
4 яйца(цели) със сирене+1 краставица+ 2 ф.п.х+ 4 чаени л. мед+ витаминки
ок. 200гр пилешко със сметана+ малко тиквички с ориз+ 1 краставица
ок. 200гр пилешко със сметана+ 250 гр(сурови) броколи+2 ф.п.х+кашкавал+ ок. 50гр ментови бонбони(ок. 180кал)

Мускулна на бедрата...

27.07.2012
Тренировка:Гръб, гърди, корем
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-9
1.1Лег с дъмбели 6х9-10@27.5-22.5кг
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 6х10@55-50кг
2.1 Полулег кръш-грип 7х8-10@17.5-15кг
3. Мечка 7х9-10@55-51.75кг.
3.1Флайс с дъмбели от полулег 4х8-10@12.5кг
4. Гребане с щанга(чукчета) надхват 6х10@50-45кг
4.1Флайс с дъмбели от лег 4х9-10@12.5-13.75кг
5.Пулоувър с дъмбел 4х7-10@27.5кг
6. Гребане с дъмбели от пейка 6х10@22.5кг
6.1 Лицеви опори(на дъмбели) 5х8-10
7.Корем

Кардио:
20мин качване и слизане на стълби(интензивно)

Хранене:
4 яйца(цели) със сирене и макарони
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ петорно кафе(едвам до изпих ;х)
Тренировка-фитнес
-1/2 дози BCAA 5000 Optimum(интра)
4 таблетки Аминомакс
Тренировка-Кардио
1 доза Myofusion+ 1 чаена л. мед
ок.200гр пилешко + 1 краставица+ няколко резана кашкавал+ 3 кюфтета

Още мускулна на бедрата...

Like a boss.. :D

28.07.2012
Тренировка:Ръце
1. Бицепсово сгъване с дъмбели 5х10@17.5кг
1.1.Френско 5х10@30-25кг
2.Концентрично сгъване 6х10-12@12.5-10кг
2.1 Кик-бек(по отделно) 5х11-12@17.5-15кг
3. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 5х10@15-13.75кг
3.1 Кофи на пейка(зад гръб) 5х9-10@20,25,30,30,30кг
4. Скотово сгъване 5х10@12.5-10кг
4.1 Разгъване на дъмбели от лег 3х10@10кг +(||-|| по отделно) 3х10@10-8.75кг
5. Сгъване за предмишници с дъмбел 5х9-10@17.5-15кг
6. Разгъване за предмишници с щанга 6х9-10@10кг

Кардио:
ок. 3 км с колело

Хранене:
4 яйца(цели) със сирене и макарони
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
1/2 дози BCAA 5000 Optimum+4 таблетки Аминомакс+1 доза Myofusion+ 8 бисквити Мюсли
ок.400гр пилешко + салата+ малко баница
Тренировка-кардио
джънк..

+ няколко снимки

29.07.2012

Тренировка:
Набирания над 20 серии различни хватове
малко опити за handstand pushups
няколко км. с колело
клекове СТ
малко спринтове

Добавки: няма
Хранене:
15:00: 1 наденица(над 250гр) + 3 ф.ч.х с малсло+ 2 чаши таратор
20:00: 4 цели домашни яйца+ 1 буркан домашно кисело мляко + 1 парче мусака+ половин ф.ч.х.+ 50гр еленски бут

Мерих се 3-4 часа след хранене 73.5кг ..

30.07.2012
Тренировка: Гърди, трицепс,крака,корем
1.Лег с дъмбели 7х9-10@27.5-22.5кг
2.Полулег кръш-грип 7х9-10@17.5-15кг
4.Флайс с дъмбели от полулег 3х10@12.5кг
5.Флайс с дъмбели от лег 3х9-10@13.75кг
5. Кофи (широк хват) 6х9-10
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с 2 ръце) 7х9-10@25-22.5кг
7.Разгъване на дъмбел с 1 ръка зад врат(прав) 5х9-10@10-7.5кг
8.Лицеви опори(тесен хват) 4х9-10
9.Клекове  10х30кг,10х50кг,14х60кг,15х60кг,13х60кг,14х60кг
10.Корем

Кардио:
3км с колело

Хранене:
4 яйца(цели) със сирене + 3 ф.п.х.
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ 4 таблетки Аминомакс+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
1 и 1/2 дози BCAA 5000 Optimum+4 таблетки Аминомакс+1 и 1/3 доза Myofusion+ 1 малко Corny + няколко блокчета шоколад 60%
2 пълнени тиквички (с повече кайма)
150гр свински бут+ 2 цели яйца+ кашкавал (към 100гр)+ 1 краставица

Myofusionа свърши...

31.07.2012
Тренировка: Гръб, бицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-8
2. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7х10@55-50кг
3. Мечка 7х10@55-52.5кг.
4. Гребане с щанга с 1 ръка(мечка с 1 ръка) 7х9-10@27.5кг
5. Гребане с дъмбели от пейка 6х10@22.5кг
6. Бицепсово сгъване с прав лост 7х9-10@30кг
7.Концентрично сгъване 4х10@12.5-10кг
8.Чуково сгъване с дъмбели 4х10@16.75кг
9.Сгъване за предмишници с щанга 5х9-10@30-25кг
10.Разгъване за предмишници с щанга 5х9-10@10-12.5кг

Хранене:
4 яйца(цели) със сирене + 3 ф.п.х.+ 1 краставица
5гр Бета Аланин+5гр Аргинин+ четворно кафе
Тренировка-фитнес
1 доза BCAA 5000 Optimum+ 5гр глутамин Pure Nutrition+7 таблетки Аминомакс+ голям резан диня
1 пълнена чушка с повече кайма+ 1/2 пълнеан тиквичка+ няколко резана луканка
3 чаени л. домашен мед
150гр свински бут + 2 яйца + 1 краставица

за сега ще замествам протеина след тренировка с аминомакса...

Имам 1 въпрос..Значи ръката ми не е мръднала от няколко месеца(особенно бицепса).. всичко пробвах..почти всяка тренировка сменям някое упражнение.. сменям брой серии,повторения и нищо не става...ако може някой да даде идея как да започна да ги тренирам ще съм му много благодарен.. ако въобще някой ми чете дневника де.. :D

Колко кг си?

Колко кг си?

73кг. Тази сутрин на гладно се мерих

01.08.2012
Тренировка: почивка

Хранене:много лошо и джънк...
Добавки: няма

1/45 ден на ЦХ
02.08.2012

Тренировка: Рамо,крака, корем
1.Военна преса 7х9-10@42.5-35кг
2. Повдигане на дъмбели встрани 6х10-11@10кг
3. Раменна преса с щанга зад врат 6х9-10@35-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х10@17.5кг
5.Задно рамо с щанга 5х10@40-35кг
6. Трапец с щанга ( само десен) 5х10@50кг
7.Клекове  10х30кг,25х60кг(частичен клек),14х60кг,15х60кг,10х30кг
8.Корем
Кардио:
30мин качване и слизане на стълби(интензивно)

Фаст: 17 ч
Хранене:
13:30: 1 капсула Amix Thermolean
14:00-14:30: Тренировка - кардио
15:00: 4 цели яйца+ 1 и 1/2 ф.п.х. + 1 краставица
16:30: 3гр Бета Аланин+3гр Аргинин+ тройно кафе
17:00-18:30: Тренировка - фитнес
18:40: 180гр телешко+ домати и краставици+ 4 таблетки Аминомакс+ 1 праскова
20:30: 1 ябълка
21:30: тиквички със сирене

От днеска почвам ЦХ и бърнърче(не мн силно)... 73кг съм в момента..

Април си бил 74. Тоест до сега си поддържал или свалял още. Няма какво толкова да се чудиш, щом не мърдаш в килограмите,в размерите е същото. Е, може би не, ако говерехме за човек с висок % мазнини, но ти си сравнително чист.
Храненето би трябвало да е проблема или целите тоест.

Ами не знам.. даже имам чувството, че съм се омазнил малко.. мисля да сваля до 70 и после ще качвам с ВВД или ротации...

Повече щанги също няма да навреди ако искаш да станеш голям - лежанка със щанги, пълен клек, тяга, преса - за да растеш, трябва да вдигаш по - тежко, щангите позволяват да се използват по - големи тежести. Поставяне на цели  - еди си колко килограма да вдигам повече или да тежа повече след 6 месеца

П.С. Ако планираш постоянно да изчистваш всеки път, когато пресата загуби малко от дълбочината си, ще вършиш едно и също действие много пъти вместо веднъж и неимоверно ще забавиш постигането на размера

Ами има причини някой упражнения да не ги правя примерно лег с шанга.. още нямам стойки.. същото се отнася и за клека.. и ако сега започна ВВД и да качвам до пролетта мисля, че ще омазня прекаленно много..

2/45 ден на ЦХ
03.08.2012

Тренировка:Гърди, гръб (ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-9
2.Лег с дъмбели 6х7-9@27.5-22.5кг
3. Гребане с щанга(чукчета) подхват 6х8-10@50кг
4. Полулег кръш-грип 6х10@15кг

1.20мин
A-1:  Мечка 50кг - общо 92 повторения

A-2: Флайс с дъмбели от лег 10кг - общо 92 повторения

2.20мин
A-1: Гребане с щанга(чукчета) надхват 45кг - общо 100 повторения

A-2: Лицеви опори(на повдигнати дъмбели) СТ - общо 100 повторения

Фаст: 16 ч
Хранене:
180гр телешко + домати и краставици+ малко лютеница+топено сирене+ маслини+ 1 ябълка
1 капсула Amix Thermolean+ 3 гр Бета Аланин+ 3 гр Аргинин+ двойно кафе
Тренировка-фитнес
3гр Бета Аланин+ 5гр Глутамин Pure Nutrition+ 1 с.л. мед+ 50гр тиквички с ориз+ 8 таблетки Аминомакс
280гр телешко с малко картофи+ домати и краставици+ 1 ябълка
1 ябълка+ 1 краставица+ няколко резана салам

Днеска реших да пробвам що за чудо е тва ЕДТ - http://www.bb-team.org/workout/4364_edt-sistemata-na-charles-staley
тва е адски измурително.. след вторите 20 мин целия треперих.. утре ще видим дали ще я има “адската” болка за която се споменава в статията.. :)

3/45 ден на ЦХ
04.08.2012

Тренировка:Ръце(ЕДТ)
1)
1.20мин
A-1: Бицепсово сгъване с дъмбели 16.25кг - общо 80 повторения

A-2: Френско 27.5кг - общо 80 повторения

2.20мин
A-1: Концентрично сгъване 12.5кг - общо 93 повторения

A-2: Лицеви опори(тесен хват) СТ - общо 93 повторения

3.20мин
A-1: Кофи на пейка(зад гръб) 25кг - общо 75 повторения

A-2: Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 16.25 - общо 74 повторения

Почивка м/у 20-те мин.: 10мин

Суперсерии:
1) Сгъване за предмишници с дъмбел 5х9-10@17.5-15кг
2) Разгъване за предмишници с щанга 5х9-10@12.5-10кг

2).Корем

Фаст: 17 ч
Хранене:
ок 200гр пилешко + тиквички с ориз
1 капсула Amix Thermolean+ 3 гр Бета Аланин+ 3 гр Аргинин+ двойно кафе+1 малко Corny
Тренировка - фитнес
3гр Бета Аланин+ 5гр Глутамин Pure Nutrition+баница с мед + 8 таблетки Аминомакс
4 цели яйца с кетчуп Heinz+ домати и краставици+ ок. 80гр пилешко
1 ябълка
сурови ядки

Е има си стабилна болка в гърдите и гърба особенно, но е поносима.. определено преди не съм
усещал такава болка на следващия ден след трен. Днеска и ръцете ги правих така пък ще видим дали ще е същото.. :)
РАЗМАЗВАЦИЯЯЯЯ
аа и реших да мина на ЕДТ, тъй като този начин на тренировки мн. ми допада.. :)

няколко снимки.. доволно напомпване става с тия тренировки..

4/45 ден на ЦХ
05.08.2012

Тренировка:крака
Фаст: 16ч и 30 мин
Хранене:
1 капсула Amix Thermolean
1 наденица(ок 250гр)+ 2 ф.п.х.+салата+ 1 резан диня+ малко мед
4 цели яйца + 3 ф.п.х.+ домат+ няколко с.л. мед

Нямам мускулна на бедрата и реших да поклякам малко..

Заден клек 10х30кг, 10х60кг, 9х70кг, 7х70кг, 5х70кг